कायरोप्रैक्टर्स के अनुसार, पीठ दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ गद्दे

विषय

• कुल मिलाकर पीठ दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ गद्दे: स्तर नींद गद्दे
• एक बॉक्स में पीठ दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ गद्दे: नेक्टर मेमोरी फोम गद्दे
• मेमोरी फोम प्रशंसकों के लिए पीठ दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ गद्दे: TEMPUR-ProAdapt
• गर्म स्लीपरों के लिए पीठ दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ गद्दे: नोला मूल 10
• बैक स्लीपर्स के लिए बैक पेन के लिए बेस्ट मैट्रेस: ​​हेलिक्स डस्क लक्स
• साइड स्लीपर्स के लिए पीठ दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ गद्दे: विंकबेड्स मेमोरी लक्स
• के लिए समीक्षा करें

यदि आप धड़कते हुए उठते हैं, मुझे एक एडविल-स्टेट पीठ दर्द मिलता है, तो आप सोच सकते हैं कि आपको एक नरम गद्दे की आवश्यकता है जो आपको सभी सही जगहों पर गले लगाए। या, आप एक रॉक-सॉलिड गद्दे की ओर रुख कर सकते हैं जो आपकी पीठ को सपाट रखता है और आपके कूल्हों को डूबने से रोकता है।

समाचार फ्लैश: न तो गद्दा आप पर कोई एहसान कर रहा है।

समग्र रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य और संरेखण के मामले में, के लिए सबसे अच्छा गद्दा कोई भी स्लीपर यह वह है जो एक आराम से, तटस्थ रीढ़ की स्थिति का समर्थन करता है, या जब रीढ़ के सभी तीन वक्र मौजूद होते हैं और ठीक से संरेखित होते हैं, जिससे रीढ़ को थोड़ा "S" आकार मिलता है। सबसे महत्वपूर्ण बात, यह आपके शरीर के प्राकृतिक काठ का लॉर्डोसिस, उर्फ ​​​​निचले हिस्से में रीढ़ की आवक वक्र को बनाए रखने में मदद करनी चाहिए, कैटलिन रेडिंग, डीसी, मीडिया, पेंसिल्वेनिया में एक खेल हाड वैद्य कहते हैं।

लेकिन अगर आप पीठ दर्द से जूझ रहे हैं, तो जिस बिस्तर पर आप हर रात आठ से अधिक घंटे बिताते हैं, वह एक सुंदर बीएफडी हो सकता है। रेडिंग कहते हैं, "आपके गद्दे का पीठ दर्द पर सीधा असर हो सकता है, जिसमें आपके गद्दे द्वारा प्रदान की जाने वाली सहायता और कुशन की मात्रा रात भर आपकी नींद की मुद्रा को प्रभावित करेगी।" "कुछ मामलों में, इससे सोते रहना मुश्किल हो जाता है या सो जाने में आसानी होती है।"

जब एक गद्दा पीठ और पेट पर सोने वालों के लिए बहुत नरम होता है, तो निचली रीढ़ बहुत अंदर की ओर मुड़ी हुई हो सकती है या बहुत दूर नहीं हो सकती है, जिससे पीठ दर्द हो सकता है या बढ़ सकता है। साइड स्लीपर्स के लिए, कूल्हे बहुत गहरे डूब सकते हैं, जिससे आदर्श तटस्थ रीढ़ कम हो जाती है। रेडिंग कहते हैं, "यदि आप अपनी स्थिति लेते हैं और इसे सीधे खड़े होने की कल्पना करते हैं, तो आप अपने कूल्हों को एक तरफ झुकाकर खड़े होंगे।"

एक गद्दे जो एक बोर्ड की तरह सख्त है, कोई बेहतर नहीं है, क्योंकि यह कूल्हों और कंधों सहित शरीर के उन हड्डी वाले हिस्सों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकता है, वह आगे कहती हैं। परिणाम: कंधे में दर्द, कठोर कूल्हे, और लगातार पटकने और मुड़ने की रात। (गलत गद्दे के कारण ही आप पूरी रात जागते हैं। पता चलता है कि कोरोनावायरस महामारी भी नींद की समस्या पैदा कर सकती है।)

