5 माइग्रेन के लिए विटामिन और सप्लीमेंट

विषय

• विटामिन बी -2 या राइबोफ्लेविन
• मैगनीशियम
• विटामिन डी
• कोएंजाइम Q10
• मेलाटोनिन
• माइग्रेन के लिए सप्लीमेंट्स की सुरक्षा
• माइग्रेन क्या हैं?
• माइग्रेन की रोकथाम
• ले जाओ
• 3 योगा माइग्रेन को राहत देने के लिए योग करता है

अवलोकन

माइग्रेन के लक्षण दैनिक जीवन का प्रबंधन करना कठिन बना सकते हैं। ये तीव्र सिरदर्द धड़कते दर्द, प्रकाश या ध्वनि की संवेदनशीलता और मतली का कारण बन सकते हैं।

कई दवाओं का सेवन माइग्रेन का इलाज करता है, लेकिन वे अवांछित दुष्प्रभावों के साथ आ सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि आपके द्वारा किए जा सकने वाले प्राकृतिक विकल्प हो सकते हैं। कुछ विटामिन और पूरक आपके माइग्रेन की आवृत्ति या गंभीरता को कम कर सकते हैं।

कभी-कभी, एक व्यक्ति के लिए काम करने वाले माइग्रेन के इलाज के लिए रणनीति दूसरे के लिए थोड़ी राहत प्रदान करती है। वे आपके माइग्रेन को और भी बदतर बना सकते हैं। इसलिए आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करना महत्वपूर्ण है। वे एक उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए काम करती है।

कोई भी विटामिन या पूरक या विटामिन और पूरक का संयोजन सभी में माइग्रेन को राहत देने या रोकने में मदद करने के लिए सिद्ध नहीं हुआ है। यह आंशिक रूप से है क्योंकि हर व्यक्ति के सिर दर्द अलग-अलग होते हैं और उनमें अद्वितीय ट्रिगर होते हैं।

फिर भी, पोषण संबंधी पूरक जो विज्ञान का पालन करते हैं, उनकी प्रभावशीलता का समर्थन करते हैं और कोशिश करने लायक हो सकते हैं।

विटामिन बी -2 या राइबोफ्लेविन

अनुसंधान अभी तक यह दिखाने के लिए है कि कैसे या क्यों विटामिन बी -2, जिसे राइबोफ्लेविन के रूप में भी जाना जाता है, माइग्रेन को रोकने में मदद करता है। माउंट सिनाई में इकाॅन स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोलॉजी, एनेस्थिसियोलॉजी और पुनर्वास चिकित्सा के प्रोफेसर और सिरदर्द और दर्द की दवा के एक निदेशक, मार्क डब्ल्यू ग्रीन, एमडी के अनुसार, कोशिकाओं को ऊर्जा के चयापचय के तरीके पर प्रभाव पड़ सकता है।

इंटरनेशनल जर्नल फॉर विटामिन एंड न्यूट्रिशन रिसर्च में प्रकाशित एक शोध समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि राइबोफ्लेविन माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति और अवधि को कम करने में सकारात्मक भूमिका निभा सकता है, जिसमें कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं है।

यदि आप विटामिन बी -2 सप्लीमेंट चुनते हैं, तो आप रोजाना 400 मिलीग्राम विटामिन बी -2 लेना चाहते हैं। क्लिफर्ड सेगिल, डीओ, सांता मोनिका, कैलिफोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर के एक न्यूरोलॉजिस्ट, प्रति दिन दो बार दो 100 मिलीग्राम की गोलियां लेने की सलाह देते हैं।

यद्यपि अनुसंधान से सबूत सीमित हैं, लेकिन वह माइग्रेन के इलाज के लिए विटामिन बी -2 की क्षमता के बारे में आशावादी है। वे कहते हैं, "मैं अपने नैदानिक ​​अभ्यास में कुछ विटामिनों का उपयोग करता हूं, यह उन लोगों की तुलना में अधिक बार मदद करता है जो कई न्यूरोलॉजिस्ट उपयोग करते हैं।"

मैगनीशियम

अमेरिकन माइग्रेन फाउंडेशन के अनुसार, 400 से 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम की दैनिक खुराक कुछ लोगों में माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकती है। वे कहते हैं कि यह मासिक धर्म से संबंधित माइग्रेन के लिए विशेष रूप से प्रभावी है, और उन लोगों के साथ जो आभा, या दृश्य परिवर्तन के साथ हैं।

माइग्रेन से बचाव के लिए मैग्नीशियम की प्रभावशीलता पर शोध की समीक्षा में कहा गया है कि माइग्रेन के हमलों को कुछ लोगों में मैग्नीशियम की कमी से जोड़ा गया है। लेखकों ने पाया कि मैग्नीशियम को अंतःशिरा देने से तीव्र माइग्रेन के हमलों को कम करने में मदद मिल सकती है, और यह कि मौखिक मैग्नीशियम माइग्रेन की आवृत्ति और तीव्रता को कम कर सकता है।

