क्या स्तनपान से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है?

विषय

• स्तनपान कैसे वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है
• स्तनपान करते समय कुछ महिलाओं का वजन कम क्यों नहीं होता है
• स्तनपान के दौरान वजन कम करने के स्वस्थ तरीके
• माँ और बच्चे के लिए अन्य स्तनपान लाभ
• तल - रेखा

स्तनपान माताओं के लिए कई लाभ प्रदान करता है - जिसमें बच्चा होने के बाद अधिक तेज़ी से वजन कम करने की क्षमता भी शामिल है।

वास्तव में, कई महिलाएं इसे एक महत्वपूर्ण पर्क (1, 2) मानती हैं।

समय से पहले वजन कम करने के लिए आवश्यक समय महिला से महिला में भिन्न होता है, लेकिन कई नर्सिंग माताओं की रिपोर्ट है कि स्तनपान ने उन्हें अपने पूर्व-बच्चे के आंकड़े को अधिक तेज़ी से हासिल करने में मदद की।

हालांकि, कई अन्य लोग या तो कोई प्रभाव नहीं देखते हैं या स्तनपान करते समय वजन बढ़ाते हैं।

यह लेख स्तनपान और वजन घटाने के पीछे के विज्ञान को देखता है।

स्तनपान कैसे वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है

स्तनपान को अक्सर प्रकृति का तरीका माना जाता है ताकि नए माताओं को अपने बच्चे का वजन कम करने में मदद मिल सके।

भाग में, यह हो सकता है क्योंकि नर्सिंग माताओं प्रत्येक दिन अधिक कैलोरी जलाते हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि विशेष रूप से स्तनपान कराने वाली माताओं को रोजाना औसतन 500 अतिरिक्त कैलोरी जलाने की प्रवृत्ति होती है - एक छोटे भोजन को काटने, बड़े स्नैक या मध्यम-तीव्रता वाले शारीरिक व्यायाम (3) के 45-60 मिनट प्रदर्शन करने के बराबर।

नर्सिंग माताओं को भी खा सकते हैं कि वे क्या खा रहे हैं। यह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के कम सेवन और लीन प्रोटीन, फाइबर युक्त फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां (4, 5) के अधिक सेवन से वजन घटाने में योगदान दे सकता है।

ये दोनों कारक बता सकते हैं कि क्यों अध्ययनों से लगातार पता चलता है कि स्तनपान कराने वाली माताएँ उन महिलाओं की तुलना में तेजी से अपना वजन कम करती हैं जो कि नहीं करती हैं।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, जो महिलाएं कम से कम तीन महीने तक विशेष रूप से स्तनपान करती हैं, उन्हें फार्मूला-फॉर्मूला खिलाया या पूरक करने वालों की तुलना में पहले वर्ष में 3.2 पाउंड (1.5 किग्रा) अधिक खो दिया। क्या अधिक है, मां अब स्तनपान करती है, प्रभाव (6)।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं में गैर-विशेष रूप से स्तनपान कराने वाली महिलाओं (6) की तुलना में गर्भावस्था से पहले वजन कम होने या उनके वापस आने की संभावना 6% अधिक थी।

अन्य अध्ययन इसी तरह के परिणामों की रिपोर्ट करते हैं, यह कहते हुए कि स्तनपान कराने वाली माताएं फार्मूला-फीड (7, 8) की तुलना में औसतन छह महीने पहले अपने गर्भावस्था के पूर्व वजन को प्राप्त करने के लिए दिखाई देती हैं।

स्तनपान से आपके वजन पर सकारात्मक दीर्घकालिक प्रभाव पड़ सकता है। एक अध्ययन में, 6 से 12 महीने तक स्तनपान करने वाली महिलाओं के शरीर में वसा की प्रतिशतता कम होती है, जो जन्म से 5 साल बाद जन्म देती है (9)।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने विशेष रूप से 12 सप्ताह से अधिक समय तक प्रसवोत्तर स्तनपान कराया, वे अपनी गर्भावस्था की तुलना में औसतन 7.5 पाउंड (3.4 किलोग्राम) लाइटर 10 वर्ष की थीं, जिन्होंने कभी स्तनपान नहीं किया था।

ये माताएं 12 सप्ताह (10) से कम उम्र के बच्चों की तुलना में 5.7 पाउंड (2.6 किलोग्राम) हल्की रहीं।

इससे पता चलता है कि स्तनपान की अवधि और आवृत्ति दोनों ही आपको यह प्रभावित कर सकती हैं कि जन्म देने के बाद आपका कितना वजन कम हो सकता है। हालांकि, सभी अध्ययन एक मजबूत लिंक नहीं पाते हैं, इसलिए अधिक शोध की आवश्यकता है (11, 12)।

