वर्कआउट के लिए सर्वश्रेष्ठ फेस मास्क कैसे खोजें

विषय

• क्या वर्कआउट करते समय फेस मास्क पहनना सुरक्षित है?
• वर्कआउट के लिए फेस मास्क कैसे चुनें
• वर्कआउट के लिए बेस्ट फेस मास्क
• रीबॉक फेस कवर 3-पैक
• आर्मर स्पोर्ट्समास्क के तहत
• ब्लैकस्ट्रैप सस्टेनेबल एंटीमाइक्रोबियल एडवांस्ड सिविल फेस मास्क
• एथलीट एवरीडे नॉन-मेडिकल मास्क 5-पैक
• ओन्ज़ी माइंडफुल मास्क
• यूनीक्लो एयरिज्म फेस मास्क (पैक ओएफए 3)
• मास्क प्रीमियम सॉफ्ट-टच डिस्पोजेबल एडल्ट मास्क 10-पैक
• के लिए समीक्षा करें

रोज़मर्रा की गतिविधियों के लिए फेस मास्क पहनने से कुछ समायोजन होता है, भले ही यह केवल एक त्वरित किराने की दौड़ बनाने के लिए हो। इसलिए यदि जंप स्क्वैट्स के एक सेट के दौरान आपकी सांसें भारी होने लगती हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप इसे तुरंत चीरने की इच्छा महसूस करेंगे।

दुर्भाग्य से, जिम रोगाणु फैलाने के लिए कुख्यात हैं और लोगों से भर जाते हैं, इसलिए वे ऐसे वातावरण में से एक हैं जहां व्यापक रूप से मुखौटा पहनना वास्तव में भुगतान कर सकता है। अगर आपका जिम फिर से खुल गया है और आप फेस मास्क लगाकर वर्कआउट करते हुए जितना हो सके आराम महसूस करना चाहते हैं, तो यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना चाहिए। (संबंधित: क्या आपको कोरोनावायरस महामारी के दौरान बाहरी दौड़ के लिए फेस मास्क पहनना चाहिए?)

क्या वर्कआउट करते समय फेस मास्क पहनना सुरक्षित है?

इस बिंदु पर, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र वर्तमान में गैर-चिकित्सा फेस मास्क पहनने की सलाह देते हैं "सार्वजनिक सेटिंग्स में और जब आपके घर में नहीं रहने वाले लोगों के आसपास, खासकर जब अन्य सामाजिक दूर करने के उपायों को बनाए रखना मुश्किल हो।" इसलिए यदि आप एक बाहरी दौड़ के लिए जा रहे हैं जहां आप अन्य लोगों के पास नहीं होंगे, तो आपको मास्क लगाने की आवश्यकता नहीं है। जिम या स्टूडियो में जाने या दूसरों के करीब वर्कआउट करने से उस शारीरिक दूरी की संभावना कम हो जाती है।

उस ने कहा, विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिश है कि लोगों को व्यायाम करते समय फेस मास्क नहीं पहनना चाहिए, "क्योंकि मास्क आराम से सांस लेने की क्षमता को कम कर सकते हैं," संगठन के अनुसार। साथ ही, इस विषय पर डब्ल्यूएचओ के रुख के अनुसार, फेस मास्क में पसीना आने से न केवल सांस लेना मुश्किल हो सकता है, बल्कि यह हानिकारक बैक्टीरिया के विकास को भी बढ़ावा दे सकता है।

