मैंने दिन में एक बार भोजन करके चरम उपवास की कोशिश की - यहाँ क्या हुआ

विषय

• दिन में केवल एक बार भोजन क्यों करें?
• OMAD की कोशिश के साथ मेरा अनुभव
• 1. सिर्फ इसलिए कि आप कुछ भी खा सकते हैं, इसका मतलब आपको नहीं चाहिए।
• 2. यह गंभीर शक्ति प्रशिक्षण के लिए बहुत अच्छा नहीं है।
• 3. यह अनुशासन और इच्छाशक्ति में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।
• OMAD के लाभों और जोखिमों के बारे में विज्ञान क्या कहता है?
• प्रश्न:
• ए:
• तल - रेखा

जब मैंने वन मील डे डाइट (कभी-कभी ओएमएडी के लिए संदर्भित) पर शोध करना शुरू किया, तो यह सरलता थी जिसने मुझे योजना के लिए आकर्षित किया: आप प्रति दिन एक भोजन खाते हैं, जिसमें आप जो भी चाहते हैं, आमतौर पर अपने नियमित रूप से भोजन करते हैं।

सुपर अपरंपरागत, सही?

हालांकि, OMAD वास्तव में आंतरायिक उपवास या योद्धा आहार के अधिक कट्टर चचेरे भाई का एक चरम संस्करण है। ओएमएडी और पारंपरिक उपवास के बीच का अंतर ठेठ खिड़की के लिए उपवास करने के बजाय है, जैसे कि 16 घंटे, आप लगभग 23 घंटे उपवास करते हैं (समय जब आप सोते हैं) सहित।

हालांकि, एक छोटे से छायादार लगता है, जैसे एक आहार अनुपूरक एक "डॉक्टर" द्वारा देर रात infromcial पर कहर किया जा रहा है, चलो तर्क और खोज - दोनों बहस से पहले हम इसे पूरी तरह से लिखने से पहले।

दिन में केवल एक बार भोजन क्यों करें?

ज्यादातर लोग एक ही भोजन को याद करने के बारे में सोचते हैं। जानबूझकर लापता लेकिन एक भोजन, हर दिन, अत्यधिक और अनावश्यक लगता है। लेकिन OMAD के समर्थकों के लाभ की एक भीड़ का दावा, सहित:

• फोकस और उत्पादकता में वृद्धि। जिसने उस रात 2:30 बजे तक मारा नहीं है कार्यालय में मंदी? OMAD कहा जाता है कि लोग अपने दोपहर के भोजन को पचाने के दौरान होने वाली सुस्ती को खत्म कर देते हैं - क्योंकि दोपहर का भोजन नहीं होता है।
• वजन घटना। जब आप प्रतिदिन एक समय भोजन कर रहे हों, तो कैलोरी का अधिशेष होना अत्यंत कठिन है।यहां तक ​​कि अगर आपका एक भोजन सामान्य मानकों के अनुसार "स्वस्थ" नहीं है, तो आप उतनी कैलोरी नहीं ले रहे हैं जितना आप पूरे दिन खा रहे हैं।
• आहार की स्वतंत्रता। लॉगिंग कैलोरी भूल जाओ या टपरवेयर से बाहर खाओ। जब आप प्रतिदिन चार से छह भोजन की योजना नहीं बनाते हैं तो आप बहुत सारी मानसिक ऊर्जा मुक्त करते हैं।

कुछ धार्मिक कारणों से इस खाने के पैटर्न का पालन करते हैं। लेकिन रोंडा राउजी और हर्शल वॉकर जैसे प्रमुख समर्थक एथलीटों सहित अन्य, लंबे समय के लिए दिन में एक बार स्वेच्छा से खाते हैं। वॉकर का दावा है कि एक दिन में एक भोजन खा रहे हैं, आम तौर पर साल के लिए शाम को सलाद और कुछ ब्रेड।

कुछ ऐतिहासिक प्रमाण भी हैं कि प्राचीन रोमन ने मध्य युग के दौरान लोकप्रियता में वृद्धि शुरू होने से एक दिन पहले केवल एक बड़ा भोजन खाया था।

OMAD की कोशिश के साथ मेरा अनुभव

अपने समय में OMAD के साथ प्रयोग करने के दौरान, मैंने दिन में एक बार कई बार खाया, लेकिन कभी भी विस्तारित अवधि के लिए नहीं। मेरी सबसे लंबी लकीर पांच दिनों की थी। कई बार, मैंने वेट उठा लिया, फुल-कोर्ट बास्केटबॉल खेला, या उपवास राज्य में अन्य प्रकार के ज़ोरदार अभ्यास किया।

यहाँ OMAD आहार आज़माने से मेरे तीन सबसे महत्वपूर्ण उपाय हैं:

