क्या आपको विटामिन डी त्वचा देखभाल उत्पादों का उपयोग करना चाहिए?

विषय

• पर्याप्त विटामिन डी कैसे प्राप्त करें
• सन एक्सपोजर से
• अपने आहार के माध्यम से
• विटामिन डी आपकी त्वचा को कैसे लाभ पहुंचाता है
• सर्वश्रेष्ठ डर्म-स्वीकृत विटामिन डी सौंदर्य उत्पाद
• के लिए समीक्षा करें

आपने शायद यह पहले सुना होगा, लेकिन स्वस्थ त्वचा और हड्डियों के लिए आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। चाहे सर्दी (या कोरोनावायरस संगरोध) आप घर के अंदर फंस गए हों या आप सीमित प्राकृतिक प्रकाश वाले कार्यालय स्थान में काम कर रहे हों, आप सोच रहे होंगे कि क्या आपको विटामिन डी की कमी का खतरा है। और यदि आपका स्तर कम हो गया है, तो आप अपने जोखिम को बढ़ाने के तरीकों की तलाश में हो सकते हैं - यदि वह पूरक के माध्यम से, अपने आहार में बदलाव कर रहा है, या बस अंदर रहते हुए खिड़कियां और पर्दे खोल रहा है।

चूंकि हाल के वर्षों में विटामिन सी और विटामिन ई दोनों लोकप्रिय त्वचा देखभाल सामग्री बन गए हैं, आप सीरम और क्रीम में विटामिन डी का दावा कर सकते हैं। यदि आप सोच रहे हैं कि यह क्यों है और यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो यहां विशेषज्ञ चर्चा करते हैं कि क्या हो रहा है धूप विटामिन। सोचें: इष्टतम स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त विटामिन डी कैसे प्राप्त करें, यह आपकी त्वचा को कैसे लाभ पहुंचाता है, और अपने सौंदर्य शस्त्रागार में जोड़ने के लिए सर्वोत्तम विटामिन डी त्वचा देखभाल उत्पादों के लिए अपनी पसंद साझा करें। (संबंधित: कम विटामिन डी के स्तर के 5 अजीब स्वास्थ्य जोखिम)

पर्याप्त विटामिन डी कैसे प्राप्त करें

सन एक्सपोजर से

विटामिन डी की खुराक लेना उतना ही आसान है जितना कि बाहर कदम रखना—गंभीरता से। आपकी त्वचा वास्तव में पराबैंगनी विकिरण (या धूप!) के संपर्क में विटामिन डी का एक रूप उत्पन्न कर सकती है, न्यू यॉर्क स्थित त्वचा विशेषज्ञ और अमेरिकन एकेडमी ऑफ डार्मेटोलॉजी में साथी राहेल नाज़ेरियन कहते हैं।

पर कैसे बिल्कुल सही क्या यह काम करता हैं? येल स्कूल ऑफ मेडिसिन में त्वचाविज्ञान के सहयोगी नैदानिक ​​​​प्रोफेसर मोना गोहारा, एमडी, बताते हैं कि यूवी प्रकाश त्वचा में प्रोटीन के साथ बातचीत करता है, इसे विटामिन डी 3 (विटामिन डी का सक्रिय रूप) में परिवर्तित करता है। विज्ञान-वाई प्राप्त करने के लिए नहीं, लेकिन एक बार त्वचा में उन प्रोटीनों को विटामिन डी अग्रदूतों में परिवर्तित कर दिया जाता है, तो वे पूरे शरीर में फैल जाते हैं और गुर्दे द्वारा सक्रिय (यानी तत्काल उपयोगी!) रूप में परिवर्तित हो जाते हैं, जोशुआ ज़िचनेर कहते हैं, एमडी, न्यूयॉर्क शहर के माउंट सिनाई अस्पताल में त्वचाविज्ञान में कॉस्मेटिक और नैदानिक ​​अनुसंधान के निदेशक।(Fyi, ये विटामिन डी लाभ हैं इसलिए आपको पोषक तत्व को अधिक गंभीरता से लेना चाहिए।)

