कैसे गर्भवती होने पर सुरक्षित रूप से गो बॉलिंग करें

विषय

• गर्भावस्था के दौरान बॉलिंग सेफ्टी टिप्स
• व्यायाम और गर्भावस्था
• चिंता का कारण
• बचने के लिए व्यायाम करें
• उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था
• टेकअवे

गर्भावस्था के दौरान संभावित जोखिम के रूप में गेंदबाजी आउट के बारे में सोचना थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन आपके शरीर में बहुत से बदलाव देखने को मिल रहे हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे छोड़ना होगा, आपको बस सावधान रहना होगा। जब तक आप एक स्वस्थ गर्भावस्था का अनुभव कर रहे हैं, और आपके डॉक्टर ने ओके दिया है, तब तक शारीरिक रूप से सक्रिय रहना सुरक्षित और स्वस्थ है।

लेकिन कुछ चीजें हैं जो आपको गर्भवती होने के दौरान गेंदबाजी करने के बारे में पता होनी चाहिए। इस बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें कि आप अभी भी सुरक्षित रूप से शगल का आनंद कैसे ले सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान बॉलिंग सेफ्टी टिप्स

ध्यान रखें कि बॉलिंग बॉल भारी हो सकती हैं, जिससे आपके कंधे, कोहनी के जोड़ों और पीठ के निचले हिस्से पर तनाव पड़ता है। चोट से बचने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

• सबसे हल्की गेंद का चयन करें। जब तक आपके पास अच्छा उद्देश्य है, तब तक आपको कम वजन का उपयोग करके भी उस स्ट्राइक को प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए।
• डक पिंस ट्राई करें। गेंदें बहुत छोटी और संभालने में आसान होती हैं।
• संभाल कर उतरें। गेंदों को लेन से अधिक आसानी से नीचे ले जाने में मदद करने के लिए गलियों को तेल से चिकना किया जाता है। सावधान रहें कि एक चालाक जगह पर लाइन को पार न करें।
• अपनी चूत सुनोy। यदि गति आपके जोड़ों पर अच्छी नहीं लगती है, तो ऐसा न करें। उस दौर में बाहर बैठो, या एक अलग तकनीक का प्रयास करें।
• अपने घुटने को झुकाओ। अपने घुटनों को मोड़ते हुए, जैसे ही आप झुकते हैं, आपकी पीठ के तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी और सुनिश्चित करें कि आप एक अच्छी मुद्रा बनाए रखें।

व्यायाम और गर्भावस्था

वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि (उदाहरण के लिए, तेज चलना) और मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों की आवश्यकता होती है, जो प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करती हैं। यदि आप गर्भवती होने से पहले नियमित रूप से सक्रिय थे, तो आप आमतौर पर कुछ संशोधनों के साथ अपनी व्यायाम दिनचर्या के साथ रख सकते हैं।

वास्तव में, जब तक आप जटिलताओं का सामना नहीं कर रहे हैं, तब तक गर्भावस्था गर्भावस्था का एक स्वस्थ हिस्सा है। जब तक वे सक्षम महसूस कर रही हैं तब तक गर्भवती महिलाएं 30 मिनट तक व्यायाम कर सकती हैं।

चिंता का कारण

गर्भावस्था के हार्मोन आपके स्नायुबंधन, संयोजी ऊतक जो आपके जोड़ों का समर्थन करते हैं, सामान्य से शिथिल हो जाते हैं। इसका मतलब है कि आपके जोड़ अधिक आसानी से घूमते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

आप आगे वाले हिस्से में, विशेष रूप से बाद में ट्राइमेस्टर में अधिक भार ले जाएंगे। यह आपके जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव डालेगा और आपके लिए अपना संतुलन खोना आसान बना देगा। आपकी पीठ के निचले हिस्से, विशेष रूप से, तनाव की संभावना महसूस होगी। यह महत्वपूर्ण है कि अपनी पीठ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव न डालें।

ऐसी गतिविधियों से बचें जिनमें कूदना, त्वरित गति या अचानक दिशा में बदलाव शामिल हैं जो एक संयुक्त तनाव कर सकते हैं।

यदि आपको इन लक्षणों में से कोई भी अनुभव हो, तो आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए:

• सिर चकराना
• सरदर्द
• सीने में दर्द
• संकुचन
• सांस लेने में कठिनाई
• असामान्य दिल की धड़कन
• आपकी योनि से निकलने वाला तरल पदार्थ या रक्त

बचने के लिए व्यायाम करें

कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो गर्भावस्था के दौरान किए जाने पर आपको या आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपने उन्हें गर्भवती होने से पहले किया था, तो इन गतिविधियों से बचें:

• आपकी पीठ पर पड़ा कुछ भी (पहली तिमाही के बाद)
• स्कूबा डाइविंग
• अत्यधिक गर्मी में व्यायाम करना
• उच्च ऊंचाई पर स्कीइंग या अन्य अभ्यास
• खेल जहाँ आप या शिशु किसी अन्य खिलाड़ी या उपकरण (हॉकी, फ़ुटबॉल, बास्केटबॉल) से टकरा सकते हैं
• कुछ भी जो आपके गिरने का उच्च जोखिम है
• उछलती चाल या अपनी कमर घुमा

यदि आपको संदेह है कि कोई व्यायाम सुरक्षित है या नहीं, तो पहले अपने डॉक्टर से पूछें।

उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था

जिन महिलाओं को समय से पहले प्रसव होने का खतरा होता है या अन्य स्थितियां होती हैं जो शारीरिक गतिविधि की बात होने पर मां या बच्चे को खतरे में डाल सकती हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो रक्त आपके हृदय, फेफड़ों और मांसपेशियों के माध्यम से ऑक्सीजन देता है। यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो आप ऑक्सीजन को गर्भाशय और आपके बढ़ते बच्चे से दूर ले जा सकते हैं।

अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन सी गतिविधियाँ सुरक्षित हैं। यदि आप गर्भावस्था की जटिलताओं का अनुभव करते हैं, तो आपके पास अधिक प्रतिबंध हो सकते हैं।

टेकअवे

शारीरिक गतिविधि दिनचर्या तय करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करके यह सुनिश्चित करें कि यह ठीक है। यहां तक ​​कि अगर आप बहुत झुकते थे, तो सुरक्षा चिंताओं से गुजरना और सिफारिशों के लिए डॉक्टर से पूछना एक अच्छा विचार है।

जब तक आप गेंद को ले जाने और कम वजन का चयन करने के साथ उचित सावधानी बरतते हैं, तो आपको गलियों को मारने में सक्षम होना चाहिए।