शक्ति प्रशिक्षण के लिए सर्वश्रेष्ठ जूते

विषय

• शक्ति प्रशिक्षण जूते के प्रकार
• क्रॉस-ट्रेनिंग शूज़
• भारोत्तोलन जूते
• सर्वश्रेष्ठ क्रॉस-ट्रेनिंग शूज़
• सर्वश्रेष्ठ भारोत्तोलन जूते
• सर्वश्रेष्ठ क्रॉस-ट्रेनिंग शूज़
• सर्वश्रेष्ठ जिम शूज़ यदि आप नंगे पैर जाना चाहते हैं: वाइब्रम फाइव फिंगर्स वी-ट्रेन
• क्रॉसफ़िट एथलीटों के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम शूज़: रीबॉक नैनो X1
• लाइट लिफ्टिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम शूज़: एडिडास अल्ट्राबूस्ट ओजी शूज़
• क्रॉस-ट्रेनिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम शूज़: नाइके फ्री मेटकॉन 4
• बूट कैंप लवर्स के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम शूज़: न्यू बैलेंस विमेन मिनिमस 20 वी7 क्रॉस ट्रेनर
• बेस्ट जिम शूज़ डू-इट-ऑल एक्सरसाइजर्स: नाइके फ्री एक्स मेटकॉन 2
• आपके संतुलन पर काम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम शूज़: कोई बुल महिला प्रशिक्षक नहीं
• सर्वश्रेष्ठ भारोत्तोलन जूते
• बेस्ट अफोर्डेबल जिम शूज़: कन्वर्स चक टेलर ऑल स्टार्स
• फैशनपरस्तों के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम शूज़: नो बुल लिफ्टर्स वीमेन्स
• क्रॉसफ़िट और भारी भारोत्तोलन के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम जूते: नाइके रोमालियोस 4 भारोत्तोलन जूते
• गहरे बैठने के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम शूज़: एडिडास एडिपॉवर वेटलिफ्टिंग II शू
• हैवी लिफ्टिंग के लिए बेस्ट जिम शूज़: रीबॉक विट लिगेसी लिफ्टर II
• के लिए समीक्षा करें

धावक जानते हैं कि उनके जूते उनके खेल के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं। लेकिन आपके द्वारा पहने जाने वाले जूते सीधे आपके शक्ति प्रशिक्षण को भी प्रभावित करते हैं।

इससे पहले कि आप बाहर जाएं और नवीनतम ट्रेंडी शू खरीद लें जिसे एक सेलिब्रिटी (या असली हो, एक इंस्टाग्राम प्रभावक) पहन रहा है, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप जिस एथलेटिक जूते में निवेश करते हैं वह आपकी ताकत प्रशिक्षण आवश्यकताओं का सबसे अच्छा समर्थन करता है। इसके बारे में सोचें: क्रॉसफिट, ओलंपिक भारोत्तोलन, पावरलिफ्टिंग, और यहां तक ​​​​कि आपके बूट-कैंप कक्षाएं भी शक्ति प्रशिक्षण के रूप में योग्य हैं। लेकिन आप जो अभ्यास कर रहे हैं, वह मौलिक रूप से बदल देता है कि आपके पैर क्या कर रहे हैं और ताकत प्रशिक्षण जूते की एक जोड़ी में आपको क्या चाहिए। (देखें: जब महिलाएं भारी वजन उठाती हैं तो वास्तव में क्या होता है)

जानने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात: स्नीकर्स चलाने में आपको ताकत प्रशिक्षण नहीं होना चाहिए। दौड़ने वाले जूतों में आमतौर पर हवा से भरे, चुलबुले या स्प्रिंग जैसे तलवे होते हैं, जो आपके शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र को बाधित करते हैं। इससे स्थिरता और संतुलन का नुकसान होता है, जिससे अनुचित रूप और चोट लग सकती है। गद्देदार तलवे भी बहुत अधिक उपयोग के बाद खराब हो सकते हैं। (यदि आप अभी अपने दौड़ने वाले जूतों को पलटते हैं, तो एक पक्ष दूसरे की तुलना में अधिक घिसा हुआ हो सकता है। यदि आप घिसी-पिटी एड़ी वाले जूतों में अपना शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तो आपके शरीर का एक कूल्हा या एक हिस्सा दूसरे की तुलना में कम हो सकता है, जिससे फिर से निर्माण हो सकता है। एक असंतुलन।)