सारांश कम से कम 3 से 6 महीने तक स्तनपान कराने से आपको फार्मूला-फीडिंग या दोनों के संयोजन से अधिक वजन कम करने में मदद मिल सकती है। जन्म देने के वर्षों बाद स्तनपान का आपके वजन पर स्थायी प्रभाव पड़ सकता है।

स्तनपान करते समय कुछ महिलाओं का वजन कम क्यों नहीं होता है

स्तनपान करते समय वजन कम करना सभी माताओं के लिए समान रूप से आसान नहीं हो सकता है।

प्रति दिन 500 कैलोरी की कमी सैद्धांतिक रूप से स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रति सप्ताह लगभग 4 पाउंड (1.8 किलोग्राम) प्रति माह (3) के लिए लगभग 1 पाउंड (0.45 किलोग्राम) खोने में मदद कर सकती है।

इसलिए, स्तनपान कराने वाली माताओं ने गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित 25-35 पाउंड (11.5-16 किलोग्राम) प्राप्त किया और पहले 6 से 8 महीने के बाद (13) के भीतर इस वजन को कम करने में सक्षम होना चाहिए।

हालांकि, कई नर्सिंग माताओं को अपने बच्चे के वजन को कम करने के लिए इस अंतराल से अधिक समय लगता है। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि कई महिलाएं केवल जन्म (14) देने के बाद पहले 6 महीनों के भीतर गर्भावस्था के दौरान प्राप्त वजन का 86% तक खो देती हैं।

क्या अधिक है, कुछ अध्ययनों से स्तनपान और स्तनपान कराने वाली माताओं के बीच वजन घटाने में कोई अंतर नहीं पाया गया है (15, 16)।

जिन कारणों से कुछ महिलाओं को स्तनपान करते समय अपने बच्चे का वजन कम करने में मुश्किल समय हो सकता है।

एक के लिए, स्तनपान भूख को बढ़ाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ महिलाएं नर्सिंग करते समय कम खाती हैं और स्तनपान करवाती हैं - स्तनपान के अतिरिक्त कैलोरी बर्न की भरपाई (17)।

नई माताओं में नींद की अनियमित और बाधित अवधि भी होती है। नींद की कमी भूख और भूख में वृद्धि के लिए एक और ज्ञात कारक है - दोनों का वजन कम करना मुश्किल हो सकता है (18, 19, 20)।

सारांश सभी स्तनपान कराने वाली माताओं का वजन आसानी से कम नहीं होता है। बढ़ी हुई भूख और नींद की कमी दो कारक हो सकते हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके बच्चे के वजन को कम करने के लिए आपके लिए कठिन बना सकते हैं।

स्तनपान के दौरान वजन कम करने के स्वस्थ तरीके

स्तनपान करते समय वजन कम करना एक नाजुक संतुलन क्रिया है।

वजन कम करने के लिए आपको कैलोरी की कमी पैदा करने की जरूरत है, लेकिन कैलोरी में बहुत कटौती करने से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है और आपको थका हुआ और भूखा महसूस कर सकता है। इसके अलावा, बहुत कम खाने से पर्याप्त दूध (21, 22) का उत्पादन करना मुश्किल हो सकता है।

स्वस्थ और पौष्टिक तरीके से अपने बच्चे का वजन कम करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• कम खाएं लेकिन बहुत कम नहीं। स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रति दिन 1500-1800 कैलोरी से कम खाने से बचना चाहिए। इससे आप पर्याप्त पोषक तत्वों का उपभोग कर सकते हैं और बहुत कम दूध (21) का उत्पादन करने से बच सकते हैं।
• प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजें खाएं। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर चीजों के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को बदलने से भूख कम करने में मदद मिलती है और आप अधिक समय तक (4, 5) रहते हैं।
• व्यायाम करें। कुछ महिलाओं के डर के बावजूद, मध्यम व्यायाम आपके दूध उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने की संभावना नहीं है। आहार और व्यायाम का एक संयोजन स्तनपान कराने वाली माताओं को मांसपेशियों (23, 24) को संरक्षित करने में मदद करता है।
• पौष्टिक आहारों को दृष्टिगत रखें। अनुसंधान से पता चलता है कि आप उन खाद्य पदार्थों को खाने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं जो दृश्य या आसानी से सुलभ हैं। तो पौष्टिक स्नैक्स पर स्टॉक करें और पहले से कटे हुए सब्जियों और फलों को दृश्य में रखें (25)।
• हाइड्रेटेड रहना। पर्याप्त मात्रा में पीना - विशेष रूप से बिना पिए हुए पेय जैसे पानी - आपके दूध की आपूर्ति के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपको पूर्ण और अधिक ऊर्जावान (26, 27, 28) रखकर वजन कम करने में मदद कर सकता है।
• बाहर ले जाने के लिए विकल्प खोजें। एक भोजन ट्रेन, जिसमें मित्रों और रिश्तेदारों को पौष्टिक, घर पर पकाया भोजन प्रदान करने में मदद मिलती है, जो बाहर ले जाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है और वजन घटाने में योगदान कर सकता है।
• धीरे-धीरे और होशपूर्वक खाएं। 20 मिनट से कम या विचलित होने पर खाने से आप 71% अधिक कैलोरी खा सकते हैं। भोजन करने की बजाय नीचे बैठकर ट्यून करने की कोशिश करें - आदर्श रूप से जबकि आपका शिशु सोता है (29, 30, 31)।
• जब आप कर सकते हैं सो जाओ। नींद की कमी भूख और cravings को बढ़ा सकती है। अपने बच्चे के सोने (18, 19, 20) के दौरान कम से कम कुछ 30 मिनट की झपकी लेने की योजना बनाकर अपनी नींद की कमी को दूर करने का प्रयास करें।