1. सिर्फ इसलिए कि आप कुछ भी खा सकते हैं, इसका मतलब आपको नहीं चाहिए।

अपने ओएमएडी खाने के शुरुआती दिनों में, मैं स्वतंत्र रूप से खाने में सक्षम होने के बचपन के उल्लास में फंस गया।

तब मुझे एहसास हुआ कि मैंने 48 घंटों में केवल नाचोस, पंख और व्हिस्की का सेवन किया था। यह निश्चित रूप से स्वस्थ शरीर के लिए इष्टतम ईंधन नहीं है।

हां, OMAD की अपील का एक हिस्सा यह है कि आप क्या खाना चाहते हैं, लेकिन आपको अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अपने भोजन को संतुलित और सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर बनाने का प्रयास करना चाहिए।

2. यह गंभीर शक्ति प्रशिक्षण के लिए बहुत अच्छा नहीं है।

मैं एक उत्साही लिफ्टर हूं जबकि मुझे ओएमएडी पर किसी भी तरह के गंभीर नुकसान की सूचना नहीं थी, मैं बिल्कुल लोहे के माध्यम से जुताई नहीं कर रहा था।

यदि आप केवल सामान्य स्वास्थ्य के लिए उठाते हैं और प्रदर्शन से संबंधित नहीं हैं, तो अपने भोजन को प्रतिबंधित करना शायद आपके लिए कुछ भी नहीं बदलेगा।

लेकिन गंभीर भारोत्तोलक जो समय के साथ अपनी ताकत बढ़ाने की परवाह करते हैं, वे योद्धा आहार या एक विशिष्ट 16: 8 खाने की खिड़की की तरह, ओएमएडी के कम-चरम संस्करण को अपनाना चाह सकते हैं।

3. यह अनुशासन और इच्छाशक्ति में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।

मैंने जिन कारणों से OMAD की कोशिश की उनमें से एक यह था कि क्या मुझे खाने से रोकने के लिए मानसिक क्रूरता है। यह चुनौतीपूर्ण था - भूख एक शक्तिशाली भावना है। कुछ दिन मैंने अंदर दिए और खाना खाया।

लेकिन ज्यादातर समय, मुझे गर्व था कि मैं आहार से नहीं जुड़ा था और अपने आप को हार्दिक भोजन के साथ पुरस्कृत करने के लिए स्वतंत्र महसूस कर रहा था। यदि आप मानते हैं कि अनुशासन एक मांसपेशी है और आपको मजबूत बनाने की आवश्यकता है, तो OMAD ऐसा करने का एक तरीका है, एक विकल्प जो वास्तव में आपको बेहतर आकार में मिलेगा।

OMAD के लाभों और जोखिमों के बारे में विज्ञान क्या कहता है?

बहुत सारे स्वास्थ्य रुझानों की तरह, क्योंकि लोग ऐसा करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए अच्छा है। अनुसंधान तब मिलाया जाता है जब वह एक दिन में एक भोजन खाने के लिए सुरक्षित है या नहीं।

एक 2007 का अध्ययन रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि के लिए दिन में एक बार खाने को जोड़ता है। इसलिए यदि आपके एक दिन के भोजन में उच्च प्रसंस्कृत तले हुए खाद्य पदार्थ या बहुत सारे सरल कार्ब्स होते हैं, तो आप बहुत बुरा महसूस करेंगे, भले ही आपका वजन कम हो।

उपवास के अन्य जोखिमों में शामिल हो सकते हैं:

• अत्यधिक भूख या द्वि घातुमान खाने का एहसास
• शकुन या शारीरिक कमजोरी
• थकान, या कम ऊर्जा
• मस्तिष्क कोहरे, या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी

लेकिन टाइप 2 मधुमेह वाले 10 लोगों के एक छोटे से 2017 के अध्ययन से पता चला कि दिन में 18 से 20 घंटे उपवास करने से रक्त शर्करा के अधिक नियंत्रित स्तर हो सकते हैं।

कहा कि, यदि आपको मधुमेह है, तो दीर्घकालिक ओएमएडी शायद आपके लिए सही नहीं है। और निश्चित रूप से, आपको अपने आहार को बदलने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

2005 की तारीखों के शोध से पता चलता है कि उपवास एक "सकारात्मक तनाव" के तहत कोशिकाओं को लगाकर शरीर के रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार कर सकता है, इसी तरह वजन उठाने से मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत बनाने वाले आँसू वापस आ जाते हैं।

विस्तारित उपवास जहां केवल पानी के अंतर्ग्रहण को ही रोगों के कम दर से जोड़ा गया है, जैसे कि कैंसर और मधुमेह, 2016 में एक विषय के रूप में चूहों के साथ अध्ययन।

