ब्लैक पेरेंट्स को विशेष रूप से सेल्फ-केयर के लिए समय निकालने की आवश्यकता होती है

विषय

• चिंता का इतिहास
• दीर्घकालिक तनाव का मतलब है कि हमें निरंतर आत्म-देखभाल की आवश्यकता है
• जरूरत पड़ने पर ऑफलाइन जाएं
• परंपरा को देखो
• ध्यान और उपचार चिकित्सा का अन्वेषण करें
• बाकी को प्राथमिकता दें

सदियों से, पेरेंटिंग युद्ध के मैदान में से एक है जो मेरे लोगों को लगातार लड़ना पड़ा है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक योद्धा को लड़ाई जारी रखने के लिए आराम की आवश्यकता होती है।

जब मैं अमेरिका में ब्लैक करते समय पेरेंटिंग के बारे में सोचता हूं, तो पुरानी कहावत "सूरज के नीचे कुछ भी नया नहीं है" दिमाग में आता है। पेरेंटिंग ब्लैक बच्चे हमेशा तनाव, आघात और भय की अतिरिक्त खुराक के साथ आते हैं।

चिंता का इतिहास

चैटटेल गुलामी के समय, ग़ुलाम लोगों और उनके परिवारों को अलगाव और नुकसान के खतरे की चपेट में लिया गया था। माता-पिता लगातार इस बात को लेकर चिंतित थे कि क्या उनके बच्चों को खिलाया जाएगा, उनके साथ दुर्व्यवहार किया जाएगा, उन्हें मार दिया जाएगा या फिर कभी नहीं देखा जाएगा।

जब दास प्रथा को समाप्त कर दिया गया और अमेरिका ने जिम क्रो युग में प्रवेश किया, तो काले समुदायों में माता-पिता के दिमाग पर चिंता का एक नया सेट शुरू हो गया।

जिम क्रो कानून राज्य और स्थानीय कानून थे जो दक्षिण में नस्लीय अलगाव को लागू करते थे। इन कानूनों ने प्रभावित किया कि आपका बच्चा किस विद्यालय में भाग ले सकता है और आपके समुदाय में संसाधन बना सकता है, और नफरत से भरे लोगों की आग को भड़का सकता है। सुरक्षा, शिक्षा, देखभाल तक पहुँच और जीवन की सामान्य गुणवत्ता कुछ ही चिंताएँ थीं।

नागरिक अधिकार आंदोलन ने जिम क्रो युग के प्रमुख से बहुत अन्याय का सामना किया। ब्राउन बनाम बोर्ड ऑफ एजुकेशन के फैसले के सभी हाल ही में पारित होने के साथ, काले माता-पिता को लगा कि आखिरकार उनके बच्चों के लिए कुछ बदलाव होगा।

शैक्षिक अवसरों और खेले गए संसाधनों तक पहुंच (और अभी भी खेलते हैं) आर्थिक स्वतंत्रता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जबकि हमारे समुदायों ने संघर्ष किया और देखा और समान माना जाता था, काले माता-पिता ने भी अपने परिवारों और समुदायों के लिए एक मजबूत नींव स्थापित करने के लिए कड़ी मेहनत की।

हमारे बच्चों में दिल और आत्मा डालना और उन्हें एक दुनिया के लिए बेहतर बनाना जो वर्तमान में मौजूद था, कुछ के लिए एक लक्जरी था। अधिकांश के लिए, अस्तित्व ही फोकस था।

दीर्घकालिक तनाव का मतलब है कि हमें निरंतर आत्म-देखभाल की आवश्यकता है

अपने आप में पेरेंटिंग दिल के बेहोश होने के लिए नहीं है। लेकिन काले परिप्रेक्ष्य से पालन-पोषण करने के लिए पुरानी तनाव और चिंता की स्थिति में रहने पर चर्चा करना है।

पहले दिन से जानकर दुनिया आपके आनंद की गठरी नहीं देख पाएगी क्योंकि आप जानते हैं कि वे दिल तोड़ने वाले हैं। अपने आप को उन्हें एक ऐसी दुनिया के बारे में सिखाने के लिए तैयार करना जो उन्हें आपके मानस के लिए कुछ नहीं करता है। दिन-प्रतिदिन की चिंताओं में जोड़ना कि आपके साथी या बच्चे इसे घर में जीवित नहीं करेंगे, हमारा तनाव दूसरे स्तर पर ले जाता है।

अधिकांश काले परिवारों के लिए "सामान्य" बचपन के अनुभवों को सावधानी के कम से कम दो अतिरिक्त परतों के साथ पूरा किया जाता है। पूर्वस्कूली के रूप में भेदभाव के बारे में चर्चा करना या जिस दिन आपको अपने बच्चों को "बात" के लिए बैठना पड़ता है, उस पर चर्चा करना सदियों से आम बात हो गई है।

