सीओपीडी के साथ श्वास व्यायाम
विषय
अवलोकन
क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) एक स्वास्थ्य स्थिति है जो किसी व्यक्ति की अच्छी तरह से सांस लेने की क्षमता को प्रभावित करती है। यह अक्सर वातस्फीति और पुरानी ब्रोंकाइटिस जैसी अन्य स्थितियों से जुड़ा होता है।
लक्षणों में शामिल हैं:
- घरघराहट
- सीने में जकड़न
- सांस लेने में कठिनाई
- बड़ी मात्रा में बलगम जो फेफड़ों में इकट्ठा होता है
ये समय के साथ खराब हो सकते हैं, लेकिन साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास आपको उनका प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
जब आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो दैनिक व्यायाम आपको दैनिक गतिविधियों के दौरान खुद को कम करने में मदद कर सकते हैं। वे व्यायाम करने के लिए आपकी वापसी में संभावित सहायता भी कर सकते हैं, जिससे आप समग्र रूप से अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
सीओपीडी वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी इन पांच अभ्यासों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें:
- सांस लेने में कठिनाई
- समन्वित श्वास
- गहरी साँस लेना
- खांसी
- डायाफ्रामिक सांस लेना
सांस लेने में रुकावट
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, प्योर लिपिड सांस लेने के कई फायदे हैं:
- यह दर्शाया गया है कि सांस लेने के लिए आपको कितनी मेहनत करनी होगी।
- यह फेफड़ों में फंसे हवा को छोड़ने में मदद करता है।
- यह विश्राम को बढ़ावा देता है।
- यह सांस की तकलीफ को कम करता है।
इस तकनीक का रोजाना 4 से 5 बार अभ्यास करने से मदद मिल सकती है। यहाँ बताया गया है कि साँस लेने की लिप ब्रीदिंग कैसे करें:
- अपना मुंह बंद रखते हुए, अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी साँस लें, 2. तक गिनती करें। अपने सिर में दोहराकर इस पैटर्न का पालन करें "श्वास, 1, 2." सांस गहरी नहीं होनी चाहिए एक ठेठ साँस लेना होगा।
- अपने होठों को एक साथ रखें जैसे कि आप जन्मदिन के केक पर मोमबत्तियों को सीटी देना या उड़ा देना शुरू कर रहे हैं। यह आपके होठों को "शुद्ध" करने के रूप में जाना जाता है।
- अपने होठों को शुद्ध रखना जारी रखते हुए, धीरे-धीरे 4. गिनती करके सांस छोड़ें। वायु को बाहर निकालने की कोशिश न करें, बल्कि अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
व्यायाम टिप: पक्की होठों की साँस लेना ज़ोरदार गतिविधियों जैसे सीढ़ियाँ चढ़ने के लिए सर्वोत्तम है।
समन्वित श्वास
सांस की कमी महसूस करना चिंता का कारण बन सकता है जो आपको अपनी सांस रोक कर रखता है। इसे होने से रोकने के लिए, आप इन दो चरणों का उपयोग करके समन्वित श्वास का अभ्यास कर सकते हैं:
- व्यायाम शुरू करने से पहले अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें।
- अपने होठों को शुद्ध करते समय, व्यायाम के सबसे कठोर भाग के दौरान अपने मुंह से सांस लें। एक उदाहरण तब हो सकता है जब बीपप कर्ल पर ऊपर की ओर कर्लिंग किया जाता है।
व्यायाम टिप: जब आप व्यायाम कर रहे हों या चिंतित महसूस कर रहे हों, तब समन्वित श्वास का प्रदर्शन किया जा सकता है।
गहरी साँस लेना