यदि आपने हाल ही में अधिक इनडोर जीवनशैली (मौसम के कारण, काम की सेटिंग में बदलाव, या, शायद, एक वैश्विक महामारी) के आगे घुटने टेक दिए हैं, तो अच्छी खबर यह है कि आपको पर्याप्त विटामिन से अधिक के लिए केवल दैनिक सूर्य के प्रकाश की न्यूनतम मात्रा की आवश्यकता है डी, डॉ. गोहरा नोट करते हैं। तो, नहीं, आपको वास्तव में पर्याप्त विटामिन डी के स्तर का उत्पादन करने के लिए धूप सेंकने या घंटों बाहर बिताने की ज़रूरत नहीं है, डॉ। ज़िचनेर कहते हैं। मानो या न मानो, दोपहर के समय धूप में 10 मिनट बस आपको चाहिए।

यह जान लें कि यदि आप पहली बार थोड़ी देर में बाहर निकल रहे हैं, तो यह न सोचें कि आप कुछ आवश्यक धूप में सोखने के लिए केवल एसपीएफ़ को छोड़ सकते हैं। डॉ. ज़िचनेर बताते हैं कि सनस्क्रीन 100 प्रतिशत यूवीबी किरणों को अवरुद्ध नहीं करता है, इसलिए सुरक्षित रूप से झाग देने पर भी आपको पर्याप्त एक्सपोज़र मिलेगा। कहा जा रहा है, अगर आप घर के अंदर रह रहे हैं और घर से काम कर रहे हैं तो आपको अभी भी एसपीएफ़ लागू करना चाहिए। "जबकि यूवी प्रकाश खिड़की के शीशे के माध्यम से प्रवेश करता है, यह यूवीए किरणें हैं (जो समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण बनती हैं, जैसे कि महीन रेखाएं, झुर्रियां और सूरज के धब्बे) जो कांच में प्रवेश करती हैं, यूवीबी नहीं (जो सनबर्न और संभावित त्वचा कैंसर का कारण बनती हैं)। यदि आप अपनी खिड़की खोलते हैं तो आप केवल यूवीबी किरणों के संपर्क में आएंगे," वे बताते हैं। (Psst, स्टॉक करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन चेहरे के सनस्क्रीन हैं।)

यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, यदि आपकी त्वचा भूरी है, तो आपको विटामिन डी की कमी होने की अधिक संभावना है, डॉ। गोहरा कहते हैं। यह आपके अंतर्निर्मित मेलेनिन (या प्राकृतिक त्वचा वर्णक) के कारण है, जो सूर्य के प्रकाश के संपर्क में त्वचा की विटामिन डी बनाने की क्षमता को कम करता है। हालांकि इसमें तनाव की कोई बात नहीं है, डॉ. गोहारा हर साल अपने डॉक्टर के साथ अपने स्तर की जाँच करने में विशेष ध्यान रखने की सलाह देते हैं।

अपने आहार के माध्यम से

एक और तरीका है जिससे आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप जो डाल रहे हैं उसके माध्यम से आपको पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है में आपका शरीर। डॉ. नाज़ेरियन और डॉ. गोहारा दोनों अपने आहार पर एक नज़र डालने और यह सुनिश्चित करने का सुझाव देते हैं कि आप विटामिन डी-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन, अंडे, दूध और संतरे का रस खा रहे हैं। यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं है कि प्रत्येक व्यक्ति को कितने विटामिन डी की आवश्यकता होती है - यह आहार, त्वचा के रंग, जलवायु और वर्ष के समय के साथ बदलता रहता है - लेकिन औसत, गैर-कमी वाले वयस्क को अपने आहार में प्रति दिन 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (IU) का लक्ष्य रखना चाहिए, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार।

