विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल रोमी स्ट्रीज ने शेयर किया पैर और बट का वर्कआउट

विषय

• वार्म-अप
• गधा लात
• अग्नि हाईड्रेंट
• कॉर्नर किक
• प्रतिरोध बैंड चलना
• प्रतिरोध बैंड स्क्वाट
• ग्लूट ब्रिज
• कार्डियो ब्लास्ट
• के लिए समीक्षा करें

कोई गलती न करें: डच सुंदरी रोमी स्ट्रीज मजबूत हैं। यदि आपने कभी उसके इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल किया है, तो आप जल्दी से महसूस करेंगे कि 22 वर्षीय बॉक्सिंग, बैटल रोप और बोसु बॉल बैलेंसिंग का प्रशंसक है। सौभाग्य से हमारे लिए, विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल ने अपने पसंदीदा लेग वर्कआउट में से एक को अपनी इंस्टाग्राम स्टोरीज पर अपलोड किया, ताकि आप उसके रहस्य को मजबूत जांघों और एक गढ़ी हुई बट से चुरा सकें। वार्म-अप के साथ शुरुआत करते हुए, स्ट्रिज ने अपने अनुयायियों को छह सरल अभ्यासों के माध्यम से चलाया, जिन्हें आप बुनियादी कसरत उपकरण के साथ कर सकते हैं। अगली बार जब आप लोअर-बॉडी बूस्ट के मूड में हों तो नीचे दिए गए स्क्रीनशॉट को देखें और स्ट्रिज्ड के नेतृत्व का पालन करें।

वार्म-अप

शुरू करने के लिए, ट्रेडमिल पर 15 मिनट की वार्म-अप को 15 प्रतिशत की गति से 3.2 मील प्रति घंटे की गति से पूरा करें। स्ट्रीज एक बोनस बर्न महसूस करने के लिए अपने बट को निचोड़ने का सुझाव देता है। (यदि आप ट्रेडमिल से नफरत करते हैं, तो ट्रेडमिल बोरियत को मात देने के लिए यहां चार वसा जलने वाली योजनाएं हैं।)

गधा लात

चारों तरफ से शुरू करें और फर्श के समानांतर जांघ के साथ 90 डिग्री का कोण बनाने के लिए एक मुड़े हुए पैर को ऊपर उठाएं। पैर को मोड़कर रखते हुए, घुटने को फिर से उठाने से पहले फर्श की ओर ले आएं। इसे और अधिक कठिन बनाने के लिए, आप टखने के वजन पर पट्टा कर सकते हैं जैसा कि स्ट्रीज ने किया था। 20 प्रतिनिधि का प्रयास करें, इसके बाद शीर्ष पर 20 दालें, 20 सेकंड की पकड़ के साथ समाप्त करें। दूसरी तरफ दोहराएं। (अपनी लूट को आग लगाना चाहते हैं? सात मिनट के इस HIIT बट कसरत को आजमाएं जो आपके निचले शरीर को विस्फोट कर देता है।)

अग्नि हाईड्रेंट

चारों तरफ से शुरू करते हुए, अपने मुड़े हुए पैर को सीधे बगल की तरफ उठाएं और 2 गिनती तक पकड़ें-अपने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर रखें। फिर, अपने पैर को शुरुआती स्थिति में कम करें और 20 बार दोहराएं, इसके बाद 20 दालें और 20 सेकंड के लिए विपरीत दिशा में दोहराएं।

कॉर्नर किक

इसके बाद, पैर को पीछे की ओर और एक विकर्ण पर सीधा और लात मारने से पहले अपने बाएं घुटने को बाईं कोहनी पर लाएं। पहले की तरह ही, पक्षों को बदलने से पहले २० प्रतिनिधि, २० दालें और २० सेकंड का होल्ड पूरा करें।

प्रतिरोध बैंड चलना

अपने घुटनों से 2 इंच ऊपर एक प्रतिरोध बैंड के साथ 20 कदम आगे और 20 पार्श्व कदम पीछे ले जाएं। बैंड को फैलाए रखना सुनिश्चित करें, ताकि आपके पैर हिप-चौड़ाई से अलग हो जाएं, जैसे आप आगे बढ़ते हैं। (संबंधित: लूट बैंड कसरत जो आपके बट, कूल्हों और जांघों को लक्षित करती है)

प्रतिरोध बैंड स्क्वाट

प्रतिरोध बैंड को उसी स्थिति में रखें (घुटनों से 2 इंच ऊपर) और पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों। लूट को नीचे गिराएं जैसे कि एक कुर्सी पर बैठे हों, सुनिश्चित करें कि वजन आपकी एड़ी में है और छाती ऊपर है। व्यायाम को 15 बार दोहराएं। (संबंधित: उन बट-टोनिंग स्क्वाट्स को अधिकतम कैसे करें)

ग्लूट ब्रिज

बैंड जहां है वहीं रखते हुए फर्श पर लेट जाएं और पैरों को अपने बट के पास जमीन पर लगाएं। अपने ग्लूट्स को उठाने और निचोड़ने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से पुश करें, साथ ही साथ प्रतिरोध बैंड पर बाहर धकेलें, बाहरी जांघों में तनाव पैदा करें। गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करके 15 प्रतिनिधि पूर्ण करें, फिर 15 दालों के लिए बैंड पर दबाते समय कूल्हों को उठाना छोड़ दें, फिर इसे 15-सेकंड की पकड़ के साथ बंद कर दें। (यदि इनमें से कोई भी व्यायाम कठिन है या दर्द का कारण बनता है, तो खराब घुटनों वाले लोगों के लिए सर्वोत्तम व्यायाम का प्रयास करें।)

कार्डियो ब्लास्ट

बिना आराम किए 5 मिनट के लिए रस्सी कूदकर एक त्वरित हृदय गति बूस्टर के साथ अपने कसरत को समाप्त करें। (यह ठीक उसी तरह है जैसे कर्टनी कार्दशियन अपने अधिकांश वर्कआउट से पहले वार्म अप करती हैं।)

स्ट्रिज्ड ने अपनी IG स्टोरी को स्ट्रेचिंग के महत्व के साथ बंद कर दिया, और हम और अधिक सहमत नहीं हो सके। आपके शरीर और मांसपेशियों के गर्म होने के साथ, कसरत के बाद आपके लचीलेपन पर काम करने का एक अच्छा समय है। (क्या आप जानते हैं कि कसरत के बाद ठंडा होने के लाभों को प्राप्त करने में केवल पांच मिनट लगते हैं? इन पांच हिस्सों की आपको आवश्यकता होगी।)

के लिए समीक्षा करें