अब तक, व्यायाम करते समय कपड़े के मास्क पहनने के प्रभावों पर बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ऑक्सीजन/कार्बन डाइऑक्साइड विनिमय पर उनके प्रभाव से कसरत के दौरान समस्या हो सकती है। "व्यायाम, विशेष रूप से ज़ोरदार व्यायाम, फेस मास्क पहनते समय शारीरिक परिणाम हो सकते हैं," नीना बॉसेक, एमएससी, पीएचडी, आनुवंशिकीविद् और पीएन मेडिकल के मुख्य वैज्ञानिक कहते हैं, एक कंपनी जो कार्डियोपल्मोनरी उपकरणों पर शोध करती है और बनाती है . "श्वास पैटर्न में परिवर्तन O₂/CO₂ गैस विनिमय में असंतुलन पैदा कर सकता है, जिससे कार्बन डाइऑक्साइड (हाइपोकेनिया) का स्तर बहुत कम हो सकता है या कार्बन डाइऑक्साइड (हाइपरकेनिया) [रक्त में] के सामान्य स्तर से अधिक हो सकता है।" वह ऑक्सीजन की खपत और मांसपेशियों और मस्तिष्क को वितरण को प्रभावित कर सकती है, वह कहती हैं। "इन शारीरिक घटनाओं के कारण, व्यायाम के दौरान फेस मास्क पहनने से थकान, सिरदर्द, सांस लेने में तकलीफ और मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है," वह कहती हैं। (नोट: यह ऊंचाई प्रशिक्षण मास्क पहनने से बिल्कुल अलग स्थिति है।)

यदि आप व्यायाम करते समय मास्क पहनने जा रहे हैं, तो डॉ. बॉसेक ने सुझाव दिया है कि इसे लगाने से पहले, इसे लगाने के ठीक बाद, फिर इसे उतारने के बाद, अपने कसरत के दौरान एक अच्छे श्वास पैटर्न को बढ़ावा देने के लिए पाँच गुणवत्ता वाली साँसें लें। (और शायद उन अवसरों के लिए तीव्र HIIT वर्कआउट को बचाने पर विचार करें जब आपको मास्क पहनने की आवश्यकता नहीं होती है।)

हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञों के बीच आम सहमति यह है कि कपड़े के मुखौटे शायद इतनी कसकर नहीं बुने जाते हैं कि एक अस्वास्थ्यकर CO2 बिल्डअप हो सकता है। सीडीसी के एक प्रतिनिधि ने कहा, "सीओ2 धीरे-धीरे समय के साथ मास्क में बनता जाएगा।" रॉयटर्स सामान्य रूप से कपड़ा फेस मास्क पहनने के संबंध में। "हालांकि, मास्क में बनने की संभावना वाले CO2 का स्तर ज्यादातर इसके संपर्क में आने वाले लोगों के लिए सहनीय होता है। आपको सिरदर्द हो सकता है लेकिन आपको CO2 के उच्च स्तर पर देखे गए लक्षणों से पीड़ित नहीं होने की संभावना है। मास्क कर सकते हैं CO2 के प्रति संवेदनशीलता सहित कई कारणों से असहज हो जाते हैं और व्यक्ति को मास्क हटाने के लिए प्रेरित किया जाएगा। यह संभावना नहीं है कि मास्क पहनने से हाइपरकेनिया हो जाएगा।" अनुवाद: अधिकांश लोगों को कपड़े का फेस मास्क पहनने से गंभीर लक्षणों का अनुभव नहीं होगा। (संबंधित: क्या आप COVID-19 वैक्सीन प्राप्त करने के बाद व्यायाम कर सकते हैं?)

देश भर में फिर से खुलने वाले जिम और स्टूडियो ने फेस मास्क की दुविधा को अलग तरह से देखा है – कुछ को फेस मास्क पहनने के लिए संरक्षक की आवश्यकता होती है जबकि अन्य फेस मास्क-वैकल्पिक होते हैं। कुछ लोग पूछते हैं कि उच्च तीव्रता वाले काम में शामिल न होने पर संरक्षक मास्क पहनते हैं। सौभाग्य से, यदि आपको मास्क पहनने की आवश्यकता है या केवल एक को ध्यान में रखते हुए पहनना चाहते हैं, तो ऐसे बहुत से विकल्प हैं जो व्यायाम के लिए अधिक आरामदायक होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

