पीएमएस और ऐंठन के लिए सर्वश्रेष्ठ योगासन

विषय

• बच्चे की मुद्रा
• पैर ऊपर की दीवार
• टिड्डी
• झुकी हुई देवी मुद्रा
• बैठे आगे गुना
• फूहड़
• के लिए समीक्षा करें

योग में लगभग हर चीज के लिए एक प्राकृतिक उपचार है, और पीएमएस (और इसके साथ आने वाली ऐंठन!) कोई अपवाद नहीं है। जब भी आपको फूला हुआ, नीला, दर्द या ऐंठन महसूस होने लगे-और आप जानते हैं कि आपका चक्र चल रहा है-अपने शरीर का पोषण करने के लिए इन आसनों को आजमाएं और आपको अच्छा महसूस कराएं।

बच्चे की मुद्रा

क्यों: अपनी ऊर्जा को इकट्ठा करने के लिए एक महान आराम मुद्रा

यह कैसे करना है: घुटनों को थोड़ा अलग करके घुटने टेकें और हाथों को आगे की ओर रेंगें। बाजुओं को लंबा और अपने सामने रखते हुए माथे को जमीन पर टिका दें। यहां 10 या अधिक गहरी सांसों के लिए सांस लें।

पैर ऊपर की दीवार

क्यों: तनाव दूर करता है

यह कैसे करना है: एक दीवार के बगल में बग़ल में बैठो। दीवार से दूर अपने बट को छूते हुए एक तरफ लेट जाएं। बाहों का उपयोग करते हुए, पैरों को दीवार से ऊपर उठाएं क्योंकि आप पीछे की ओर लुढ़कते हैं। बाहों को अपने दोनों ओर गिरने दें। (जमीनिंग के अतिरिक्त स्तर के लिए हथेलियाँ खुलेपन के लिए ऊपर या नीचे की ओर हो सकती हैं।) कम से कम 10 साँसों के लिए यहाँ साँस लें।

टिड्डी

क्यों: पेट और प्रजनन अंगों की मालिश करता है

यह कैसे करना है: एक साथ बड़े पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर लेट जाओ। अपने दोनों तरफ बाहों तक पहुंचें और छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाने के लिए एक बड़ी श्वास का प्रयोग करें। पांच गहरी सांसों के लिए यहां सांस लें।

झुकी हुई देवी मुद्रा

क्यों: दृढ, कमर खोलता है

इसे कैसे करें: अपनी पीठ के बल लेटना शुरू करें। घुटनों को मोड़कर पैरों को जमीन पर रखें। पैरों को एक साथ, घुटनों को अलग रखें, बाजुओं को अपने दोनों ओर आराम करने दें। यहां कम से कम 10 सांसें लें।

बैठे आगे गुना

क्यों: आत्मनिरीक्षण, शरीर को वापस खोलता है, और आंतरिक अंगों की मालिश करता है

यह कैसे करना है: बैठने की स्थिति से, अपने सामने और एक साथ पैरों को लंबा करें। घुटनों को नरम रखते हुए, अपने आप को जगह से भरने के लिए एक गहरी सांस लें, और अपने साँस को आपके द्वारा अभी बनाए गए स्थान में आगे की ओर झुकने के लिए उपयोग करें। यदि आपकी पीठ का निचला हिस्सा तंग है, तो एक ब्लॉक या कंबल पर बैठें। यहां कम से कम पांच गहरी सांसें लें।

फूहड़

क्यों: कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को खोलता है।

यह कैसे करना है: खड़े होने से, एड़ी-पैर के पैर चौड़े, पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इशारा करते हुए ताकि कूल्हे खुले हों। घुटनों को नरम और मोड़ना शुरू करें, कूल्हों को जमीन की ओर छोड़ते हुए, ऊपर की ओर मँडराते हुए जो भी ऊँचाई आपको अच्छी लगे। कोहनियों को जाँघों के अंदर ले जाकर हल्के से दबाकर बाहर निकालें और हाथों को छाती के बीचोंबीच प्रार्थना की तरह आपस में मिला लें। रीढ़ को लंबा रखने की कोशिश करें। यहां पांच से 10 गहरी सांसें लें।

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