मैग्नीशियम पूरक की तलाश करते समय, प्रत्येक गोली में निहित मात्रा पर ध्यान दें। यदि एक गोली में केवल 200 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, तो आप इसे प्रतिदिन दो बार लेना चाहते हैं। यदि आप इस खुराक को लेने के बाद ढीले मल को नोटिस करते हैं, तो आप कम लेने की कोशिश करना चाह सकते हैं।

विटामिन डी

शोधकर्ताओं ने अभी जांच शुरू की है कि माइग्रेन में विटामिन डी की क्या भूमिका हो सकती है। कम से कम यह सुझाव देता है कि विटामिन डी पूरकता माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकती है। उस अध्ययन में, प्रतिभागियों को प्रति सप्ताह विटामिन डी की 50,000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयाँ दी गईं।

इससे पहले कि आप सप्लीमेंट लेना शुरू करें, अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके शरीर को विटामिन डी की कितनी आवश्यकता है। आप सामान्य मार्गदर्शन के लिए विटामिन डी परिषद की जांच भी कर सकते हैं।

कोएंजाइम Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) एक पदार्थ है जो हमारे शरीर में महत्वपूर्ण कार्य करता है, जैसे कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पन्न करने और कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करता है। क्योंकि कुछ बीमारियों वाले लोगों को उनके रक्त में CoQ10 का स्तर कम दिखाया गया है, शोधकर्ता यह पता लगाने में रुचि रखते हैं कि क्या पूरक आहार से स्वास्थ्य लाभ हो सकता है।

जबकि माइग्रेन को रोकने के लिए CoQ10 की प्रभावशीलता पर बहुत सारे साक्ष्य उपलब्ध नहीं हैं, यह माइग्रेन सिरदर्द की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है। इसे अमेरिकन हेडेक सोसाइटी के दिशानिर्देशों में "संभवतः प्रभावी" के रूप में वर्गीकृत किया गया है। निश्चित लिंक प्रदान करने के लिए बड़े अध्ययन की आवश्यकता है।

CoQ10 की विशिष्ट खुराक प्रति दिन तीन बार 100 मिलीग्राम तक है। यह पूरक कुछ दवाओं या अन्य पूरक के साथ बातचीत कर सकता है, इसलिए अपने चिकित्सक से जांच करें।

मेलाटोनिन

न्यूरोलॉजी, न्यूरोसर्जरी और मनोरोग के जर्नल में से एक ने दिखाया कि हार्मोन मेलाटोनिन, अक्सर नींद चक्रों को विनियमित करने के लिए उपयोग किया जाता है, माइग्रेन आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है।

अध्ययन से पता चला है कि मेलाटोनिन आमतौर पर बेहतर सहन किया गया था और कई मामलों में दवा एमिट्रिप्टिलाइन की तुलना में अधिक प्रभावी है, जिसे अक्सर माइग्रेन की रोकथाम के लिए निर्धारित किया जाता है लेकिन इसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं। अध्ययन में इस्तेमाल की जाने वाली खुराक प्रतिदिन 3 मिलीग्राम थी।

कम लागत पर काउंटर पर उपलब्ध होने का फायदा मेलाटोनिन को होता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, यह आमतौर पर अनुशंसित डॉजेज में सुरक्षित माना जाता है, हालांकि एफडीए इसे किसी विशिष्ट उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं करता है।

माइग्रेन के लिए सप्लीमेंट्स की सुरक्षा

अधिकांश ओवर-द-काउंटर पूरक आमतौर पर अच्छी तरह से सहन और सुरक्षित होते हैं, लेकिन यहां कुछ बातों को ध्यान में रखा गया है:

• हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराएं एक नया पूरक शुरू करने से पहले। कुछ विटामिन, खनिज, और अन्य सप्लीमेंट आप ले रहे दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। वे मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति को भी बढ़ा सकते हैं।
• जो महिलाएं गर्भवती हैं नए पूरक लेने के बारे में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। कुछ गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित नहीं हैं।
• यदि आपके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआई) मुद्दे हैं, या आपको जीआई सर्जरी हुई है, आपको नई खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। आप उन्हें अवशोषित नहीं कर सकते हैं जैसे कि ज्यादातर लोग करते हैं।

यह भी ध्यान रखें कि जब आप एक नया पूरक लेना शुरू करते हैं, तो आप तुरंत परिणाम नहीं देख सकते हैं। लाभों को नोट करने से पहले आपको इसे कम से कम एक महीने तक जारी रखने की आवश्यकता हो सकती है।