हमारे बच्चों को सिखाना कि इस दुनिया को कैसे सुरक्षित रूप से नेविगेट किया जा सकता है, सीट बेल्ट, सड़क पार करने के नियमों और "पक्षियों और मधुमक्खियों" पर केंद्रित नहीं है। यह सुनिश्चित करने पर ध्यान केंद्रित करता है कि वे इसे घर में जीवित करते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव को समझना महत्वपूर्ण है। पुरानी तनाव की स्थिति में होने के कारण कुछ लोगों में अवसाद और चिंता विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि हम जो तनाव अनुभव करते हैं, वह न केवल हमारी व्यक्तिगत बातचीत से, बल्कि एपिजेनेटिक मेमोरी से भी लिया जाता है।

2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि पुरानी तनावपूर्ण परिस्थितियों में रहने से 10 से अधिक पीढ़ियों तक डीएनए प्रभावित हो सकता है। एपिजेनेटिक मेमोरी उन परिस्थितियों के लिए गहन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकती है जो हमारे पूर्वजों ने अनुभव किया है।

ब्लैक पेरेंटिंग का अर्थ है क्रोनिक स्ट्रेस, अवचेतन और याद आघात, और हमारे बच्चों की भलाई के लिए निरंतर चिंता। यह सब समाप्त हो रहा है, और निरंतर आत्म-देखभाल के लिए रणनीतियों की आवश्यकता है।

जरूरत पड़ने पर ऑफलाइन जाएं

जैसे ही समाचार चक्र और सोशल मीडिया आपके फ़ीड को वर्तमान घटनाओं के साथ बाढ़ते हैं, अपनी क्षमता के प्रति सावधान रहें। यदि आपको लगता है कि जानकारी आपके ऊर्जा के स्तर को कम कर रही है या यदि आप एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया कर रहे हैं, तो सांस लेने के लिए कुछ समय लें।

अपनी भावनाओं को उस दर पर संसाधित करना आवश्यक है जो आपके लिए सबसे अधिक स्वस्थ है। ऑनलाइन गतिविधि के लिए सीमा निर्धारित करना और आपके द्वारा लगाई गई बातचीत के आसपास सीमाएं बनाना आपके तनाव के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

परंपरा को देखो

ट्रामा एकमात्र ऐसी चीज नहीं है जिसे हमारे पूर्वजों से पारित किया गया है। परंपरा के माध्यम से गहन चिकित्सा और पुनर्स्थापना प्रथाएं जीवित हैं। आंदोलन हलकों में एक साथ इकट्ठा होना, नृत्य करना, ढोल बजाना और गाना तनाव को जारी करने के सभी पारंपरिक तरीके हैं।

एक साथ भोजन करना और अतीत से कहानियाँ सुनाना भी इतिहास को साझा करने, हँसने और अंतरजाल के बंधन बनाने का एक हल्का तरीका है। घावों की मरम्मत और हमें एक-दूसरे से और खुद को जोड़ने के लिए ये प्रथाएं महत्वपूर्ण हैं।

ध्यान और उपचार चिकित्सा का अन्वेषण करें

योग, स्ट्रेचिंग और ध्यान के साथ शारीरिक रूप से खुद को ग्राउंड करना हमारी चिकित्सा प्रक्रिया पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। हमारी संस्कृति और मूल्यों को केंद्र में रखने वाली रचनात्मक कला चिकित्साएँ भी देखे और अनदेखी हुए घावों को ठीक करने में मदद कर सकती हैं। हमारे शरीर को ऐसे खाद्य पदार्थों से पोषण करना जो चिंता को कम करने में मदद करते हैं और साथ ही साथ हमारे दिन के कामकाज में भी मदद कर सकते हैं।

यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो ट्रॉमा-सूचित, सांस्कृतिक रूप से सक्षम चिकित्सक चुनना भी आपके लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। आपके पास एक चिकित्सक को खोजने के लिए कुछ संसाधन शामिल हैं:

• काली लड़कियों के लिए थेरेपी
• काले पुरुषों के लिए चिकित्सा
• सामूहिक
• अयाना थेरेपी

बाकी को प्राथमिकता दें

अंतिम, लेकिन निश्चित रूप से कम से कम नहीं: आराम। अपने दिमाग को शांत करें और पूरे दिन अपने लिए शांति के क्षणों को लें। लगातार बदलते अपडेट के शीर्ष पर बने रहने के आग्रह का विरोध करना कठिन हो सकता है, लेकिन वे आपके दिमाग को थका देंगे।

आराम न केवल तनाव को कम करता है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार पाया गया है। रात की अच्छी नींद लेने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है और आपके शरीर को ठीक करने और खुद को बहाल करने की अनुमति मिलती है।

जबकि यह सच है कि सूर्य के नीचे कुछ भी नया नहीं है, यह भी सच है कि प्रत्येक दिन एक नया अवसर लेकर आता है। प्रत्येक दिन एक दूसरे की मानवता के सच्चे सम्मान और सम्मान के आधार पर दुनिया को विकसित करने, चंगा करने, बदलने और बनाने का अवसर प्रस्तुत करता है।

जैक्विलेयन क्लेम्मन्स एक अनुभवी जन्मदाता, पारंपरिक पोस्टपार्टम डौला, लेखक, कलाकार और पॉडकास्ट होस्ट हैं। वह अपनी मैरीलैंड स्थित कंपनी डी ला लूज वेलनेस के माध्यम से समग्र रूप से सहायक परिवारों के बारे में भावुक है।