शक्ति प्रशिक्षण जूते के प्रकार

जब ताकत प्रशिक्षण जूते की बात आती है, तो दो प्रमुख कारक होते हैं: स्थिरता और एड़ी लिफ्ट, ग्रेसन विकम, डी.पी.टी., सी.एस.सी.एस, मूवमेंट वॉल्ट के संस्थापक कहते हैं। "जब आप वजन उठा रहे होते हैं, तो आप जितना संभव हो उतना स्थिर रहना चाहते हैं। जितना भारी आप उठाते हैं, उतना ही स्थिर होना चाहिए," वे कहते हैं।

क्रॉस-ट्रेनिंग शूज़

ये अधिकांश शक्ति प्रशिक्षण गतिविधि के लिए पर्याप्त रूप से स्थिर हैं-और आमतौर पर एक रन पर और कार्डियो मशीनों पर भी पहने जाने के लिए पर्याप्त आरामदायक होते हैं। इसका मतलब है कि उनके पास आमतौर पर समर्थन के लिए एक हल्का तकिया होता है और यह भी मजबूत होता है (आपके पैरों को कम किए बिना)। विकम कहते हैं, "हाइब्रिड-स्टाइल प्रशिक्षण के लिए क्रॉस-ट्रेनर एक अच्छा विकल्प हैं: यदि आप मध्यम वजन वाले रोइंग और स्क्वाट कर रहे हैं, तो बर्पी और केटलबेल स्विंग कर रहे हैं, और मध्यम वजन कम कर रहे हैं।" वे दौड़ने वाले स्नीकर्स के समान दिख सकते हैं, लेकिन आप देखेंगे कि क्रॉस-ट्रेनर में आमतौर पर बहुत कम या कोई एड़ी नहीं होती है (फर्श और आपकी एड़ी के बीच की जगह), जिसका अर्थ है कि वे आमतौर पर पूरी तरह से सपाट होते हैं या 4 मिमी या उससे कम की लिफ्ट होती है। .

भारोत्तोलन जूते

हालांकि, यदि आप केवल ओलंपिक भारोत्तोलन करने जा रहे हैं, एक प्रतिस्पर्धी पावरलिफ्टर हैं, विशेष रूप से मांसपेशियों की ताकत के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, या बहुत बार भारी भार उठाते हैं, तो आपको भारोत्तोलन-विशिष्ट जूते पर विचार करना चाहिए। "वहाँ एक कारण है कि आप एक प्रतिस्पर्धी ओलंपिक भारोत्तोलक नहीं ढूंढ पाएंगे जो भारोत्तोलन के जूते नहीं पहनते हैं - वे अविश्वसनीय रूप से स्थिर हैं," विकम कहते हैं। भाग में, ऐसा इसलिए है क्योंकि वे बहुत भारी हैं (यही कारण है कि वे बॉक्स जंप या बर्पीज़ जैसी किसी चीज़ के लिए महान नहीं हैं)। विकम कहते हैं, उनके पास लगभग डेढ़ इंच ऊंचा एड़ी लिफ्ट भी है। "यह अतिरिक्त ऊंचाई खराब टखने की गतिशीलता वाले लोगों को गहराई से बैठने में मदद करती है," विकम बताते हैं। (ऐसा कहा जा रहा है, आपको टखने की गतिशीलता और ताकत का काम करना चाहिए: यहां बताया गया है कि कमजोर टखनों और टखने की गतिशीलता आपके शरीर के बाकी हिस्सों को कैसे प्रभावित करती है।)

सर्वश्रेष्ठ क्रॉस-ट्रेनिंग शूज़

• सर्वश्रेष्ठ जिम जूतेयदि आप बल्कि नंगे पैर जाना चाहते हैं: वाइब्रम फाइव फिंगर्स वी-ट्रेन
• सर्वश्रेष्ठ जिम जूतेक्रॉसफ़िट एथलीटों के लिए: रीबॉक नैनो X1
• लाइट लिफ्टिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम शूज़: एडिडास अल्ट्राबूस्ट ओजी शू
• सर्वश्रेष्ठ जिम जूतेक्रॉस-ट्रेनिंग के लिए: नाइके फ्री एक्स मेटकॉन 2
• बूट कैंप लवर्स के लिए बेस्ट जिम शूज़: न्यू बैलेंस महिला मिनिमस 20 वी7 क्रॉस ट्रेनर
• बेस्ट जिम शूज़ डू-इट-ऑल एक्सरसाइजर्स: नाइके फ्री x मेटकॉन 2
• आपके संतुलन पर काम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम शूज़: कोई बुल महिला प्रशिक्षक नहीं

