कितने कैलोरी शरीर वसा के एक पाउंड में हैं?

विषय

• शारीरिक वसा क्या है?
• क्या शरीर के एक पाउंड में 3,500 कैलोरी होते हैं?
• 500-कैलोरी की कमी मिथक
• वजन कम करने के लिए बेहतर उपकरण
• वजन घटाने सिर्फ वसा हानि नहीं है
• घर संदेश ले

भोजन में कैलोरी ऊर्जा है।

वे सोने से लेकर मैराथन दौड़ने तक, आपके द्वारा किए जाने वाले हर काम को पूरा करते हैं।

कैलोरी कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन से आ सकती है।

आपका शरीर उन्हें तुरंत काम करने के लिए ईंधन दे सकता है, या बाद में उपयोग के लिए उन्हें स्टोर कर सकता है।

कुछ कैलोरी को ग्लाइकोजन (कार्ब्स) के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है, लेकिन अधिकांश शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है।

यह लेख बताता है कि शरीर में वसा के एक पाउंड में कितनी कैलोरी होती है।

यह 500-कैलोरी घाटा मिथक पर भी चर्चा करता है और यथार्थवादी वजन घटाने की भविष्यवाणी के लिए कुछ उपकरण प्रस्तुत करता है।

शारीरिक वसा क्या है?

आइए एक क्षण को परिभाषित करें कि शरीर की चर्बी से हमारा क्या मतलब है।

शुरुआत के लिए, शरीर में वसा केवल शुद्ध वसा नहीं है।

शुद्ध वसा में बहुत अधिक ऊर्जा सामग्री होती है, या प्रति ग्राम लगभग 9 कैलोरी होती है। यह शुद्ध वसा के प्रति पाउंड लगभग 4,100 कैलोरी है।

हालांकि, शरीर में वसा केवल शुद्ध वसा नहीं है। शरीर की वसा में वसा कोशिकाएं होती हैं, जिन्हें एडिपोसाइट्स कहा जाता है, जिसमें वसा के अलावा कुछ तरल पदार्थ और प्रोटीन भी होते हैं।

इसलिए, शरीर में वसा की कैलोरी सामग्री शुद्ध वसा (1, 2) की कैलोरी सामग्री से थोड़ी कम होने वाली है।

जमीनी स्तर: शरीर में वसा तरल और प्रोटीन के साथ मिलाया जाता है। इसलिए, इसकी संरचना और कैलोरी सामग्री शुद्ध वसा के समान नहीं है।

क्या शरीर के एक पाउंड में 3,500 कैलोरी होते हैं?

1958 में, मैक्स विशनोफस्की नामक वैज्ञानिक ने निष्कर्ष निकाला कि शरीर के वजन के एक पाउंड के बराबर कैलोरी प्राप्त हुई या 3,500 कैलोरी (3) थी।

उन्होंने उस समय उपलब्ध वैज्ञानिक साक्ष्यों के आधार पर अपना निष्कर्ष निकाला। दशकों बाद, उनके परिणाम को मीडिया और वैज्ञानिक साहित्य (4, 5, 6, 7) में हजारों बार उद्धृत किया गया है।

यह मूल रूप से सामान्य ज्ञान हो गया है कि शरीर के एक पाउंड वसा में 3,500 कैलोरी होते हैं। पर है क्या वास्तव में सच? आइए जानने का प्रयास करते हैं।

हम इस गणना के लिए आम तौर पर स्वीकृत मूल्यों का उपयोग करेंगे। हालांकि, कुछ शोध मामूली बदलाव (3) दिखाते हैं।

सामान्य तौर पर, हम यह मान सकते हैं कि:

• एक पाउंड 454 ग्राम के बराबर होता है।
• शुद्ध वसा में प्रति ग्राम 8.79.5 कैलोरी होती है।
• शरीर में वसा ऊतक 87% वसा है।

उन मूल्यों का उपयोग करके, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि शरीर में वसा का एक पाउंड वास्तव में 3,436 से 3,752 कैलोरी कहीं भी होता है।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये गणना पुराने शोध पर आधारित हैं।

कुछ अध्ययनों में कहा गया है कि शरीर में वसा ऊतक में केवल 72% वसा होती है। विभिन्न प्रकार के शरीर में वसा की मात्रा अलग-अलग हो सकती है।

जमीनी स्तर: मोटे तौर पर अनुमानित रूप से शरीर में वसा का एक पाउंड 3,436 और 3,752 कैलोरी के बीच कहीं भी हो सकता है।

500-कैलोरी की कमी मिथक

यह एक आम मिथक है कि यदि आप हर दिन 500 कम कैलोरी खाते हैं, या सप्ताह में 3,500 कम कैलोरी खाते हैं, तो आप हर हफ्ते एक पाउंड वसा खो देंगे।

यह एक वर्ष में कुल 52 पाउंड के बराबर होगा।

हालांकि, वास्तविकता बहुत अलग है।

500-कैलोरी घाटा मिथक काफी समय (8, 9, 10) की अवधि में प्राप्त किए जा सकने वाले संभावित वजन को कम कर देता है।

