मस्तिष्क कोहरे के कारण रजोनिवृत्ति क्या होती है और इसका इलाज कैसे किया जाता है?

विषय

• अनुसंधान क्या कहता है?
• मदद ढूंढना
• इलाज
• निवारण
• संतुलित आहार लें
• पर्याप्त आराम करें
• अपने शरीर का व्यायाम करें
• अपने दिमाग का व्यायाम करें
• ले जाओ

मेनोपॉज ब्रेन फॉग क्या है?

यदि आप अपने 40 या 50 के दशक की महिला हैं, तो आप रजोनिवृत्ति या अपने मासिक धर्म चक्र के अंत से गुजर रही हो सकती हैं। संयुक्त राज्य में इस परिवर्तन से गुजरने की औसत आयु 51 है।

लक्षण प्रत्येक महिला के लिए अलग होते हैं, और रात के पसीने से लेकर बालों को पतला करने तक कुछ भी शामिल होता है। कई महिलाओं को भूलने की बीमारी या सामान्य "ब्रेन फॉग" होता है, जिससे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।

क्या मेमोरी के मुद्दे रजोनिवृत्ति का हिस्सा हैं? हाँ। और यह "मस्तिष्क कोहरा" जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक सामान्य है।

अनुसंधान क्या कहता है?

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने साझा किया कि कुछ 60 प्रतिशत मध्यम आयु वर्ग की महिलाएं ध्यान केंद्रित करने और अनुभूति के साथ अन्य मुद्दों की रिपोर्ट करती हैं। ये मुद्दे पेरिमेनोपॉज से गुजरने वाली महिलाओं में फैलते हैं।

मासिक धर्म चक्र पूरी तरह से रुकने से ठीक पहले पेरिमेनोपॉज अवस्था है। अध्ययन में महिलाओं ने स्मृति में सूक्ष्म परिवर्तन देखा, लेकिन शोधकर्ताओं का यह भी मानना ​​है कि "नकारात्मक प्रभाव" ने इन भावनाओं को अधिक स्पष्ट किया है।

शोधकर्ता बताते हैं कि रजोनिवृत्ति से गुजरने वाली महिलाओं को आमतौर पर अधिक नकारात्मक मनोदशा महसूस हो सकती है, और यह मूड स्मृति मुद्दों से संबंधित हो सकता है। इतना ही नहीं, लेकिन "मस्तिष्क कोहरे" भी नींद की समस्याओं और रजोनिवृत्ति से जुड़े संवहनी लक्षणों के साथ जुड़ा हो सकता है, जैसे गर्म चमक।

एक अन्य इस विचार पर भी केंद्रित है कि रजोनिवृत्ति के प्रारंभिक चरण में महिलाओं को अनुभूति के साथ अधिक ध्यान देने योग्य मुद्दों का अनुभव हो सकता है। विशेष रूप से, अपने अंतिम मासिक धर्म के पहले वर्ष में महिलाओं ने मूल्यांकन करने वाले परीक्षणों में सबसे कम स्कोर किया:

• मौखिक सीख
• याद
• मोटर फंक्शन
• ध्यान
• काम स्मृति कार्य

समय के साथ महिलाओं की याददाश्त में सुधार हुआ, जो शोधकर्ताओं ने शुरू में परिकल्पना के विपरीत था।

इस धूमिल सोच के कारण क्या है? वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हार्मोन परिवर्तन के साथ इसका कुछ करना है। एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन, कूप उत्तेजक हार्मोन, और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन सभी शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हैं, जिसमें अनुभूति भी शामिल है। पेरिमेनोपॉज़ औसतन 4 साल तक रहता है, इस दौरान आपके हार्मोन के स्तर में बेतहाशा उतार-चढ़ाव हो सकता है और शरीर और मस्तिष्क के समायोजन के कारण कई लक्षण हो सकते हैं।

मदद ढूंढना

रजोनिवृत्ति के दौरान मेमोरी के मुद्दे पूरी तरह से सामान्य हो सकते हैं। आप भूल सकते हैं कि आपने अपना सेलफोन कहां रखा है या किसी परिचित का नाम याद रखने में परेशानी होती है। यदि आपके संज्ञानात्मक मुद्दे आपके दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करना शुरू कर रहे हैं, हालांकि, यह आपके डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है।

मनोभ्रंश भी बादल सोच का कारण हो सकता है। अल्जाइमर रोग मनोभ्रंश का सबसे आम कारण है। यह चीजों को याद रखने और विचारों को व्यवस्थित करने में परेशानी होने के साथ शुरू होता है। रजोनिवृत्ति से जुड़े "मस्तिष्क कोहरे" के विपरीत, हालांकि, अल्जाइमर एक प्रगतिशील बीमारी है और समय के साथ खराब हो जाती है।

अल्जाइमर के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• बार-बार सवाल या बयान देना
• खो जाना, यहां तक ​​कि परिचित स्थानों में भी
• विभिन्न वस्तुओं की पहचान करने के लिए सही शब्द खोजने में परेशानी
• दैनिक कार्यों को करने में कठिनाई
• निर्णय लेने में कठिनाई
• मनोदशा, व्यक्तित्व या व्यवहार में परिवर्तन