यदि आपका स्तर वांछनीय से कम है तो आप विटामिन डी की खुराक पर भी विचार कर सकते हैं। डॉ ज़ीचनेर कुछ भी करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं- और यदि कोई चिकित्सा विशेषज्ञ आपको हरी बत्ती देता है, तो सर्वोत्तम अवशोषण के लिए वसायुक्त भोजन के साथ पूरक लेना सुनिश्चित करें (क्योंकि विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है), वह कहते हैं। . यदि आपने हाल ही में एक शारीरिक परीक्षा ली है और आपको पता चला है कि आप में विटामिन डी की कमी है, तो इसका श्रेय संगरोध के दौरान अच्छी तरह से संतुलित आहार न खाने को दिया जा सकता है, और डॉ. ज़िचनेर कहते हैं कि विटामिन डी के साथ एक मल्टीविटामिन एक अच्छा समाधान हो सकता है . (एक बार जब आप अपने डॉक्टर से अनुमोदन प्राप्त कर लेते हैं, तो इस गाइड को देखें कि सर्वोत्तम विटामिन डी पूरक कैसे चुनें।)

विटामिन डी आपकी त्वचा को कैसे लाभ पहुंचाता है

जबकि विटामिन डी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, कमी आपकी त्वचा पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यदि आप अपने विटामिन डी सेवन को बढ़ाने के तरीकों की खोज कर रहे हैं - चाहे कोई भी कारण हो - आप सामयिक विटामिन डी उपचारों में आ सकते हैं।

सामयिक विटामिन डी के लिए सबसे अधिक अध्ययन की गई भूमिका एक विरोधी भड़काऊ के रूप में है, विशेष रूप से त्वचा की स्थिति के इलाज के लिए उपयोग की जाती है, जैसे कि सोरायसिस, डॉ। गोहारा कहते हैं। इसमें एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-एजिंग लाभ भी हैं, जो सेल टर्नओवर में सुधार करने और मुक्त कट्टरपंथी क्षति को बेअसर करने में मदद करते हैं, डॉ। नाज़ेरियन कहते हैं। हालांकि, डॉ. गोहारा और डॉ. नाज़ेरियन दोनों इस बात से सहमत हैं कि सामयिक सीरम, तेल और क्रीम विटामिन डी-अर्थ के प्रणालीगत स्तरों के पूरक के लिए पर्याप्त नहीं हैं, चाहे आप अपनी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या में कितने भी विटामिन डी-संक्रमित उत्पाद शामिल करें, यह कम विटामिन डी रक्त स्तर में सुधार करने के लिए एक उपयुक्त या कुशल तरीका नहीं है। आपको अपने आहार के माध्यम से पूरक आहार लेने या विटामिन डी की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता होगी, डॉ. गोहरा नोट करते हैं। (संबंधित: कम विटामिन डी के लक्षण जिनके बारे में सभी को पता होना चाहिए)

सर्वश्रेष्ठ डर्म-स्वीकृत विटामिन डी सौंदर्य उत्पाद

यदि आप शुरू में विटामिन डी के निम्न स्तर से ग्रस्त हैं, तो COVID-19 संगरोध के साथ इतनी विस्तारित अवधि के लिए घर के अंदर रहना एक मुद्दा हो सकता है - जैसे कि स्तर आमतौर पर सर्दियों में गिरते हैं, डॉ। नाज़ेरियन कहते हैं। जबकि सामयिक उत्पाद आपका सबसे अच्छा दांव नहीं होगा (फिर से, आप अपने डॉक्टर के साथ मौखिक पूरक या आहार में बदलाव पर चर्चा करना चाहते हैं), विटामिन डी-पैक त्वचा देखभाल उत्पाद अभी भी बड़े समय के लाभ प्रदान करते हैं जब उम्र बढ़ने की बात आती है और इसके प्रभाव, वह जोड़ती है। तो, विशेषज्ञ द्वारा चुने गए विटामिन डी सौंदर्य उत्पादों की जाँच करें जो त्वचा को नुकसान से बचाने में मदद करेंगे, सूजन या सूजन को कम करेंगे और महीन रेखाओं और झुर्रियों को कम करेंगे।

मुराद मल्टी-विटामिन आसव तेल (इसे खरीदें, $73, amazon.com): "विटामिन डी के अलावा, इस उत्पाद में बाहरी त्वचा की परत की रक्षा और हाइड्रेट करने के लिए सुखदायक प्राकृतिक तेल और फैटी एसिड होते हैं," डॉ। ज़ीचनेर कहते हैं। उपयोग करने के लिए, त्वचा को साफ करें और सुखाएं, और इस हल्के तेल की एक पतली परत अपने चेहरे, गर्दन और छाती पर लगाकर फॉलो करें।

