अधिवृक्क थकान (वायुसेना) आहार
विषय
- अधिवृक्क थकान आहार क्या है?
- अधिवृक्क थकान क्या है?
- अधिवृक्क थकान के लक्षण
- बचने के लिए खाद्य पदार्थ
- खाने के लिए खाद्य पदार्थ
- आउटलुक
अधिवृक्क थकान आहार क्या है?
अधिवृक्क ग्रंथियों पर तनाव को सुधारने के लिए अधिवृक्क थकान आहार एक खाद्य-आधारित दृष्टिकोण है। आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां आपके गुर्दे में स्थित हैं। वे हार्मोन का उत्पादन करते हैं जो आपके शरीर को विनियमित करने में मदद करते हैं।
अधिवृक्क थकान तब होती है जब आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां ठीक से काम नहीं कर सकती हैं। अधिवृक्क थकान आहार को बढ़ावा देता है:
- अधिवृक्क ग्रंथियों की उचित कार्यक्षमता
- स्वस्थ रक्तचाप
- शरीर में स्वस्थ पोषक तत्वों की वृद्धि हुई
- तनाव के स्तर में सुधार
यह आहार सबसे अधिक अनुशंसित संतुलित आहार के समान है, जिसमें आम तौर पर शामिल हैं:
- उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ
- सब्जियां
- साबुत अनाज
लक्ष्य आपके ऊर्जा स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाना है ताकि आप संग्रहीत पोषक तत्वों को न जलाएं।
अधिवृक्क थकान आहार अभी भी परीक्षण किया जा रहा है। यह आंशिक रूप से है क्योंकि डॉक्टर अभी भी अधिवृक्क थकान पर शोध कर रहे हैं। लेकिन, यह साबित हो गया है कि एक स्वस्थ आहार खाने और एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने से आप शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं।
अधिवृक्क थकान क्या है?
क्रोनिक तनाव और अधिवृक्क अपर्याप्तता के परिणामस्वरूप अधिवृक्क थकान होती है।
आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं। कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो आपके रक्तचाप को विनियमित करने में मदद करता है।
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल छोड़ती हैं। कोर्टिसोल एक धीमा-धीमा प्रतिरक्षा प्रणाली और रक्तचाप में परिवर्तन का जवाब देता है।
जब आप पुराने तनाव या चिंता का अनुभव करते हैं, तो आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां पर्याप्त कोर्टिसोल का उत्पादन नहीं कर सकती हैं। इसे अधिवृक्क अपर्याप्तता कहा जाता है, जिसे चिकित्सकीय रूप से निदान किया जा सकता है।
चिकित्सीय निदान के रूप में अधिवृक्क थकान को मान्यता नहीं दी जाती है। केवल कुछ डॉक्टर मानते हैं कि क्रोनिक तनाव और अधिवृक्क अपर्याप्तता अधिवृक्क थकान का कारण है।
अधिवृक्क थकान के लक्षण
अधिवृक्क थकान के कुछ सामान्य लक्षण हैं:
- घबराहट
- अत्यंत थकावट
- पाचन संबंधी समस्याएं
- शरीर मैं दर्द
- चक्कर
- कम रक्त दबाव
- वजन घटना
- बाल झड़ना
अधिवृक्क थकान अधिवृक्क अपर्याप्तता के साथ भी जुड़ी हुई है। अधिवृक्क अपर्याप्तता के लक्षणों में शामिल हैं:
- अत्यंत थकावट
- भूख में कमी
- पेट दर्द
- मांसपेशी में कमज़ोरी
- अस्पष्टीकृत वजन घटाने
अधिवृक्क अपर्याप्तता के अधिक गंभीर मामलों में, आप अनुभव कर सकते हैं:
- डिप्रेशन
- जी मिचलाना
- उल्टी
- दस्त
- कम रक्त दबाव
- hyperpigmentation
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
यदि आप एक अधिवृक्क-अनुकूल आहार की कोशिश करने का निर्णय लेते हैं, तो डॉक्टर रिफाइंड और संसाधित चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च खाद्य पदार्थों और पेय को सीमित करने की सलाह देते हैं, जबकि रक्त शर्करा का प्रबंधन भी करते हैं।
बचने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ शामिल हैं:
- सफ़ेद चीनी
- सफ़ेद आटा
- शराब
- कैफीन
- सोडा
- तला हुआ खाना
- बना हुआ खाना
- फास्ट फूड
- कृत्रिम मिठास
अपने भोजन को समय देना भी महत्वपूर्ण है। यह रक्त शर्करा को विनियमित करने और अधिवृक्क ग्रंथियों का समर्थन करने में मदद करता है।
यह नाश्ता खाने में मदद करता है, और पूरे दिन नियमित रूप से खाता है। नाश्ता और दोपहर का भोजन लंघन आपके शरीर को संग्रहीत पोषक तत्वों को जलाने के लिए मजबूर करता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को कम करता है।
यदि आप नियमित, संतुलित भोजन और स्वस्थ स्नैक्स खाते हैं, तो आप पूरे दिन अपनी ऊर्जा और कोर्टिसोल के स्तर को बनाए रख सकते हैं।
खाने के लिए खाद्य पदार्थ
एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपके शरीर को स्वस्थ रखने और आपके शर्करा के स्तर को विनियमित करने का सबसे अच्छा तरीका है। डॉक्टर प्रोटीन, स्वस्थ वसा और उच्च गुणवत्ता वाले, पोषक तत्व-घने कार्बोहाइड्रेट को संतुलित करने की सलाह देते हैं।
विटामिन और खनिजों की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए अपनी सब्जी का सेवन बढ़ाएं। इसके अलावा, विटामिन सी, बी विटामिन (विशेष रूप से बी -5 और बी -6), और मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल करें ताकि स्वस्थ अधिवृक्क ग्रंथियों का समर्थन किया जा सके।
अधिवृक्क थकान आहार पर खाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ शामिल हैं:
- दुबला मांस
- मछली
- अंडे
- फलियां
- पागल
- पत्तेदार साग और रंगीन सब्जियां
- साबुत अनाज
- दुग्धालय
- कम चीनी वाले फल
- मॉडरेशन में समुद्री नमक
- स्वस्थ वसा जैसे कि जैतून का तेल, नारियल तेल और अंगूर का तेल
हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है निर्जलीकरण आपके तनाव के स्तर को प्रभावित कर सकता है और आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए मजबूर कर सकता है।
आउटलुक
अधिवृक्क थकान आहार ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में सफल रहा है क्योंकि यह स्वस्थ खाने की आदतों और जीवनशैली में बदलाव को बढ़ावा देता है।
इस आहार में किसी भी प्रमुख आहार प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं होती है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। हालांकि, आपको खाने की आदतों को बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
यदि आप किसी भी प्रतिकूल लक्षण का अनुभव करना शुरू करते हैं या यदि आहार आपकी स्थिति को बदतर बनाता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें।
हम सलाह देते हैं
मलदतप च ददवयप