इलाज

कई महिलाओं में, रजोनिवृत्ति "ब्रेन फॉग" हल्का हो सकता है और समय के साथ अपने आप दूर हो सकता है। अधिक गंभीर स्मृति समस्याएं आपके व्यक्तिगत स्वच्छता की उपेक्षा कर सकती हैं, परिचित वस्तुओं के नाम को भूल सकती हैं, या निर्देशों का पालन करने में कठिनाई हो सकती है।

एक बार जब आपके डॉक्टर ने अन्य मुद्दों को खारिज कर दिया, तो मनोभ्रंश की तरह, आप रजोनिवृत्ति हार्मोन थेरेपी (MHT) का पता लगा सकते हैं। इस उपचार में कम-खुराक एस्ट्रोजन या एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टिन का संयोजन शामिल है। ये हार्मोन रजोनिवृत्ति के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए गए कई लक्षणों के साथ मदद कर सकते हैं, न कि केवल स्मृति हानि।

एस्ट्रोजन के लंबे समय तक उपयोग से आपके स्तन कैंसर, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। इस प्रकार के उपचार के जोखिमों के लाभों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

निवारण

आप रजोनिवृत्ति से जुड़े "मस्तिष्क कोहरे" को रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। फिर भी, कुछ जीवनशैली में बदलाव हैं जिनसे आप अपने लक्षणों को कम कर सकते हैं और अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं।

संतुलित आहार लें

कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल और वसा में उच्च आहार आपके दिल और मस्तिष्क दोनों के लिए खराब हो सकता है। इसके बजाय, पूरे खाद्य पदार्थों और स्वस्थ वसा को भरने की कोशिश करें।

उदाहरण के लिए, भूमध्यसागरीय आहार मस्तिष्क स्वास्थ्य के साथ मदद कर सकता है क्योंकि यह ओमेगा -3 फैटी एसिड और अन्य असंतृप्त वसा में समृद्ध है।

अच्छे भोजन विकल्पों में शामिल हैं:

• ताजे फल और सब्जियां
• साबुत अनाज
• मछली
• सेम और नट
• जैतून का तेल

पर्याप्त आराम करें

आपकी नींद की गुणवत्ता आपके "मस्तिष्क कोहरे" को बदतर बना सकती है। रजोनिवृत्ति से जुड़े लक्षणों की सूची पर नींद की समस्याओं के साथ, पर्याप्त आराम करना एक लंबा आदेश हो सकता है। वास्तव में, लगभग 61 प्रतिशत पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं अनिद्रा के मुद्दों की रिपोर्ट करती हैं।

आप क्या कर सकते है:

• सोने से पहले बड़े भोजन खाने से बचें। और मसालेदार या अम्लीय खाद्य पदार्थों से साफ। वे गर्म चमक पैदा कर सकते हैं।
• बिस्तर से पहले कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों को छोड़ दें। शराब आपकी नींद को भी बाधित कर सकती है।
• सफलता के लिए तैयार। बिस्तर में बहुत सारे कंबल पर भारी कपड़े या ढेर न पहनें। थर्मोस्टैट को बंद करने या पंखे का उपयोग करने से आपको ठंडा रखने में मदद मिल सकती है।
• विश्राम पर काम करें। तनाव स्नूज़िंग को और भी मुश्किल बना सकता है। गहरी सांस लेने की कोशिश करें, योग करें, या मालिश करें।

अपने शरीर का व्यायाम करें

रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं सहित सभी लोगों के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि व्यायाम भी स्मृति मुद्दों जैसे लक्षणों के साथ मदद कर सकता है।

आप क्या कर सकते है:

• सप्ताह में कम से कम पाँच दिन कुल 150 मिनट के लिए 30 मिनट के कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करने का प्रयास करें। चलना, टहलना, साइकिल चलाना और पानी के एरोबिक्स में शामिल हैं।
• अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण को भी शामिल करें। सप्ताह में कम से कम दो बार मुफ्त वजन उठाने या अपने जिम में वजन मशीनों का उपयोग करने का प्रयास करें। आपको 8 से 12 दोहराव के साथ आठ अभ्यास करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

अपने दिमाग का व्यायाम करें

उम्र के साथ आपके मस्तिष्क को नियमित वर्कआउट की आवश्यकता होती है। क्रॉसवर्ड पज़ल्स करने की कोशिश करें या पियानो बजाने की तरह एक नया शौक शुरू करें। सामाजिक रूप से भी बाहर निकलने में मदद मिल सकती है। यहां तक ​​कि आपको उन चीजों की एक सूची रखते हुए, जो आपको दिन में करने की आवश्यकता होती है, जब आप धूमिल महसूस कर रहे हों, तो आपको अपने दिमाग को व्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है।

ले जाओ

स्मृति और अन्य अनुभूति समय के साथ रजोनिवृत्ति से जुड़े मुद्दों। अच्छी तरह से खाएं, अच्छी नींद लें, व्यायाम करें और इस दौरान अपने लक्षणों की मदद के लिए अपने दिमाग को सक्रिय रखें।

यदि आपका "मस्तिष्क कोहरा" खराब हो जाता है, तो अपने डॉक्टर के साथ अन्य स्वास्थ्य मुद्दों का पता लगाने या रजोनिवृत्ति के लिए हार्मोन उपचार के बारे में पूछने के लिए एक नियुक्ति करें।