यह प्रयास करें: 18 आवश्यक तेलों गले की मांसपेशियों के लिए
विषय
- आप क्या कर सकते है
- दर्द, तनाव और सूजन के लिए इन तेलों का उपयोग करें
- दर्द और सूजन के लिए इन तेलों का उपयोग करें
- तनाव और सूजन के लिए इन तेलों का उपयोग करें
- यदि आप केवल एक लक्षण के साथ काम कर रहे हैं
- केवल दर्द निवारण के लिए
- केवल तनाव मुक्ति के लिए
- केवल सूजन राहत के लिए
- अपने तेलों का उपयोग कैसे करें
- वर्कआउट से पहले या बाद में रोल करें
- इसे मसाज के लिए इस्तेमाल करें
- इसे आराम स्नान में जोड़ें
- इसे ठंडे या गर्म सेक में जोड़ें
- संभावित दुष्प्रभाव और जोखिम
- तल - रेखा
आप क्या कर सकते है
एक कसरत के बाद गले की मांसपेशियां होने लगती हैं, लेकिन उन्हें आपका बाकी दिन नहीं निकालना पड़ता है। यदि फोम रोलिंग और ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक चाल नहीं कर रहे हैं - या यदि आप कुछ और अधिक प्राकृतिक चाहते हैं - तो आवश्यक तेलों पर विचार करने का समय हो सकता है।
युकेलिप्टस से यारो तक, कई अलग-अलग तेल हैं जो आप मांसपेशियों के दर्द, तनाव और सूजन को कम करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। इनमें से कुछ आजमाए हुए और सच्चे विकल्प तीनों लक्षणों से निपट सकते हैं, जबकि अन्य का उपयोग अधिक लक्षित राहत के लिए किया जाता है।
यह जानने के लिए पढ़ें कि आपको अपने जिम बैग में क्या फिसलना चाहिए या अपने शाम के स्नान में शामिल होना चाहिए।
दर्द, तनाव और सूजन के लिए इन तेलों का उपयोग करें
निम्नलिखित तेलों में से प्रत्येक घमंड दर्द, तनाव का इलाज करने में सक्षम है, तथा सूजन - ट्रिपल खतरे के बारे में बात करो! अतिरिक्त राहत के लिए, कस्टम मिश्रण बनाने के लिए इनमें से दो या तीन तेलों को एक साथ मिलाने पर विचार करें।
आप यह देखने के लिए विभिन्न संयोजनों को भी आज़मा सकते हैं कि कौन सा तेल आपके लिए सबसे अच्छा है:
- पुदीना का तेल। पेपरमिंट में मेन्थॉल होता है, जो गले में दर्द, मांसपेशियों को ठंडा करता है। इसमें एनाल्जेसिक, एंटीस्पास्मोडिक और विरोधी भड़काऊ गुण भी हैं।
- हेलीक्रिस्म तेल। Helichrysum मांसपेशियों में ऐंठन, सूजन, और दर्द से राहत देता है।
- मरजोरम तेल। मरजोरम मांसपेशियों की ऐंठन और तनाव को शांत करता है। यह दर्द और सूजन को कम करने की क्षमता के लिए जाना जाता है।
दर्द और सूजन के लिए इन तेलों का उपयोग करें
ये तेल मांसपेशियों में दर्द और सूजन को कम करके डबल ड्यूटी खींचते हैं।
आप उन्हें अलग से उपयोग कर सकते हैं या उन्हें अपना मिश्रण बनाने के लिए संयोजित कर सकते हैं:
- लैवेंडर का तेल। लैवेंडर को शांत करने और आराम करने की क्षमता के लिए बेशकीमती है। यह दर्द और सूजन से भी छुटकारा दिलाता है।
- नीलगिरी का तेल। नीलगिरी का मांसपेशियों पर ठंडा प्रभाव पड़ता है और दर्द और सूजन को कम करता है।
- रोमन और जर्मन कैमोमाइल तेल। कैमोमाइल तेल दर्द और सूजन के साथ मदद कर सकता है। वे मांसपेशियों के तनाव को शांत करने और ऐंठन को कम करने में भी मदद करते हैं।
- गुलमेहंदी का तेल। मेंहदी दर्द और सूजन को कम करने की क्षमता के लिए विख्यात है।
- यारो तेल।यारो का उपयोग दर्द और सूजन को कम करने के लिए किया जाता है।
तनाव और सूजन के लिए इन तेलों का उपयोग करें
यदि आप मांसपेशियों में तनाव और सूजन के मिश्रण से निपट रहे हैं, तो ये तेल कर सकते हैं।
आप उन्हें व्यक्तिगत रूप से उपयोग कर सकते हैं या तेलों का सुखदायक मिश्रण बनाने के लिए उन्हें मिला सकते हैं:
- सरू का तेल। सरू शांत करता है और मांसपेशियों की ऐंठन को शांत करता है और सूजन को शांत करने का काम करता है।
- चंदन का तेल। चंदन मांसपेशियों में ऐंठन, तनाव और सूजन को कम करता है।
यदि आप केवल एक लक्षण के साथ काम कर रहे हैं
हालाँकि, हाथ पर सुपर तेल रखना बहुत अच्छा है, लेकिन आपको हमेशा कई लक्षणों का इलाज करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। यहां एक बार में एक लक्षण को कम करने के लिए आप क्या उठा सकते हैं - और एक बार कैबिनेट जमा होने के बाद एक कस्टम मिश्रण बनाएं!
