2019 के 20 मिनट के तहत सर्वश्रेष्ठ कसरत वीडियो

विषय

• फैट बर्निंग के लिए बेस्ट 15 मिनट की शुरुआती कसरत
• 10-मिनट बूटी जला
• 15-मिनट का फैट बर्निंग तबका वर्कआउट
• 15 मिनट छह पैक अब कसरत नहीं उपकरण तीव्र
• 15-मिनट एब्स वर्कआउट
• 15-मिनट नहीं उपकरण पर घर कार्डियो कसरत
• 15-मिनट शुरुआत लचीलापन लचीलापन
• 7-मिनट मॉर्निंग वर्कआउट रूटीन फॉर मेन
• 7-मिनट HIIT कसरत
• 15-मिनट कुल कोर / अब कसरत
• 15-मिनट नहीं उपकरण, पूर्ण शरीर Tabata कसरत

वास्तविकता यह है कि, फिटनेस में फिट होने के लिए हमारे पास हमेशा एक या दो घंटे नहीं होते हैं। अच्छी खबर यह है कि इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि छोटे, तीव्र वर्कआउट का महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है, चाहे आपके लक्ष्य वजन में कमी, मांसपेशियों में टोनिंग, या सिर्फ एक पसीना काम कर रहे हों।

जब आप समय पर कम होते हैं, लेकिन फिटनेस को कम नहीं करना चाहते हैं, तो एक बढ़िया वर्कआउट वीडियो से सभी अंतर हो सकते हैं। हेल्थलाइन ने वर्ष के सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट वीडियो की खोज की जो 20 मिनट या उससे कम समय तक चले। फुल-बॉडी से लेकर, लचीलेपन से लेकर फैट-बर्निंग तक, यहाँ हर किसी के लिए एक त्वरित, चुनौतीपूर्ण कसरत है।

फैट बर्निंग के लिए बेस्ट 15 मिनट की शुरुआती कसरत

यह तेज़ कसरत आपको 15 चुनौतीपूर्ण लेकिन कम प्रभाव वाले व्यायाम के माध्यम से आपको सिर से पैर तक कसरत करने के लिए ले जाती है। प्रमाणित प्रशिक्षक ईमी वोंग पूरे वीडियो में उचित तकनीक बताते हैं। कोने में एक आसान टाइमर आपको यह बताता है कि आपके पास प्रत्येक अभ्यास के लिए कितना समय है।

10-मिनट बूटी जला

पामेला रीफ की यह त्वरित, तीव्र कसरत आपके ग्लूट्स को बिना किसी उपकरण या भार के लक्षित करती है। फुल-लेंथ वर्कआउट को फॉलो करें, जिसमें 30 सेकंड के लिए बूटि एक्सरसाइज का मिक्स हो, इसके अलावा हर एक दिशा जिसमें आपको जरूरत हो।

15-मिनट का फैट बर्निंग तबका वर्कआउट

चार राउंड, सात अभ्यास, 20 सेकंड का काम और 10 सेकंड का आराम - और फिर आप कर चुके हैं! इस हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट के दौरान बॉडी कोच का पालन करें, जिसमें चुनौतीपूर्ण व्यायाम जैसे कि बर्प, हाई घुटने, थ्रस्टर्स, माउंटेन क्लाइम्बर्स और बहुत कुछ शामिल हैं।

15 मिनट छह पैक अब कसरत नहीं उपकरण तीव्र

अपने मूल को जला दें और एचएएसएफएफटी से विभिन्न विभिन्न अभ्यासों के लिए उचित तकनीक सीखें। शुरुआती के लिए संशोधनों के साथ, यह उन पेट की मांसपेशियों को वास्तव में काम करने के लिए आंदोलनों के मिश्रण का प्रयास करने का एक शानदार तरीका है।

15-मिनट एब्स वर्कआउट

जॉर्डन येओह ने अपने 15 मिनट के एब रूटीन, एक तबाता वर्कआउट सात अभ्यासों और पांच राउंड के साथ साझा किया। उन मुख्य मांसपेशियों को जलाने के लिए जॉर्डन के नेतृत्व का पालन करें। आप बाद में पीड़ादायक होंगे, लेकिन समय के साथ परिणाम देखेंगे!

