Acai जामुन के 5 प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ

विषय

• Acai बेरीज क्या हैं?
• 1. वे पोषक-सघन हैं
• 2. वे एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई हैं
• 3. वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकते हैं
• 4. वे संभावित कैंसर विरोधी प्रभाव डाल सकते हैं
• 5. वे मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा दे सकते हैं
• Acai बेरीज के लिए संभावित कमियां
• कैसे खाने के लिए Acai
• तल - रेखा

Acai जामुन एक ब्राजील के "सुपरफ्रूट" हैं। वे अमेज़ॅन क्षेत्र के मूल निवासी हैं जहां वे एक प्रधान भोजन हैं।

हालाँकि, उन्होंने हाल ही में विश्व स्तर पर लोकप्रियता हासिल की है और स्वास्थ्य और कल्याण के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होने के लिए उनकी प्रशंसा की जाती है।

यह गहरा बैंगनी फल निश्चित रूप से बहुत सारे पोषण पैक करता है, और इसके कुछ स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं, जिसमें इस लेख में वर्णित 5 भी शामिल हैं।

Acai बेरीज क्या हैं?

Acai बेरीज़ 1-इंच (2.5-cm) गोल फल हैं जो मध्य और दक्षिण अमेरिका के वर्षावनों में acai ताड़ के पेड़ों पर उगते हैं। उनके पास एक गहरे बैंगनी रंग की त्वचा और एक बड़े बीज के आसपास पीला मांस है।

क्योंकि उनके पास खुबानी और जैतून जैसे गड्ढे हैं, वे तकनीकी रूप से एक बेर नहीं हैं, बल्कि एक शराबी हैं। फिर भी, वे आमतौर पर जामुन के रूप में संदर्भित होते हैं।

अमेज़ॅन वर्षावन में, अकई बेरी अक्सर भोजन के साथ होती है।

उन्हें खाद्य बनाने के लिए, उन्हें कठोर बाहरी त्वचा को नरम करने के लिए भिगोया जाता है और फिर एक गहरे बैंगनी पेस्ट के रूप में मसला जाता है।

उनके पास एक स्वादिष्ट स्वाद है जिसे अक्सर ब्लैकबेरी और बिना चॉकलेट के एक क्रॉस के रूप में वर्णित किया जाता है।

ताजे एकै ब्रीज़ में एक अल्प शैल्फ जीवन होता है और जहाँ ये उगाए जाते हैं वहाँ से बाहर नहीं निकलते हैं। एक निर्यात के रूप में, वे एक जमे हुए फल प्यूरी, सूखे पाउडर या दबाए गए रस के रूप में बेचे जाते हैं।

Acai बेरीज का उपयोग कभी-कभी जेली बीन्स और आइसक्रीम सहित खाद्य उत्पादों का स्वाद लेने के लिए किया जाता है, जबकि कुछ गैर-खाद्य पदार्थों जैसे बॉडी क्रीम में acai तेल होता है।

अमेज़ॅन वर्षावन में Acai जामुन Acai ताड़ के पेड़ों पर बढ़ते हैं। वे खाने से पहले एक गूदे में संसाधित होते हैं।

1. वे पोषक-सघन हैं

Acai जामुन एक फल के लिए एक अद्वितीय पोषण प्रोफ़ाइल है, क्योंकि वे वसा में कुछ उच्च और चीनी में कम हैं।

जमे हुए फलों के गूदे के 100 ग्राम में निम्नलिखित पोषण टूटना () है:

• कैलोरी: 70
• मोटी: 5 ग्राम
• संतृप्त वसा: 1.5 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 4 ग्राम
• चीनी: 2 ग्राम
• रेशा 2 ग्राम
• विटामिन ए: आरडीआई का 15%
• कैल्शियम: RDI का 2%

वेनेजुएला के एक अध्ययन के अनुसार, Acai बेरीज में क्रोमियम, जस्ता, लोहा, तांबा, मैंगनीज, मैग्नीशियम, पोटेशियम और फास्फोरस () सहित कुछ अन्य ट्रेस खनिज भी होते हैं।

लेकिन acai के कुछ सबसे शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभ संयंत्र यौगिकों से आते हैं।

इनमें से सबसे उल्लेखनीय एक एंथोसायनिन है, जो Acai जामुन को उनके गहरे बैंगनी रंग देता है और शरीर में एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है।

आप अन्य नीले, काले और बैंगनी खाद्य पदार्थों में भी एंथोकायनिन पा सकते हैं, जैसे कि ब्लैक बीन्स और ब्लूबेरी।

Acai जामुन में स्वस्थ वसा और कम मात्रा में चीनी होती है, साथ ही कई ट्रेस खनिज और पौधों के यौगिक भी शामिल हैं, जिनमें एंथोसायनिन भी शामिल है।

2. वे एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई हैं

एंटीऑक्सिडेंट महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे पूरे शरीर में मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों को बेअसर करते हैं।