केवल दर्द निवारण के लिए
दर्द और बेचैनी से राहत पाने के लिए आप इनमें से एक या अधिक तेल का उपयोग कर सकते हैं:
- अदरक का तेल अदरक से गले की मांसपेशियों पर वार्मिंग प्रभाव पड़ता है, जिससे दर्द से राहत मिलती है।
- काली मिर्च का तेल। काली मिर्च आपके शरीर को गर्म करके दर्द को कम करती है।
- लौंग का तेल। लौंग का इस्तेमाल अक्सर दर्द के इलाज के लिए किया जाता है। यह भी गले की मांसपेशियों पर एक गर्म प्रभाव पड़ता है।
केवल तनाव मुक्ति के लिए
मांसपेशियों में ऐंठन और तनाव को शांत करने के लिए इन तेलों में से एक का उपयोग करने पर विचार करें:
- क्लेरी सेज ऑयल। क्लैरी ऋषि विश्राम को बढ़ावा देते हुए मांसपेशियों में तनाव और ऐंठन को कम करते हैं।
- जुनिपर तेल। जुनिपर तनाव को कम करता है और मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करता है।
केवल सूजन राहत के लिए
इन तेलों में से एक को आज़माएं यदि आप सूजन, चोट या सूजन से राहत पाना चाहते हैं:
- आर्निका तेल। अर्निका त्वचा को सुखाने के दौरान सूजन और सूजन से राहत देता है। यह अक्सर चोट के लिए अनुशंसित है
- लेमनग्रास का तेल। Lemongrass सूजन और सूजन को कम करने के लिए जल्दी से काम करता है।
अपने तेलों का उपयोग कैसे करें
आवश्यक तेल गुणकारी हैं। यदि वे ठीक से उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो वे आपकी त्वचा को परेशान कर सकते हैं और वास्तव में आपकी सूजन में जोड़ सकते हैं। आवश्यक तेलों को आवेदन से पहले एक वाहक तेल के साथ पतला होना चाहिए।
हालांकि वाहक तेल आवश्यक तेल की कुछ शक्ति को अवशोषित करते हैं, वे इसके चिकित्सीय गुणों में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। वे जलन के लिए आपके जोखिम को कम करते हैं।
अंगूठे का एक सामान्य नियम आवश्यक तेल के प्रत्येक 15 बूंदों के लिए कम से कम 6 चम्मच वाहक तेल का उपयोग करना है। वाहक तेलों में नारियल तेल, जैतून का तेल, आर्गन तेल और बहुत कुछ शामिल हैं।
वर्कआउट से पहले या बाद में रोल करें
याद रखें कि जब आप छोटी थीं तब रोल-ऑन लिप ग्लॉस का इस्तेमाल करती थीं? आवश्यक तेलों को अक्सर उसी तरह पैक किया जाता है! रोल-ऑन की बोतलें चलते-फिरते पतले तेलों को ले जाने और मेस-फ्री एप्लिकेशन की अनुमति देने का एक शानदार तरीका है।
आप ऑनलाइन या अपने स्थानीय स्वास्थ्य स्टोर पर अपने तेल या पसंद के मिश्रण से युक्त रोलर बॉल की बोतलें खरीद सकते हैं। आप खाली रोलर की बोतलें भी खरीद सकते हैं और उन्हें अपने पतला तेलों से भर सकते हैं।
अपना तेल मिलाने के लिए:
- अपने चुने हुए आवश्यक तेलों की लगभग 15 बूंदों को जोड़ने के लिए एक पिपेट या दवा ड्रॉपर का उपयोग करें।
- अपने चुने हुए वाहक तेल से भरी बोतल के बाकी हिस्सों को भरें।
- बोतल पर रोलर की गेंद को मजबूती से दबाएं।
- अपने हाथों के बीच बोतल को 30 सेकंड के लिए रोल करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वाहक और आवश्यक तेलों का मिश्रण होता है।
- इच्छानुसार आवेदन करें।
इसे मसाज के लिए इस्तेमाल करें
यदि सामयिक अनुप्रयोग पर्याप्त नहीं है, तो आत्म-मालिश करने के लिए अपने तेलों का उपयोग करने पर विचार करें।
न केवल तेल दर्द, सूजन, और तनाव को दूर करने के लिए त्वचा के नीचे गहराई से प्रवेश कर सकता है, बल्कि मालिश भी समुद्री मील को बाहर निकालने और तनाव को जल्दी से छोड़ने में मदद कर सकता है। बस सुनिश्चित करें कि आप आवेदन से पहले अपने आवश्यक तेलों को पतला करते हैं।