सारांश ऊपर दिए गए टिप्स स्तनपान कराते समय आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं - फिर भी आपको और आपके बच्चे को आपके ज़रूरी पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

माँ और बच्चे के लिए अन्य स्तनपान लाभ

स्तनपान से कई अन्य लाभ मिलते हैं:

• शिशुओं के लिए आदर्श पोषण प्रदान करता है। स्तन के दूध में वह सब कुछ होता है जो आपके बच्चे को जीवन के पहले महीनों के दौरान होता है - जिसमें प्रतिरक्षा-मजबूत करने वाले एंटीबॉडी (22, 32, 33) शामिल हैं।
• आपके बच्चे को बीमारी से बचाता है। स्तनपान आपके बच्चे को कान के संक्रमण, सर्दी, मधुमेह, ल्यूकेमिया और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार की एलर्जी (34) से बचाने में मदद करता है।
• बचपन के मोटापे को रोक सकते हैं। स्तनपान बच्चों को उनके दूध के सेवन को आत्म-नियमन करने में मदद करता है, स्वस्थ वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है, और आपके बच्चे को बचपन के मोटापे (35, 36) से बचा सकता है।
• मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा दे सकता है। स्तनपान उच्च बुद्धि स्कोर से जुड़ा हुआ है और विशेष रूप से प्रीटरम शिशुओं (37, 38, 39) में मस्तिष्क के विकास के लिए फायदेमंद हो सकता है।
• आपके गर्भाशय अनुबंध में मदद करता है। स्तनपान से प्रसवोत्तर गर्भाशय संकुचन को बढ़ावा मिलता है, जो रक्तस्राव को कम कर सकता है और आपके गर्भाशय को उसके पूर्व-गर्भ के आकार (32, 40) में वापस सिकुड़ने में मदद कर सकता है।
• आपके अवसाद के जोखिम को कम करता है। स्तनपान कराने वाली माताओं में प्रसवोत्तर अवसाद का खतरा कम होता है। हालांकि, अन्य कारक भी खेल (41, 42) में हो सकते हैं।
• आपकी बीमारी का खतरा कम हो सकता है। स्तनपान से मेटाबॉलिक सिंड्रोम, उच्च रक्तचाप, गठिया, हृदय रोग और मधुमेह के साथ-साथ स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर (32, 43, 44, 45) के जोखिम को कम किया जा सकता है।
• इससे समय और धन की बचत होती है। स्तनपान मुफ्त है और बिना किसी उपकरण के बहुत कम आवश्यकता होती है। चलते-फिरते बोतल को गर्म करने या साफ करने की चिंता किए बिना यह आसानी से पोर्टेबल भी है।

सारांश स्तनपान मां और बच्चे के लिए कई अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है, मस्तिष्क के विकास और मोटापे और बीमारी से सुरक्षा के लिए तेजी से प्रसवोत्तर वसूली से लेकर।

तल - रेखा

स्तनपान कुछ महिलाओं में प्रसवोत्तर वजन घटाने में योगदान दे सकता है, हालांकि सभी नर्सिंग माताओं को एक प्रभाव नहीं दिखता है।

अपने बच्चे का वजन कम करने के लिए, प्रोटीन- और फाइबर युक्त संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं, हाइड्रेटेड रहें और व्यायाम करें। इसके अलावा, प्रति दिन 1500-1800 कैलोरी से कम खाने से बचें, क्योंकि इससे आपकी दूध की आपूर्ति प्रभावित हो सकती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात, ध्यान रखें कि स्तनपान आपको और आपके बच्चे दोनों के लिए कई अन्य लाभ प्रदान करता है।