सर्वश्रेष्ठ भारोत्तोलन जूते

• बेस्ट अफोर्डेबल जिम शूज़: बातचीत चक टेलर सभी सितारे
• Fashionistas के लिए बेस्ट जिम शूज़: नो बुल लिफ्टर्स वीमेन्स
• क्रॉसफ़िट और भारी भारोत्तोलन के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम जूते: Nike Romaleos 4 भारोत्तोलन जूते
• के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम शूज़गहराई से बैठना: एडिडास एडिपॉवर वेटलिफ्टिंग II शू
• हैवी लिफ्टिंग के लिए बेस्ट जिम शूज़: रीबॉक विट लिगेसी लिफ्टर II

सर्वश्रेष्ठ क्रॉस-ट्रेनिंग शूज़

सर्वश्रेष्ठ जिम शूज़ यदि आप नंगे पैर जाना चाहते हैं: वाइब्रम फाइव फिंगर्स वी-ट्रेन

इसे खरीदें: वाइब्रम फाइव फिंगर्स वी-ट्रेन, $72, अमेजन डॉट कॉम

आपने अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के बारे में सुना होगा कि वे नंगे पैर जिम ट्रेनिंग करते हैं। अपनी एड़ी को जितना हो सके जमीन के करीब लाने का इससे बेहतर तरीका और क्या हो सकता है? आपके पैर और फर्श के बीच अपेक्षाकृत कुछ भी नहीं होने से आपके पैर और पैर की मांसपेशियों में गति की सीमा बढ़ जाती है, जिसे अधिक कुशन वाले जूते से समझौता किया जा सकता है। "ज्यादातर जिम आपको नंगे पैर प्रशिक्षण की अनुमति नहीं देते हैं, इसलिए ये आपको एक समान अनुभव देंगे," विकम ने आश्वासन दिया।

क्रॉसफ़िट एथलीटों के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम शूज़: रीबॉक नैनो X1

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रीबॉक नैनो ने क्रॉसफिट के लिए सर्वश्रेष्ठ भारोत्तोलन जूते के रूप में अपना प्रतिनिधि अर्जित किया है। वे स्क्वाट क्लीन और स्नैच जैसे जटिल आंदोलनों के दौरान आपके वजन को आपकी एड़ी में रखने के लिए पर्याप्त स्थिर हैं, लेकिन बॉक्स जंप, बर्पीज़ और रोइंग के दौरान आपको चलते रहने के लिए पर्याप्त लचीले हैं। बस ध्यान दें: जूते का पैर का अंगूठा चौड़ा होता है, इसलिए आपको आधा आकार नीचे जाने की आवश्यकता हो सकती है।

लाइट लिफ्टिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम शूज़: एडिडास अल्ट्राबूस्ट ओजी शूज़

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ये बुरी लड़कियां हैं तकनीकी तौर पर चलने वाले जूते के रूप में वर्गीकृत, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि वे बेहद टिकाऊ भी हैं (विशेषकर एक जोड़ी के लिए जो साबुन की एक पट्टी से कम वजन का होता है)। जबकि आप इनमें से एक प्रतिनिधि अधिकतम या भारी नहीं उठाना चाहते हैं, वे किसी भी शरीर के लिए महान हैं- या हल्के वजन जैसे स्क्वाट और फेफड़े या बॉक्स कूद और रस्सी स्लैम, आरएसपी पोषण के साथ एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर ग्रीर रोदरमेल कहते हैं . (संबंधित: शुरुआती के लिए बिल्कुल सही शक्ति प्रशिक्षण कसरत)

क्रॉस-ट्रेनिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम शूज़: नाइके फ्री मेटकॉन 4