यह अनुमान अल्पावधि और मोटे लोगों में मध्यम वजन घटाने के लिए अल्पावधि में काफी अच्छा काम करता है। लेकिन यह दीर्घकालिक रूप से अलग हो जाता है, और असफलता और निराशा के लिए लोगों को तैयार करता है।

इस मिथक के लिए क्या करने में विफल रहता है शरीर की संरचना और आहार (8) में परिवर्तन के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है।

जब आप कैलोरी का सेवन कम करते हैं, तो आपका शरीर आपको कम कैलोरी जलाकर प्रतिक्रिया करता है। आप कम घूमने लगते हैं, और शरीर अधिक कुशल हो जाता है। यह उतना ही काम करता है, लेकिन पहले (11) की तुलना में कम कैलोरी का उपयोग करता है।

आप वसा के साथ मांसपेशियों को भी खो सकते हैं, जिससे आपको कम कैलोरी भी जलती है।

इसे अक्सर भुखमरी मोड कहा जाता है, हालांकि तकनीकी शब्द "अनुकूली थर्मोजेनेसिस" (12) है।

वजन कम करना एक रैखिक प्रक्रिया नहीं है, और आमतौर पर समय के साथ धीमा हो जाता है (13)।

जमीनी स्तर: 500-कैलोरी घाटा आहार वजन घटाने की क्षमता को कम कर देता है। यह शरीर की संरचना में बदलाव और जली हुई कैलोरी में कमी के लिए जिम्मेदार नहीं है।

वजन कम करने के लिए बेहतर उपकरण

आजकल, ऐसे ऐप और ऑनलाइन टूल हैं जो आपके अनुमानित वजन घटाने का एक बेहतर, अधिक यथार्थवादी मूल्यांकन प्रदान कर सकते हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा विकसित बॉडी वेट प्लानर, वजन घटाने और रखरखाव दोनों के लिए कैलोरी स्तर प्रदान करता है।

यह ध्यान में रखता है कि आहार और व्यायाम वजन घटाने में कैसे योगदान करते हैं, साथ ही साथ आपके शरीर ने कम कैलोरी का जवाब कैसे दिया है। इसके पीछे (8) गणितीय गणना की एक विशाल मात्रा है।

वजन कम करने की भविष्यवाणी करने के लिए एक और अच्छा उपकरण सिंगल सब्जेक्ट वेट चेंज प्रेडिक्टर है, जिसे पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर द्वारा विकसित किया गया है।

यह उपकरण आपको आहार के सेवन और व्यायाम के आधार पर वजन घटाने की गणना करने की भी अनुमति देता है।

जमीनी स्तर: 500-कैलोरी घाटा नियम वजन घटाने की भविष्यवाणी करने का एक यथार्थवादी तरीका नहीं है। बेहतर उपकरण समय की अवधि में वजन घटाने की भविष्यवाणी करने के लिए मौजूद हैं।

वजन घटाने सिर्फ वसा हानि नहीं है

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप वास्तव में शरीर के वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं - दोनों त्वचा के नीचे और अंगों के आसपास।

दुर्भाग्य से, वजन घटाने के लिए आवश्यक नहीं है कि समान वसा हानि हो। वजन कम करने का एक अवांछित पक्ष प्रभाव मांसपेशी द्रव्यमान (14) का नुकसान है।

अच्छी खबर यह है कि मांसपेशियों के नुकसान को कम करने के कुछ तरीके हैं।

आप ऐसा कर सकते हैं:

• वजन उठाया: अध्ययन बताते हैं कि वजन कम करने (15, 16, 17) के दौरान मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में प्रतिरोध प्रशिक्षण अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है।
• खूब सारा प्रोटीन खाएं: एक उच्च प्रोटीन सेवन के साथ, आपके शरीर में ऊर्जा (18, 19, 20) के लिए आपकी मांसपेशियों के टूटने की संभावना बहुत कम है।

वजन कम करने के साथ कैलोरी बर्न में कमी को रोकने के लिए ये दोनों रणनीतियां भी उपयोगी हैं।

जमीनी स्तर: वजन उठाने और उच्च प्रोटीन का सेवन उन लोगों के लिए मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद कर सकता है जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। वे आपके द्वारा जलाए जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।

घर संदेश ले

शरीर में वसा का एक पाउंड 3,436 से 3,752 कैलोरी तक कहीं भी हो सकता है।

हालांकि, यह एक मिथक है कि प्रति दिन सिर्फ 500 कम कैलोरी (3,500 प्रति सप्ताह) खाने से एक पाउंड का वजन कम होता है।

यह अल्पावधि में काम कर सकता है, लेकिन शरीर जल्द ही आपको कम कैलोरी जलाकर अनुकूल बना देगा। इस कारण से, समय के साथ वजन कम हो जाता है।