सुरक्षित रूप से अकेले बेंच प्रेस करने का सबसे अच्छा तरीका

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हम सभी को इस साल की शुरुआत में टेलर स्विफ्ट के उल्लसित रूप से क्रिंग-योग्य ऐप्पल म्यूज़िक कमर्शियल याद है, जिसमें उसे प्राप्त करने का चित्रण किया गया था इसलिए अपने कसरत के दौरान गायन में कि वह ट्रेडमिल से गिर गई। आउच। भूलना बहुत असंभव है, है ना? विज्ञापन में, स्विफ्ट ड्रेक और फ़्यूचर के "जंपमैन" के लिए कमाल कर रही है, जब वह इतनी पकड़ी जाती है कि वह फैल जाती है। खैर, कल रात, ड्रेक और ऐप्पल म्यूजिक ने एक नया कसरत विज्ञापन शुरू किया जो टी-स्विफ्ट को गंभीरता से हास्यपूर्ण तरीके से गूँजता है। विज्ञापन के रिलीज का समय काफी सुविधाजनक है, खासकर जब से ड्रेक और टेलर को हाल ही में अफवाहों के बीच एक साथ घूमते हुए देखा गया है कि वहां कुछ रोमांटिक हो सकता है।

नए विज्ञापन में, टेबल को घुमाया जाता है क्योंकि ड्रेक जिम में उठा रहा है और एक दोस्त के साथ संगीत सुन रहा है। अपने जिम पार्टनर के फोन कॉल लेने के बाद, ड्रेक "बैड ब्लड" में उतर जाता है - यह सुनिश्चित करने के लिए कि उसका दोस्त नहीं देख रहा है, निश्चित रूप से जाँच करने के बाद। यदि आप चिंतित थे, तो इसमें वास्तव में काम करना शुरू करने से पहले हस्ताक्षर ड्रेक-शैली अजीब नृत्य शामिल है। फिर, जब वह लिफ्टिंग खत्म करने के लिए बेंच पर वापस जाता है, तो वह बारबेल मिड-बेंच प्रेस को गिरा देता है, जो मजाकिया है लेकिन स्पष्ट रूप से थोड़ा खतरनाक भी है। इसने हमें आश्चर्यचकित कर दिया: क्या अकेले बेंच प्रेस जैसी भारी लिफ्ट करना कभी ठीक है? (FYI करें, यहाँ वाइड ग्रिप और नैरो ग्रिप बेंच प्रेस के बीच अंतर है।)

ऑल अबाउट फिटनेस पॉडकास्ट के मेजबान पीट मैककॉल, सी.एस.सी.एस. कहते हैं, सामान्य तौर पर, अपने बेंच प्रेस को एकल पर प्राप्त करना ठीक है। "महत्वपूर्ण बात यह है कि एक वजन का उपयोग करना जिसे आप जानते हैं कि आप एक निश्चित संख्या में प्रतिनिधि के लिए कर सकते हैं, और जैसा कि आप थका हुआ या थका हुआ महसूस करते हैं, रोकें। उस अतिरिक्त प्रतिनिधि या दो को करने की कोशिश न करें-यही वह जगह है जहां खतरा है।" हाँ, क्योंकि किसी को भी नहीं बारबेल को सीने से लगाना चाहता है। उफ़। मैककॉल ने उल्लेख किया है कि यदि आप किसी प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, भारी भारोत्तोलन कार्यक्रम पर, या केवल पीआर की तलाश कर रहे हैं, तो आपको चाहिए निश्चित रूप से क्या किसी ने आपको हाजिर कर दिया है। आदर्श रूप से, यह कोई ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जिसे आप अपने बहुत करीब आने में सहज महसूस करें, क्योंकि सही स्पॉटिंग फॉर्म थोड़ा, उम, अंतरंग हो सकता है। "लिफ्ट से पहले, स्पॉटर को बताएं कि आप कैसे स्पॉट होना चाहते हैं या स्पॉटर से पूछें कि वे आपको कैसे स्पॉट करेंगे," वह सलाह देते हैं। "यह संचार होना महत्वपूर्ण है कि वह कैसे मदद करेगा, इसकी अपेक्षाओं को स्थापित करने के लिए। बेंच प्रेस पर एक उचित स्थान के लिए वजन उठाने में मदद करने के लिए सर्वोत्तम उत्तोलन के लिए लिफ्टर के ठीक ऊपर खड़े होने की आवश्यकता होती है। यह सकता है स्पॉटर के क्रॉच को लिफ्टर के चेहरे के पास रखें, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि लिफ्टर को पता हो कि स्पॉटर कहां होगा, इसलिए कोई आश्चर्य नहीं है।" विधिवत नोट किया।

एक और बात जिस पर आपको विचार करना चाहिए यदि आप अकेले बेंचिंग कर रहे हैं? "एक बेंच का उपयोग करें जो आपको अपने पैरों को फर्श पर रखने की अनुमति देता है, क्योंकि यह आपको भारी उठाने के दौरान लिफ्ट के दौरान अधिकतम नियंत्रण के लिए अपने आप को ठीक से रखने देता है।" साथ ही, यदि आप जमीन से संपर्क करेंगे तो आप अधिक स्थिर महसूस करेंगे। (साइड नोट: ये साँस लेने की तकनीक आपके व्यायाम करने के तरीके को बदल देगी।) यह डम्बल के लिए बारबेल को स्वैप करने के लायक भी हो सकता है, जब आप सामान्य से अधिक वजन पर अकेले बेंचिंग कर रहे हों, वे कहते हैं। "अगर कोई परेशानी है, तो बस जमानत दें और वजन को फर्श पर गिरा दें। इस तरह, कोई पट्टी नहीं है जो ड्रेक वीडियो की तरह छाती पर दुर्घटनाग्रस्त हो सकती है।" वास्तव में, यदि आप चोट की संभावना को कम करने के लिए अपने आप से भारी भार उठा रहे हैं, तो मैककॉल सामान्य रूप से डम्बल या एक वजन मशीन के साथ चिपके रहने की सलाह देते हैं।

अद्भुत धुनों पर लोहे को पंप करने में जितना मज़ा आता है, जब आप काम कर रहे होते हैं तो वास्तव में सुरक्षा और चोट से बचाव पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है-खासकर जब भारी बारबेल लिफ्टों की बात आती है। हमें लगता है कि हम ड्रेक को न केवल हंसने के लिए धन्यवाद दे सकते हैं बल्कि यह भी याद दिला सकते हैं कि क्या नहीं जिम में करना है।

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