स्तन मालिश के 5 लाभ
विषय
- अवलोकन
- महिलाएं अपने स्तनों की मालिश क्यों करती हैं?
- 1. स्तनपान कराने वाली महिलाएं
- 2. स्तन कैंसर की प्रारंभिक पहचान
- 3. बेहतर स्तन उपस्थिति
- 4. लसीका प्रणाली
- 5. गले की मांसपेशियां
- स्तन मालिश कैसे करें
- दुद्ध निकालना के लिए
- कैंसर का पता लगाने के लिए
- स्तन उपस्थिति के लिए
- लसीका जल निकासी के लिए
- मांसपेशियों में तनाव के लिए
- क्या कोई जोखिम हैं?
- टेकअवे
अवलोकन
स्तन मालिश एक ऐसा उपकरण है जिसका उपयोग आप कई उद्देश्यों के लिए कर सकते हैं, स्तन कैंसर की पहचान करने और गले की मांसपेशियों को आराम देने से लेकर अपने स्तनपान के अनुभव को बेहतर बनाने के लिए। यहां तक कि सिर्फ 15 मिनट की मालिश लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हो सकती है।
आप अपने आप पर स्तन मालिश कर सकते हैं। इसमें बहुत कम जोखिम शामिल हैं, इसलिए आप इसे जितनी बार चाहें उतनी बार कर सकते हैं। यहां इस बारे में अधिक जानकारी दी गई है कि आप अपने स्तनों की मालिश क्यों करना चाहते हैं, यह कैसे करें, और जब आप अपने डॉक्टर को देखना चाहें।
महिलाएं अपने स्तनों की मालिश क्यों करती हैं?
1. स्तनपान कराने वाली महिलाएं
स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए स्तन मालिश के कई लाभ हो सकते हैं, यह सुझाव देते हुए शोध की बढ़ती मात्रा है।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, नई स्तनपान कराने वाली माताओं के एक समूह को जन्म देने के 10 दिनों के भीतर 30 मिनट की दो स्तन मालिश दी गई। नियंत्रण समूह की तुलना में, जिन्हें मालिश प्राप्त नहीं हुई, इन माताओं को भोजन करते समय कम स्तन दर्द का अनुभव हुआ।
इतना ही नहीं, बल्कि उनके बच्चे भी स्तन को अधिक चूसते थे, और दूध में स्वयं कम सोडियम होता था।
2004 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रसव के बाद पहले साल में स्तन मालिश से स्तन के दूध की गुणवत्ता में बहुत वृद्धि हुई है। मालिश के साथ दूध के जिन हिस्सों में सुधार हुआ उनमें शामिल हैं:
- ठोस
- लिपिड
- कैसिइन एकाग्रता
- सकल ऊर्जा
पहले दिन और 11 महीने के प्रसव के बाद सबसे अधिक लाभ देखा गया। दूध की एकमात्र संपत्ति जो या तो प्रारंभिक या देर से स्तनपान की अवधि में नहीं बदली गई थी, वह लैक्टोज सामग्री थी।
मालिश से दूध के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। 1994 के एक पुराने अध्ययन से पता चलता है कि चूसने और मालिश का संयोजन दूध की नलिकाओं को खाली करने और अधिक दूध के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए काम करता है।
मालिश भी मदद कर सकता है रोकने के लिए और इलाज जैसे इलाज, खामियों को दूर दूध नलिकाएं, या स्तन की सूजन, स्तन ऊतक का एक संक्रमण।
2. स्तन कैंसर की प्रारंभिक पहचान
स्तन आत्म-परीक्षा और मालिश स्तन कैंसर की पहचान करने के शुरुआती चरण हैं। एक अध्ययन के अनुसार, कुछ 25 प्रतिशत महिलाएं आत्म परीक्षण के माध्यम से अपने स्तन कैंसर का पता लगाती हैं। एक और 18 प्रतिशत दुर्घटना से कैंसर की खोज करते हैं।
प्रारंभिक अवस्था में कैंसर का पता लगाने से आपके परिणाम में सुधार हो सकता है, इसलिए इसे अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाना एक अच्छा विचार है।
3. बेहतर स्तन उपस्थिति
कुछ लोग saggy स्तनों की उपस्थिति को बेहतर बनाने के लिए स्तन मालिश की कोशिश करते हैं। मान्यता यह है कि आप मालिश के माध्यम से स्तन के ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं। त्वचा की दृढ़ता और लोच को बेहतर बनाने में मदद के लिए अन्य लोग जैतून के तेल की तरह विशिष्ट तेलों का उपयोग करते हैं।