गहरी सांस लेने से हवा आपके फेफड़ों में फंसने से बचती है, जिससे आपको सांस की कमी महसूस हो सकती है। नतीजतन, आप अधिक ताजी हवा में सांस ले सकते हैं।
यहां बताया गया है कि गहरी सांस लेने का अभ्यास कैसे करें:
- अपनी कोहनी के साथ थोड़ा पीछे बैठें या खड़े रहें। यह आपकी छाती को अधिक पूरी तरह से विस्तारित करने की अनुमति देता है।
- अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें।
- 5 तक गिनते हुए अपनी सांस रोकें।
- एक धीमी, गहरी साँस छोड़ते हुए, अपनी नाक के माध्यम से हवा को छोड़ दें, जब तक आपको लगता है कि आपकी साँस की हवा रिलीज़ हो गई है।
व्यायाम टिप: इस अभ्यास को अन्य दैनिक साँस लेने के व्यायामों के साथ करना सबसे अच्छा है, जो एक बार में 10 मिनट के लिए प्रति दिन 3 से 4 बार किया जा सकता है।
खांसी कफ
जब आपके पास सीओपीडी होता है, तो बलगम आपके फेफड़ों में अधिक आसानी से निर्माण कर सकता है। कफ खाँसी एक साँस लेने का व्यायाम है जिसकी मदद से आप बलगम को प्रभावी ढंग से खा सकते हैं, जिससे आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं।
यहाँ कैसे खांसी का अभ्यास करने के लिए है:
- अपने आप को एक आरामदायक बैठने की स्थिति में रखें। अपने मुंह के माध्यम से श्वास लें, सामान्य सांस लेते समय आप की तुलना में थोड़ा गहरा।
- आवाज़ करते समय हवा में हवा को उड़ाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करें, यहाँ तक कि ध्वनि "हा, हा, हा" करते हुए साँस भी लें। कल्पना कीजिए कि आप इसे उड़ाने के लिए एक दर्पण पर उड़ रहे हैं।
व्यायाम टिप: एक कफ एक पारंपरिक खांसी की तुलना में कम थका हुआ होना चाहिए, और बलगम खांसी होने पर यह आपको खराब होने से बचा सकता है।
डायाफ्रामिक सांस लेना
डायाफ्राम सांस लेने के काम में शामिल एक महत्वपूर्ण मांसपेशी है।
सीओपीडी वाले लोग डायाफ्राम की बजाए गर्दन, कंधों और सांस लेने की सहायक मांसपेशियों पर अधिक भरोसा करते हैं।
डायाफ्रामिक या पेट की सांस लेने से इस मांसपेशी को और अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद मिलती है। यह कैसे करना है:
- आराम से बैठते या लेटते समय अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें और दूसरे हाथ को अपने पेट पर रखें।
- 2 सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस लें, अपने पेट को बाहर की ओर महसूस करें। यदि आपका पेट आपकी छाती से अधिक गति करता है, तो आप गतिविधि सही ढंग से कर रहे हैं।
- अपने होठों को पर्स करें और अपने पेट पर हल्के से दबाते हुए मुंह से धीरे-धीरे सांस लें। इससे आपके डायाफ्राम की हवा छोड़ने की क्षमता बढ़ जाएगी।
- जितना हो सके व्यायाम को दोहराएं।
व्यायाम टिप: यह तकनीक अन्य अभ्यासों की तुलना में अधिक जटिल हो सकती है, इसलिए यह उन लोगों के लिए सर्वोत्तम है जिनके बेल्ट के नीचे थोड़ा अधिक अभ्यास है। यदि आपको कठिनाई हो रही है, तो अपने डॉक्टर या श्वसन चिकित्सक से बात करें।
निष्कर्ष
अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन (AAFP) के अनुसार, सीओपीडी वाले लोग जो सांस लेने के व्यायाम का उपयोग करते हैं, वे व्यायाम क्षमता में अधिक सुधार का अनुभव नहीं करते हैं।
AAFP का कहना है कि अन्य संभावित लाभों में शामिल हैं:
- सांस की तकलीफ में कमी
- जीवन की गुणवत्ता में सुधार
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