ये सेलिब्रिटी मेडिटेशन और सोने के समय की कहानियां आपको कुछ ही समय में सोने पर मजबूर कर देंगी

विषय

• सेलिब्रिटी निर्देशित ध्यान
• सेलिब्रिटी सोने का समय कहानियां
• श्रव्य पर शास्त्रीय पुस्तकें पढ़ना हस्तियाँ
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यदि आप अभी रात को अच्छी नींद लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। कोरोना वायरस (कोविड-19) महामारी के मद्देनजर, बहुत से लोग रात में उछल-कूद कर रहे हैं और तनावपूर्ण विचारों के साथ घूम रहे हैं जो सामान्य "भेड़ गिनने" के उपायों से आगे निकल जाते हैं। (और आप अकेले नहीं हैं जो अजीब संगरोध सपने देख रहे हैं।)

"रात में, बहुत से लोगों के पास असहनीय विचारों और भावनाओं से बचाव के लिए पर्याप्त सुरक्षा नहीं होती है, इसलिए वे निम्न-श्रेणी, लड़ाई या उड़ान की पुरानी स्थिति में प्रवेश करते हैं," मनोविश्लेषक क्लाउडिया लुइज़, Psy.D बताते हैं। "विभिन्न रसायन और हार्मोन तब उत्सर्जित होते हैं, जिसमें कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन शामिल हैं, जो खतरे के समय में आवश्यक होते हैं, लेकिन जो नींद को भी बाधित करते हैं।"

अमेरिकी स्लीप एपनिया एसोसिएशन के मुताबिक, महामारी या नहीं, हर साल यू.एस. में 50 मिलियन से अधिक लोगों को नींद विकार का निदान किया जाता है, और 20 से 30 मिलियन अन्य लोगों को आंतरायिक नींद की समस्या का अनुभव होता है।. उन लोगों के लिए जो पहले से ही COVID-19 के बिना दुनिया में झपकी लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, इस थकाऊ समय ने बाधाओं का एक नया सेट प्रस्तुत किया है। (संबंधित: कैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी "ठीक" मेरी अनिद्रा)

जवाब में, कई लोकप्रिय प्लेटफॉर्म अब आपके पसंदीदा हस्तियों के साथ सामग्री तैयार कर रहे हैं ताकि आपके दिमाग को तनाव से दूर किया जा सके और एक आरामदायक रात की नींद प्राप्त की जा सके। कैलम और ऑडिबल जैसे ऐप नए निर्देशित ध्यान, सोने के समय की कहानियां, ध्वनि स्नान, साउंडस्केप और यहां तक ​​​​कि ASMR सत्र जारी कर रहे हैं, जिसमें मैथ्यू मैककोनाघी, लॉरा डर्न, क्रिस हेम्सवर्थ, आर्मी हैमर और कई अन्य परिचित चेहरे (एर, आवाज) जैसे सितारे हैं। .

चाहे आप निक जोनास को श्रव्य पर एक सोने की कहानी पढ़ने के लिए चुनते हैं या क्रिस हेम्सवर्थ के साथ एक निर्देशित ध्यान का पालन करते हैं, इन ऑडियो सत्रों के साथ अपने सिर से बाहर निकलना बेहद प्रभावी हो सकता है यदि आप बिस्तर से पहले रेसिंग विचारों के साथ संघर्ष करते हैं, लुइज़ बताते हैं। "यदि आपको उन चीजों को याद रखने के लिए ट्रिगर किया जा रहा है जो आपके अचेतन में रखी गई हैं, तो स्लीप-कास्ट और सोने की कहानियों जैसे विकल्प सामना करने का एक सुंदर तरीका हो सकते हैं," वह कहती हैं।

