लगातार चोटों के दर्द चक्र को कैसे तोड़ें
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दो प्रकार के दर्द होते हैं, डेविड शेचटर, एम.डी., के लेखक कहते हैं अपने दर्द को दूर सोचो. तीव्र और सूक्ष्म प्रकार हैं: आप अपने टखने को मोचते हैं, आप इसका इलाज दर्द निवारक या भौतिक चिकित्सा से करते हैं, और यह कुछ महीनों के भीतर दूर हो जाता है। फिर वहाँ प्रकार है जो बनी रहती है।
"कार्यात्मक एमआरआई से पता चलता है कि तीव्र दर्द से मस्तिष्क के एक अलग क्षेत्र में पुराना दर्द उत्पन्न होता है," डॉ। शेचटर कहते हैं। यह एमिग्डाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय करता है, भावनात्मक प्रसंस्करण से जुड़े दो क्षेत्र। "यह वास्तविक दर्द है," वे कहते हैं, लेकिन दवा और भौतिक चिकित्सा इसे पूरी तरह से ठीक नहीं कर सकती है। "आपको मस्तिष्क में भी बदले हुए रास्तों को ठीक करना होगा।" (संबंधित: अपने शारीरिक उपचार सत्रों का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं)
अपने दिमाग से दर्द को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम विज्ञान समर्थित तरीके यहां दिए गए हैं।
इसपर विश्वास करो।
पहला कदम यह महसूस करना है कि आपका दर्द उन अप्रचलित तंत्रिका मार्गों से आ रहा है, न कि उस क्षेत्र में चल रही समस्या जो दर्द करती है। आप इस बात की पुष्टि कर सकते हैं कि आपकी चोट एक परीक्षा और, यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर से इमेजिंग करके ठीक हो गई है।
लेकिन इस विचार को छोड़ना कठिन हो सकता है कि शारीरिक रूप से कुछ गलत है। अपने आप को याद दिलाते रहें: दर्द आपके दिमाग में गलत दिशा से आ रहा है, आपके शरीर से नहीं। (संबंधित: आप अपने कसरत के दौरान दर्द के माध्यम से क्यों (और चाहिए) धक्का दे सकते हैं)
इसे आपको रोकने न दें।
दर्द को प्रबंधित करने के प्रयास में, पुराने दर्द वाले लोग अक्सर दौड़ने और बाइक चलाने जैसी गतिविधियों से बचते हैं, जिससे उन्हें डर लगता है कि वे लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। लेकिन इससे समस्या और बढ़ सकती है।
डॉ। शेचटर कहते हैं, "जितना अधिक आप दर्द पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अनुमान लगाते हैं, और चिंता करते हैं, मस्तिष्क में अधिक स्पष्ट मार्ग हैं जो इसे पैदा कर रहे हैं।" आपका दिमाग सामान्य क्रियाओं को समझने लगता है, जैसे टहलने जाना, खतरनाक के रूप में, आपको उन्हें छोड़ने के लिए और भी अधिक दर्द पैदा करना।
मस्तिष्क को इस डर को दूर करने में मदद करने के लिए, उन गतिविधियों को फिर से शुरू करें जिनसे आप बच रहे हैं। धीरे-धीरे लंबी अवधि के लिए जॉगिंग या बाइकिंग शुरू करें। और उन तकनीकों को कम करने पर विचार करें जिन पर आप अपने दर्द को कम करने के लिए भरोसा कर रहे हैं: डॉ। शेचटर कहते हैं कि कुछ लोगों को शारीरिक उपचार जैसी चीजों को रोकने या ब्रेस का उपयोग करने से लाभ होता है, जो आपको अपने दर्द पर ध्यान केंद्रित करने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकता है। (संबंधित: मॉर्फिन की तुलना में दर्द से राहत के लिए ध्यान बेहतर है)
इसको लिख डालो।
तनाव और तनाव उन मार्गों को बना सकते हैं जो पुराने दर्द का कारण बनते हैं और अधिक संवेदनशील होते हैं। यही कारण है कि शोध से पता चलता है कि तनाव पुराने दर्द की स्थिति को खराब कर देता है।
इसे नियंत्रण में रखने के लिए, डॉ. शेचटर आपको तनाव और क्रोध का कारण बनने के साथ-साथ आपको खुश और आभारी महसूस करने के कारणों के बारे में प्रतिदिन १० से १५ मिनट के लिए जर्नलिंग करने की सलाह देते हैं। इस तरह का आउटलेट नकारात्मक भावनाओं को कम करता है और सकारात्मक भावनाओं को प्रोत्साहित करता है, जो दर्द को कम करने में मदद करता है। (उल्लेख नहीं है, जर्नल में लिखने के इन सभी अन्य लाभों का उल्लेख नहीं है।)
आप इलाज योग्य जैसे ऐप का भी उपयोग कर सकते हैं ($8 प्रति माह से), जो पुराने दर्द को रोकने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई जानकारी और लेखन अभ्यास प्रदान करता है। (संबंधित: क्या कोई ऐप वास्तव में आपके पुराने दर्द का "इलाज" कर सकता है?)
शेप मैगजीन, नवंबर 2019 अंक
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