ये 5 चालें आपकी सबसे खराब अवधि की ऐंठन को शांत कर देंगी
विषय
- ऐंठन के लिए व्यायाम: फॉरवर्ड बेंड
- ऐंठन के लिए व्यायाम: समर्थित हाफ-मून
- ऐंठन के लिए व्यायाम: सिर से घुटने तक की मुद्रा
- ऐंठन के लिए व्यायाम: वाइड-एंगल फॉरवर्ड बेंड
- ऐंठन के लिए व्यायाम: झुकी हुई बाध्य कोण मुद्रा
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आपका सिर तेज़ हो रहा है, आपकी पीठ में लगातार, सुस्त दर्द है, और सबसे बुरी बात यह है कि आपका गर्भाशय ऐसा महसूस करता है कि यह आपको अंदर से बाहर तक मारने की कोशिश कर रहा है (मजेदार!) जबकि आपकी अवधि की ऐंठन आपको पूरे दिन कवर के नीचे रहने के लिए कह रही है, यह व्यायाम है, बिस्तर पर आराम नहीं है, जो आपको सबसे ज्यादा पुनर्जीवित कर सकता है- और योग आपके दर्द को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी है।
"योग में गहरी सांस लेना शामिल है, जो ऊतकों को ऑक्सीजन की कमी के प्रभाव को दूर करने में मदद करता है, ऐंठन के मुख्य कारणों में से एक है," इलिनोइस के शैंपेन में महिला स्वास्थ्य अभ्यास में स्त्री रोग विशेषज्ञ, सुज़ैन ट्रूपिन कहते हैं।
अपने लक्षणों को मिटाने के लिए, इन आसान हिस्सों और ऐंठन के लिए व्यायाम के माध्यम से अपना काम करने में पांच मिनट बिताएं, एक योग शिक्षक सिंडी ली के सौजन्य से, जो ऑनलाइन कक्षाएं प्रदान करता है। (आईसीवाईएमआई: आप कम ऐंठन के लिए अपना रास्ता खा सकते हैं।)
ऐंठन के लिए व्यायाम: फॉरवर्ड बेंड
ए। पैरों को एक साथ और हाथों को साइड में करके खड़े हो जाएं।
बी। पैरों को फर्श में डुबोएं, श्वास लें और बाजुओं को छत की ओर ले जाएं।
सी। साँस छोड़ते हुए, भुजाओं को भुजाओं की ओर लाएँ क्योंकि आप फर्श को छूने के लिए कूल्हों से आगे की ओर झुके हुए हैं। यदि आप फर्श तक नहीं पहुँच सकते हैं, तो अपने घुटनों को मोड़ें।
1 मिनट के लिए रुकें।
ऐंठन के लिए व्यायाम: समर्थित हाफ-मून
ए। एक दीवार के खिलाफ अपनी बाईं ओर खड़े हो जाओ।
बी। अपने बाएं हाथ की उंगलियों को फर्श की ओर लाते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। इसी समय, अपने दाहिने पैर को अपने पीछे कूल्हे की ऊंचाई तक उठाएं।
सी। दाहिनी उँगलियों को छत की ओर बढ़ाने के लिए दाएँ मुड़ें, दाएँ कूल्हे को बाईं ओर ऊपर की ओर रखें; बाईं हथेली (या उंगलियों) को फर्श पर रखें। दाहिने पैर को फ्लेक्स रखें और समान रूप से सांस लें।
30 सेकंड के लिए रुकें। पार्श्व बदलना; दोहराना।
(संबंधित: क्या आपका गर्भाशय वास्तव में आपकी अवधि के दौरान बड़ा हो जाता है?)
ऐंठन के लिए व्यायाम: सिर से घुटने तक की मुद्रा
ए। पैरों को फैलाकर बैठें।
बी। दाहिने घुटने को मोड़ें और पैर को बायीं ऊपरी जांघ के अंदर की तरफ रखें।
सी। श्वास लेते हुए भुजाओं को उपर की ओर उठाएं।
डी। फिर सांस छोड़ते हुए बाएं पैर के ऊपर झुकें, माथे को जांघ (या तकिये पर) पर टिकाएं।
30 सेकंड के लिए रुकें, फिर बैठने के लिए श्वास लें। पार्श्व बदलना; दोहराना।
ऐंठन के लिए व्यायाम: वाइड-एंगल फॉरवर्ड बेंड
ए। जितना हो सके पैरों को फैलाकर फर्श पर लंबा बैठें (यदि यह असहज महसूस होता है तो एक छोटे तकिए पर बैठें)।
बी। श्वास लें और भुजाओं को भुजाओं और उपर की ओर लाएं।
सी। सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें, हाथों को अपने सामने फैलाएं और हाथों को फर्श पर रखें।
डी। अपनी ओर लुढ़कने के बजाय नाइकेप्स को छत की ओर रखें।
इ। माथे को फर्श की ओर ले आएं (यदि आप तक नहीं पहुंच सकते हैं तो इसे तकिए पर रखें या ब्लॉक कर दें)।
1 मिनट के लिए रुकें।
(ये लचीलेपन परीक्षण आपको अधिक बार खिंचाव के लिए मना सकते हैं।)
ऐंठन के लिए व्यायाम: झुकी हुई बाध्य कोण मुद्रा
ए। फर्श पर एक कंबल के साथ अपनी पीठ के आधार पर लंबाई में ऊपर तकिए के साथ बैठें।
बी। अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें, फिर धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को वापस कंबल पर रखें और अपने सिर को तकिए पर टिकाएं।
समान रूप से सांस लें और 1 मिनट के लिए आराम करें।
(एक बार और सभी के लिए अपने दर्द को कम करने के लिए कुछ और चालों की आवश्यकता है? पीएमएस और ऐंठन के लिए इन योग मुद्राओं को आजमाएं।)
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