रेडिंग कहते हैं, चाहे आपको गद्दे से टकराने के समय से ही पीठ में दर्द हो या बस कुछ आंखें बंद करने की गंभीर जरूरत हो, एक मध्यम-फर्म गद्दा आपका सबसे अच्छा दांव है। वह बताती हैं कि यह शैली एक क्षेत्र पर दूसरों की तुलना में अधिक दबाव न डालकर आपकी रीढ़ के लिए इष्टतम समर्थन प्रदान करती है, जो आपको रात में एक तटस्थ रीढ़ के साथ सोने में मदद करती है, वह बताती हैं। अनुसंधान इस विचार का भी समर्थन करता है: 24 अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा से पता चला है कि मध्यम-फर्म गद्दे नींद के आराम, गुणवत्ता और रीढ़ की हड्डी के संरेखण को बढ़ावा देने के लिए इष्टतम हैं।

लेकिन पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छे गद्दे में से एक खरीदते समय दृढ़ता ही एकमात्र कारक नहीं है। डनवुडी, जॉर्जिया में 100% कायरोप्रैक्टिक के लिए एक हाड वैद्य, सामंथा मार्च-हावर्ड, डीसी के अनुसार, वायु प्रवाह की क्षमता उतनी ही महत्वपूर्ण है। जब आप आधी रात को गर्म और पसीने से तर महसूस कर रहे होते हैं, तो आप कायरतापूर्ण स्थिति में आ जाते हैं, वह कहती हैं। (आप जानते हैं, उस समय की तरह आप बग़ल में लेटे हुए उठते थे, आपकी बाहें आपके सिर के ऊपर और आपके पैर एक प्रेट्ज़ेल गाँठ की तरह बंधे होते थे।) उस सभी गति के साथ, आपका शरीर तीसरे और चौथे चरण में जाने में सक्षम नहीं होता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (NREM) नींद, जो तब होती है जब ऊतक की वृद्धि और मरम्मत होती है और मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है। "जब हम अच्छी नींद नहीं ले रहे होते हैं और यह एक प्रवृत्ति के रूप में जारी रहता है, तो हम वास्तव में अपने समग्र स्वास्थ्य को कम कर रहे हैं," मार्च-हावर्ड बताते हैं। इसका मतलब है कि आपकी बेचैन रातों की नींद वास्तव में आपके पीठ दर्द को *बढ़ती* कर सकती है। (बीटीडब्लू, आरईएम नींद एनआरईएम नींद से बिल्कुल अलग है।)

बाजार में सभी मध्यम-फर्म, कूलिंग गद्दे में से, मार्च-हावर्ड स्प्रिंग्स के साथ एक फोम गद्दे की सिफारिश करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्टील के कॉइल समय के साथ असमान रूप से खराब हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप ऊपरी पीठ पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है और निचले हिस्से पर पर्याप्त नहीं या इसके विपरीत। "एक क्षेत्र में वह सारा दबाव वास्तव में पूरी रीढ़ को विकृत कर सकता है," वह कहती हैं। (संबंधित: मध्य पीठ दर्द के साथ डील क्या है?)

इन सभी कायरोप्रैक्टर-अनुमोदित विचारों को ध्यान में रखते हुए, पीठ दर्द के लिए इन छह सर्वश्रेष्ठ गद्दों के साथ गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए अपनी खोज शुरू करें। बस याद रखें कि पीठ दर्द या शरीर के दो मामले समान नहीं हैं, इसलिए कोई एक इलाज नहीं है-सभी गद्दे उपलब्ध हैं। यही कारण है कि रेडिंग और मार्च-हावर्ड दोनों एक गद्दे का परीक्षण करने की सलाह देते हैं, चाहे वह स्टोर में हो या घर में परीक्षण के माध्यम से। रेडिंग कहते हैं, "रनिंग शूज़ के समान, कभी-कभी आपको बस उन्हें आज़माना होता है और देखना होता है कि कौन सा आपके लिए सबसे आरामदायक है।"

कुल मिलाकर पीठ दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ गद्दे: स्तर नींद गद्दे

