व्यस्त फिलिप्स ने ध्यान के साथ अपने अनुभव पर सबसे वास्तविक अपडेट साझा किया

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व्यस्त फ़िलिप्स पहले से ही अपने शारीरिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना जानती है। वह हमेशा अपने LEKFit वर्कआउट को इंस्टाग्राम पर साझा करती हैं, और उन्हें हाल ही में टेनिस कोर्ट पर भी देखा गया है। अब, अभिनेत्री मानसिक स्वास्थ्य को सर्वोच्च प्राथमिकता दे रही है।

फिलिप्स ने हाल ही में ट्विटर पर साझा किया कि वह ध्यान करने का तरीका सीखने की कोशिश कर रही है। उसकी सहमति? "यह काम करता है," उसने ट्वीट किया।

हालाँकि अभी कुछ ही दिन हुए हैं जब फिलिप्स ने कहा कि उसने अपना अभ्यास शुरू किया है, वह पहले से ही कुछ सकारात्मक लाभ उठा रही है। "अब 5 दिनों के लिए ध्यान कर रही है (यदि मैं कर सकती हूं तो 20 मिनट के लिए दिन में दो बार), " उसने एक इंस्टाग्राम सेल्फी को कैप्शन दिया, यह कहते हुए कि यह अभ्यास विशेष रूप से उसकी त्वचा को चुनने की एक नर्वस आदत से निपटने में मदद करने के लिए फायदेमंद रहा है।

"मैंने आज रात होटल के बाथरूम में अपना चेहरा उठाया," उसने अपनी पोस्ट में जारी रखा। "लेकिन क्या लगता है? मैं रोने के बाद नहीं रोया! मैं बिल्कुल ठीक था- ऐसा हुआ, चलो नीचे चलते हैं और कुछ खाते हैं।" (संबंधित: व्यस्त फिलिप्स के पास दुनिया को बदलने के बारे में कहने के लिए कुछ सुंदर महाकाव्य हैं)

ICYDK, फिलिप्स सोशल मीडिया पर अपनी त्वचा चुनने की आदत के बारे में काफी खुला है। अगस्त में वापस, उसने एक ट्रोल का जवाब दिया जो उसके डीएम में घुस गया और उसे बताया कि उसकी "भयानक" त्वचा है। इंस्टाग्राम स्टोरीज की एक श्रृंखला में, उसने लिखा कि जब वह वास्तव में अपने रंग से प्यार करती है, तो उसकी त्वचा को चुनने की आदत कभी-कभी आत्म-प्रेम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकती है। "मैं 'तनाव का कारण' चुनता हूं और मैं कभी-कभी खुद के प्रति दयालु नहीं होता

मैं कैसा दिखता हूं, इसके बारे में कहानियां और मैं उस नोट को लूंगा और अपने बारे में बोलना याद रखूंगा जैसे कि मैं अपना सबसे अच्छा दोस्त हूं। सुंदर त्वचा के साथ मेरा अपना सबसे अच्छा दोस्त, "उसने उस समय लिखा था।

इंटरनेशनल ओसीडी फाउंडेशन के अनुसार, जो लोग आदत से अपरिचित हैं, उनके लिए स्किन-पिकिंग एक सामान्य मुकाबला तंत्र है, कुछ लोग चिंता, उदासी, क्रोध, तनाव और तनाव जैसी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। यह राहत की भावना पैदा कर सकता है, लेकिन यह शर्म और अपराधबोध भी पैदा कर सकता है।