मारियो बेडेस्कु विटामिन ए-डी-ई नेक क्रीम (इसे खरीदें, $20, amazon.com): डॉ नाज़ेरियन की पसंद, यह मॉइस्चराइजर कोकोआ मक्खन और विटामिन के साथ हाइड्रेटिंग हाइलूरोनिक एसिड को जोड़ता है-विटामिन डी समेत- आपके एंटी-बुजुर्ग आहार को मल्टीटास्क करने के लिए। जबकि यह गर्दन के लिए है, वह बताती है कि आपका चेहरा भी इसके शक्तिशाली सूत्र से लाभान्वित हो सकता है, क्योंकि यह महीन रेखाओं और झुर्रियों को नरम और कम करने में मदद करता है।

वन लव ऑर्गेनिक्स विटामिन डी मॉइस्चर मिस्ट (इसे खरीदें, $ 39, dermstore.com): इस धुंध को शीटकेक मशरूम निकालने से विटामिन डी मिलता है, जो सेल कारोबार को बढ़ाने, सूजन को शांत करने, त्वचा की नमी बाधा को बढ़ावा देने में मदद करता है, डॉ ज़ीचनेर बताते हैं। अपने चेहरे के तेल, सीरम और मॉइस्चराइज़र लगाने से पहले एक या दो बार स्प्रिट करें, ताकि वे त्वचा में बेहतर तरीके से प्रवेश कर सकें।

नशे में हाथी डी-ब्रोंजी एंटीपोल्यूशन सनशाइन सीरम (इसे खरीदें, $36, amazon.com): एक चमकदार चमक प्रदान करते हुए, यह सीरम अधिक युवा त्वचा के लिए प्रदूषण और मुक्त कणों से भी बचाता है। इसके अलावा, इसमें क्रोनोसाइक्लिन, एक पेप्टाइड (अनुवाद: एक प्रकार का प्रोटीन जो कोशिकाओं को संचार करने और जीन व्यवहार को प्रभावित करने में मदद करता है) होता है जो मूल रूप से विटामिन डी के एंटीऑक्सीडेंट लाभों की नकल करता है। कैसे? यह त्वचा में एंजाइमों के समान काम करता है जो दिन के दौरान सूरज की रोशनी को विटामिन डी में परिवर्तित करते हैं, और फिर रात में सेल नवीनीकरण का समर्थन करते हैं, डॉ नाज़ेरियन कहते हैं।

हर्बिवोर बॉटनिकल एमराल्ड डीप मॉइस्चर ग्लो ऑयल (इसे खरीदें, $48, हर्बीवोरबोटैनिकल्स.कॉम): यह मॉइस्चराइजिंग तेल सूखापन, नीरसता और लालिमा को लक्षित करता है, और सभी प्रकार की त्वचा, विशेष रूप से मुँहासे-प्रवण के लिए सुरक्षित है। गांजा और स्क्वालेन बाहरी त्वचा की परत को नरम करते हैं और त्वचा की कोशिकाओं के बीच की दरारों को भरते हैं, जबकि शीटकेक मशरूम का अर्क सुखदायक विटामिन डी देने में मदद करता है, डॉ। ज़ीचनेर नोट करते हैं।

ज़ेलेंस पावर डी हाई पोटेंसी प्रोविटामिन डी ट्रीटमेंट ड्रॉप्स (इसे खरीदें, $152, zestbeauty.com): डॉ नाज़ेरियन भी इस सीरम के प्रशंसक हैं क्योंकि यह हल्का है और आसान अनुप्रयोग के लिए ड्रॉपर के साथ आता है। जबकि मूल्य टैग निश्चित रूप से एक दिखावा है, यह उत्पाद त्वचा को मोटा करता है, मुक्त कणों से बचाता है, और महीन रेखाओं और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करता है।

के लिए समीक्षा करें