यदि आप अभी भी इन ध्वनियों को आज़माने के बाद भी सोने के लिए संघर्ष करते हैं, तो अपने आप को मत मारो, लुइज़ कहते हैं। "जैसा कि आप विभिन्न तकनीकों की कोशिश करते हैं या तो जमीन पर आराम करने या अपने सिर से बाहर निकलने के लिए, अपने शरीर की प्रतिक्रिया का न्याय न करें," वह कहती हैं। "इसके बजाय, अपने अगले कदम का मार्गदर्शन करने के लिए जो होता है उसका उपयोग करें। यदि स्लीप ऐप्स आपको अधिक चिंतित कर रहे हैं, तो पॉडकास्ट आज़माएं। यदि पॉडकास्ट बहुत उत्तेजक हैं, तो शांत करने वाले ऐप्स आज़माएं। यदि कोई भी तकनीक आपको आराम और नींद दिलाने के लिए काम नहीं करती है, तो आगे बढ़ने का प्रयास करें आपके शरीर को कुछ तनाव मुक्त करने और छोड़ने के लिए। आखिरकार, आपको दिन के दौरान अपनी भावनाओं को और अधिक संसाधित करने की आवश्यकता हो सकती है, जब तक कि आप चेतना के लिए अस्वीकार्य महसूस करते हैं, और क्यों, "वह बताती है। (आपकी नींद की समस्याओं के बारे में किसी विशेषज्ञ से बात करने में भी कोई दिक्कत नहीं होती है - यहां बताया गया है कि वास्तव में नींद की कोचिंग क्या है।)

अपने सोने के समय के शस्त्रागार में जोड़ने के लिए, यहाँ कुछ सुखदायक ऑडियो ध्वनियाँ हैं - आपके पसंदीदा सेलेब्स के सौजन्य से - आपको एक अच्छी तरह से योग्य रात के आराम में मदद करने के लिए।

सेलिब्रिटी निर्देशित ध्यान

• क्रिस हेम्सवर्थ, CENTR . पर निर्देशित ध्यान
• गैबी बर्नस्टीन, "यू आर हियर" श्रव्य पर निर्देशित ध्यान
• रसेल ब्रांड, YouTube पर शुरुआती लोगों के लिए निर्देशित ध्यान
• दीदी, "ऑनर योरसेल्फ" ने श्रव्य पर ध्यान निर्देशित किया

सेलिब्रिटी सोने का समय कहानियां

• YouTube पर टॉम हार्डी, "अंडर द सेम स्काई"
• जोश गाड, ट्विटर पर सोने के समय की लाइव कहानियां
• निक जोनास, "द परफेक्ट स्विंग" ऑन ऑडिबल
• श्रव्य पर एरियाना हफिंगटन, "गुडनाइट स्मार्ट फोन"
• शांत ऐप पर लौरा डर्न, "द ओशन मून"
• शांत ऐप पर ईवा ग्रीन, "द नेचुरल वंडर्स ऑफ़ द वर्ल्ड"
• शांत ऐप पर लुसी लियू, "फेस्टिवल ऑफ द फर्स्ट मून"
• शांत ऐप पर लियोना लुईस, "सनबर्ड का गीत"
• शांत ऐप पर जेरोम फ्लिन, "सेक्रेड न्यूज़ीलैंड"
• मैथ्यू मैककोनाघी, "आश्चर्य" शांत ऐप पर

श्रव्य पर शास्त्रीय पुस्तकें पढ़ना हस्तियाँ

• जेक गिलेनहाल, शानदार गेट्सबाई
• बेनेडिक्ट काम्वारबेच, शर्लक होम्स
• ऐनी हैथवे, ऑस्ट्रेलिया का हैरत अंगेज विज़ार्ड
• एम्मा थॉम्पसन, एम्मा
• रीज़ विदरस्पून, जाओ एक चौकीदार सेट करो
• राहेल मैकऐड्म्स, एन ऑफ़ ग्रीन गैबल्स
• निकोल किडमैन, प्रकाशस्तंभ के लिए
• रोसमंड पाइक, प्राइड एंड प्रीजूडिस
• टौम हैंक्स, डच हाउस
• डैन स्टीवंस, फ्रेंकस्टीन
• आर्मी हैमर, मुझे अपने नाम से बुलाओ
• एडी रेडमायने, शानदार जानवर और कहां मिलें

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