अपने गो-टू स्नैक्स के स्वस्थ संस्करणों के साथ चौबीसों घंटे लालसा पर अंकुश लगाएं

विषय

• के लिए समीक्षा करें

आइए इसका सामना करें-हम खाना पसंद करते हैं! और यू.एस. में, स्नैक्स हमारे दैनिक कैलोरी सेवन का 25 प्रतिशत से अधिक बनाते हैं। लेकिन समय के साथ, नासमझ कुतरने से अवांछित पाउंड हो सकते हैं। कुंजी पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को चुनना है जो आपको लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करने में मदद करने के लिए प्रोटीन या फाइबर (आदर्श रूप से दोनों) के साथ आते हैं। भाग नियंत्रण भी महत्वपूर्ण है- मैं अनुशंसा करता हूं कि स्नैक्स को 200 कैलोरी से अधिक न रखें, जो आपके अगले भोजन तक आपको तृप्त करने के लिए एकदम सही मात्रा है। (अधिक के लिए, 200 कैलोरी के तहत 20 मीठे और नमकीन स्नैक्स देखें।)

यहां तीन बेहतरीन स्नैक आइडिया दिए गए हैं जो आपको आपके दिन भर के लिए ताकत देंगे:

मध्य सुबह: ग्रीक दही Parfait

स्थानीय डेली के दही पैराफेट पर पास करें, जो आमतौर पर चीनी से भरे फलों के सिरप और ग्रेनोला में डूब रहा है। इसके बजाय, 6 औंस प्रोटीन युक्त नॉनफैट ग्रीक योगर्ट और ½ कप कटे हुए फल (उपयोगकर्ता की पसंद-कुछ भी जामुन से सेब तक आम से अंगूर तक जाता है!) एक चुटकी दालचीनी, 2 बड़े चम्मच ग्रेनोला अनाज छिड़कें और आनंद लें। अतिरिक्त क्रंच, स्वाद और पोषण के लिए, ग्रेनोला टॉपिंग को आपके लिए नारियल के आधे बैग (अगले दिन के लिए बचाकर) के साथ स्वैप करें, नारियल-चिया ग्रेनोला, या कोको लोको, डार्क चॉकलेट-चिया ग्रेनोला, मेरे नए स्वस्थ से स्नैक लाइन, पौष्टिक स्नैक्स। (यहाँ, 10 ग्रीक योगर्ट रेसिपी जो आपने पहले कभी नहीं देखी होंगी!)

पोषण:

• विशिष्ट डेली योगर्ट पैराफेट: 340 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम फाइबर, 31 ग्राम चीनी

• ग्रीक योगर्ट पैराफेट (आपके लिए नारियल या पौष्टिक स्नैक्स द्वारा कोको लोको के साथ): 200 कैलोरी, 19 ग्राम प्रोटीन, 3 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी

दोपहर: 2-मिनट ट्रेल मिक्स

जब आप यात्रा पर हों और खाली दौड़ रहे हों, तो तेज़ ईंधन प्राप्त करने के लिए ट्रेल मिक्स एक शानदार तरीका है जो आपके साथ रहेगा। लेकिन स्टोर से खरीदे गए संस्करणों को परिष्कृत कार्ब्स, चॉकलेट कैंडी, और शर्करा दही कोटिंग्स के साथ बढ़ाया जा सकता है। घर से निकलने से पहले, एक बैगी लें और 1/2 कप साबुत अनाज, 2 बड़े चम्मच मेवा (बादाम, काजू, अखरोट, या मूंगफली) और 1 बड़ा चम्मच सूखे मेवे (कटी हुई खुबानी, किशमिश, या चेरी)। एक पतनशील मोड़ चाहते हैं? आप एक चम्मच नट्स के लिए एक चम्मच डार्क चॉकलेट चिप्स की अदला-बदली भी कर सकते हैं। और अगर आप कटिबंधों को तरस रहे हैं, तो भुना हुआ काजू, भुने हुए नारियल के चिप्स, और सूखे अनानास से बने काजू कोलाडा बाई नूरिश स्नैक्स ट्राई करें। यम!

पोषण:

विशिष्ट स्टोर खरीदा ट्रेल मिक्स (3/4 कप): 300 कैलोरी, 9 ग्राम प्रोटीन, 3 जी फाइबर, 16 ग्राम चीनी

2-मिनट ट्रेल मिक्स (3/4 कप): 200 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी

नरिश स्नैक्स द्वारा काजू कोलाडा (1 बैग): 200 कैलोरी, 4 ग्राम प्रोटीन, 4 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी

देर रात: परमेसन पॉपकॉर्न

चिकना थिएटर पॉपकॉर्न प्रलोभन छोड़ें, और परमेसन पॉपकॉर्न के मेरे स्वस्थ होममेड संस्करण के साथ सोफे पर अपनी फिल्म की तारीख की रात को पूरा करें। माइक्रोवेव कप पॉपकॉर्न गुठली, तेल स्प्रे के साथ धुंध, और 1-2 बड़े चम्मच परमेसन चीज़ (या दालचीनी और चीनी का एक पानी का छींटा) के साथ एक स्वादिष्ट, हल्का संस्करण के लिए छिड़कें जो आपके आधी रात के भोजन को संतुष्ट करेगा। या बेहतर अभी तक, नूरिश स्नैक्स से मिस्टर पॉपुलर, आधे-पॉप वाले गैर-जीएमओ मकई कर्नेल का एक बैग रोड़ा-केवल 190 कैलोरी और 5 ग्राम फाइबर पर, वे पहले से ही एनबीसी में काफी "क्रंच-पंथ" विकसित कर चुके हैं।

पोषण:

विशिष्ट छोटे थिएटर पॉपकॉर्न (1 बैग; 6 कप): 370 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी

परमेसन पॉपकॉर्न (5 कप): 160 कैलोरी, 7 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी

श्रीमान पॉपुलर नूरिश स्नैक्स (1 बैग): 190 कैलोरी, 1 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी

के लिए समीक्षा करें