कार्पल टनल के उपचार के लिए व्यायाम

विषय

• कार्पल टनल क्या है?
• दर्पण पर पुशअप्स करते हुए मकड़ी
• हिला
• स्ट्रेच आर्मस्ट्रांग
• कार्पल टनल के लिए आउटलुक क्या है?

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कार्पल टनल क्या है?

कार्पल टनल सिंड्रोम प्रत्येक वर्ष लाखों अमेरिकियों को प्रभावित करता है, फिर भी विशेषज्ञ पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं कि यह क्या कारण है। जीवनशैली और आनुवांशिक कारकों के संयोजन से दोष होने की संभावना है। हालांकि, जोखिम कारक इतने विविध हैं कि लगभग हर किसी के जीवन में किसी न किसी बिंदु पर उनमें से एक या अधिक है।

कार्पल टनल सिंड्रोम उंगलियों और हाथ में सुन्नता, कठोरता और दर्द का कारण बन सकता है। कार्पल टनल को रोकने का कोई ज्ञात तरीका नहीं है, लेकिन कुछ व्यायाम सर्जरी की आपकी संभावना को कम कर सकते हैं। हमने व्यायाम के सुझावों के लिए जॉन डायब्लासियो, एमपीटी, डीपीटी, सीएससीएस, एक वर्मांट-आधारित भौतिक चिकित्सक से बात की।

यहां तीन बुनियादी चालें हैं जो आप दिन के किसी भी समय कर सकते हैं। ये स्ट्रेच और अभ्यास सरल हैं और किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। लाइन में प्रतीक्षा करते हुए, या जब भी आपके पास एक या दो मिनट का समय होता है, तो आप उन्हें आसानी से अपने डेस्क पर कर सकते हैं। डॉ। DiBlasio कहते हैं, "कार्पल टनल जैसी समस्याओं का पता सबसे अच्छा है ... दिन भर किए गए स्ट्रेच के साथ।" इन आसान आंदोलनों के साथ बस कुछ ही मिनटों में अपनी कलाई को सुरक्षित रखें।

दर्पण पर पुशअप्स करते हुए मकड़ी

याद है कि जब आप एक बच्चे थे तब से नर्सरी कविता? यह आपके हाथों के लिए एक महान खिंचाव है:

1. प्रार्थना की स्थिति में अपने हाथों से शुरू करें।
2. जहाँ तक आप कर सकते हैं उंगलियों को फैलाएं, फिर हाथों की हथेलियों को अलग करके, लेकिन उंगलियों को एक साथ रखते हुए उंगलियों को "स्थिर" करें।

"यह पामर प्रावरणी, कार्पल टनल संरचनाओं और मध्ययुगीन तंत्रिका, एक कार्पल टनल सिंड्रोम में चिड़चिड़ा हो जाता है," DiBlasio कहते हैं। यह इतना सरल है कि आपके अधिकारी भी आपको ऐसा करने के लिए नोटिस नहीं करते हैं, इसलिए आपको इसे न आजमाने के लिए कोई बहाना नहीं है।

हिला

यह उतना ही सरल है जितना कि यह लगता है: आप जैसे हाथ मिलाते हैं वैसे ही उन्हें धोया जाता है और उन्हें सुखाने के लिए हवा देने की कोशिश की जाती है।

"वह अपने हाथों की लचीली मांसपेशियों और दिन के दौरान तंग होने से तंग मांसपेशियों को रखने के लिए हर एक मिनट या दो घंटे के लिए ऐसा करते हैं," वह सलाह देते हैं। यदि यह बहुत कुछ लगता है, तो आप इसे अपने हाथ धोने की दिनचर्या में भी एकीकृत कर सकते हैं। आप कर रहे हैं बार-बार हाथ धोना, है ना? यदि नहीं, तो अपने कार्पल टनल ट्रीटमेंट का उपयोग एक और कारण के रूप में अधिक बार करने और फ्लू को खाड़ी में रखने के लिए करें!

स्ट्रेच आर्मस्ट्रांग

यह आखिरी अभ्यास सेट का सबसे गहरा खिंचाव है:

1. अपने सामने एक हाथ सीधे रखें, कोहनी सीधी, अपनी कलाई को बढ़ाया और उंगलियों को फर्श के सामने।
2. अपनी उंगलियों को थोड़ा फैलाएं और अपने दूसरे हाथ का उपयोग नीचे की ओर वाले हाथ पर कोमल दबाव लागू करने के लिए करें, जहां तक ​​आप सक्षम हैं अपनी कलाई और उंगलियों को फैलाएं।
3. जब आप लचीलेपन के अपने अधिकतम बिंदु तक पहुँचते हैं, तो इस स्थिति को लगभग 20 सेकंड तक पकड़ें।
4. हाथों को घुमाएं और दोहराएं।

हर तरफ दो से तीन बार ऐसा करें, और हर घंटे इस खिंचाव को करने की कोशिश करें। दिन में कई बार ऐसा करने के कुछ हफ्तों के बाद, आप अपनी कलाई के लचीलेपन में महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे।

याद रखें कि स्ट्रेचिंग किसी भी स्वस्थ दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है; इस सूची के अभ्यास के लिए अपने आहार को सीमित न करें। आपके शरीर का हर हिस्सा बढ़े हुए परिसंचरण, गति और गतिशीलता से लाभान्वित हो सकता है जो कि स्ट्रेचिंग प्रदान करने में मदद कर सकता है।

कार्पल टनल के लिए आउटलुक क्या है?

यदि आपको लगता है कि आप कार्पल टनल का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ। शीघ्र उपचार से आपको लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है और सिंड्रोम को बदतर होने से बचा सकता है। ऊपर उल्लिखित अभ्यास केवल आपकी उपचार योजना का हिस्सा होना चाहिए। कार्पल टनल के अन्य उपचारों में शामिल हैं:

• कोल्ड पैक लगाना
• बार-बार ब्रेक लेना
• रात को अपनी कलाई को टटोलना
• कोर्टिकोस्टेरोइड इंजेक्शन

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यदि ये उपचार आपके लक्षणों में सुधार नहीं करते हैं, तो आपका डॉक्टर सर्जरी की सिफारिश कर सकता है।