पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के सर्वोत्तम तरीके

विषय

• पानी और हाइड्रेशन के बारे में आपको क्या जानना चाहिए
• पानी से हाइड्रेट रहने का सबसे अच्छा तरीका
• भोजन के साथ हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका
• के लिए समीक्षा करें

यह कोई ब्रेनर नहीं है कि आपको बहुत सारे पानी की आवश्यकता होती है, खासकर कसरत के दौरान अपनी स्पोर्ट्स ब्रा से भिगोने के बाद। लेकिन हो सकता है कि आप पर्याप्त गूढ़ न हों। वास्तव में, अमेरिकी औसतन एक दिन में चार गिलास से थोड़ा अधिक पीते हैं, जो कि बाल्टी में एक बूंद है। अपने आप को छोटा करने से आपकी कसरत, आपका वजन - यहां तक ​​कि आपकी दिमागी शक्ति भी प्रभावित हो सकती है। क्यों? कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला में व्यायाम और पर्यावरण शरीर विज्ञान के प्रोफेसर लॉरेंस आर्मस्ट्रांग, पीएचडी कहते हैं, शरीर में लगभग हर प्रणाली एच 2 ओ पर निर्भर करती है। पानी हमारे अंगों की रक्षा करता है और उन्हें हाइड्रेट करता है, पोषक तत्वों को हमारी कोशिकाओं तक पहुंचाता है और हमें ऊर्जावान और मानसिक रूप से तेज रहने में मदद करता है। यह आपकी मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स-खनिज जैसे सोडियम और पोटेशियम- के स्तर को भी संतुलित करता है। (लेकिन क्या आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए इलेक्ट्रोलाइट पेय की आवश्यकता है?)

हालाँकि, वास्तव में आपको कितना पीना चाहिए यह एक फिसलन वाली समस्या है। चिकित्सा संस्थान महिलाओं के लिए एक दिन में 91 औंस का बॉलपार्क लक्ष्य देता है, जिसमें वह पानी भी शामिल है जो आपको भोजन से मिलता है। और फिर मानक आठ-ग्लास-एक-दिन का नियम है। लेकिन इनमें से कोई भी आदेश सभी के लिए सही नहीं है, विशेषज्ञों का कहना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके बगल में ट्रेडमिल पर महिला की तुलना में आपको पानी की अलग-अलग ज़रूरतें हो सकती हैं। इतना ही नहीं, आपने कितनी मेहनत की है, अगर आपने वजन बढ़ाया है या घटाया है, आपके हार्मोन क्या कर रहे हैं और आप किसी भी समय क्या कर रहे हैं, इस पर निर्भर करते हुए आपकी खुद की पानी की जरूरतें एक दिन में बदल जाती हैं। आर्मस्ट्रांग बताते हैं, "हमारे शरीर में एक बहुत ही गतिशील और जटिल जल प्रणाली है, जो दिन के हर घंटे बदलती है।" "इसलिए कोई पूर्ण राशि नहीं है।"

हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका यह निर्धारित करने के साथ शुरू होता है कि आपको आने वाले दिन के लिए कितना पानी चाहिए, सुबह खुद को तौलना है, वे कहते हैं। अपने खुश H2O वजन को खोजने के लिए, एक सप्ताह के लिए हर दिन एक पर्याप्त मात्रा में पियें (जब तक कि आपकी प्यास संतुष्ट न हो और आपका पेशाब हल्का रंग न हो जाए; जब आप निर्जलित हो जाते हैं तो यह काला हो जाता है)। हर सुबह, पेशाब करने के बाद सबसे पहले अपने आप को डिजिटल पैमाने पर तौलें। तीन सबसे समान संख्याओं का औसत लें- जब आप ठीक से हाइड्रेटेड होते हैं तो यह आपका आधारभूत वजन होता है। तब से, हर सुबह पैमाने पर कदम रखें, और "यदि आप एक पाउंड हल्के हैं, तो उस दिन अतिरिक्त 16 औंस पीएं," आर्मस्ट्रांग कहते हैं।

