गठिया के साथ काम करना
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गठिया के साथ काम करने जा रहे हैं
एक नौकरी मुख्य रूप से वित्तीय स्वतंत्रता प्रदान करती है और गर्व का स्रोत हो सकती है। हालांकि, अगर आपको गठिया है, तो आपका काम जोड़ों के दर्द के कारण और अधिक कठिन हो सकता है।
कार्यालय
दिन के एक अच्छे हिस्से के लिए एक कुर्सी पर बैठना गठिया वाले किसी व्यक्ति के लिए अच्छा लग सकता है। लेकिन, जोड़ों के अंग और मोबाइल रखने के लिए नियमित आंदोलन आदर्श है। तो, लंबे समय तक बैठे रहना गठिया के उपचार के लिए उल्टा है।
यहाँ दर्द से मुक्त होने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- सीधे बैठो। सीधे बैठना रीढ़ को ठीक से संरेखित करता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकता है, और आपकी गर्दन को तनाव से बचाता है।
- अपने कीबोर्ड को सही तरीके से रखें। आपका कीबोर्ड जितना दूर होगा, उस तक पहुंचने के लिए आपको उतना ही झुकना होगा। इसका मतलब है कि आपकी गर्दन, कंधे और बाजुओं पर अनावश्यक दबाव डालना। अपने कीबोर्ड को एक आरामदायक दूरी पर रखें ताकि जब आप सीधे बैठें तो आपकी बाहें आपके डेस्क पर आसानी से आराम कर सकें।
- एर्गोनोमिक उपकरणों का उपयोग करें: एक आर्थोपेडिक कुर्सी, एक कीबोर्ड आराम, या एक छोटा तकिया भी आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकता है।
- उठो और घूमो। समय-समय पर उठना अपने दिन में कुछ आंदोलन को शामिल करने का एक अच्छा तरीका है।
- बैठते समय हिलना। बस कभी-कभी अपने पैरों को फैलाना आपके गठिया के लिए अच्छा है। यह आपके घुटनों को अकड़ने से रोक सकता है।
अपने पैरों पर
कॉफी काउंटर पर काम करना, रसोई घर में लाइन, या कहीं भी लंबे समय तक खड़े रहने के लिए दोहराए जाने वाले आंदोलनों की आवश्यकता होती है जो निष्क्रियता के रूप में जोड़ों के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
गठिया वाले लोगों के लिए गतिविधि महत्वपूर्ण है। लेकिन बहुत अधिक खड़े होने पर दर्द से राहत मिलना मुश्किल हो सकता है।
जब आप पूरे दिन खड़े होते हैं तो आंदोलन को न्यूनतम रखने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- संगठित रहें। आपको वह चीज चाहिए जो आपके सबसे करीब हो। इन वस्तुओं में उपकरण, कागजी कार्रवाई और इलेक्ट्रॉनिक उपकरण शामिल हैं। जबकि आंदोलन महत्वपूर्ण है, अनावश्यक खींच और खींच आपको अधिक जल्दी से बाहर निकाल सकता है।
- स्मार्ट लिफ्ट। अनुचित उठाना चोट लगने का एक सामान्य तरीका है। गठिया के कारण लोगों को विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है क्योंकि जोड़ों की गिरावट और गठिया के कारण सूजन। मांसपेशियों और जोड़ों की चोट को रोकने के लिए बैक ब्रेस की मदद लें या उपयोग करें।
- ले जाएँ। पूरे दिन एक ही स्थिति में खड़े रहने से अकड़न बढ़ सकती है। यदि आप पूरे दिन खड़े रहते हैं तो कभी-कभी अपने घुटनों को मोड़ें। एक सेकंड के लिए नीचे झुकना घुटनों को पूरे दिन खड़े रहने के कारण निर्मित दबाव को छोड़ने का मौका देता है।
विराम समय
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप 6-घंटे या 12-घंटे की शिफ्ट में काम कर रहे हैं, ब्रेक का समय महत्वपूर्ण है। यह मानसिक रूप से टूटने और शारीरिक रूप से रिचार्ज करने का शानदार अवसर हो सकता है।
चाहे आप पूरे दिन बैठें या खड़े रहें, ब्रेक टाइम के दौरान निम्न कार्य करने में कुछ मिनट लगना ज़रूरी है:
- मांसपेशियों को। एक आसान नियम है, अगर यह दर्द होता है, तो इसे स्थानांतरित करें। यदि आपके घुटनों में चोट लगी है, तो उन्हें बाहर खींचने के लिए कुछ समय लें, भले ही यह आपके पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश कर रहा हो। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को ढीला करने के लिए धीरे-धीरे अपने सिर को चारों ओर घुमाएं। एक तंग मुट्ठी बनाएं, फिर अपने हाथों में जोड़ों को रक्त बहने के लिए अपनी उंगलियों को बाहर खींचें।
- टहल लो। ब्लॉक के आसपास या किसी स्थानीय पार्क के लिए जल्दी से जाने के लिए जाने से आपको हिलना पड़ता है। और बाहर होने से अवांछित तनाव से राहत मिल सकती है।
- पानी। अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए खूब पानी पिएं।
- जरूरत हो तो बैठें। गठिया को आंदोलन और आराम के एक ठीक संतुलन की आवश्यकता होती है। आप इसे ज़्यादा नहीं करना चाहते हैं, इसलिए अपने जोड़ों को कभी-कभार आराम दें। सूजन होने पर आपको अधिक आराम की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन इसे उस स्थान पर न जाने दें, जहां से आवागमन मुश्किल हो, क्योंकि आपने बहुत लंबा आराम किया है।
अपने बॉस से बात करें
अपने नियोक्ता को अपने गठिया के बारे में बताएं। उन्हें यह समझने में मदद करें कि कुछ कार्य करने के लिए आपको अतिरिक्त समय की आवश्यकता हो सकती है, या हो सकता है कि आप कोई भारी उठाने में सक्षम न हों।
कार्रवाई का सबसे अच्छा कोर्स अपने डॉक्टर से एक पत्र प्राप्त करना है और इसे अपने बॉस या आपके मानव संसाधन विभाग में किसी को प्रस्तुत करना है। यह सुनिश्चित करता है कि आप जिन लोगों के साथ काम करते हैं वे आपके गठिया के बारे में जानते हैं।
अपने नियोक्ता को सूचित करने से आपको आवश्यक आवास प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, जैसे स्थिति को पुन: सौंपना, जिसमें पूरे दिन खड़े रहने या सहायक उपकरणों तक पहुंचने की आवश्यकता नहीं होती है जो आपके काम को आसान बनाने में मदद करते हैं। यह गैरकानूनी समाप्ति के खिलाफ आपकी सुरक्षा करने में भी मदद करता है।
अपने अधिकारों को जानना
विकलांग अधिनियम (ADA) वाले अमेरिकी विकलांग कर्मचारियों की सुरक्षा के लिए सबसे व्यापक कानूनी उपाय है। यह 15 से अधिक कर्मचारियों वाली कंपनियों पर लागू होता है। यह विकलांग लोगों को काम पर रखने और नियोजित करने में भेदभाव को शामिल करता है। अक्षम माना जाने के लिए, आपके गठिया को प्रमुख जीवन गतिविधियों जैसे चलना या काम करना "सीमित करना" चाहिए।
कानून के तहत, नियोक्ताओं को कर्मचारियों को "उचित आवास" देना आवश्यक है, जिसमें शामिल हैं:
- अंशकालिक या समायोजित कार्य कार्यक्रम
- नौकरी पुनर्गठन, जैसे कि गैर-महत्वपूर्ण कार्यों को समाप्त करना
- सहायक उपकरण या उपकरण प्रदान करना
- कार्य स्थान को अधिक सुलभ बनाना, जैसे किसी डेस्क की ऊंचाई को बदलना
हालांकि, कुछ आवास जो आपके नियोक्ता को "महत्वपूर्ण कठिनाई या व्यय" का कारण बनाते हैं, वे कानून के दायरे में नहीं आ सकते हैं। आपके पास इसे स्वयं प्रदान करने या अपने नियोक्ता के साथ खर्च साझा करने का विकल्प है।
आप अपने मानव संसाधन विभाग से एडीए और अन्य लागू कानूनों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
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