रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण क्या है?

विषय

• रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण कैसे काम करता है?
• रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?
• क्या रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण के लिए कोई जोखिम है?
• तल - रेखा
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यदि आपने कभी किसी को जिम में अपने ऊपरी बाहों या पैरों के चारों ओर बैंड के साथ देखा है और सोचा है कि वे दिखते हैं ... ठीक है, थोड़ा पागल, यहां एक दिलचस्प तथ्य है: वे शायद रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण (बीएफआर) का अभ्यास कर रहे थे, जिसे भी जाना जाता है रोड़ा प्रशिक्षण के रूप में। हालांकि यह शुरुआती लोगों के लिए अजीब लग सकता है, यह वास्तव में वजन का उपयोग करते हुए मजबूत होने और अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने का एक अत्यधिक प्रभावी तरीका है।रास्ता जो सामान्य रूप से समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपको उपयोग करने की आवश्यकता होती है उससे हल्का।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर किसी को ऐसा करना चाहिए। यहां आपको बीएफआर के बारे में जानने की जरूरत है, जिसमें यह बताना भी शामिल है कि यह आपके लिए सही है या नहीं।

रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण कैसे काम करता है?

रक्त प्रवाह प्रतिबंध का अर्थ है अपने अंगों में रक्त के प्रवाह को कम करने के लिए एक विशेष टूर्निकेट प्रणाली का उपयोग करना (न कि एक नर्स या इसी तरह के रक्त को खींचने से पहले आपकी बांह के चारों ओर लपेटना) के विपरीत, हन्ना डोव, डीपीटी, एटीसी, सीएससीएस, भौतिक चिकित्सा के एक डॉक्टर बताते हैं। प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर के सांता मोनिका, सीए में प्रदर्शन थेरेपी। टूर्निकेट को आमतौर पर बाहों के चारों ओर कंधे के नीचे या कूल्हे के ठीक नीचे पैरों के चारों ओर लपेटा जाता है।

यदि आप एक भौतिक चिकित्सक कार्यालय में बीएफआर करते हैं, तो उनके पास अक्सर एक ऐसा संस्करण होगा जो रक्तचाप कफ के समान दिखता है, जो पीटी को रक्त प्रवाह प्रतिबंध के स्तर को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।

ऐसा क्यों करते हैं? ठीक है, पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण के साथ, आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत और बड़ा बनाने के लिए भारी भार (आपके एक प्रतिनिधि अधिकतम का कम से कम 60 से 70 प्रतिशत) की आवश्यकता होती है। एक टूर्निकेट के साथ, आप बहुत हल्के भार के साथ समान प्रभाव प्राप्त करने में सक्षम हैं। (संबंधित: नए अध्ययन से पता चलता है कि एक और कारण आपको भारी उठाना चाहिए)

जब आप भारी वजन उठाते हैं, तो यह मांग के कारण आपकी मांसपेशियों में एक स्थानीयकृत हाइपोक्सिक वातावरण बनाता है, जिसका अर्थ है कि सामान्य से कम ऑक्सीजन है। अतिवृद्धि प्रशिक्षण भार (वजन) का उपयोग करता है और थकान और ऑक्सीजन की कमी को तेजी से पूरा करने के लिए एक साथ दोहराव करता है। जब ऐसा होता है, तो लैक्टेट का निर्माण होता है, जो कि कठिन कसरत करते समय "जलन" महसूस करता है। डोव कहते हैं, एक टूर्निकेट का उपयोग रक्त प्रवाह को कम करके इस हाइपोक्सिक वातावरण की नकल करता है, लेकिन वास्तव में भारी वजन का उपयोग किए बिना।

"उदाहरण के लिए, यदि आपको सामान्य रूप से 25-पौंड वजन के साथ बाइसप कर्ल करना पड़ता है ताकि आपकी मछलियां ताकत और मांसपेशियों के आकार को बढ़ाया जा सके, बीएफआर के उपयोग के साथ आपको केवल एक से 5 पौंड वजन का उपयोग करने की आवश्यकता होगी प्राप्त करने के लिए समान स्तर की शक्ति और अतिवृद्धि (मांसपेशियों की वृद्धि)।" शोध से पता चला है कि आपके 1-प्रतिनिधि अधिकतम भार के 10 से 30 प्रतिशत भार के साथ बीएफआर करना मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त है क्योंकि बीएफआर आपकी मांसपेशियों में उसी कम-ऑक्सीजन वातावरण का अनुकरण करता है जो आपको भारी वजन उठाने से मिलता है।

हालांकि यह एक तरह का पागलपन लग सकता है, यह वास्तव में एक नया विचार नहीं है। फ्रैंकलिन, टीएन में वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में आर्थोपेडिक सर्जरी और पुनर्वास के सहायक प्रोफेसर एरिक बोमन, एम.डी., एम.पी.एच. कहते हैं, "भारोत्तोलक वर्षों से बीएफआर के लाभों में दोहन कर रहे हैं।"

