पैर, पेट या बछड़े में ऐंठन से राहत कैसे दें

विषय

• 1. पैर में ऐंठन
• 2. पैर में ऐंठन
• 3. बछड़ा ऐंठन
• 4. पेट में ऐंठन
• 5. हाथ या अंगुलियों में ऐंठन
• ऐंठन से लड़ने के लिए खाद्य पदार्थ

किसी भी प्रकार की ऐंठन से राहत पाने के लिए प्रभावित मांसपेशी को खींचना बहुत महत्वपूर्ण है और उसके बाद, सूजन को कम करने और बेचैनी से राहत पाने के लिए मांसपेशियों को एक अच्छी मालिश देना उचित है।

क्रैम्प एक मांसपेशियों में ऐंठन है, जो एक या एक से अधिक मांसपेशियों का एक अनैच्छिक संकुचन है, जो तीव्र व्यायाम के बाद, रात में या किसी भी समय, निर्जलीकरण या मैग्नीशियम की कमी के मामले में हो सकता है, उदाहरण के लिए। ऐंठन की उपस्थिति के मुख्य कारण देखें।

ऐंठन को खत्म करने की कुछ रणनीतियाँ हैं:

1. पैर में ऐंठन

जांघ के सामने ऐंठन के लिए

पैर की ऐंठन के मामले में, दर्द को दूर करने के लिए क्या करना है:

• जांघ के सामने ऐंठन: प्रभावित पैर को पीछे की ओर झुका कर रखें, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, पैर को पकड़े हुए और 1 मिनट तक इस स्थिति को बनाए रखें।
• जांघ के पीछे क्रैम्प: अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर बैठें और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, अपने पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से छूने की कोशिश करें और इस स्थिति में 1 मिनट तक रहें।

2. पैर में ऐंठन

पैर की ऐंठन के लिए

जब आपकी उंगलियां नीचे की ओर आ रही हों, तो आप फर्श पर एक कपड़ा रख सकते हैं और अपने पैरों को कपड़े के ऊपर रख सकते हैं और फिर कपड़े के ऊपर को ऊपर की तरफ खींच सकते हैं और उस स्थिति को 1 मिनट तक पकड़ सकते हैं। एक अन्य विकल्प यह है कि अपने पैर को सीधा करके बैठें और अपने पैर की उंगलियों को हाथों से पकड़ें, अपनी उंगलियों को विपरीत दिशा में क्रैम्प की ओर खींचते हुए, जैसा कि छवि में दिखाया गया है।

3. बछड़ा ऐंठन

बछड़ा ऐंठन के लिए

'लेग पोटैटो' में ऐंठन पैरों की मांसपेशियों को प्रभावित नहीं कर सकती है, इस स्थिति में आप जो कर सकते हैं वह एक दीवार से लगभग 1 मीटर की दूरी पर है और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, और अपने शरीर को सामने की ओर झुकाएं, जिससे ए बछड़ा खिंचाव।

अपने पैर को सीधा करके फर्श पर बैठे और किसी और को अपने पैर की नोक को अपने शरीर की ओर धकेलने के लिए कहें। आपको लगभग 1 मिनट के लिए किसी भी स्थिति में रहना चाहिए।

4. पेट में ऐंठन

पेट में ऐंठन के लिए

पेट में ऐंठन से राहत पाने का एक अच्छा तरीका है:

• पेट में ऐंठन: अपने पेट पर झूठ बोलें, अपने हाथों को अपने पक्षों पर रखें और फिर अपनी बाहों को फैलाएं, अपने धड़ को उठाएं, जैसा कि छवि में दिखाया गया है। 1 मिनट के लिए उस स्थिति में रहें।
• पेट के बल पर ऐंठन: खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने सिर पर फैलाएं, अपने हाथों को इंटरलाकिंग करें, और फिर अपने धड़ को क्रैम्प के विपरीत तरफ मोड़ें, इस स्थिति को लगभग 1 मिनट तक बनाए रखें।

5. हाथ या अंगुलियों में ऐंठन

उंगलियों में ऐंठन के लिए

उंगलियों में ऐंठन तब होती है जब उंगलियां हाथ की हथेली की तरफ अनजाने में सिकुड़ जाती हैं। उस स्थिति में, आपको जो करने की सलाह दी जाती है, वह है कि अपने खुले हाथ को एक मेज पर रखें, और ऐंठन वाली उंगली को पकड़कर उसे टेबल से उठाएं।

एक अन्य विकल्प यह है कि हाथ को ऐंठन के साथ पकड़ना, सभी उंगलियों, जैसा कि छवि में दिखाया गया है। 1 मिनट के लिए उस स्थिति में रहें।

ऐंठन से लड़ने के लिए खाद्य पदार्थ

भोजन भी ऐंठन का इलाज करने और उसे रोकने में मदद करता है, इसलिए आपको मैग्नीशियम और विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थों का निवेश करना चाहिए, जैसे कि ब्राजील नट्स। इसके अलावा, अधिक पानी पीना भी आवश्यक है क्योंकि निर्जलीकरण भी ऐंठन के कारणों में से एक है। इस वीडियो में पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन के साथ और अधिक जानकारी प्राप्त करें:

जब ऐंठन एक दिन में 1 बार से अधिक दिखाई देती है या पारित होने में 10 मिनट से अधिक समय लगता है, तो उपयुक्त उपचार शुरू करने के लिए सामान्य चिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें उदाहरण के लिए पोटेशियम या मैग्नीशियम की खुराक शामिल हो सकती है। गर्भावस्था में ऐंठन अधिक आम है, लेकिन आपको इस तथ्य के बारे में प्रसूति विशेषज्ञ को सूचित करना चाहिए, क्योंकि उदाहरण के लिए, कुछ दिनों के लिए मैग्नीशियम भोजन के पूरक लेना आवश्यक हो सकता है।