यदि एंटीऑक्सिडेंट द्वारा मुक्त कणों को बेअसर नहीं किया जाता है, तो वे कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग () सहित कई बीमारियों को जन्म दे सकते हैं।

Acai बेरीज में एंटीऑक्सिडेंट की एक अविश्वसनीय रूप से उच्च मात्रा होती है, जो ब्लूबेरी और क्रैनबेरी (4) जैसे अन्य एंटीऑक्सिडेंट युक्त फलों को बाहर निकालती है।

खाद्य पदार्थों की एंटीऑक्सिडेंट सामग्री को आमतौर पर ऑक्सीजन रेडिकल एब्सॉर्बेंस क्षमता (ओआरएसी) स्कोर द्वारा मापा जाता है।

Acai के मामले में, 100 ग्राम फ्रोजन पल्प में 15,405 का ORAC होता है, जबकि ब्लूबेरी में उतनी ही मात्रा 4,669 (4) होती है।

यह एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि acai में कई पौधों के यौगिकों से आती है, जिसमें एन्थोकायनिन (5,) भी शामिल है।

2008 में, शोधकर्ताओं ने 12 उपवास स्वयंसेवकों acai लुगदी, acai रस, सेब या एक पेय के साथ चार अलग-अलग समय पर कोई एंटीऑक्सिडेंट दिया और फिर एंटीऑक्सिडेंट () के लिए अपने रक्त का परीक्षण किया।

Acai लुगदी और सेब दोनों ही प्रतिभागियों के एंटीऑक्सीडेंट स्तर को बढ़ाते हैं, जिसका अर्थ है कि acai में एंटीऑक्सिडेंट यौगिकों को आंत में अच्छी तरह से अवशोषित किया जाता है ()।

यह यह भी इंगित करता है कि acai के रस की तुलना में acai लुगदी एंटीऑक्सिडेंट का एक बेहतर स्रोत है।

ब्लूबेरी में पाए जाने वाली मात्रा से तीन गुना अधिक मात्रा में, Acai एंटीऑक्सिडेंट में अविश्वसनीय रूप से समृद्ध है।

3. वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकते हैं

पशु अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि acai कुल और LDL कोलेस्ट्रॉल (,) को कम करके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने में मदद कर सकता है।

और यह संभव है कि यह मनुष्यों में एक समान प्रभाव डाल सकता है।

2011 के एक अध्ययन में 10 अधिक वजन वाले वयस्कों को एक महीने के लिए रोजाना दो बार एक्यूआई स्मूदी खाने को मिला। कुल मिलाकर, उनके पास अध्ययन के अंत में कुल और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल था ()।

हालांकि, इस अध्ययन में कुछ कमियां थीं। यह छोटा था, इसका कोई नियंत्रण समूह नहीं था और इसने एकाई के प्राथमिक आपूर्तिकर्ता से इसकी फंडिंग प्राप्त की थी।

जबकि अधिक शोध की आवश्यकता है, यह संभव है कि acai में anthocyanins कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर उनके सकारात्मक प्रभाव के लिए जिम्मेदार हो सकता है, क्योंकि अध्ययनों ने इस संयंत्र परिसर को एचडीएल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल () में सुधार से जोड़ा है।

इसके अलावा, Acai में पौधे स्टेरोल्स होते हैं, जो आपके शरीर द्वारा कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित होने से रोकते हैं ()।

कई जानवरों के अध्ययन और कम से कम एक मानव अध्ययन ने सुझाव दिया है कि acai रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

4. वे संभावित कैंसर विरोधी प्रभाव डाल सकते हैं

जबकि कोई भी भोजन कैंसर के खिलाफ एक जादू की ढाल नहीं है, कुछ खाद्य पदार्थ कैंसर कोशिकाओं को बनने और फैलने से रोकने के लिए जाने जाते हैं।

टेस्ट-ट्यूब और पशु अध्ययन दोनों ने इस तरह के कैंसर-रोधी प्रभाव को acai (और,,,) में प्रकट किया है।

चूहों में, अकाई लुगदी ने बृहदान्त्र और मूत्राशय के कैंसर (,) की घटनाओं को कम कर दिया है।

हालांकि, चूहों में एक दूसरे अध्ययन में पाया गया कि पेट के कैंसर () पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि भविष्य में कैंसर के इलाज में acai की भूमिका हो सकती है, फिर भी मनुष्यों सहित और अधिक शोध की आवश्यकता है।

जानवरों और टेस्ट-ट्यूब अध्ययनों में, acai ने एक एंटी-कैंसर एजेंट के रूप में क्षमता दिखाई है। मनुष्यों में इसके प्रभाव को निर्धारित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

5. वे मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा दे सकते हैं

Acai में कई पौधों के यौगिक भी आपके मस्तिष्क को क्षति से बचा सकते हैं जैसे कि आप उम्र ()।