हालांकि इस विषय पर और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, इंटरनेशनल ओसीडी फाउंडेशन के अनुसार, त्वचा को चुनना अक्सर तनावपूर्ण या तनावपूर्ण स्थिति की प्रतिक्रिया होती है - जिसका अर्थ है कि तनाव से राहत देने वाली गतिविधियाँ (जैसे ध्यान) आदत को प्रबंधित करने का एक स्वस्थ तरीका हो सकता है। . क्लीवलैंड क्लिनिक के लिए एक ब्लॉग पोस्ट में, सैंड्रा डार्लिंग, डीओ, प्रिवेंटिव मेडिसिन फिजिशियन और वेलनेस एक्सपर्ट ने कहा कि वास्तव में, तनाव में कमी त्वचा को चुनने के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण घटक है, और ध्यान, साँस लेने के व्यायाम और योग जैसी तकनीकें मदद कर सकती हैं। . "[स्किन-पिकर्स] आमतौर पर उठाते समय एक ट्रान्स या 'ज़ोन आउट' में चले जाते हैं," डॉ डार्लिंग ने समझाया। "व्यवहार को दूर करने के लिए, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि वर्तमान क्षण में कैसे ग्राउंडेड रहना है।" (संबंधित: मैंने एक महीने के लिए हर दिन ध्यान लगाया और केवल एक बार रोया)

फिलिप्स के लिए, इसका मतलब है कि अपने दिन में 20 मिनट बैठना और अपने विचारों के साथ रहना, उसने इंस्टाग्राम पर लिखा। लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ध्यान दिमागीपन में निहित है-उर्फ थेमानसिकता वर्तमान क्षण में होने का, जिसका विभिन्न तरीकों से अभ्यास किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि २० मिनट का ध्यान कठिन लगता है, तो १० मिनट या एक बार में केवल ५ मिनट के लिए भी ध्यान लगाने की कोशिश करें। आप लेटकर ध्यान कर सकते हैं, काम से या घर से घर आने पर, या यदि शांति से बैठना आपकी शैली नहीं है, तो उन चीजों की एक सूची लिखने का प्रयास करें जिनके लिए आप आभारी हैं, एक पत्रिका में, प्रकृति में टहलें, या वास्तव में एक कसरत के दौरान अपने मन-शरीर के संबंध में सुधार करने का प्रयास करें। (यहां अपने अगले HIIT कसरत में ध्यान को शामिल करने का तरीका बताया गया है।)

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दिमागीपन का अभ्यास कैसे करते हैं, यह मायने रखता है कि आप वर्तमान क्षण में खुद को विसर्जित कर देते हैं, स्वीकार करते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और अपने आप को अनुग्रह और करुणा प्रदान करें, एक योग और ध्यान शिक्षक, गियाम राजदूत और प्रमाणित स्वास्थ्य कोच मारिया मार्गोलिस कहते हैं। . "अगर हम सांस ले सकते हैं, तो हम ध्यान कर सकते हैं। लक्ष्य देख रहा है कि क्या है। हमारे विचारों या भावनाओं को दूर या रोकना नहीं है," वह बताती हैं।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि परिणाम देखने के लिए आपको ध्यान करने के लिए "आवश्यक" मिनटों की कोई निर्धारित संख्या नहीं है। उदाहरण के लिए, हाल ही में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन मेंचेतना और अनुभूतिवाटरलू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि चिंता वाले प्रतिभागियों को प्रतिदिन केवल 10 मिनट ध्यान करने से लाभ हुआ। यहां तक ​​कीपंज मिनट एक ठोस शुरुआत हो सकती है; वास्तव में महत्वपूर्ण यह है कि आप अभ्यास के अनुरूप बने रहें, विक्टर डेविच, के लेखक8-मिनट का ध्यान: अपने मन को शांत करें, अपना जीवन बदलें, पहले हमें बताया था। (संबंधित: शुरुआती के लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप्स)

एक बार जब आपको ध्यान की एक विधि मिल जाती है जो आपके लिए काम करती है, तो प्रक्रिया का आनंद लेने के लिए अपना समय लें, और उन दिनों में अपने आप से कोमल रहें जब यह अभ्यास आपकी सेवा नहीं करता है। जैसा कि फिलिप्स ने लिखा: "बेबी स्टेप्स। बेबी। स्टेप्स।"

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