चलने के 6 मुख्य स्वास्थ्य लाभ

विषय

• 1. सूजन को कम करता है
• 2. बीमारी को रोकता है
• 3. मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
• 4. शरीर मुद्रा में सुधार करता है
• 5. विश्राम को बढ़ावा देता है
• 6. याददाश्त बढ़ाता है
• चलने के साथ वजन कम कैसे करें
• क्या उपवास चलना अच्छा है?
• वॉक के दौरान महत्वपूर्ण सावधानियां

चलना एक एरोबिक शारीरिक गतिविधि है जो किसी व्यक्ति द्वारा की जा सकती है, चाहे व्यक्ति की आयु और शारीरिक स्थिति की परवाह किए बिना, और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे कि हृदय प्रणाली में सुधार, तनाव और चिंता के लक्षणों को कम करना, मांसपेशियों को मजबूत करना और सूजन में कमी।

वास्तविक स्वास्थ्य लाभ होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि सैर नियमित रूप से की जाए और अच्छी खान-पान के साथ की जाए, क्योंकि स्वस्थ रहना संभव है।

चलने के मुख्य लाभ हैं:

1. सूजन को कम करता है

चलना पैरों और टखने में सूजन को कम करने में मदद करता है, क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है और द्रव प्रतिधारण को कम करता है। हालांकि, लड़ी जाने वाली सूजन के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति दिन में बहुत सारे तरल पदार्थ पीता है, स्वस्थ आहार लेता है और कम से कम 30 मिनट तक नियमित रूप से चलने का अभ्यास करता है। द्रव प्रतिधारण से लड़ने और सूजन को कम करने के तरीके के बारे में अधिक देखें।

गर्भावस्था के दौरान, दिन के अंत में पैरों की सूजन को कम करने के लिए पैदल चलने का संकेत दिया जाता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान चलना आराम करने में मदद करता है, वजन बढ़ने से रोकता है और प्री-एक्लेमप्सिया और गर्भावधि मधुमेह के खतरे को कम करता है, हालांकि चलने का अभ्यास प्रसूति विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।

2. बीमारी को रोकता है

नियमित सैर से कुछ बीमारियों को रोकने में मदद मिलती है, मुख्य रूप से हृदय रोगों, जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप, मोटापा, टाइप 2 मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस। इसका कारण यह है कि विभिन्न मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधि के दौरान काम किया जाता है, बेहतर रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के अलावा, अधिक ऊर्जा व्यय उत्पन्न करता है।

चलना भी नसों और धमनियों की अखंडता को बढ़ावा देता है, पोत की दीवार पर वसा के जमाव की संभावना को कम करता है, इस प्रकार कार्डियोसेरा श्वसन क्षमता में सुधार के अलावा एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकता है। इसके अलावा, चलना ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में प्रभावी है क्योंकि यह बढ़े हुए अस्थि घनत्व को बढ़ावा देता है, समय के साथ पहनने और आंसू को रोकता है।

बीमारी की रोकथाम के लिए चलने के माध्यम से प्रभावी होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति को स्वस्थ भोजन की आदतें, मिठाई, शक्कर और अतिरिक्त वसा से परहेज करें। वजन कम करने के लिए संतुलित आहार खाना सीखें।

3. मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

मांसपेशियों में मजबूती आती है क्योंकि नियमित व्यायाम के साथ, मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन पर कब्जा करना शुरू हो जाता है, जिससे इसकी दक्षता बढ़ जाती है। इसके अलावा, जैसा कि चलना एक एरोबिक व्यायाम है, इसमें मांसपेशियों के एक समूह की भागीदारी होती है, जिसे एक साथ कार्य करने की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप मजबूत होता है।

4. शरीर मुद्रा में सुधार करता है

जैसा कि चलना एक शारीरिक गतिविधि है जिसमें कई मांसपेशियों और जोड़ों को शामिल किया जाता है, नियमित अभ्यास दर्द को कम करने और शरीर की मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकता है।