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पूरी तरह से अपडेट किया गया नाइके फ्री मेटकॉन 4 नैनो का करीबी प्रतिद्वंद्वी है। यह उन एथलीटों के लिए भी सबसे अच्छा है, जिन्हें ऐसे जूते की आवश्यकता होती है जो पीआर के लिए जा रहे हों और जब वे कार्डियो-आधारित चालें मार रहे हों, तो उनका समर्थन कर सकें।बेहतर अभी तक, जूता संकीर्ण तरफ है, जिससे यह पतले पैर वाले क्रॉस-ट्रेनिंग एथलीटों के लिए एक बढ़िया पिक है। (यहां पूरी कहानी है कि कैसे नाइके मेटकॉन 4 को डिजाइन और परीक्षण किया गया था।)

बूट कैंप लवर्स के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम शूज़: न्यू बैलेंस विमेन मिनिमस 20 वी7 क्रॉस ट्रेनर

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एनबी मिनिमस एक और बढ़िया न्यूनतम विकल्प है (इसका वजन केवल 6 औंस है)। इसमें एक वाइब्रम आउटसोल है जो आपको फर्श को महसूस करने और कुछ वज़न उठाने के लिए आवश्यक प्राकृतिक रुख को बनाए रखने की अनुमति देता है। न्यू यॉर्क शहर में ब्र्रन में एक प्रमाणित ट्रेनर और संस्थापक प्रशिक्षक क्रिस क्रॉथर्स कहते हैं, "यह उन कसरत के लिए विशेष रूप से बहुत अच्छा है जिसमें हल्के वजन, केटलबेल स्विंग्स और गोबलेट स्क्वाट जैसे उच्च-प्रतिनिधि आंदोलन होते हैं।"

बेस्ट जिम शूज़ डू-इट-ऑल एक्सरसाइजर्स: नाइके फ्री एक्स मेटकॉन 2

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क्राउथर के अनुसार, यह जूता समान भागों में स्थिर और लचीला है। "जूता हर दिशा में विस्तार करने में सक्षम है, जो आपको वास्तव में अपने पैर को फैलाने और फर्श पर एक ठोस नींव प्राप्त करने की अनुमति देता है, जबकि भारी उठाने के लिए कुछ स्थिरता प्रदान करता है," वे कहते हैं। यह क्रॉसफिटर्स या HIIT व्यायाम करने वालों के लिए सबसे अच्छा है, जिनके कार्यक्रम में कुछ छोटे रन हो सकते हैं, लेकिन थ्रस्टर्स, केटलबेल स्विंग्स, या वॉलबॉल जैसे अभ्यासों के दौरान भी महसूस करने की आवश्यकता होती है। (संबंधित: मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति के बीच अंतर और आपको दोनों की आवश्यकता क्यों है)

आपके संतुलन पर काम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम शूज़: कोई बुल महिला प्रशिक्षक नहीं

इसे खरीदें: नो बुल वूमेन ट्रेनर्स, $139, nobullproject.com

उनके फ्लैट एकमात्र के लिए धन्यवाद, नो बुल अविश्वसनीय रूप से स्थिर होने के लिए जाने जाते हैं। "निश्चित रूप से सबसे अधिक फैशन-फ़ॉरवर्ड और प्रभावी जूता जो मैंने सभी शक्ति प्रशिक्षण, HIIT प्रशिक्षण और इनडोर रोइंग के लिए पाया है," एक राष्ट्रीय बुटीक रोइंग स्टूडियो रो हाउस के शिक्षा निदेशक कैली क्रॉफर्ड कहते हैं। बोनस: वे सभी अलग-अलग रंगों और रंगों (कैमो सहित) में आते हैं।

सर्वश्रेष्ठ भारोत्तोलन जूते

बेस्ट अफोर्डेबल जिम शूज़: कन्वर्स चक टेलर ऑल स्टार्स

इसे खरीदें: कन्वर्स चक टेलर ऑल स्टार्स, $85, zappos.com

ओजी भारोत्तोलन जूता माना जाता है, चक टेलर एक पतली, सपाट एकमात्र प्रदान करते हैं जो शरीर को आपके लिफ्टों के माध्यम से महान स्थिरता और नियंत्रण बनाए रखने में सक्षम बनाता है। क्राउथर्स कहते हैं, "वे लगभग उतने ही कम होते हैं जितने जूते मिलते हैं, जिससे आप वास्तव में उस मंजिल को महसूस कर सकते हैं जो बड़ी लिफ्टों-डेडलिफ्ट्स, स्क्वैट्स, क्लीन्स आदि के लिए बढ़िया है।" बोनस: आप कम से कम $ 30 के लिए निम्न-शीर्ष संस्करण चुन सकते हैं।

