मैंने ग्रुप मेडिटेशन की कोशिश की ... और पैनिक अटैक हुआ था

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यदि आपने पहले कभी ध्यान किया है - ठीक है, चलो वास्तविक हो, यदि आपने भी किया है सोच ध्यान करने की कोशिश करने के बारे में - आप जानते हैं कि बैठना और बिल्कुल कुछ भी नहीं करना वास्तव में जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन है। मेरे लिए, ध्यान करना व्यायाम की तरह है: अगर मेरे कैलेंडर में मेरे कसरत का समय और स्थान नहीं लिखा है, तो मैं नहीं जा रहा हूं। लेकिन मेरे सीमित ज्ञान के बावजूद कैसे ऐसा करने के लिए, मैं ध्यान के शक्तिशाली लाभों को जानता हूं (शोध से पता चलता है कि यह मॉर्फिन की तुलना में दर्द से राहत के लिए बेहतर है, उम्र बढ़ने पर विराम लगाने में आपकी मदद कर सकता है, और यह कि जो लोग माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं उनके पेट की चर्बी कम हो सकती है), और बुरा नहीं मानेंगे जिनका फायदा उठा रहे हैं।

मूल रूप से, यदि आप ध्यान नहीं कर रहे हैं, तो आपको होना चाहिए। और एमएनडीएफएल, न्यूयॉर्क शहर में एक नया समूह ध्यान स्टूडियो, एक समूह कसरत के समान, कक्षा सेटिंग में सरल निर्देश और तकनीक प्रदान करके मेरे जैसे लोगों के लिए ध्यान को और अधिक सुलभ बनाने की कोशिश कर रहा है। एमएनडीएफएल में एक क्लास बुक करना समझ में आया- हम सब-इन-द-टुगेदर दृष्टिकोण ट्रेंडिंग अभ्यास में पहली बार जाने के लिए एक अच्छे विकल्प की तरह लग रहा था।

स्टूडियो के अंदर कदम रखने से ऐसा महसूस होता है जैसे कि एक जीवित ध्यान में प्रवेश करना, इसके तटस्थ ग्रे और सफेद स्वर, प्राकृतिक लकड़ी, और दीवारों को कवर करने वाली हरियाली के साथ। निर्देश के अनुसार, मैंने अपने जूते दरवाजे पर छोड़ दिए और शांत वातावरण में चला गया। अंतरिक्ष ने मुझे एक अपस्केल योग स्टूडियो की याद दिला दी, लेकिन कम पसीना और कम खर्चीला (30 मिनट की कक्षा सिर्फ $ 15 है)। मैंने फर्श पर एक अच्छे कुशन पर अपनी सीट ली और प्रशिक्षक के शुरू होने का इंतजार करने लगा।

मेरा प्रशिक्षक कुरकुरे-ग्रेनोला योगी प्रकार का नहीं था जिसकी मुझे उम्मीद थी। इसके बजाय, उन्होंने एक प्रोफेसर की तरह कपड़े पहने थे: पतलून, एक बटन डाउन शर्ट, एक टाई, एक स्वेटर और मोटे काले रंग का चश्मा। (दूसरी ओर, मैं योग पैंट में था, लेकिन हे, शनिवार को सुबह 9 बजे थे, ठीक है?) उनका आचरण विद्वान लग रहा था, जिसने मेरे लिए स्वर सेट करने में मदद की। आखिर मैं वहां कुछ सीखने आया था।

कक्षा में नए लोगों को उन्होंने समझाया कि ध्यान के तीन स्तंभ हैं: शरीर, श्वास और मन। सबसे पहले, हमने शरीर पर ध्यान केंद्रित किया, ध्यान करने के लिए सही मुद्रा प्राप्त की (पैरों को पार किया, हाथों को घुटनों पर धीरे से आराम दिया, आंखें खुलीं, लेकिन धीरे से खुल गईं, जैसे आप अभी लंबी नींद से उठे हैं)। उन्होंने हमें चेतावनी दी कि क्रॉस-लेग की स्थिति थोड़ी देर के बाद असहज हो सकती है क्योंकि हम इस तरह बैठने के अभ्यस्त नहीं हैं और अगर हम एक पैर में महसूस करना शुरू कर देते हैं तो घुटने टेकने का सुझाव दिया। फिर, वह एक कोमल, स्थिर सांस विकसित करके हमारे पास चला गया। यह मेरी सामान्य श्वास के करीब था, शायद थोड़ा गहरा था, लेकिन अंतर था फोकस-मैंने हर श्वास और श्वास के बारे में सोचने की कोशिश की जैसे यह हुआ। अब तक सब अच्छा।