वर्कआउट के लिए फेस मास्क कैसे चुनें

जब रोजमर्रा के उपयोग के लिए फेस मास्क की खरीदारी की बात आती है तो हमेशा एक ट्रेडऑफ़ शामिल होता है। एक मुखौटा का कपड़ा जितना अधिक कसकर बुना जाता है, उतना ही प्रभावी होगा, लेकिन उसमें सांस लेना उतना ही कठिन होगा। (ऐसा इसलिए है क्योंकि तंतुओं के बीच छोटे छेद हवा और कणों को पार करना कठिन बनाते हैं।) कॉटन फेस मास्क में रोजमर्रा के उपयोग के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बन गया है क्योंकि सामग्री सांस लेने की क्षमता और श्वसन बूंदों को फंसाने की क्षमता के बीच संतुलन बनाती है।

जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, तो हो सकता है कि आप अन्यथा की तुलना में अधिक सांस लेना चाहें। "दुर्भाग्य से, हमारे पास इसका समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं, लेकिन काम करने के लिए फेस मास्क चुनते समय ऐसे कपड़े का चयन करना व्यावहारिक लगता है जो हल्का, सांस लेने योग्य और नमी से रहित हो," क्रिस्टा वैन रेंसबर्ग, एमडी, पीएचडी कहते हैं। D., खेल और व्यायाम चिकित्सक, रुमेटोलॉजिस्ट, और दक्षिण अफ्रीका में प्रिटोरिया विश्वविद्यालय में खेल चिकित्सा के प्रमुख। "वर्तमान में सबसे बहुमुखी पिक स्पैन्डेक्स के हल्के मिश्रण से बना एक मुखौटा है - जो थोड़ा खिंचाव देता है - और पॉलिएस्टर जो पसीने से तर और सांस लेने योग्य है। हल्का कपास, पॉलीएस्टर, या प्रदर्शन कपड़े भी स्वीकार्य और उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं।"

जब फिट होने की बात आती है तो एक देना और लेना भी होता है। "प्रभावी होने के लिए, एक मुखौटा को नाक और मुंह के चारों ओर एक तंग सील की आवश्यकता होती है, लेकिन इससे प्रभावी वायु प्रवाह और सांस लेने में कमी आएगी," डॉ वैन रेंसबर्ग कहते हैं। "सबसे अच्छा एक ऐसा मुखौटा चुनना है जो कसकर फिट बैठता है, लेकिन फिर भी आरामदायक सांस लेने की अनुमति देता है। इसमें परीक्षण और त्रुटि हो सकती है।" इसी कारण से, मास्क जो एक आंतरिक संरचना के साथ डिज़ाइन किए गए हैं जो उन्हें आपकी नाक और मुंह पर गिरने से रोकते हैं, वे अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं, वह कहती हैं। (संबंधित: क्या आपको COVID-19 से बचाव के लिए कॉपर फैब्रिक फेस मास्क खरीदना चाहिए?)

फेस मास्क की खरीदारी करते समय, सामने की तरफ छोटे वॉल्व वाले मास्क आपके सामने आ सकते हैं। वे आसान साँस छोड़ने की अनुमति देते हैं, लेकिन वे अभी भी आदर्श नहीं हैं, डॉ वैन रेंसबर्ग कहते हैं। "समस्या यह है कि वे केवल साँस की सांस को फ़िल्टर करते हैं और साँस को बाहर नहीं छोड़ते हैं। इस प्रकार एक हवादार मुखौटा पहनने वाले के लिए काम करेगा क्योंकि यह अधिक आरामदायक है, लेकिन दुर्भाग्य से, इसमें उनकी बूंदें नहीं होंगी।"