768 चिकित्सा सुविधा रोगियों की 2018 चार्ट समीक्षा में, यह पाया गया कि सीमित, जल-केवल उपवासों का परिणाम किसी भी दीर्घकालिक चिकित्सा जटिलताओं में नहीं हुआ।

सामान्य चिकित्सा सर्वसम्मति यह है कि यह संभवत: अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए हर एक समय में एक बार उपवास करने के लिए सुरक्षित है। हालांकि, अध्ययनों ने यहां उल्लेख किया है कि सामान्य आंतरायिक उपवास या पानी के दिन उपवास का संदर्भ है। विशेष रूप से ओएमएडी के जोखिम या लाभों पर कई अध्ययन नहीं हैं।

क्या इसका मतलब आपको चाहिए?

इसका जवाब सभी के लिए अलग-अलग है। OMAD सही उपवास आहार है या नहीं, यह आपको अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से चर्चा करनी चाहिए।

जब मैंने कुछ महीने पहले OMAD की कोशिश करने का फैसला किया, तो मैं पहले से ही रुक-रुक कर उपवास कर रहा था, और जो कुछ मैं चाहता था उसे खाने के दौरान वजन कम करने का विचार आया। साथ ही, मुझे खुद को चुनौती देने और असुविधाजनक भूख के दर्द से गुजरने का विचार पसंद आया।

प्रश्न:

किसे OMAD नहीं करना चाहिए?

ए:

यह एक आहार नहीं है जिसे लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है, इसलिए, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में, मैं इस वजन घटाने आहार दृष्टिकोण का समर्थन नहीं करता हूं।

जब डाइटिंग की बात आती है, तो अंगूठे के नियम के रूप में, लोगों को ऐसे तरीकों और झगड़ों से सावधान रहना चाहिए जो खुद को एक जटिल समस्या के आसान समाधान के रूप में प्रस्तुत करते हैं।

ओएमएडी आहार बच्चों या युवा वयस्कों, मधुमेह या हाइपोग्लाइसीमिया, मोटापे या चयापचय दर के मुद्दों वाले लोगों के लिए बेहद खतरनाक हो सकता है, और यह द्वि घातुमान खाने के लिए जोखिम बढ़ा सकता है।

तल - रेखा

दिन में एक बार भोजन करना उतना पागल या खतरनाक नहीं है जितना आप सोच सकते हैं, लेकिन यह है नहीं सभी के लिए। व्यक्तिगत रूप से, मैं इसे एक हफ्ते में या महीनों के लिए खाने के दीर्घकालिक तरीके के रूप में सुझा नहीं सकता।

हालांकि, 2016 का एक अध्ययन बीएमआई में कमी के लिए एक दिन में एक या दो भोजन खाने के लिंक को जोड़ता है, और कुछ लोगों के महान परिणाम हैं जो ओएमएडी को आजीवन प्रतिबद्धता में बदल देते हैं।

MMA फाइटर हर्शेल वॉकर (ऊपर उल्लेखित) के अलावा, एक और उदाहरण ब्लेक हॉर्टन है, रिप्ड यूट्यूबर जो नियमित रूप से बड़े पैमाने पर भोजन के वीडियो पोस्ट करता है जैसे चिकन टैको पिज्जा या फ्रूएब पीबल्स का 7-एलबी बर्टिटो।

ज्यादातर लोगों की तरह, OMAD मेरे लिए हर दिन करना थोड़ा मुश्किल था। यदि आप उपवास की कोशिश करना चाहते हैं, लेकिन OMAD से भयभीत हैं, तो आप अपने दैनिक भोजन योजना के लिए कुछ अधिक प्रबंधनीय मान सकते हैं, जैसे 5: 2 आहार या योद्धा आहार।

हालाँकि, मैं अभी भी दिन में एक बार ही भोजन करता हूँ, खासकर तब जब मैं बहुत व्यस्त रहता हूँ या रात को खाना खाने से पहले। यह अनुशासन का अभ्यास करने और अपने आप को चुनौती देने का एक शानदार तरीका है।

OMAD के साथ सफलता की कुंजी, किसी भी अन्य आहार की तरह, आपके शरीर को सुनना है।

यदि आप गंभीर नकारात्मक प्रभावों को देखते हैं, तो समय-समय पर भूखे रहना ठीक नहीं है, चीजों को बदलें। जैसे-जैसे पाउंड पिघलते हैं आप अपने आप को फोकस और उत्पादकता के नए स्तरों तक पहुंचा सकते हैं।

यदि नहीं, तो कम से कम आपके पास सफाई करने के लिए कम व्यंजन हैं!