तब यह वास्तविक ध्यान भाग का समय था। हमारे प्रशिक्षक ने समझाया कि वह अपनी बात कम कर रहे होंगे और उनके तिब्बती गायन कटोरे के "डिंग" को सुनने के बाद हमारे पास लगभग ३० मिनट का ध्यान होगा। उन्होंने हमसे यह भी आग्रह किया कि हमें निंजा न समझा जाए- आपको ध्यान के दौरान अपने हर एक विचार को काटने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, वह सुझाव देता है कि बस उन्हें पास होने दें और सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस जाएं। कौन जानता था कि ध्यान के दौरान सोचना ठीक था ?! (इन 10 मंत्रों को आजमाएं माइंडफुलनेस एक्सपर्ट्स लाइव बाय।)

मैंने सोचने की कोशिश नहीं की, लेकिन ध्यान आपको अति संवेदनशील बना देता है। मैंने अपने बालों के शीर्ष पर उन छोटे बच्चों के बाल (वे वास्तव में गुदगुदी!), मेरे हाथ (वे अभी भी क्यों हैं? क्या वे टाइप या टेक्स्टिंग या इंस्टा के माध्यम से स्क्रॉल नहीं कर रहे हैं?), मेरे पड़ोसी का मुंह सांस लेना, जमीन पर बेतरतीब बाल (क्या यह मेरा है?)

मैं बहुत अच्छा कर रहा था जब तक कि अचानक मुझे एहसास नहीं हुआ कि मेरे दाहिने पैर में कोई दर्द नहीं है। वास्तव में, मेरा बट और पीठ का निचला हिस्सा भी जम गया था। तब मुझे मामूली पैनिक अटैक आया था। क्या मैं पास आउट होने वाला था? क्या मुझे खड़े होकर निकल जाना चाहिए? क्या यह हर किसी के ज़ेन को बर्बाद कर देगा? क्या मेरे पैर भी मुझे खड़े होने देंगे? मुझे याद आया कि हमारे प्रशिक्षक ने पैर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए घुटने लगाने के बारे में जो चाल दी थी, अगर वह सो जाना शुरू कर देता है, तो मैंने चाल चली और स्थिर श्वास पर ध्यान केंद्रित किया जब तक कि मैं शांत नहीं हो गया और मेरे शरीर में वापस आ गया।

जब तक रोशनदान पर इधर-उधर दौड़ती एक गिलहरी ने मुझे मेरी ध्यान की अवस्था से बाहर नहीं निकाला, तब तक कक्षा के बाकी बच्चे बहुत अच्छे से चले गए-मुझे ऐसा लगा जैसे मैं एक झपकी से जाग रहा था जिससे मैं बाहर आने के लिए बिल्कुल तैयार नहीं था। हमारे प्रशिक्षक ने व्याकुलता को संबोधित किया, हमें बताया कि हम शोर को गले लगा सकते हैं और इसे अपने ध्यान का हिस्सा बना सकते हैं, जिससे निश्चित रूप से कक्षा को फिर से आराम करने में मदद मिली। और इससे पहले कि मैं यह जानता, तिब्बती गायन कटोरे के "डिंग" ने हमें कुछ मिनटों की चर्चा के लिए ध्यान से बाहर कर दिया। मैंने कक्षा को अपने सनकीपन के बारे में बताया और मैंने लगभग सोचा कि मुझे कक्षा छोड़ने की आवश्यकता होगी। किसी को आश्चर्य नहीं हुआ; ध्यान के प्रति हर किसी का मन और शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। और उस ज़ेन के बाद, मेरा शरीर उठने और जाने के लिए तैयार था। ज़रूर, मैं कक्षा से शांत महसूस कर रहा था, लेकिन यह क्षणभंगुर था- और मुझे तुरंत एक नृत्य कक्षा में जाने और उसे हिलाने के लिए खुजली हो रही थी (जो मैंने किया था)!

प्रशिक्षक ने कक्षा को एक अनुस्मारक के साथ समाप्त किया कि हर सत्र आराम करने वाला नहीं है और आप भी तुरंत ध्यान के लाभों का अनुभव नहीं कर सकते हैं, और यह ठीक है। एक तरह से यह बिल्कुल जिम जाने जैसा है। आप अपनी पहली स्पिन कक्षा के बाद 10 पाउंड नहीं खोएंगे, लेकिन आप मर्जी सिर्फ एक बार के बाद अलग महसूस करें। (आश्वस्त नहीं? 'F*ck That' ध्यान वीडियो आपको BS से बाहर निकलने में मदद करता है।)

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