PPMS के साथ आपकी अनुभूति को बढ़ाना

विषय

• 1. सक्रिय रहें
• 2. पर्याप्त नींद लें
• 3. मेमोरी गेम खेलें
• 4. लिखो
• 5. पहेली और समस्या को सुलझाने की गतिविधियों का प्रयास करें
• 6. संगठित हों
• 7. हर दिन पढ़ें
• 8. अपनी दवाओं की जाँच करें
• 9. परामर्श पर विचार करें
• अनुभूति के लिए परीक्षण

प्राथमिक प्रगतिशील एकाधिक स्केलेरोसिस (PPMS) आपकी गतिशीलता से अधिक प्रभावित करता है। आप अनुभूति के साथ समस्याओं का सामना करना भी शुरू कर सकते हैं। 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन में अनुमान लगाया गया था कि सभी एमएस रोगियों में से 65 प्रतिशत में कुछ न कुछ संज्ञानात्मक हानि होती है। यह स्वयं के माध्यम से प्रकट हो सकता है:

• सोच कठिनाइयों
• चीजों को याद रखने में परेशानी, खासकर अतीत से
• नए कार्यों को सीखने में कठिनाई
• मल्टीटास्किंग के साथ समस्या
• नाम भूल जाना
• निर्देशों का पालन करने में कठिनाई

चूंकि पीपीएमएस मुख्य रूप से मस्तिष्क (एमएस के अन्य रूपों के रूप में) के बजाय रीढ़ को प्रभावित करता है, संज्ञानात्मक परिवर्तन धीरे-धीरे आ सकते हैं। हालांकि, यह देखते हुए कि पीपीएमएस के इलाज के लिए कोई दवा नहीं दी गई है, जीवनशैली विकल्प आपकी समग्र स्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। जानें ऐसे कुछ तरीके जिनसे आप हर दिन अपने संज्ञान को बढ़ा सकते हैं।

1. सक्रिय रहें

नियमित व्यायाम और संज्ञानात्मक कार्य हाथ से चलते हैं। सक्रिय रहने के लाभ भी पीपीएमएस में संज्ञान में ले जा सकते हैं। यद्यपि आप गतिशीलता की चिंताओं के कारण कुछ गतिविधियों को आराम से करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कुछ अभ्यासों को संशोधित किया जा सकता है। इनमें चलना, तैराकी, योग और ताई ची शामिल हैं।

यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो एक बार में कुछ मिनटों का लक्ष्य रखें। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, आप विश्राम लेने से 30 मिनट पहले तक जा सकते हैं। कोई भी नई गतिविधि करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

2. पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी संज्ञानात्मक कठिनाइयों को बढ़ा सकती है। पीपीएमएस के साथ, रात की परेशानी के कारण नींद की समस्याएं आम हैं। अपने संपूर्ण स्वास्थ्य, मनोदशा और अनुभूति को बेहतर बनाने के लिए जितना हो सके उतना अधिक नींद लेना महत्वपूर्ण है।

3. मेमोरी गेम खेलें

मेमोरी गेम दोनों अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं जो पीपीएमएस द्वारा बाधित हो सकते हैं। इंटरनेट गेम से लेकर स्मार्टफोन ऐप तक, आपको कोशिश करने के लिए कई तरह के मेमोरी गेम मिल जाएंगे।

4. लिखो

लिखने से आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को भी लाभ हो सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप अपने आप को एक शौकीन चावला लेखक नहीं मानते हैं, तो एक पत्रिका रखने से शब्दों को खोजने और एक साथ वाक्य डालने की आपकी क्षमता में मदद मिल सकती है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आप अपने रीडिंग कॉम्प्रिहेंशन को बरकरार रखने के तरीके के रूप में पुरानी प्रविष्टियों को वापस जा सकते हैं और पढ़ सकते हैं।

5. पहेली और समस्या को सुलझाने की गतिविधियों का प्रयास करें

कंप्यूटर आधारित मेमोरी गेम और लेखन के अलावा, आप पहेली और समस्या को सुलझाने की गतिविधियों के माध्यम से अपने संज्ञानात्मक कौशल का अभ्यास भी कर सकते हैं। एक शब्द के खेल या गणित के खेल के साथ व्यक्तिगत रूप से अपने आप को चुनौती दें, या एक नई समस्या सुलझाने वाला ऐप ढूंढें। आप साप्ताहिक खेल रात के साथ इसे एक पारिवारिक मामला भी बना सकते हैं।