इसका अधिकांश प्रमाण उपाख्यान है। लेकिन एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि स्ट्राइ ग्रेविडेरम - जिसे आमतौर पर खिंचाव के निशान के रूप में जाना जाता है - तेल से त्वचा की मालिश करके रोका जा सकता है।
अध्ययन के एक भाग के रूप में, गर्भवती महिलाओं को या तो बिना मसाज के उनके शरीर पर कड़वे बादाम का तेल लगाने के लिए कहा जाता था, या फिर बादाम के तेल का उपयोग करके दिन में 15 मिनट तक उनके शरीर की मालिश की जाती थी।
अध्ययन के अंत में, जिन महिलाओं ने तेल और मालिश का उपयोग किया था उनमें कम खिंचाव के निशान थे। बादाम का तेल अपने आप ही ज्यादा फायदा नहीं पहुंचाता है।
4. लसीका प्रणाली
आपके स्तन ऊतक आपके बगल के क्षेत्र में सभी तरह से फैले हुए हैं। शरीर के इस हिस्से में कई लिम्फ नोड्स होते हैं, और उनकी मालिश करने से आपके लसीका तंत्र को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है।
आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करने के लिए आपका लसीका तंत्र जिम्मेदार है। यदि आपके लिम्फ नोड्स पर सर्जरी हुई है, तो आप लिम्फेडेमा नामक अपशिष्ट तरल पदार्थ का निर्माण कर सकते हैं। आप इस प्रकार के स्तन मालिश को मैनुअल लिम्फ ड्रेनेज के रूप में भी सुन सकते हैं।
शोध के अनुसार, स्तन कैंसर वाले 1 से 5 लोगों में लिम्फेडेमा विकसित होता है। लक्षणों में हाथ, स्तन या छाती में सूजन शामिल है। आमतौर पर, यह सर्जरी या विकिरण के परिणामस्वरूप होता है।
मानक उपचार में अक्सर सूजन को राहत देने के लिए संपीड़न का उपयोग करना शामिल होता है।
2004 के एक अध्ययन ने स्तन संबंधी लिम्फेडेमा के इलाज के लिए बैंडिंग और मालिश के संयोजन की जांच की। शोधकर्ताओं ने पाया कि मालिश को जोड़ने से सिर्फ बैंडिंग की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण सुधार हुआ।
यहां तक कि अगर आपको लिम्फेडेमा नहीं है, तो स्तन मालिश से लसीका प्रणाली में फंसे विषाक्त पदार्थों के आपके शरीर से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
5. गले की मांसपेशियां
यदि आप दर्द महसूस कर रहे हैं, तो स्तन मालिश आपकी छाती की मांसपेशियों में तनाव को कम करने में भी मदद कर सकती है। इन मांसपेशियों को आपके पेक्टोरल कहा जाता है। शायद आप उन गतिविधियों, व्यायाम या खेल में भाग लेते हैं जो इन मांसपेशियों को तनाव देते हैं।
पेक्टोरल त्रिकोण के आकार के होते हैं और आपके स्तनों के नीचे आराम करते हैं। यदि आप अपनी पीठ में तनाव विकसित करते हैं, तो आप अपनी छाती की मांसपेशियों को भी नुकसान पहुंचाकर क्षतिपूर्ति कर सकते हैं।
छाती पर मालिश अकेले पीठ की मालिश करने की तुलना में अधिक स्थायी छूट ला सकती है। वास्तव में, यदि आपके पास केवल आपकी पीठ की मालिश है, तो आपका मस्तिष्क अभी भी आपके सीने में तनाव महसूस करेगा जब आपका सत्र पूरा होगा।
नतीजतन, मस्तिष्क आपके शरीर के दो क्षेत्रों में बलों को पुन: असंतुलित करने के लिए आपकी पीठ पर तनाव भेज सकता है।
स्तन मालिश कैसे करें
आपके द्वारा उपयोग की जा रही लाभों के आधार पर आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली मालिश विधि भिन्न हो सकती है।
दुद्ध निकालना के लिए