रीढ़ को संरेखित करने और शरीर पर दबाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए अपने ज़ोन्ड सपोर्ट के साथ, लेवल स्लीप मैट्रेस केक को पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छे गद्दे के रूप में लेता है। 11 इंच के गद्दे में कंधों और कूल्हों के नीचे नरम फोम होता है, जिससे वे इसके खिलाफ लड़ने के बजाय गद्दे में डूब जाते हैं, और पीठ के निचले हिस्से के नीचे मजबूत फोम आपको एक तटस्थ रीढ़ प्राप्त करने में मदद करता है। मानक मेमोरी फोम के बजाय, गद्दे Energex के साथ बनाया गया है, एक अनुकूली, दबाव से राहत देने वाला फोम जो स्वाभाविक रूप से सांस लेने योग्य और ठंडा है। लेकिन अगर ये सुविधाएँ आपको गद्दे पर नहीं बेचती हैं, तो स्तर के प्रतिभागी परीक्षणों के परिणाम शायद ही हो सकते हैं: बिस्तर पर सोने के बाद, 43 प्रतिशत लोगों ने कम थकान महसूस की, 62 प्रतिशत लोगों को दिन में कम शिथिलता मिली, और 60 प्रतिशत ने सुधार की सूचना दी। नींद की संतुष्टि। (एफडब्ल्यूआईडब्ल्यू, आप इन अनिद्रा-इलाज सर्वोत्तम नींद उत्पादों का उपयोग करते समय बेहतर ज़ज़ को पकड़ने में भी सक्षम हो सकते हैं।)

इसे खरीदें: लेवल स्लीप मैट्रेस, एक रानी के लिए $1,199, Levelsleep.com

परीक्षण अवधि: 1 वर्ष

एक बॉक्स में पीठ दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ गद्दे: नेक्टर मेमोरी फोम गद्दे

यह नेक्टर मेमोरी फोम मैट्रेस पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छे गद्दे की सूची बनाता है क्योंकि यह एक मध्यम दृढ़ता प्रदान करता है और फोम की पांच परतों के साथ बनाया गया है, जिसमें एक जेल मेमोरी फोम शीट भी शामिल है जो आपके शरीर के वजन और गर्मी को वितरित करती है। नतीजतन, आपके कंधे, कूल्हे और पैर धीरे-धीरे बिस्तर में डूब जाएंगे, किसी भी दबाव बिंदु से राहत मिलेगी और आपकी पीठ का समर्थन करते हुए रीढ़ की हड्डी को संरेखित किया जाएगा। (संबंधित: हर प्रकार के स्लीपर के लिए एक बॉक्स में सर्वश्रेष्ठ गद्दे)

इसे खरीदें: नेक्टर मेमोरी फोम गद्दे, एक रानी के लिए $ 1,198, nectarsleep.com

परीक्षण अवधि: 1 वर्ष

मेमोरी फोम प्रशंसकों के लिए पीठ दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ गद्दे: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt एक नियमित मेमोरी फोम गद्दा नहीं है - यह एक *कूल* मेमोरी फोम गद्दा है। लक्ज़री बेड में अल्ट्रा-हाई-मॉलिक्यूलर-वेट यार्न से बना एक हटाने योग्य, मशीन से धोने योग्य कवर होता है जो शरीर से गर्मी को दूर करता है और स्पर्श करने के लिए ठंडा होता है। इसके अलावा, मध्यम-फर्म गद्दे स्प्लिट किंग और स्प्लिट कैलिफ़ोर्निया किंग समेत कई आकारों में उपलब्ध है, जो बिस्तर के प्रत्येक पक्ष को अलग-अलग काम करने की इजाजत देता है (सोचें: जब आपका साथी तेज़ हो तो आप टीवी देखने के लिए अपना पक्ष उठा सकते हैं और लेट कर सो गया)। टेंपुर-पेडिक के अनुसार, यह पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छे गद्दे में से एक है, हालांकि, इसका दबाव-राहत फोम है, जो मूल रूप से नासा द्वारा शटल लॉन्च के दौरान अंतरिक्ष यात्रियों के जी-बल को अवशोषित करने के लिए विकसित की गई सामग्री है। ह्यूस्टन, हम करते हैं नहीं अब हमारी नींद में समस्या है।