कई अध्ययनों ने लैब चूहों (,,,) में इस तरह के सुरक्षात्मक प्रभाव को दिखाया है।

Acai में एंटीऑक्सिडेंट मस्तिष्क कोशिकाओं में सूजन और ऑक्सीकरण के हानिकारक प्रभावों का मुकाबला करते हैं, जो स्मृति और सीखने () को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

एक अध्ययन में, acai भी उम्र बढ़ने चूहों () में स्मृति में सुधार करने में मदद की।

मस्तिष्क के स्वस्थ रहने के तरीकों में से एक उन कोशिकाओं की सफाई करना है जो विषाक्त हैं या अब काम नहीं कर रही हैं, एक प्रक्रिया जिसे ऑटोफैगी के रूप में जाना जाता है। यह मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच संचार को बढ़ाते हुए नई नसों के निर्माण का मार्ग बनाता है।

जैसे-जैसे आपकी उम्र होती है, यह प्रक्रिया कम कुशलता से काम करती है। हालांकि, प्रयोगशाला परीक्षणों में, मस्तिष्क की कोशिकाओं (23) में इस "हाउसकीपिंग" प्रतिक्रिया को उत्तेजित करने में ऐकाई अर्क ने मदद की है।

Acai मस्तिष्क में सूजन और ऑक्सीकरण के हानिकारक प्रभावों का मुकाबला कर सकता है और इसकी "हाउसकीपिंग" प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है।

Acai बेरीज के लिए संभावित कमियां

यह देखते हुए कि acai एक स्वस्थ, एंटीऑक्सिडेंट युक्त फल है, इसे खाने के लिए बहुत सारी कमियां नहीं हैं।

हालांकि, सावधानी का एक शब्द अपने संबंधित स्वास्थ्य दावों को नजरअंदाज नहीं करना है।

जबकि प्रारंभिक शोध आशाजनक है, मानव स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों पर अध्ययन छोटे और दुर्लभ थे।

इसलिए, नमक के दाने के साथ स्वास्थ्य के दावों को लेना महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, ध्यान रखें कि यदि आप इसे पूर्व-संसाधित लुगदी के रूप में खरीद रहे हैं, तो घटक लेबल की जांच करें और सुनिश्चित करें कि इसमें सामग्री शामिल नहीं है।

कुछ प्यूरी में बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है।

अधिकांश भाग के लिए, Acai कुछ कमियों के साथ एक स्वस्थ फल है। अतिरिक्त शर्करा के लिए बाहर देखना सुनिश्चित करें।

कैसे खाने के लिए Acai

चूँकि ताजी acai जामुन की शेल्फ लाइफ कम होती है, इसलिए वे मुख्य रूप से तीन मुख्य रूपों - प्यूरी, पाउडर और जूस में निर्यात और व्यापक रूप से उपलब्ध होते हैं।

रस एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई है, लेकिन यह चीनी में सबसे अधिक है और फाइबर की कमी है। हालांकि, अगर फ़िल्टर किया जाता है, तो रस में कम एंटीऑक्सिडेंट () हो सकते हैं।

पाउडर पोषक तत्वों की सबसे अधिक मात्रा में वितरित करता है, जिससे आपको फाइबर और वसा, साथ ही पौधे के यौगिक भी मिलते हैं।

यह कहा जा रहा है, प्यूरी शायद acai जामुन के स्वाद का आनंद लेने का सबसे अच्छा तरीका है।

Acai कटोरी बनाने के लिए, पानी या दूध के साथ unsweetened जमे हुए प्यूरी को मिश्रण करें ताकि टॉपिंग के लिए इसे स्मूथी की तरह बेस में बदल सकें।

टॉपिंग में कटा हुआ फल या जामुन, टोस्टेड कोकोनट फ्लेक्स, नट बटर, कोको नीब या चिया बीज शामिल हो सकते हैं।

तुम भी acai पाउडर का उपयोग कर एक कटोरा बना सकते हैं। इसे अपनी पसंदीदा स्मूदी रेसिपी में ब्लेंड करें, फिर अपने पसंदीदा ऐड-इन्स के साथ शीर्ष पर।

अकई खाने के कई तरीके हैं, जिसमें एक जमे हुए प्यूरी, पाउडर या रस के रूप में शामिल हैं।

तल - रेखा

उनके उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के लिए धन्यवाद, acai जामुन कई संभावित स्वास्थ्य लाभ है।

वे शक्तिशाली संयंत्र यौगिकों से भरे हुए हैं जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं और आपके मस्तिष्क, हृदय और समग्र स्वास्थ्य के लिए लाभ हो सकते हैं।

वे स्वस्थ वसा और फाइबर भी वितरित करते हैं, जिससे वे आम तौर पर स्वस्थ भोजन बनाते हैं।

एक स्मूदी या कटोरी के रूप में acai का आनंद लें, लेकिन अतिरिक्त शर्करा के लिए देखें जो अक्सर रस और जमे हुए प्यूरी में पाए जाते हैं।