फैशनपरस्तों के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम शूज़: नो बुल लिफ्टर्स वीमेन्स

इसे खरीदें: नो बुल लिफ्टर्स विमेन, $299, nobullproject.com

नो बुल ब्रांड का एक और शानदार शो उनका लिफ्टर शू है, जिसमें एड़ी की लिफ्ट है जो सीमित टखने की गतिशीलता वाले लोगों की मदद कर सकती है (और इसलिए अधिक ग्लूट, हैमस्ट्रिंग और कूल्हे की मांसपेशियों का उपयोग करें), मॉर्गन ओल्सन के अनुसार, प्रमाणित ट्रेनर और क्रॉसफिट लेवल 2 इंस्ट्रक्टर, बेबे के संस्थापक, गो लिफ्ट। "इसके अलावा, शैली बहुत डोप है।" सत्य।

क्रॉसफ़िट और भारी भारोत्तोलन के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम जूते: नाइके रोमालियोस 4 भारोत्तोलन जूते

इसे खरीदें: नाइके रोमालियोस 4, $200, nike.com

यदि भारी उठाना आपकी शीर्ष प्राथमिकता है, लेकिन आप कभी-कभार वॉलबॉल, केटलबेल स्विंग या पिस्टल स्क्वाट भी करना चाहते हैं, तो ओल्सन इनकी सिफारिश करते हैं। "उठाई हुई एड़ी आपको अपनी छाती को सीधा रखने के लिए गति की एक बेहतर रेंज देती है और क्लीन, जर्क, स्नैच और हाई बार बैक स्क्वैट्स जैसे आंदोलनों में रीढ़ को सुरक्षित रखती है," वह कहती हैं। "लेकिन एक बार टूट जाने के बाद, यह आपके पैर में ढल जाता है, जिससे एड़ी लिफ्ट वाले जूते के लिए यह सुपर वर्सेटाइल बन जाता है।"

गहरे बैठने के लिए सर्वश्रेष्ठ जिम शूज़: एडिडास एडिपॉवर वेटलिफ्टिंग II शू

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ओल्सन कहते हैं, भारी भारोत्तोलक के लिए एक और जूता, इस जूते में एक ऊँची एड़ी है जो आपको अपनी छाती को सीधा रखने और स्क्वाट क्लीन, बैक स्क्वाट और स्क्वाट स्नैच के लिए एक सुरक्षित स्थिति में रीढ़ की हड्डी को रखने के लिए गति की एक बेहतर श्रेणी प्रदान करेगी। "लेकिन वे जितने स्थिर हैं, उतने ही हल्के, तेज़ और तेज़ भी हैं।" बस ध्यान दें कि इस उत्पाद के आकार को "यूनिसेक्स" माना जाता है और महिलाओं को एक से डेढ़ आकार का आकार देना चाहिए। (पूरे महीने की स्ट्रेंथ प्रोग्रामिंग चाहते हैं? महिलाओं के लिए इस चार-सप्ताह की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्लान को आजमाएं।)

हैवी लिफ्टिंग के लिए बेस्ट जिम शूज़: रीबॉक विट लिगेसी लिफ्टर II

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एड्रियन विलियम्स कहते हैं, "यदि आप अपने स्क्वाट में एड़ी प्लेसमेंट में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह जूता बहुत अच्छा है। इसमें ऊँची एड़ी है ताकि आप स्क्वाट के सनकी और केंद्रित चरण के दौरान उचित कूल्हे, घुटने और पैर प्लेसमेंट पर ध्यान केंद्रित कर सकें।" , न्यूयॉर्क शहर में टोन हाउस में प्रशिक्षण प्रबंधक। इसके अलावा, हैलो वेल्क्रो!

एक बार जब आप तैयार हो जाएं, तो इन बारबेल अभ्यासों को देखें जो हर महिला को मास्टर करना चाहिए। और अगली बार जब आपके पास प्रेरणा की कमी हो, तो भारी वजन उठाने के लिए इन 11 प्रमुख स्वास्थ्य लाभों को स्क्रॉल करें। आपका स्वागत है।

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