इसे खरीदें: TEMPUR-ProAdapt, एक रानी के लिए $2,900, wayfair.com

परीक्षण अवधि: 90 रातें

गर्म स्लीपरों के लिए पीठ दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ गद्दे: नोला मूल 10

जब सबसे सामान्य दबाव बिंदुओं पर तनाव कम करने की बात आती है, तो नोला मूल 10 को एक स्वर्ण सितारा मिलता है। प्रदर्शन परीक्षणों में, नोला मूल 10 को पारंपरिक मेमोरी फोम की तुलना में कूल्हों, कंधों और पीठ पर दबाव को कम करने के लिए चार गुना बेहतर दिखाया गया था। साथ ही, इसके विशेष फोम को इसे फंसाने के बजाय गर्मी को नष्ट करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि आप पूरी रात शांत और आरामदायक रह सकें। शीर्ष पर चेरी? एक प्राकृतिक विस्कोस कवर जो नमी को मिटा देता है। चादरों, दोस्तों के बीच पसीने से तर रातों के अंत तक अपना गिलास उठाएँ। (आप इनमें से एक कूलिंग वेटेड कंबल भी लेना चाहेंगे।)

इसे खरीदें: नोला मूल 10, एक रानी के लिए $1,019, nolahmattress.com

परीक्षण अवधि: १२० रातें

बैक स्लीपर्स के लिए बैक पेन के लिए बेस्ट मैट्रेस: ​​हेलिक्स डस्क लक्स

हेलिक्स डस्क लक्स एक सांस, नमी-विकृत कवर के साथ शीर्ष पर है, जो कूल्हों के नीचे काठ का समर्थन प्रदान करता है और रीढ़ को संरेखित करने में मदद करने के लिए कंधों के नीचे एक कभी-नर्म महसूस होता है, जो इसे पीछे की ओर सोने वालों के लिए आदर्श बनाता है।हालांकि पीठ दर्द के लिए इस सबसे अच्छे गद्दे में आपके शरीर को पालने के लिए कॉइल होते हैं, 1,000+ तारों में से प्रत्येक को लपेटा जाता है और उच्च घनत्व वाले फोम की तीन परतों के नीचे बैठता है। अनुवाद: दबाव से राहत और आराम जो कभी नहीं मिटता।

इसे खरीदें: हेलिक्स डस्क लक्स, एक रानी के लिए $ 1,799, helixsleep.com

परीक्षण अवधि: १०० रातें

साइड स्लीपर्स के लिए पीठ दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ गद्दे: विंकबेड्स मेमोरी लक्स

फोम की सात परतों (!) के साथ गर्म होने पर, विंकबेड की मेमोरी लक्स आपके शरीर के चारों ओर स्क्विशी आटे की एक गेंद की तरह समोच्च होगी, यह सब आपके जोड़ों और रीढ़ को संरेखित करते हुए। ये गंभीर रूप से आरामदायक विशेषताएं एयरसेल फोम के लिए धन्यवाद हैं, एक प्रकार का मेमोरी फोम जो अरबों सूक्ष्म सदमे-अवशोषित हवा "कैप्सूल" से बना है। जब दबाव बढ़ता है (सोचें: चम्मच की स्थिति में बैठें या अपनी तरफ मुड़ें), प्रत्येक कैप्सूल हवा छोड़ता है, निर्मित दबाव से राहत देता है जो आपके कंधे और कूल्हों में दर्द का कारण बनता है जब आप अपनी तरफ सोते हैं। काठ का क्षेत्र में फर्म फोम के लिए धन्यवाद, पीठ को और भी अधिक समर्थन मिलता है। आप अपने स्वयं के पसीने के पोखर में नहीं जागेंगे, या तो: वायु कैप्सूल शरीर की गर्मी को नष्ट कर देते हैं, और गद्दे के शीर्ष दो इंच में ठंडा जेल फोम होता है जो वायु प्रवाह को सक्षम बनाता है।

इसे खरीदें: विंकबेड की मेमोरी लक्स, एक रानी के लिए $ 1,599, winkbeds.com

परीक्षण अवधि: १२० रातें

के लिए समीक्षा करें