पानी और हाइड्रेशन के बारे में आपको क्या जानना चाहिए

1. आपको अपने व्यायाम सत्र के दौरान एक गैलन H2O को निगलने की आवश्यकता नहीं है।

यह पसीने से लथपथ जिम सत्र के दौरान हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका लगता है, लेकिन जब आप एक घंटे से भी कम समय के लिए मध्यम तीव्रता से कसरत करते हैं, तो आपको केवल अपनी प्यास को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पीने की आवश्यकता होती है। यदि आप एक घंटे या उससे अधिक समय तक जाते हैं या आप गर्म परिस्थितियों में व्यायाम कर रहे हैं, तो व्यायाम करने से पहले और बाद में अपना वजन करें और प्रति पाउंड खोए हुए अतिरिक्त 16 औंस पानी की चुस्की लें।

2. पानी आपके वर्कआउट को बढ़ावा दे सकता है।

सामान्य स्वेट सेशन के दौरान प्लेन H2O आपको ठीक से हाइड्रेट करेगा ताकि आप अपनी दिनचर्या का अधिकतम लाभ उठा सकें। यदि आप नारियल पानी का स्वाद पसंद करते हैं, तो इसका सेवन करें। इसमें कुछ कार्ब्स होते हैं, जो आपको लिफ्ट देने में मदद कर सकते हैं। यदि आपके पास कुछ पोषक तत्वों की कमी है, तो विटामिन आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। ऐसे में विटामिन युक्त पानी का सेवन करें। (संबंधित: बीयर पोस्ट-रन पीने से स्वीकृति का हाइड्रेशन स्टैम्प मिलता है)

3. व्यायाम करने से पहले अपने पानी को फ्रीजर में रख दें।

कोल्ड H2O आपके वर्कआउट के लिए कमरे के तापमान पर पानी की तुलना में बेहतर है। एक ब्रिटिश अध्ययन में, जो लोग पसीने से तर साइकिलिंग सत्रों से पहले और उसके दौरान बहुत कोल्ड ड्रिंक पीते थे, वे उन लोगों की तुलना में काफी लंबे समय तक चलने में सक्षम थे, जो अपने पेय को गर्म तापमान पर पीते थे, शायद इसलिए कि बर्फीले घूंट उनके शरीर के तापमान को कम रखते थे।

4. पानी पीने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

हाल ही के एक अध्ययन के अनुसार, भोजन से पहले घूंट लेने से आहार करने वालों को प्रत्येक भोजन में 90 कैलोरी कम खपत करने में मदद मिली। फिर से, ठंडा पानी एक बेहतर विकल्प हो सकता है; शोध में पाया गया है कि इसे पीने के बाद आप थोड़ी अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, शायद इसलिए कि आपका शरीर पानी को गर्म करने के लिए ऊर्जा खर्च करता है।

5. H2O आपकी त्वचा के लिए अच्छा है।

न्यूयॉर्क शहर के त्वचा विशेषज्ञ, एमडी, डोरिस डे कहते हैं, "आपकी त्वचा में मौजूद हयालूरोनिक एसिड आपके द्वारा पीने वाले पानी में से कुछ को अवशोषित कर लेता है।" "यह इसे इसकी कुछ लोच और जीवंतता देता है।" लेकिन सामान का सागर चुगने की कोई जरूरत नहीं है। "एक बार जब हयालूरोनिक एसिड यह सब अवशोषित कर लेता है, तो आप बस बाकी को पेशाब कर देंगे," डॉ। डे कहते हैं। अंगूठे का सबसे अच्छा नियम: यदि आपकी त्वचा चुटकी लेने पर तुरंत वापस नहीं आती है, तो पी लें।