कसरत के अनुकूल फेस मास्क मिलना मुश्किल नहीं है। प्रमुख एक्टिववियर ब्रांड वर्कआउट के लिए मास्क के साथ आने लगे हैं, जिनमें विशेष रूप से रनिंग या ट्रेनिंग के लिए मास्क शामिल हैं। उदाहरण के लिए, अंडर आर्मर ने हाल ही में अपना स्पोर्ट्समास्क (इसे खरीदें, $ 30, amazon.com, underarmour.com) लॉन्च किया, जो एक घंटे में बिक गया। इसे फेस मास्क में वर्कआउट करने के कुछ प्रमुख डाउनसाइड्स को संबोधित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। "अंडर आर्मर स्पोर्ट्समास्क को आपके चेहरे पर बैठने और बंद करने के लिए संरचित किया गया है, जिससे सांस लेना और बात करना आसान हो जाता है। यह अंदर और बाहर नहीं जाता है जैसा कि आप कपड़े के मास्क कर सकते हैं," कारा मैकडोनो, सहायक उपकरण और लाइसेंसिंग के उपाध्यक्ष कहते हैं कवच के तहत। "इसके अलावा, नमी से लथपथ कपड़े पसीने को एक आंतरिक परत तक ले जाते हैं, ताकि नाक और मुंह के सामने मास्क पर पसीना न बने, जो सांस लेने की क्षमता को सीमित कर सकता है।" (संबंधित: यह फेस मास्क वर्कआउट के दौरान इतना सांस लेने योग्य है, मेरा BF चलने के लिए मेरा चोरी करता रहता है)

रीबॉक के डिजाइनरों ने तीन फ्यूचरिस्टिक फेस मास्क डिजाइन भी बनाए हैं। वे विशुद्ध रूप से वैचारिक हैं, लेकिन वे भविष्य के फेस मास्क डिजाइनों को सूचित कर सकते हैं, जिसमें एक स्पष्ट पैनल जैसी विशेषताएं हैं जो चेहरे के भाव और फिटनेस ऐप एकीकरण को प्रकट करती हैं। अभी के लिए, ब्रांड सांस लेने योग्य, पुनर्नवीनीकरण पॉलिएस्टर फेस मास्क के तीन-पैक प्रदान करता है (इसे खरीदें, $23, amazon.com; $20, reebok.com)।

वर्कआउट करने के लिए पहले से ही बहुत सारे हल्के, सांस लेने वाले मास्क हैं, और एक्टिववियर कंपनियां निस्संदेह वर्कआउट-फ्रेंडली मास्क बनाने पर ध्यान केंद्रित कर रही हैं। नीचे और अधिक विकल्पों को देखने के लिए स्क्रॉल करते रहें।

वर्कआउट के लिए बेस्ट फेस मास्क

रीबॉक फेस कवर 3-पैक

अगर कोई जानता है कि प्राइमो एक्सरसाइज गियर कैसे बनाया जाता है - जिसमें वर्कआउट के लिए कुछ बेहतरीन मास्क भी शामिल हैं - तो यह रीबॉक के लोग हैं। तीन के इस पैक में प्रत्येक फेस कवरिंग नरम, हल्के कपड़े से बना है (जो कि 93 प्रतिशत पुनर्नवीनीकरण पॉलिएस्टर, BTW है!) और भी, ये बुरे लड़के स्टैंड-आउट सांस लेने का दावा करते हैं। बस इसे एक पाँच-सितारा अमेज़ॅन समीक्षक से लें, जिसने लिखा, "यह एकमात्र ऐसा मुखौटा है जिसे मैंने पाया है जो कार्डियो से भारी साँस लेने पर 'चूसना' नहीं करता है। पसीने से तर होने पर यह बहुत भारी नहीं होता है और यह मेरी त्वचा को परेशान नहीं करता है। मैं बहुत खुश हूं कि मैं एक ऐसा मुखौटा खोजना बंद कर सकता हूं जो मुझे दुखी न करे!"