वास्तव में, डॉ. बोमन कहते हैं, कात्सु प्रशिक्षण नामक बीएफआर का एक रूप डॉ. योशियाकी सातो द्वारा बनाया गया था, जब उन्होंने 1960 के दशक में जापान में एक बौद्ध समारोह के दौरान पारंपरिक मुद्रा में बैठने से अपने बछड़ों में महत्वपूर्ण असुविधा देखी थी। उन्होंने महसूस किया कि यह जलन के समान महसूस किया गया था जो उन्होंने काम करते समय महसूस किया और प्रभावों को दोहराने के लिए बैंड का उपयोग करना शुरू कर दिया। डॉ बोमन कहते हैं, "आपने जिम में भारोत्तोलकों को अपनी बाहों या पैरों पर बैंड पहनकर इसकी नकल करते हुए देखा होगा।" अब, दुनिया भर में विभिन्न उद्देश्यों के लिए बीएफआर का उपयोग किया जा रहा है।

रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?

बढ़ी हुई ताकत (आपके बीएफआर सत्रों के बाहर भी) और मांसपेशियों की वृद्धि के अलावा, रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण के कुछ बहुत ही आश्चर्यजनक लाभ हैं।

कुल मिलाकर, बीएफआर प्रशिक्षण का एक बहुत अच्छी तरह से शोधित तरीका है। बोमन कहते हैं, "अधिकांश प्रकाशित अध्ययन विषयों के छोटे समूहों पर हुए हैं, फिर भी परिणाम पर्याप्त हैं।" चूंकि यह लगभग कई दशकों से किसी न किसी रूप में है, इसलिए इस बात की काफी जांच हुई है कि यह कैसे काम करता है और किसे इसे आजमाना चाहिए। (संबंधित: शुरुआती लोगों के लिए सामान्य भारोत्तोलन प्रश्न जो भारी प्रशिक्षण के लिए तैयार हैं)

यहां, कुछ लोगों के उदाहरण जो रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण से लाभ उठा सकते हैं:

यह स्वस्थ लोगों को मजबूत बनाता है। डॉ बोमन कहते हैं, बिना चोट वाले लोगों में, शोध-समर्थित लाभों में मांसपेशियों के आकार, ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि शामिल है जो उच्च वजन वाले व्यायाम दिनचर्या के समान हैं। इसका मतलब है कि आप उठा सकते हैंबहुत हल्के वजन और अभी भी #gainz देखें।

यह घायल लोगों को भी मजबूत बनाता है। अब, बीएफआर अनुसंधान उन लोगों पर किया जा रहा है जिनका हाल ही में ऑपरेशन हुआ है या जिन्हें किसी न किसी कारण से पुनर्वास की आवश्यकता है। डॉ बोमन कहते हैं, कुछ अध्ययनों ने आर्थोपेडिक रोगियों के लिए लाभों की पहचान की है, जो वर्तमान में चल रहे हैं। "इसमें घुटने के दर्द, एसीएल चोटों, टेंडिनाइटिस, पोस्ट-ऑपरेटिव घुटने की सर्जरी, आदि के रोगियों के पुनर्वास के तरीके में एक बड़ी प्रगति होने की संभावना है।" बीएफआर का उपयोग बुजुर्ग रोगियों में भी किया जाता है, जिन्हें मजबूत होने की आवश्यकता होती है, लेकिन वे भारी वजन नहीं उठा सकते। (संबंधित: मैं दो एसीएल आँसू से कैसे उबरा और पहले से कहीं ज्यादा मजबूत हुआ)

आप बीएफआर के साथ कोई भी व्यायाम कर सकते हैं। अनिवार्य रूप से, आप अपने सामान्य कसरत दिनचर्या में कोई भी व्यायाम कर सकते हैं, वजन या तीव्रता कम कर सकते हैं, एक टूर्निकेट जोड़ सकते हैं, और वही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। फिट क्लब एनवाई के सीईओ केलेन स्कैंटलबरी डीपीटी, सीएससीएस कहते हैं, "आप सामान्य रूप से बीएफआर के साथ कुछ भी कर सकते हैं: स्क्वाट, फेफड़े, डेडलिफ्ट, पुश-अप, मछलियां कर्ल, ट्रेडमिल पर चलना।" "संभावनाएं वास्तव में अनंत हैं।"

सत्र छोटे हैं। "हमारे क्लिनिक में, हम आम तौर पर सात मिनट के लिए एक व्यायाम करेंगे और, अधिक से अधिक, कुल तीन अभ्यास करेंगे," हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जरी में भौतिक चिकित्सा के डॉक्टर जेना बेनेस कहते हैं। दूसरे शब्दों में, आप समय के एक अंश में वास्तव में एक महान कसरत प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि आप बहुत हल्के भार का उपयोग कर रहे हैं।

क्या रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण के लिए कोई जोखिम है?

