11 विटामिन और पूरक कि बूस्ट ऊर्जा

विषय

• 1. अश्वगंधा
• 2. रोडियोला रोसेया
• 3. CoQ10

एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने, नियमित रूप से व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना आपके प्राकृतिक ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।

लेकिन ये चीजें हमेशा संभव नहीं होती हैं, खासकर जब जीवन की मांगों को संतुलित करते हुए।

सौभाग्य से, वहाँ कई पूरक आप एक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए बदल सकते हैं।

यहां 11 प्राकृतिक विटामिन और पूरक हैं जो आपकी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं।

1. अश्वगंधा

अश्वगंधा भारतीय आयुर्वेद में सबसे महत्वपूर्ण औषधीय जड़ी बूटियों में से एक है, जो दुनिया की सबसे पुरानी औषधीय प्रणालियों () में से एक है।

अश्वगंधा को शारीरिक और मानसिक तनाव () के लिए आपके शरीर की लचीलापन बढ़ाने के द्वारा ऊर्जा बढ़ाने के लिए माना जाता है।

एक अध्ययन में, अश्वगंधा को दिए जाने वाले लोगों की तुलना में तनाव और चिंता के कई उपायों में महत्वपूर्ण सुधार हुआ, जो कि एक स्थान दिया गया था। उनके पास कोर्टिसोल का 28% निचला स्तर भी था, एक हार्मोन जो तनाव () की प्रतिक्रिया में बढ़ता है।

इन निष्कर्षों को मजबूत करना चिंता और तनाव () पर अश्वगंधा के प्रभावों की जांच करने वाले पांच अध्ययनों की समीक्षा थी।

सभी अध्ययनों से पता चला है कि अश्वगंधा अर्क लेने वालों ने तनाव, चिंता और थकान को मापने वाले परीक्षणों पर बेहतर स्कोर किया।

मानसिक थकान और तनाव में सुधार के अलावा, अनुसंधान से यह भी पता चलता है कि अश्वगंधा व्यायाम से जुड़ी थकान को कम कर सकता है।

संभ्रांत साइकिल चालकों के एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग अश्वगंधा लेते हैं वे प्लेसबो () दिए गए की तुलना में 7% लंबे समय तक साइकिल चलाने में सक्षम थे।

क्या अधिक है, अनुसंधान से पता चलता है कि अश्वगंधा की खुराक सुरक्षित है और साइड इफेक्ट्स (,) का कम जोखिम है।

अश्वगंधा को मानसिक और शारीरिक थकान को कम करने के लिए सोचा जाता है, जिससे ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।

2. रोडियोला रोसेया

रोडियोला रसिया एक जड़ी बूटी है जो कुछ ठंडे, पहाड़ी क्षेत्रों में बढ़ती है। यह एक एडाप्टोजेन के रूप में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, एक प्राकृतिक पदार्थ जो तनाव से निपटने के लिए आपके शरीर की क्षमता को बढ़ाता है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 500 से अधिक लोगों () में शारीरिक और मानसिक थकान पर रोडियोला के प्रभावों की जांच करने वाले 11 अध्ययनों के परिणामों को संयुक्त और विश्लेषण किया।

11 अध्ययनों में से, 8 में पाया गया कि रोडियोला शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ा सकता है और मानसिक थकान को कम कर सकता है। रोडियोला की खुराक से जुड़े कोई बड़े सुरक्षा जोखिम भी नहीं थे।

एक अन्य समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि रोडियोला साइड इफेक्ट्स के लिए कम जोखिम रखता है और शारीरिक और मानसिक थकान () को कम करने के लिए सहायक हो सकता है।

रोडियोला को अवसाद के साथ-साथ मदद करने का सुझाव दिया गया है, जो आमतौर पर थकान (, 10) से जुड़ा हुआ है।

एक 12-सप्ताह के अध्ययन में आमतौर पर निर्धारित एंटीडिप्रेसेंट सेराट्रलाइन, या ज़ोलॉफ्ट (11) के लिए रोडियोला के अवसादरोधी प्रभाव की तुलना की जाती है।

Rhodiola अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए पाया गया था, लेकिन प्रभावी रूप से सेरोटेलिन के रूप में नहीं।

हालांकि, रोडियोला ने कम साइड इफेक्ट्स पैदा किए और सर्टलाइन से बेहतर सहन किया।

Rhodiola शारीरिक और मानसिक थकान को कम करके तनाव के अनुकूल होने के लिए आपके शरीर की क्षमता को बढ़ाने के लिए सोचा जाता है। यह अवसाद वाले लोगों में थकान को कम करने में भी मदद कर सकता है।

