ये 11 स्फूर्तिदायक स्नैक्स आपको आपकी दोपहर की मंदी के माध्यम से धक्का देंगे

विषय

• ताजा केले और सेब
• दही और अनाज
• मकई का लावा
• आधा तुर्की सैंडविच
• लाल मिर्च और Hummus
• बादाम और अखरोट
• सोया क्रिस्प्स
• के लिए समीक्षा करें

सुबह के 10 बज चुके हैं, सुबह-सुबह की कसरत और नाश्ते से कुछ ही घंटे पहले, और आप पहले से ही महसूस करने लगे हैं कि आपकी ऊर्जा कम हो रही है। और जब आप पहले से ही दो कप कॉफी पी चुके हैं, तो आपको एक आवश्यक पिक-मी-अप कैसे प्राप्त करना चाहिए? अपने मुंचियों को गले लगाओ।

तारा गिडस, आरडी कहते हैं, "स्नैकिंग आपके चयापचय को पुनर्जीवित रखता है और आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।" दोपहर का भोजन दुर्घटना। इससे पहले कि आप अपनी डेस्क की कुर्सी पर लेट जाएं, गिडस के पसंदीदा एनर्जी स्नैक्स का सेवन करें।

ताजा केले और सेब

विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर, फल जब आपको थोड़ी सी बूस्ट की आवश्यकता होती है, तो यह बहुत अच्छा एनर्जी स्नैक्स होता है। "[उन्हें] विटामिन, खनिज और अच्छे कार्ब्स मिले हैं, जो आपको त्वरित ऊर्जा देते हैं," गिडस कहते हैं। कोई भी फल चुनें जो आपको पसंद हो- केले, सेब और संतरे आपके साथ आसानी से मिल जाते हैं क्योंकि उन्हें प्रशीतन की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि वे सबसे पोर्टेबल नहीं हैं, बेरीज एक बेहतरीन लो-शुगर स्नैक विकल्प हैं। (अधिक निरीक्षण की आवश्यकता है? फल खाने के इन आसान और स्वस्थ तरीकों के साथ रचनात्मक बनें।)

अनुशंसित सेवारत आकार: ताजे फल का 1 टुकड़ा या कटा हुआ फल या जामुन का 1 कप

कैलोरी: 80-120, फल पर निर्भर करता है

दही और अनाज

जब आपको एस्प्रेसो के शॉट की तरह पिक-अप-अप की आवश्यकता होती है-कहते हैं, कसरत से पहले या जब रात का खाना अभी भी घंटों दूर है-दही की ओर मुड़ें। गिडस एक स्फूर्तिदायक स्नैक के लिए शीर्ष पर कुछ कुरकुरे अनाज को छिड़कने की सलाह देते हैं जो आपको आपके अगले भोजन तक बनाए रखेंगे। "आपके पास दही और अनाज में ऊर्जा के लिए कार्ब्स होंगे, और दही से प्रोटीन होगा, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है," वह कहती हैं।

अनुशंसित सेवारत आकार: दही का 1 6-औंस कंटेनर

कैलोरी: 100-200, इस पर निर्भर करता है कि आप वसा रहित या कम वसा वाला दही चुनते हैं

मकई का लावा

सबसे अंडर-द-रडार ऊर्जा स्नैक्स में से एक? आपका गो-टू मूवी साथी (निश्चित रूप से वह सब मक्खन)। "पॉपकॉर्न एक बेहतरीन स्नैक है क्योंकि आपको बहुत अधिक मात्रा और फाइबर मिलता है (जो आपको भरा हुआ महसूस कराता है), और यह एक साबुत अनाज है, इसलिए यह प्रेट्ज़ेल जैसे नाश्ते की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक है," गिडस कहते हैं। क्या अधिक है, कम वसा वाले माइक्रोवेव प्रकार को तैयार करना आसान है और कैलोरी में कम है। जब आप दोपहर की मंदी महसूस कर रहे हों तो आसान स्नैकिंग के लिए अपने डेस्क ड्रॉअर में एक सिंगल-सर्व बैग रखें। (फिर इन लो-कैलोरी टॉपिंग और सीज़निंग को जोड़ने का प्रयास करें।)