इसे खरीदें: रीबॉक फेस कवर 3-पैक, $23, amazon.com; 20, रीबॉक.कॉम

आर्मर स्पोर्ट्समास्क के तहत

निर्विवाद रूप से वर्कआउट के लिए सबसे अच्छे मास्क में से एक (यह मूल रूप से एक घंटे में बिक जाता है), अंडर आर्मर स्पोर्ट्समास्क यूए आइसो-चिल फैब्रिक के साथ बनाया गया है जो मध्य गर्मियों के सबसे गर्म रन के दौरान भी स्पर्श करने के लिए अच्छा लगता है और बनाया गया है- आपकी त्वचा को तत्वों से सुरक्षित रखने के लिए UPF 50+ सन प्रोटेक्शन में। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह भी होने के लिए डिज़ाइन किया गया है आराम से हजारों पांच सितारा अमेज़ॅन समीक्षाओं के अनुसार, घंटों तक पहना जाता है, जिसने इसे पहले उत्तरदाताओं और फिटनेस प्रशिक्षकों से समान रूप से अनुमोदन प्राप्त किया है। एक खुश खरीदार (जो एक नृत्य प्रशिक्षक और जिमनास्टिक कोच भी हैं) ने यहां तक ​​कहा, "मैं इस मुखौटा से शादी करूंगा।" (संबंधित: क्या आपको COVID-19 से बचाव के लिए डबल-मास्किंग करनी चाहिए?)

इसे खरीदें: आर्मर स्पोर्ट्समास्क के तहत, $ 30, amazon.com, underarmour.com

ब्लैकस्ट्रैप सस्टेनेबल एंटीमाइक्रोबियल एडवांस्ड सिविल फेस मास्क

काले से लेकर डेज़ी तक कई रंगों और पैटर्न में उपलब्ध, वर्कआउट करने के लिए यह सबसे अच्छा मास्क आरामदायक और तामझाम-मुक्त होने के लिए अंक जीतता है। मतलब, यदि आप वर्कआउट करने के लिए एक सांस लेने वाले मास्क की तलाश कर रहे हैं, जिस पर फिसलना और पसीना आना आसान है, तो यह कवर आपके लिए एकदम सही है। यह न केवल पूरी तरह से पुनर्निर्मित कपड़ों (सस्टेनेबिलिटी जीत!) से बनाया गया है, बल्कि इसमें आपके पूरे वर्कआउट के दौरान आपके चेहरे को तरोताजा रखने के लिए नमी-विकृत और रोगाणुरोधी तकनीक भी है।

इसे खरीदें: ब्लैकस्ट्रैप सस्टेनेबल एंटीमाइक्रोबियल एडवांस्ड सिविल फेस मास्क, $16, dicksportinggoods.com

एथलीट एवरीडे नॉन-मेडिकल मास्क 5-पैक

एडजस्टेबल ईयर लूप और प्लीटेड फैब्रिक के साथ, एथलेटा के एवरीडे मास्क को विभिन्न प्रकार के चेहरे के आकार में आराम से फिट करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि आप जिम के लिए पसीना बचा सकें और साइज़िंग की चिंता किए बिना फ़ाइव-पैक खरीद सकें। और जबकि इन रंगीन आवरणों में अत्यधिक सुरक्षा के लिए कपड़े की तीन परतें होती हैं, उन्हें बाजार में सबसे अच्छे सांस लेने वाले मास्क में से कुछ माना जाता है, जिससे वे कार्डियो, योग और बीच में हर व्यायाम के लिए एक बढ़िया विकल्प बन जाते हैं। एक खुश खरीदार (जो कक्षा में पूरे दिन इन कवरों को पहनता है) ने कहा कि "उनके पति ने स्कीइंग के लिए [उनके कुछ मुखौटे] की कमान भी संभाली है!"

इसे खरीदें: एथलेटा एवरीडे नॉन-मेडिकल मास्क 5-पैक, $30, athleta.com

ओन्ज़ी माइंडफुल मास्क

स्ट्रेची, जल्दी सूखने वाले कपड़े के साथ, ओन्ज़ी के कवरिंग को वर्कआउट के लिए कुछ बेहतरीन मास्क के रूप में जाना जाता है जिसे आप खरीद सकते हैं। इन सांस लेने वाली कृतियों में नरम स्पैन्डेक्स पट्टियाँ होती हैं जो आपके कानों के साथ-साथ एक फिल्टर के लिए एक जेब के पीछे स्लाइड करती हैं (इसे खरीदें, $ 5 के लिए 2, onzie.com)। पिंक लेपर्ड प्रिंट से लेकर ट्रॉपिकल टाई-डाई तक, ये वर्कआउट-फ्रेंडली मास्क आपके व्यायाम के पहनावे को एक नए स्तर की शैली में ले जाते हैं। (संबंधित: मैंने दर्जनों फेस मास्क आजमाए हैं और यह सबसे आरामदायक है)