15-मिनट नहीं उपकरण पर घर कार्डियो कसरत

इस कार्डियो रूटीन में कम प्रभाव वाले संशोधन शामिल हैं ताकि आप यह तय कर सकें कि काम करना कितना कठिन है। इस सर्किट प्रशिक्षण वीडियो में दिशाएँ स्पष्ट और पालन करने में आसान हैं। अपना पसीना निकालने के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

15-मिनट शुरुआत लचीलापन लचीलापन

यह फुल-बॉडी शुरुआती लचीलापन रूटीन किसी भी फिटनेस स्तर के लोगों के लिए है। टॉम मिरिक, बॉडीवेट योद्धा, आपके शरीर को सिर से पैर तक फैलाने के लिए स्पष्ट दिशा प्रदान करता है। उनके निर्देशों को सुनें और उचित तकनीक और पूरे शरीर में आराम, स्फूर्तिदायक खिंचाव के लिए उनके रूप का अनुसरण करें।

7-मिनट मॉर्निंग वर्कआउट रूटीन फॉर मेन

फिट फादर से यह सात मिनट का मेटाबॉलिक मॉर्निंग वर्कआउट है जो आपकी ऊर्जा के स्तर और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए बनाया गया है। अंत में एक वैकल्पिक तीन मिनट के कोल्डाउन के साथ 10 सेकंड और 10 सेकंड की दूरी पर चार संरचित चक्रों में पुशअप्स, बर्पीज़, एयर स्क्वेट्स और माउंटेन क्लाइम्बर्स को मिलाएं। आप सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को कम से कम समय में हिट करेंगे।

7-मिनट HIIT कसरत

सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर डोनोवन ग्रीन ने डॉ। ओज़ को सात मिनट की उच्च तीव्रता वाले अंतराल वर्कआउट का मूल्य दिखाया। एक मिनट के लिए प्रतिरोध और कार्डियो आंदोलनों की एक श्रृंखला में जाने से पहले एक बुनियादी एक मिनट वार्मअप और एक गतिशील पूर्ण शरीर खिंचाव के साथ शुरू करें। कुंजी के रूप में आप सभी सात मिनट के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं।

15-मिनट कुल कोर / अब कसरत

एक मिनट के लिए सात अलग-अलग एब्स अभ्यासों के माध्यम से मैडी लिम्बबर्नर का पालन करें, इसके बाद 30 सेकंड के एब दालें। हर कोण से अपने एब्डोमिनल को हिट करने के लिए मिश्रित यौगिकों के टन के साथ यह 15 मिनट की एक मुख्य कसरत है।

15-मिनट नहीं उपकरण, पूर्ण शरीर Tabata कसरत

यह वीडियो उन्नत विकल्पों और संशोधनों के साथ एक पूर्ण शरीर की कसरत है। स्क्वाट्स, लंग्स, पुशअप्स, और अधिक जैसे क्लासिक और प्रभावी अभ्यासों में शामिल होने के बाद आप केवल 15 मिनट में समाप्त हो जाएंगे।

यदि आप इस सूची के लिए एक वीडियो नामांकित करना चाहते हैं, तो हमें ईमेल करें [email protected].

जेसिका टिममन्स 2007 के बाद से एक स्वतंत्र लेखिका रही हैं। वह अपने चार बच्चों के व्यस्त जीवन की सराहना करते हुए, अपने सदाबहार पति के साथ जीवन जीने के दौरान स्थिर खातों और सामयिक वन-ऑफ़ प्रोजेक्ट के लिए लिखती हैं, सम्पादन करती हैं, और परामर्श देती हैं। वह भारोत्तोलन, वास्तव में महान लैटेस, और परिवार के समय से प्यार करती है।