स्तनपान कराने के लिए अपने स्तनों की मालिश करने का सही या गलत तरीका नहीं है। हाथ की अभिव्यक्ति के साथ या बिना मालिश का उपयोग किया जा सकता है। हाथ की अभिव्यक्ति पंप या स्तनपान के बजाय स्तन के दूध को हटाने के लिए आपके हाथ का उपयोग है।
इन कदमों का अनुसरण करें:
- एक समय में एक स्तन पर ध्यान दें। एक हाथ की चार अंगुलियों को स्तन के शीर्ष पर और दूसरे हाथ की चार अंगुलियों को नीचे की ओर रखें। एक परिपत्र पैटर्न में मालिश करें। यदि आपके हाथ गर्म हैं तो यह सबसे अच्छा लग सकता है।
- एक परिपत्र पैटर्न में जारी रखते हुए, अपना ध्यान अपने स्तनों के किनारों पर ले जाएँ। आप अपने हाथों से मुट्ठी बनाना और अपने स्तन को धीरे से रोल या गूंधना चाह सकते हैं।
- अपनी उंगलियों का उपयोग करने की कोशिश करें और अपने स्तनों पर भी मालिश करें।
- यदि आप हाथ व्यक्त करना चाहते हैं, तो अपनी तर्जनी को अपने निप्पल के आधार के पीछे रखें। धीरे से स्तन पर दबाव डालते हुए अपनी उंगलियों को साथ लाएं, दूध को निप्पल की ओर धकेलते हुए, स्तन के दूध को व्यक्त (हटाते हुए) करें। अपनी स्थिति को आवश्यकतानुसार समायोजित करें। दिल की धड़कन की दर से, लयबद्ध रूप से निचोड़ें।
- पम्पिंग से पहले और बाद में हाथ की अभिव्यक्ति आपके स्तनों को खाली करने में भी मदद कर सकती है।
कैंसर का पता लगाने के लिए
यदि आप कैंसर के लक्षणों के लिए अपने स्तनों की जाँच कर रहे हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका स्तन वास्तव में आपकी कांख के नीचे फैला हुआ है। अपने निप्पल, अरोला और इस फैले हुए क्षेत्र सहित पूरे स्तन की जाँच करना न भूलें।
जब आप इस पर काम करते हैं, तो अपने साथी को बताएं कि आप किसी भी गांठ या धक्कों के बारे में उन्हें बताएं।
इन कदमों का अनुसरण करें:
- एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और अपने स्तनों की एक दृश्य जांच करें। किसी भी आकार के अंतर, रंग परिवर्तन या आकृति अंतर के लिए देखें। अपने हाथों को अपने पक्षों पर रखें, फिर अपने कूल्हों पर और फिर अपने सिर के ऊपर अलग-अलग कोणों से देखें।
- दर्पण में देखते हुए, अपने सिर के पीछे एक हाथ रखें और अपने स्तन पर तीन उंगलियां रखें। अपनी उंगलियों को अपने स्तन के ऊतक के ऊपर छोटे हलकों में घुमाएं। सभी क्षेत्रों को कवर करने के लिए अपनी उंगलियों को चलाने के रूप में हल्के, मध्यम और कठिन दबाव लागू करें।
- अपनी उंगलियों को अपने कांख के नीचे के क्षेत्र में ले जाएँ, और जब आप अपनी उंगलियों को साथ लेकर चलते हैं तो छोटे हलकों के साथ जारी रखें।
- दूसरे स्तन पर मालिश दोहराएं।
- किसी भी निर्वहन या दर्द को देखने के लिए प्रत्येक निप्पल को निचोड़कर अपनी मालिश समाप्त करें। यदि आप इन लक्षणों में से किसी एक का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
स्तन उपस्थिति के लिए
फिर से, यह बताने के लिए कुछ औपचारिक अध्ययन हैं कि स्तन की मालिश से स्तनों की बनावट बदल जाती है। फिर भी, इस बात के प्रमाण हैं कि तेल से स्तनों की मालिश करने से, कम से कम गर्भवती महिलाओं में खिंचाव के निशान को रोकने में मदद मिल सकती है। यह अन्य तरीकों से भी फायदेमंद हो सकता है।
शोधकर्ताओं का सुझाव है कि हर दिन 15 मिनट गर्भावस्था में बादाम के तेल से मालिश शुरू करें। केवल 20 प्रतिशत महिलाओं ने ही इस नियम का पालन किया और स्ट्रेच मार्क्स विकसित किए।
नियंत्रण समूह में, 41 प्रतिशत महिलाओं में खिंचाव के निशान थे, इसलिए इस विधि ने घटना को आधा कर दिया।
लसीका जल निकासी के लिए