इसे खरीदें: ओन्ज़ी माइंडफुल मास्क, $24 $14, onzie.com

यूनीक्लो एयरिज्म फेस मास्क (पैक ओएफए 3)

छोटे से लेकर एक्स्ट्रा लार्ज तक कई आकारों में उपलब्ध, वर्कआउट के लिए ये सबसे अच्छे मास्क में तीन-परत संरचना होती है जिसमें नमी-विकृत AIRism कपड़े, एक अंतर्निहित धोने योग्य फ़िल्टर, और जाल कपड़े शामिल होते हैं जो 90 प्रतिशत यूवी किरणों को अवरुद्ध करते हैं। और यहां तक ​​​​कि उन सभी घटकों के साथ, चेहरा ढंकना - जो, हाल ही में, नेवी, ब्लू और ब्राउन (साथ ही ओजी ब्लैक) में आता है - अभी भी व्यायाम के लिए सबसे अच्छे सांस लेने वाले मास्क में से एक माना जाता है। एक समीक्षक ने लिखा, "इस मास्क की सिफारिश मुझे एक फिटनेस इंस्ट्रक्टर ने की थी क्योंकि मैं जिम वापस जाने के लिए तैयार था लेकिन मास्क पहनकर वर्कआउट करने से डरता था।" "फिट इतना आरामदायक है कि यह सचमुच ऐसा लगता है कि आपके चेहरे पर कुछ भी नहीं है। एक बार जब आप वास्तव में पसीना तोड़ना शुरू करते हैं तो सांस लेने के लिए थोड़ा गर्म हो जाता है लेकिन ताकत प्रशिक्षण के एक घंटे के सत्र के लिए पूरी तरह से संभव है!"

इसे खरीदें: यूनिक्लो एयरिज्म फेस मास्क (3 का पैक), $15, uniqlo.com

मास्क प्रीमियम सॉफ्ट-टच डिस्पोजेबल एडल्ट मास्क 10-पैक

जब काम करने के लिए सबसे अच्छे मास्क की बात आती है जो डिस्पोजेबल होते हैं, तो इन सेलेब-अनुमोदित कवरिंग से आगे नहीं देखें।(गंभीरता से, सारा हाइलैंड को वैक्सीन लेते समय सिर्फ एक पहने हुए देखा गया था!) ​​मास्क के सिंगल-यूज़ मास्क में 3-प्लाई का निर्माण होता है जो ए + निस्पंदन प्रदान करता है और आपकी नाक, मुंह और ठुड्डी पर सुरक्षित होता है। अन्य स्टैंड-आउट सुविधाओं में हल्का अनुभव, सुपर सांस लेने योग्य डिज़ाइन, और मुलायम कान लूप शामिल हैं, जो समीक्षकों के शब्दों में, "[उनके] कान खींचो नहीं!"

इसे खरीदें: मास्क प्रीमियम सॉफ्ट-टच डिस्पोजेबल एडल्ट मास्क 10-पैक, $ 18, amazon.com

प्रेस समय के अनुसार इस कहानी की जानकारी सटीक है। जैसा कि कोरोनावायरस COVID-19 के बारे में अपडेट जारी है, यह संभव है कि इस कहानी में कुछ जानकारी और सिफारिशें प्रारंभिक प्रकाशन के बाद से बदल गई हैं। हम आपको नवीनतम डेटा और अनुशंसाओं के लिए सीडीसी, डब्ल्यूएचओ और अपने स्थानीय सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग जैसे संसाधनों के साथ नियमित रूप से जांच करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

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