आप प्रमाणित चिकित्सक से एक सुगंधित मालिश भी बुक कर सकते हैं।
इसे आराम स्नान में जोड़ें
आवश्यक तेलों के साथ स्नान एक रसीला और शानदार तरीका है जो ढीली हो जाती है और कठोर मांसपेशियों को शांत करती है।
बस वाहक तेल के एक औंस के लिए आवश्यक तेल की 10 से 12 बूँदें जोड़ें। अपने नल से बहने वाले पानी में जोड़ें और टब में जाने से पहले पानी को फैलने दें।
आप सुगंधित मोमबत्ती जलाकर या कुछ शांत संगीत सुनकर भी माहौल में जोड़ सकते हैं।
इसे ठंडे या गर्म सेक में जोड़ें
संपीड़ित दर्द, सूजन और सूजन को राहत देने के लिए जाने जाते हैं। आप कपड़े में अपने चुने हुए आवश्यक तेल को जोड़कर इन प्रभावों को बढ़ावा दे सकते हैं।
एक आवश्यक तेल सेक करने के लिए:
- अपने सिंक या कटोरे को पानी से भरें। ठंडे पानी का इस्तेमाल आमतौर पर सूजन को शांत करने के लिए किया जाता है। गर्म पानी का उपयोग आमतौर पर दर्द से राहत के लिए किया जाता है।
- पानी में पतला आवश्यक तेल जोड़ें।
- जब तक यह मिश्रण के साथ पूरी तरह से गीला न हो जाए, तब तक अपना तौलिया डुबोएं।
- अतिरिक्त पानी को धीरे से बाहर निकालें और प्रभावित क्षेत्र पर तौलिया लगाएँ।
- लगभग 15 मिनट के लिए तौलिया को छोड़ दें।
- दिन भर आवश्यकतानुसार पुन: लगाए।
- आप माइक्रोवेव में फिर से गरम कर सकते हैं। जलने से बचने के लिए ध्यान रखें।
संभावित दुष्प्रभाव और जोखिम
सामयिक उपयोग से पहले आपको हमेशा आवश्यक तेलों को पतला करना चाहिए। यह आपके जलन और अन्य दुष्प्रभावों के जोखिम को कम कर सकता है।
किसी भी संभावित एलर्जी प्रतिक्रियाओं के परीक्षण के लिए अपने पहले आवेदन से पहले आपको एक त्वचा पैच परीक्षण भी करना चाहिए।
यह करने के लिए:
- अपने अग्र-भुजाओं के अंदर पतला आवश्यक तेल की एक छोटी मात्रा लागू करें।
- एक पट्टी के साथ क्षेत्र को कवर करें।
- 24 घंटे प्रतीक्षा करें कि क्या कोई जलन होती है। यदि आप किसी खुजली, सूजन या अन्य नकारात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव नहीं करते हैं, तो इसे कहीं और लागू करना सुरक्षित होना चाहिए।
ध्यान रखने योग्य अन्य बातें:
- यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कराती हैं तो आपको आवश्यक तेलों का उपयोग नहीं करना चाहिए। इस बात पर विचार करें कि अरोमाथेरेपी में आपके साथ और कौन है। पालतू जानवरों और बच्चों या उन लोगों पर विचार करें जो बीमार हैं या उनमें एलर्जी है।
- आपको आवश्यक तेलों को मौखिक रूप से निगलना नहीं चाहिए। उन्हें केवल टॉपिक या डिफ्यूज़र के माध्यम से साँस लेना चाहिए।
तल - रेखा
चाहे आप अलग-अलग तेलों का उपयोग कर रहे हों या कस्टम मिश्रण, उपयोग से पहले अपने आवश्यक तेलों को पतला करना महत्वपूर्ण है।
सामयिक अनुप्रयोग के लिए - जैसे रोलर बॉल के साथ या मालिश के हिस्से के रूप में - वाहक तेल प्रमुख हैं।
इन अविश्वसनीय तेलों का आप कैसे उपयोग और संयोजन कर सकते हैं, इस संदर्भ में आकाश की सीमा है। आप यहां से जो शुरू कर सकते हैं, उसके साथ शुरू कर सकते हैं, लेकिन प्रयोग करने में संकोच न करें!
एक बार जब आप सीख जाते हैं कि तेल कैसे काम करता है, तो मिश्रण बनाना उतना आसान हो सकता है जितना यह जानना कि आपके मूड के आधार पर आप कौन से कपड़े या इत्र पसंद करते हैं।
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