लिम्फ ड्रेनेज मसाज आपकी बाहों के नीचे के एक्सिलरी एरिया से शुरू होती है। यह वह जगह है जहाँ आप वास्तव में त्वचा के नीचे अपने लिम्फ नोड्स को महसूस करने में सक्षम हो सकते हैं।
दाएं स्तन पर दक्षिणावर्त दिशा में ऊपर की ओर बढ़ते हुए मालिश जारी रखें और बाएं स्तन पर वामावर्त। यह लसीका प्रणाली की दिशा की नकल करता है।
एक अभ्यासी अपने दोनों हाथों का उपयोग करके धीरे से स्तनों के नीचे और पूरे मार्ग पर हल्के से दबाव डाल सकता है। सर्कल पूरा होने के बाद, आपका चिकित्सक दोनों हाथों का उपयोग करके कई बार स्तन को अंदर की ओर पंप कर सकता है।
आप इस प्रकार की मालिश अपने दम पर भी कर सकते हैं। तुम भी अपने स्पर्श के तहत जल निकासी नोड्स महसूस कर सकते हैं। यदि आपके पास हाल ही में सर्जरी या अन्य मुद्दे थे, तो पेशेवरों के लिए इस प्रकार की मालिश को छोड़ना सबसे अच्छा हो सकता है।
मांसपेशियों में तनाव के लिए
स्तनों और छाती की मांसपेशियों की मालिश समान है, लेकिन थोड़ा अलग है। स्तन मालिश के साथ, निप्पल अक्सर शामिल होता है। यह पेक्टर्स की मालिश के मामले में नहीं है।
छाती की मांसपेशियों के साथ काम करते समय, एक मालिश चिकित्सक उन तीन क्षेत्रों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकता है जहां ये मांसपेशियां शरीर से जुड़ी होती हैं। जब आप अपने आप को तनाव से मुक्त करने में सक्षम हो सकते हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक आपकी मांसपेशियों को सबसे अधिक राहत देने के लिए बेहतर तरीके से हेरफेर कर सकता है।
यदि आप किसी अजनबी द्वारा इस क्षेत्र की मालिश करने में असहज महसूस करते हैं, तो यह समझ में आता है। एक पेशेवर को पहले आपको सूचित करना चाहिए कि क्या वे आपकी छाती की मालिश करने की योजना बना रहे हैं, और फिर आपकी सहमति के लिए पूछें। स्तन मालिश पेशेवर मालिश का सामान्य हिस्सा नहीं है।
चिकित्सीय स्थितियों वाले लोगों के लिए जिन्हें लसीका क्षति के साथ मदद की आवश्यकता होती है, अपने चिकित्सक से स्तन मालिश प्राप्त करने की अपनी योजनाओं के बारे में बताएं।
क्या कोई जोखिम हैं?
आपके स्तनों की मालिश करने से जुड़े कई जोखिम नहीं हैं।
यदि आपको स्तन कैंसर है या आपके स्तनों की सर्जरी हुई है, तो आप किसी भी गांठ, निशान या उन क्षेत्रों के आसपास सावधान रहना चाहते हैं, जिन्होंने हाल ही में विकिरण प्राप्त किया है। इन मामलों में, एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक से स्तन मालिश की तलाश करना सबसे अच्छा हो सकता है।
यदि आपको संदेह है कि आपको मास्टिटिस हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। मालिश से मदद मिल सकती है, लेकिन संक्रमण को दूर करने के लिए आपको दवाओं की भी आवश्यकता हो सकती है।
जन्म देने के बाद पहले कुछ महीनों में अक्सर मास्टाइटिस विकसित होता है। अन्य लक्षणों में बुखार, दर्द, सूजन और ठंड लगना शामिल हो सकते हैं।
टेकअवे
स्तनों की मांसपेशियों में खट्टी दूध की नलियों से लेकर स्तन की मांसपेशियों तक स्तन की मालिश कई स्थितियों को आसान कर सकती है। इससे आपकी जान भी बच सकती है। आमतौर पर अपने दम पर स्तन मालिश की कोशिश करना सुरक्षित है।
यदि आप विशिष्ट चिकित्सा समस्याओं से निपट रहे हैं, हालांकि, नियमित देखभाल के लिए पेशेवर के साथ परामर्श करना बेहतर हो सकता है। और अगर आपको अपने स्तनों में कोई नया गांठ या अन्य बदलाव दिखाई देते हैं, तो अपने डॉक्टर को जल्द से जल्द कैंसर के बारे में बताएं।
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अल्पजननग्रंथिता
