आप अपने HIIT वर्कआउट के दौरान गलत स्नीकर पहन रहे हैं

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आपके पास हॉट योगा क्लास के लिए पसंदीदा क्रॉप टॉप और बूट कैंप के लिए कम्प्रेशन कैप्रीस की एक शानदार जोड़ी है, लेकिन क्या आप अपने गो-टू स्नीकर पर समान ध्यान केंद्रित करते हैं? आपकी पसंद के परिधान की तरह, हर फिटनेस गतिविधि के लिए जूते एक आकार के फिट नहीं होते हैं। वास्तव में, अपने कसरत के लिए गलत जूते पहनने से वास्तव में आपको चोट लगने का खतरा हो सकता है। जैसे-जैसे अधिक से अधिक महिलाएं बॉक्स जंप और बर्पीज़ से निपट रही हैं (संयुक्त राज्य अमेरिका में स्टारबक्स स्थानों की तुलना में अंतरराष्ट्रीय स्तर पर अधिक क्रॉसफिट बॉक्स हैं), एक ऐसे जूते की मांग बढ़ रही है जो एक कट्टर पसीना सत्र, केटलबेल और सभी का सामना कर सके। (संबंधित: अविश्वसनीय नए स्नीकर्स जो आपके काम करने के तरीके को बदल देंगे)

एसिक्स के उत्पाद लाइन प्रबंधक फर्नांडो सेराटोस कहते हैं, "आप पहले से ही अपने पहनने वाले कपड़ों, जिम सदस्यता और अपने समय में निवेश कर रहे हैं।" "यह सही जूते में निवेश करने के लिए कोई ब्रेनर नहीं है जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करता है और जो आप करने के लिए निर्धारित करते हैं उसे क्रश करते हैं। आप इन कसरत को प्राप्त करना चाहते हैं और उन्हें गिनना चाहते हैं।"

चिंता न करें: जहां मांग है, वहां आपूर्ति है। बड़े नाम वाले ब्रांड प्रशिक्षण-विशिष्ट फुटवियर की आवश्यकता को पहचान रहे हैं। इसी महीने, नाइके और रीबॉक दोनों ने क्रमशः मेटकॉन 3 और नैनो 7 जूते जारी किए, जिन्हें HIIT वर्कआउट के लिए डिज़ाइन किया गया था। धावकों के बीच लंबे समय से पसंदीदा असिक्स, कन्विक्शन एक्स को जारी करते हुए, मैदान में भी दबदबा कर रहा है।

लेकिन ये स्नीकर्स आपकी गो-टू हाफ-मैराथन जोड़ी से कैसे अलग हैं? यहां आपको प्रशिक्षण जूते में क्या देखना चाहिए:

1. Esसंवेदी स्थिरता: उच्च मांग वाले वर्कआउट के दौरान अपने पैरों की सुरक्षा करना महत्वपूर्ण है। आपकी टखनों और एड़ी को भार उठाने के लिए एक लॉक-इन फील की लालसा होती है, और आपके मिड- और फोरफुट को भी सपोर्ट की जरूरत होती है। फुटवियर के प्रशिक्षण के लिए रीबॉक के वरिष्ठ उत्पाद प्रबंधक क्रिस्टन रुडेनॉयर कहते हैं, "चलना एक रैखिक गतिविधि है, लेकिन HIIT प्रशिक्षण बहुत अलग है।" "साइड शफल्स, पिवोट्स, जंपिंग जैक, कोन्स के बीच कटिंग, लैडर वर्क, प्लैंक्स और पुश-अप्स जैसे मूवमेंट-आपको आगे से पीछे तक सपोर्ट की जरूरत होती है।"

2. सही फिट: अधिकांश चलने वाली विशेष दुकानें ग्राहकों को कई मील दौड़ते समय पैरों की सूजन को समायोजित करने के लिए आधे से पूर्ण आकार की खरीदारी करने की सलाह देंगी। लेकिन प्रशिक्षण के जूते में? इतना नहीं। नाइके के मास्टर ट्रेनर जो होल्डर कहते हैं, "हम अनुशंसा नहीं करते हैं कि आप प्रशिक्षण जूते का चयन करते समय आकार बढ़ाएं।" "बहुआयामी आंदोलनों और प्रशिक्षण के दौरान स्थिरता की आवश्यकता के कारण, पैर के आकार के लिए सही फिट होना महत्वपूर्ण है।"

3.सांस लेने पर ध्यान दें: जब आप अपने तीसरे दौर के पर्वतारोहियों से निपटते हैं तो चीजें गर्म हो जाती हैं। "आप पहले से ही काफी मेहनत कर रहे हैं," सेराटोस कहते हैं। "आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो आपके पैरों को इतना पसीना न आने दे। लाइटवेट विकिंग फैब्रिक जरूरी है।" आपको ठंडा रखने में मदद करने के लिए जाल पैनलों के साथ एक विकल्प की तलाश करें।

4. कर्षण की सही मात्रा: रस्सियों पर चढ़ने और छोटी बाधाओं को दूर करने के बीच, तेज़ गति वाले वर्कआउट के लिए इष्टतम कर्षण की आवश्यकता होती है। एक मजबूत आउटसोल की तलाश करें, जिसमें अक्सर फोरफुट में अतिरिक्त रबर होता है, जिससे आपको बिना पर्ची के त्वरित गति से फ्लैश करने में मदद मिलती है।

5.बिल्कुल सही लुक: जैसे-जैसे इस श्रेणी में अधिक से अधिक जूते बाजार में आते हैं, यह आसान और अधिक मजेदार है - एक ऐसी शैली ढूंढना जो न केवल आपकी प्रदर्शन आवश्यकताओं के अनुरूप हो, बल्कि वह भी जो आप के लिए जा रहे हैं। "नाइके में, हम जानते हैं कि जब एथलीट अच्छे दिखते हैं, तो वे अच्छा करते हैं और बेहतर प्रदर्शन करते हैं," होल्डर कहते हैं। नाइके और रीबॉक दोनों ही उपभोक्ताओं को लेस के रंग से लेकर लोगो तक सब कुछ चुनने के लिए अपने प्रशिक्षण जूते को अनुकूलित करने की अनुमति देते हैं।

6.अच्छा शेल्फ जीवन: स्नीकर्स चलाने के लिए अंगूठे का सामान्य नियम उन्हें हर 300 से 500 मील (या 4 से 6 महीने) में स्वैप करना है। प्रशिक्षण के साथ, यह उतना काला और सफेद नहीं है। आप एक ऐसे स्नीकर की तलाश करना चाहते हैं जो टूट-फूट का सामना करने वाला हो। रुडेनॉयर कहते हैं, "आपको एक नई जोड़ी की जरूरत है, अगर साइडवॉल के साथ अतिरिक्त संपीड़न रेखाएं दिखाई दे रही हैं, संरचनात्मक अखंडता का नुकसान है, या रबड़ नीचे से छील रहा है।"

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