3. CoQ10

CoQ10, जो कोएंजाइम Q10 के लिए खड़ा है, शरीर में स्वाभाविक रूप से बनाया गया है। CoQ10 कुछ रूपों में आता है, जिसमें ubiquinone और ubiquinol शामिल हैं। वे शरीर में सर्वव्यापी हैं, जिसका अर्थ है कि वे सभी कोशिकाओं में पाए जाते हैं।

सभी कोशिकाओं में CoQ10 होता है, हालांकि हृदय, गुर्दे और यकृत में उच्चतम स्तर होता है। कोशिकाएं ऊर्जा बनाने और ऑक्सीडेटिव क्षति (,) से खुद को बचाने के लिए CoQ10 का उपयोग करती हैं।

जब CoQ10 के स्तर में गिरावट आती है, तो आपके शरीर की कोशिकाएं उस ऊर्जा का उत्पादन नहीं कर सकती हैं, जो उन्हें बढ़ने और स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है, जो थकान () में योगदान कर सकती है।

मछली, मांस और नट्स में CoQ10 होता है, लेकिन आपके शरीर में स्तरों को बढ़ाने के लिए पर्याप्त मात्रा में नहीं ()।

इसलिए, CoQ10 की खुराक उन लोगों में थकान को कम करने के लिए एक बेहतर समाधान हो सकती है, जिनमें गिरावट या निम्न स्तर हैं।

CoQ10 का स्तर उम्र के साथ कम हो जाता है और दिल की विफलता, कुछ कैंसर, टाइप 2 मधुमेह या जिन लोगों में स्टैटिन लेते हैं, उनमें निम्न रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर (,,) को कम करने वाली दवाओं का एक वर्ग हो सकता है।

हालांकि, CoQ10 की खुराक एंजाइम के पर्याप्त स्तर () वाले लोगों में ऊर्जा बढ़ाने की संभावना नहीं है।

इसके अतिरिक्त, दोनों मनुष्यों और जानवरों में अध्ययन से पता चलता है कि CoQ10 की खुराक उचित खुराक () में सुरक्षित है।

अध्ययन से पता चलता है कि CoQ10 के कई रूपों में से एक, जिसे ubiquinol के रूप में जाना जाता है, वृद्ध पुरुषों में CoQ10 के स्तर में सुधार करने में अधिक कुशल है।)

• पुराने वयस्कों: 50 वर्ष से अधिक उम्र के लगभग 10-30% वयस्कों को भोजन से विटामिन बी 12 को अवशोषित करने में कठिनाई होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे कम पेट एसिड और प्रोटीन का उत्पादन करते हैं, जो उचित अवशोषण () के लिए आवश्यक हैं।
• शाकाहारी: शाकाहारी और शाकाहारी लोगों को बी 12 की कमी का खतरा है क्योंकि पशु खाद्य पदार्थ इस विटामिन का एकमात्र प्राकृतिक खाद्य स्रोत हैं ()।
• जीआई विकारों के साथ: ऐसी स्थितियाँ जो जठरांत्र (जीआई) पथ को प्रभावित करती हैं, जैसे कि सीलिएक रोग और क्रोहन रोग, बी 12 को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं ()।

• आयरन-गरीब आहार: आहार में लोहे के सबसे अमीर स्रोतों में मांस और समुद्री भोजन शामिल हैं। इस कारण से, मांस खाने वाले लोगों की तुलना में शाकाहारी लोगों के लिए लोहे की आवश्यकता 1.8 गुना अधिक है।
• रक्त की हानि: आपके शरीर का आधा से अधिक लोहा आपके रक्त में है। इसलिए, भारी अवधि या आंतरिक रक्तस्राव के माध्यम से रक्त की कमी नाटकीय रूप से पूर्ण स्तर पर हो सकती है।
• गर्भावस्था: गर्भवती महिलाओं को सामान्य भ्रूण वृद्धि का समर्थन करने के लिए दोगुना लोहे की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, लगभग सभी गर्भवती महिलाओं में आयरन की कमी से एनीमिया का विकास होता है।

• फुटबॉल या फ़ुटबॉल (,) जैसे खेलों में 100 मीटर स्प्रिंट या आंतरायिक स्प्रिंट जैसे छोटे स्प्रिंट।
• शॉट पुट या जंपिंग (36) जैसी गतिविधि का छोटा, शक्तिशाली विस्फोट।
• ऐसी गतिविधियाँ जिनमें बड़ी मात्रा में बल की आवश्यकता होती है, जैसे भारोत्तोलन (37)।

अध्ययन से पता चलता है कि CoQ10 के कई रूपों में से एक, जिसे ubiquinol के रूप में जाना जाता है, वृद्ध पुरुषों में CoQ10 के स्तर में सुधार करने में अधिक कुशल है।)