लेकिन इससे पहले कि आप बीएफआर स्ट्रैप या DIY बीएफआर किट खरीदने के लिए दौड़ें, यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए।

आरंभ करने के लिए आपको वास्तव में एक पेशेवर के साथ काम करने की आवश्यकता है। जबकि, उचित उपकरण और उचित रूप से प्रशिक्षित व्यक्ति के साथ, बीएफआर बहुत सुरक्षित है, डोव कहते हैं, "आपको किसी ऐसे व्यक्ति के पर्यवेक्षण और मार्गदर्शन के बिना रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण का प्रयास नहीं करना चाहिए जिसके पास विशिष्ट बीएफआर प्रशिक्षण है और बीएफआर प्रमाणित है। यह नहीं होगा अपने स्वयं के अंगों में परिसंचरण को कम करने का प्रयास करने के लिए सुरक्षित है, यह जाने बिना कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए या यह सुनिश्चित करने के तरीके के बिना कि अवरोध दबाव एक सुरक्षित स्तर के भीतर रहता है, "वह बताती है।

इसका कारण बहुत आसान है: डव का कहना है कि गलत तरीके से अपने अंगों पर टूर्निकेट लगाने और उपयोग करने में गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं, जैसे तंत्रिका क्षति, मांसपेशियों की क्षति और रक्त के थक्के बनने का जोखिम। "व्यायाम के सभी रूपों के साथ, आपके चिकित्सक को आपकी चिकित्सा स्थितियों और इतिहास के आधार पर आपको मंजूरी देनी चाहिए ताकि आप सबसे सुरक्षित तरीके से मजबूत हो सकें।"

फिलहाल, बीएफआर करने के लिए, आपको एक भौतिक चिकित्सक, प्रमाणित एथलेटिक ट्रेनर, व्यावसायिक चिकित्सक, या एक हाड वैद्य के रूप में एक चिकित्सा या फिटनेस पेशेवर होने की आवश्यकता है।भी रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रमाणन कक्षा उत्तीर्ण की। (संबंधित: अपने शारीरिक उपचार सत्रों का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं)

एक पेशेवर के साथ अभ्यास करने के बाद, आप अपने दम पर बीएफआर करने में सक्षम हो सकते हैं। एक पंप वाले बीएफआर उपकरण के मामले में, स्कैंटलबरी का कहना है कि वह आमतौर पर ग्राहकों को कम से कम छह सत्रों के लिए अपने साथ डिवाइस का उपयोग करना पसंद करता है, इससे पहले कि वह उन्हें अपने दम पर कोशिश करने में सहज महसूस करे। "पहली बार डिवाइस का उपयोग करते समय, आपको अधिकतम रोड़ा स्तर या उस स्तर को निर्धारित करने की आवश्यकता होती है जिस पर कुल रक्त प्रवाह चरम पर (या अवरुद्ध) होता है।" आपकी अधिकतम निर्धारित होने के बाद, आपका चिकित्सक या प्रशिक्षक यह पता लगा लेगा कि आपके प्रशिक्षण सत्रों के दौरान उपकरण पर कितना दबाव होना चाहिए, जो आपके अधिकतम से कम होगा।

लेकिन यहां तक ​​​​कि अगर आप बिना पंप वाले पट्टियों का उपयोग कर रहे हैं, तब भी यह अनुमान लगाना मुश्किल हो सकता है कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए उन्हें कितना तंग होना चाहिए, और एक प्रमाणित पेशेवर आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है। आदर्श रूप से, उन्हें इतना कड़ा होना चाहिए कि रक्त प्रवाह प्रतिबंधित हो, लेकिन इतना तंग नहीं कि आप हिल न सकें।

यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। डॉ बोमन कहते हैं, "रक्त के थक्कों (जिसे गहरी शिरा घनास्त्रता या फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता के रूप में भी जाना जाता है) के इतिहास वाले किसी भी व्यक्ति को रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण में भाग नहीं लेना चाहिए। इसके अलावा, महत्वपूर्ण हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, संवहनी रोग, खराब रक्त प्रवाह वाले लोग, या जो कोई भी गर्भवती है उसे बीएफआर प्रशिक्षण से बचना चाहिए क्योंकि इससे स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।

तल - रेखा

बीएफआर मांसपेशियों की ताकत और आकार बढ़ाने के लिए बहुत बढ़िया है यदि आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और आपकी देखरेख एक समर्थक द्वारा की जा रही है, लेकिन इसे पहली बार अपने दम पर आज़माना सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है। यदि आप इसे आजमाने में रुचि रखते हैं, तो अपने क्षेत्र में रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रमाणन के साथ एक भौतिक चिकित्सक या प्रशिक्षक की तलाश करें, खासकर यदि आप किसी चोट से निपट रहे हैं तो आपको लगता है कि बीएफआर आपको वापस आने में मदद कर सकता है। अन्यथा, आप अभी भी पारंपरिक वजन प्रशिक्षण के साथ रह सकते हैं, क्योंकि परिणामों के साथ बहस करना बहुत कठिन है।

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