यदि आपका नया पूरक आपके माइग्रेन या किसी अन्य स्वास्थ्य स्थिति को बदतर बना रहा है, तो इसे तुरंत लेना बंद कर दें और अपने डॉक्टर से बात करें। उदाहरण के लिए, कैफीन कुछ लोगों में सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन दूसरों में उन्हें ट्रिगर कर सकता है।

यह कभी न मानें कि सभी विटामिन, खनिज और अन्य पूरक सुरक्षित हैं, या वे एक ही गुणवत्ता के हैं। उदाहरण के लिए, बहुत अधिक विटामिन ए लेने से सिरदर्द, मतली, कोमा और यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है।

एक नए पूरक ब्रांड या खुराक का फैसला करने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से पूछें।

माइग्रेन क्या हैं?

सभी सिरदर्द माइग्रेन नहीं होते हैं। माइग्रेन सिरदर्द का एक विशिष्ट उपप्रकार है। आपके माइग्रेन के लक्षणों में निम्नलिखित में से कोई भी संयोजन शामिल हो सकता है:

• आपके सिर के एक तरफ दर्द
• अपने सिर में एक धड़कन सनसनी
• उज्ज्वल प्रकाश या ध्वनियों के प्रति संवेदनशीलता
• धुंधली दृष्टि या दृश्य परिवर्तन, जिन्हें "आभा" के रूप में जाना जाता है
• जी मिचलाना
• उल्टी

माइग्रेन किन कारणों से होता है, इसके बारे में अभी भी बहुत कुछ स्पष्ट नहीं है उनके पास कम से कम कुछ आनुवंशिक घटक होने की संभावना है। पर्यावरणीय कारक भी एक भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित कारक माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं:

• कुछ खाने की चीजें
• खाद्य योजक
• हार्मोनल परिवर्तन, जैसे कि एस्ट्रोजन में गिरावट जो किसी महिला की अवधि से ठीक पहले या उसके बाद होती है
• शराब
• तनाव
• व्यायाम, या अचानक आंदोलनों

दुर्लभ मामलों में, सिरदर्द मस्तिष्क ट्यूमर का लक्षण हो सकता है। आपको हमेशा अपने चिकित्सक को बताना चाहिए यदि आपके पास नियमित सिरदर्द हैं जो आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं।

माइग्रेन की रोकथाम

एक शांत, अंधेरे कमरे में होना एक माइग्रेन के उपचार को रोकने या मदद करने का एक और तरीका हो सकता है। यह सरल लग सकता है, लेकिन आज की तेजी से भागती दुनिया में यह अधिक से अधिक असामान्य हो रहा है।

"आधुनिक जीवन हमें अक्सर ऐसा करने की अनुमति नहीं देता है," सेगिल कहते हैं। "एक शांत और अंधेरी जगह में आराम करने के लिए बस कुछ ही मिनटों में आराम करना या लेना अक्सर सिरदर्द को कम करता है।"

"आधुनिक चिकित्सा बहुत सारी बीमारियों का इलाज करने के लिए अच्छी नहीं है, लेकिन यह सिरदर्द के रोगियों की मदद करने में बहुत अच्छी है," सेगिल कहते हैं। यदि आप डॉक्टर के पर्चे की दवाएँ लेने के लिए खुले हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि उनमें से कितने काम करते हैं।

सही दवा आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले माइग्रेन की संख्या को कम करने में आपकी मदद कर सकती है। यह आपके लक्षणों की गंभीरता को भी कम कर सकता है।

एक न्यूरोलॉजिस्ट आपको एक दवा या पूरक आहार विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों के अनुकूल है। वे आपको माइग्रेन ट्रिगर्स की पहचान करने और उससे बचने में मदद करने के लिए सुझाव भी दे सकते हैं।

यदि आपके पास पहले से ही एक न्यूरोलॉजिस्ट नहीं है, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से एक खोजने के बारे में पूछें।

ले जाओ

विटामिन और अन्य पूरक कुछ लोगों के लिए माइग्रेन को कम करने या रोकने में मदद कर सकते हैं।

कुछ हर्बल उपचार हैं जो माइग्रेन के लिए प्रभावी उपचार भी हो सकते हैं। विशेष रूप से नोट मक्खन है। इसके शुद्ध रूट अर्क, जिसे पेटासाइट्स कहा जाता है, को अमेरिकन सिरदर्द सोसायटी के दिशानिर्देशों के अनुसार "प्रभावी रूप में स्थापित किया गया है"।

इनमें से कोई भी विटामिन, सप्लीमेंट या हर्बल उपचार आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह अवश्य लें।

3 योगा माइग्रेन को राहत देने के लिए योग करता है