6. संगठित हों

अल्पकालिक स्मृति समस्याएँ पीपीएमएस वाले किसी व्यक्ति को सूचना, जैसे कि नियुक्तियों, जन्मदिन और अन्य प्रतिबद्धताओं को भूल सकती हैं। किसी तिथि को भूलकर खुद को पीटने के बजाय, एक व्यक्तिगत आयोजक का उपयोग करने पर विचार करें। कई फोन कैलेंडर और अलार्म घड़ियों से लैस हैं जिन्हें आप एक सहायक अनुस्मारक के रूप में एक निश्चित दिन या समय के लिए सेट कर सकते हैं। आप पेपर कैलेंडर के साथ पारंपरिक मार्ग पर भी जा सकते हैं।

तुम भी एक नई फाइलिंग प्रणाली के साथ अपने घर कार्यालय क्षेत्र बनाने पर विचार कर सकते हैं। बिल, मेडिकल चार्ट, रिकॉर्ड आदि के लिए फोल्डर बनाएं। जितने व्यवस्थित आप गेट-गो से हैं, उतनी ही आसानी से आपको रोजमर्रा की वस्तुओं को याद रखना है।

7. हर दिन पढ़ें

पढ़ना एक अवकाश गतिविधि हो सकती है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क के लिए भी एक शानदार गतिविधि है। चाहे आप पेपरबैक पुस्तकों, ई-पुस्तकों या पत्रिकाओं को पसंद करते हैं, ऐसे कई पढ़ने के विकल्प हैं जो संज्ञानात्मक चुनौतियों की पेशकश कर सकते हैं। आप एक बुक क्लब के लिए साइन अप करने पर भी विचार कर सकते हैं - इसमें सामाजिककरण के अवसरों का अतिरिक्त बोनस है।

8. अपनी दवाओं की जाँच करें

जबकि एमएस दवाएं आमतौर पर रोग के प्रगतिशील रूपों के लिए निर्धारित नहीं की जाती हैं, आपका डॉक्टर आपके कुछ लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए अन्य प्रकार की दवाएं लिख सकता है। हालांकि, इनमें से कुछ दवाएं संज्ञानात्मक परेशानियों के लिए जिम्मेदार हो सकती हैं - जिनमें मेड्स शामिल हैं जो आप एमएस से संबंधित अन्य स्थितियों के लिए ले सकते हैं।

यदि आप निम्नलिखित में से एक या अधिक ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें:

• अवसादरोधी
• कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं
• मांसपेशियों को आराम
• जब्ती दवाओं
• स्टेरॉयड

बस खुराक को संशोधित करने या दवाओं को बदलने (यदि आप कर सकते हैं) पीपीएमएस के साथ अपने समग्र अनुभूति में सुधार कर सकते हैं।

9. परामर्श पर विचार करें

PPMS के लिए परामर्श व्यक्तिगत और समूह दोनों आधार पर उपलब्ध है। व्यक्तिगत परामर्श में अक्सर मनोचिकित्सा तकनीक शामिल होती है जो कार्य और आत्मसम्मान को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। समूह परामर्श में सामाजिककरण का अतिरिक्त लाभ है - यह अकेले आपके संज्ञान को मजबूत रखने में मदद कर सकता है। एक एमएस सहायता समूह में देखने पर विचार करें।

अनुभूति के लिए परीक्षण

पीपीएमएस में संज्ञानात्मक हानि के लिए परीक्षण मुश्किल हो सकता है। आपका डॉक्टर एक संदर्भ के रूप में ज्यादातर आपके लक्षणों पर निर्भर करेगा। न्यूरोलॉजिकल और मेमोरी परीक्षण मददगार हो सकते हैं।

आपका डॉक्टर भी PASAT परीक्षण कर सकता है। परीक्षण का आधार मूल संख्या याद और प्राथमिक गणित समस्याओं पर निर्भर करता है। इसमें कुछ मिनट लगते हैं, लेकिन कुछ के लिए तनावपूर्ण हो सकता है।

इन संज्ञानात्मक बढ़ाने वाली गतिविधियों के अलावा, आपका डॉक्टर व्यावसायिक चिकित्सा और भाषण रोग विज्ञान के संयोजन की भी सिफारिश कर सकता है।