अनुशंसित सेवारत आकार: लो-फैट माइक्रोवेव पॉपकॉर्न का 1 सिंगल-सर्व पैकेज

कैलोरी: 100

आधा तुर्की सैंडविच

नहीं, सैंडविच अब सिर्फ लंच टाइम के लिए नहीं हैं। "बहुत से लोग सोचते हैं कि स्नैक्स को स्नैक फूड होना चाहिए, लेकिन आप नाश्ते के रूप में भी असली खाना खा सकते हैं," गिडस कहते हैं। सरसों के साथ पूरी गेहूं की रोटी पर एक दुबला टर्की या चिकन सैंडविच का आधा हिस्सा आपको ऊर्जावान कार्ब्स और अल्ट्रा-संतोषजनक प्रोटीन देता है जो आपको एक अच्छे नाश्ते के लिए चाहिए जो आपको घंटों तक ईंधन देता है। (संबंधित: 10 गर्म सैंडविच जो आपके शीतकालीन भोजन की लालसा को संतुष्ट करते हैं)

अनुशंसित सेवारत आकार: सैंडविच का आधा हिस्सा, 2 औंस लीन टर्की मीट और 1 स्लाइस होल व्हीट ब्रेड से बना है

कैलोरी: लगभग 200

लाल मिर्च और Hummus

याद रखें कि गाजर और रेंच डिप आपके माता-पिता एक बच्चे के रूप में आपके दोपहर के भोजन में डालते थे? यह मुंची वयस्क संस्करण है। वेजी और ह्यूमस दोनों अच्छी तरह से ऊर्जा के लिए स्नैक्स हैं, इसलिए जब एक साथ मिल जाते हैं, तो वे एक अजेय जोड़ी बन जाते हैं। गुड-फॉर-यू कार्ब्स, फाइबर और विटामिन की खुराक के लिए गिडस की गो-टू वेजिटेबल्स- लाल मिर्च, तोरी, मशरूम, चीनी स्नैप मटर, और कच्चे शतावरी के साथ अपना खुद का स्नैक पैक बनाएं। एक ढेर चम्मच ह्यूमस के साथ भागीदार, जो नाश्ते की रहने की शक्ति को बढ़ाने के लिए कुछ प्रोटीन जोड़ता है।

अनुशंसित सेवारत आकार: असीमित सब्जियां और 1/4 कप हुमस

कैलोरी: लगभग 100

बादाम और अखरोट

जब एनर्जी स्नैक्स की बात आती है, तब भी आप भुने हुए मेवों के साथ बिना चिकनाई के आलू के चिप्स का वह संतोषजनक क्रंच प्राप्त कर सकते हैं। बादाम और अखरोट फाइबर, स्वस्थ वसा से भरे होते हैं, जो आपको पूर्ण रहने में मदद करते हैं, और सेलेनियम, विटामिन ई और ओमेगा -3 जैसे पोषक तत्व होते हैं। क्योंकि नट्स खाने के लिए कुख्यात रूप से आसान हैं, गिडस इस तरकीब की सिफारिश करते हैं: एक खाली अल्टोइड्स टिन को नट्स के साथ सही सर्विंग आकार (लगभग एक औंस) के लिए भरें।

अनुशंसित सेवारत आकार: 1 औंस बादाम या अखरोट

कैलोरी: 160-170

सोया क्रिस्प्स

कभी-कभी आप केवल स्नैक फूड के एक पूरे बैग को भगाना चाहते हैं, और सोया क्रिस्प्स के साथ यह ठीक है। फूला हुआ सोया प्रोटीन से बना, आपकी पारंपरिक चिप पर यह स्वस्थ स्पिन "नमकीन, कुरकुरे, नमकीन चीज है जो हम में से कई लोग नाश्ते में चाहते हैं।" और प्रति सेवारत लगभग पांच ग्राम प्रोटीन के साथ, उनके पास नियमित चिप्स या प्रेट्ज़ेल के बैग की तुलना में अधिक रहने की शक्ति होती है।

अनुशंसित सेवारत आकार: 1 2 सर्विंग बैग (पूरी चीज खाओ!)

कैलोरी: 140

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