6. आपकी स्टारबक्स की आदत आपको डिहाइड्रेट नहीं कर रही है।

पता चला, कॉफी को कम करना हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। आर्मस्ट्रांग के शोध के अनुसार, कैफीन एक हल्का मूत्रवर्धक है, लेकिन इससे निर्जलीकरण नहीं होता है। लॉरेन स्लेटन, आरडी, के लेखक कहते हैं, आप अपने कुल तरल पदार्थ के सेवन की ओर कैफीनयुक्त पेय भी गिन सकते हैं द लिटिल बुक ऑफ थिन और न्यूयॉर्क शहर में Foodtrainers के संस्थापक। आठ औंस कॉफी लगभग चार औंस पानी के बराबर होती है।

7. बहुत अधिक पानी पीना संभव है।

मानव जीव विज्ञान विभाग में व्यायाम विज्ञान और खेल चिकित्सा में अनुसंधान के निदेशक टिमोथी नोक कहते हैं, यह धीरज एथलीटों, विशेष रूप से महिलाओं के लिए एक गंभीर समस्या हो सकती है, जो पुरुषों की तुलना में छोटे हैं और इसलिए उनके शरीर में पानी कम है। केप टाउन विश्वविद्यालय। बड़ी मात्रा में पानी पीने से हाइपोनेट्रेमिया नामक एक स्थिति हो सकती है, जिसमें रक्त में सोडियम का स्तर बहुत कम हो जाता है और मस्तिष्क की कोशिकाएं और ऊतक फूला हुआ हो जाते हैं, जिससे मतली, भ्रम, दौरे, कोमा और यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो जाती है। लेकिन स्थिति दुर्लभ है। औसत जिमगोअर, या यहां तक ​​​​कि एक ट्रायथलीट जो केवल प्यास बुझाने के लिए पीता है, उनके शरीर की तुलना में अधिक पानी का उपभोग करने की अत्यधिक संभावना नहीं है, डॉ। नोक कहते हैं।

पानी से हाइड्रेट रहने का सबसे अच्छा तरीका

• अतिरिक्त स्वाद और हाइड्रेशन के लिए अपने H20 को संक्रमित करें। नींबू, नींबू और संतरे जैसे फलों के स्लाइस को पानी के घड़े में डालें और ठंडा करें। (संबंधित: आपके H2O को अपग्रेड करने के लिए 8 इन्फ्यूज्ड वॉटर रेसिपी)
• नारियल बर्फ डालें। अपने आइस क्यूब ट्रे को नारियल पानी से भरें, फिर क्यूब्स को अपने गिलास में डालकर पानी को थोड़ा मीठा स्वाद दें।
• बिना मीठा स्वाद वाला पानी पिएं। हिंट (तरबूज, नाशपाती, या ककड़ी) और स्पार्कलिंग अयाला के हर्बल वाटर (दालचीनी-संतरे का छिलका या अदरक-नींबू का छिलका) में स्वादिष्ट स्वाद आपकी प्यास को कम करने में मदद करता है।

भोजन के साथ हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका

ये खाद्य पदार्थ बोतल से टकराए बिना आपके H2O सेवन को बढ़ाने का एक स्वादिष्ट और आसान तरीका है।

• 1 कप चिकन नूडल सूप = 8 आउंस। (या इन स्वादिष्ट हड्डी-शोरबा सूप में से एक।)
• १ कप पकी हुई कटी हुई तोरी = ६ आउंस।
• 1 मध्यम सेब = 6 आउंस।
• 1 कप खरबूजा क्यूब्स = 5 ऑउंस।
• 1 कप तरबूज के गोले = 5 आउंस।
• 1 कप चेरी टमाटर = 5 आउंस।
• 1 छोटी नाभि नारंगी = 4 आउंस।
• १० मध्यम बेबी गाजर = ३ आउंस।
• 1 कप कच्ची ब्रोकली के फूल = 2 आउंस।

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