5. विश्राम को बढ़ावा देता है

चलने से बढ़ावा देने वाली छूट शारीरिक गतिविधि के दौरान भलाई, विशेष रूप से एंडोर्फिन और सेरोटोनिन की भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन की रिहाई के कारण है। ये हार्मोन सीधे तंत्रिका कोशिकाओं पर कार्य करते हैं, और गर्दन और कंधों की मांसपेशियों के विश्राम को बढ़ावा देने में सक्षम होने के अलावा, चिंता और तनाव जैसे मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों का मुकाबला कर सकते हैं, क्योंकि यह तनाव उदाहरण के लिए तनाव से संबंधित हो सकता है।

6. याददाश्त बढ़ाता है

ऐसा माना जाता है कि नियमित व्यायाम से याददाश्त में भी सुधार होता है, क्योंकि व्यायाम के दौरान शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में अधिक रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करती है, कैटेकोलामाइन के उत्पादन के पक्ष में है। इस लाभ के लिए, चलने का अभ्यास प्रतिदिन, मध्यम गति से और लगभग 30 मिनट तक करना चाहिए।

चलने के साथ वजन कम कैसे करें

सैर किसी भी उम्र में और कहीं भी की जा सकती है, जैसे जिम में, समुद्र तट पर या सड़क पर, उदाहरण के लिए। स्वस्थ रहने और कैलोरी बर्न करने के लिए तेज चलना, गति बनाए रखना महत्वपूर्ण है, ताकि सांस तेज हो और आसानी से बात करना संभव न हो। इसके अलावा, पेट की मांसपेशियों को एक साथ अनुबंधित करने की सिफारिश की जाती है, ताकि सही मुद्रा बनाए रखने के लिए और अपनी बाहों को सख्ती से स्विंग करें, क्योंकि यह इशारा रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

यदि दैनिक रूप से किया जाता है, तो चलना वजन घटाने और पेट के नुकसान में योगदान देगा, और आप प्रति घंटे 400 कैलोरी और प्रति माह लगभग 2.5 सेमी पेट जला सकते हैं। इसके अलावा, जब एक अच्छे परिदृश्य के साथ एक शांत स्थान में किया जाता है तो यह तनाव को नियंत्रित करने के लिए एक महान उपचार हो सकता है। इस बारे में अधिक समझें कि कैसे चलना आपको वजन कम करने में मदद करता है।

क्या उपवास चलना अच्छा है?

उपवास चलना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं है, क्योंकि इससे चक्कर आना, मतली और बेहोशी हो सकती है, क्योंकि व्यक्ति को चलने के लिए पर्याप्त रक्त शर्करा नहीं हो सकता है। इस प्रकार, आदर्श एक हल्का भोजन खाने के लिए है, कार्बोहाइड्रेट और फलों के साथ, जैसे अनाज रोटी और फलों का रस, उदाहरण के लिए, व्यायाम से पहले, बहुत बड़े भोजन से परहेज करना ताकि असहज महसूस न हो।

वॉक के दौरान महत्वपूर्ण सावधानियां

टहलने के दौरान कुछ सावधानी बरतना ज़रूरी है ताकि कोई चोट या ऐसी स्थिति न हो जो व्यक्ति की भलाई से समझौता कर सके, इसकी सिफारिश की जा रही है:

• आरामदायक जूते और हल्के कपड़े पहनें;
• चलने के प्रत्येक घंटे के लिए 250 एमएल पानी पीना;
• अपने आप को सूरज से बचाने के लिए सनस्क्रीन, धूप का चश्मा और एक टोपी या टोपी का उपयोग करें;
• गर्म समय से बचें, जैसे कि 11 बजे से 4 बजे के बीच और बहुत व्यस्त सड़कों पर;
• चलने से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग व्यायाम करें, जैसे कि अपने पैरों और हाथों को फैलाकर, परिसंचरण को सक्रिय करने और ऐंठन को रोकने के लिए। जानिए क्या करना है व्यायाम

वॉक पर यह देखभाल स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे चोटों, निर्जलीकरण, हीट स्ट्रोक या सनबर्न को रोकने में मदद करती है।