क्यों हर महिला को अपने फिटनेस रूटीन में मार्शल आर्ट्स को शामिल करना चाहिए?

विषय

• 1. यह कार्डियो है जो ऊपर का कट है।
• 2. आप मजबूत एब्स और दुबले पैरों को तराशेंगे।
• 3. एक बड़ा मानसिक बोनस है।
• लोकप्रिय मार्शल आर्ट
• के लिए समीक्षा करें

आपके नाम से अधिक मार्शल आर्ट विषयों के साथ, आपकी गति के अनुकूल एक होना तय है। और आपको स्वाद लेने के लिए डोजो के पास जाने की जरूरत नहीं है: क्रंच और गोल्ड के जिम जैसी जिम श्रृंखलाएं रिपोर्ट करती हैं कि उनकी मिश्रित मार्शल आर्ट कक्षाएं-अर्बनकिक्स ऐस और बॉडीकॉम्बैट, क्रमशः-तेजी से बढ़ रही हैं, और न्यूयॉर्क में क्रॉसफिट प्रकोप जैसे बक्से। सिटी आपके WODs के पूरक के लिए मय थाई की पेशकश करती है। (ये सभी हस्तियां मार्शल आर्ट में हैं।) न्यूयॉर्क शहर और लंदन में डैन रॉबर्ट्स ग्रुप के व्यक्तिगत प्रशिक्षण के प्रमुख डैन रॉबर्ट्स कहते हैं, "मार्शल आर्ट आपको अपने शरीर का उपयोग करने के शक्तिशाली नए तरीके सीखने में मदद करता है, जो नियमित रूप से मॉय थाई को शामिल करते हैं, कुंग फू, और ग्राहकों के साथ अपने सत्र में मुक्केबाजी। "इसके अलावा, लड़ाकू खेल एक महान बहुआयामी पूर्ण-शरीर कसरत हैं।" यहां बताया गया है कि आप कार्रवाई का एक टुकड़ा क्यों चाहते हैं।

1. यह कार्डियो है जो ऊपर का कट है।

पसीना टपकने की अपेक्षा करें क्योंकि आप एक भारी बैग को पंप कर रहे हैं या लड़ाई कॉम्बो के माध्यम से बह रहे हैं-लेकिन समय उड़ जाएगा। "यह निरंतर आंदोलन है," रॉबर्ट्स कहते हैं। "आप बस इसमें खुद को खो देते हैं।" साथ ही, इसे चटाई पर मिलाना उच्च तीव्रता तक पहुंचने का एक कम प्रभाव वाला तरीका है। (इस योग कैपोइरा मैश-अप कसरत का प्रयास करें।)

गोल्ड के जिम में एक राष्ट्रीय विकास प्रबंधक ट्रेनर एरिन ग्रेगरी बताते हैं, "मार्शल आर्ट गति के सभी विमानों और कई आंदोलन पैटर्न का उपयोग करता है, जो चोट की रोकथाम के लिए बहुत अच्छा है।"

2. आप मजबूत एब्स और दुबले पैरों को तराशेंगे।

आप वास्तव में अपनी बाहों से काट और मुक्का नहीं मार रहे हैं। "एक पंच की शक्ति कोर से आती है," ग्रेगरी कहते हैं। "जब आप लात मारते हैं तो आपको अपने शरीर को स्थिर करने के लिए भी मूल शक्ति की आवश्यकता होती है, अन्यथा आप गिर जाएंगे।"

इस बीच, आपके पैरों को लात मारने से भी फायदा होता है: किक मारने से कई मांसपेशियां लगती हैं, जिनमें ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़े और विभिन्न स्थिर मांसपेशियां शामिल हैं। (यह भारी डम्बल कसरत आपके पैर की मांसपेशियों को भी बेहतरीन तरीके से सक्रिय कर देगी।)

3. एक बड़ा मानसिक बोनस है।

"मार्शल आर्ट चरित्र निर्माण के बारे में उतना ही है जितना कि लड़ना सीखना," रॉबर्ट्स कहते हैं। "वे विनम्र, अनुशासित और सम्मानजनक होने को सुदृढ़ करते हैं।" वे गुण आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी अनुवाद करते हैं, जैसे ठोस संबंधों को बढ़ावा देना। जैसा कि रॉबर्ट्स कहते हैं, "लाभ सौंदर्य से परे हैं।"

लोकप्रिय मार्शल आर्ट

कराटे और कुंग फू में बहुत चर्चा होती है, लेकिन इनमें से चुनने के लिए बहुत सारे मार्शल आर्ट हैं, जिनमें ये भी शामिल हैं। आपके द्वारा चुने गए अनुशासन में विशेषज्ञता वाले स्थानीय स्कूल के लिए Dojos.info देखें।

• मय थाई थाईलैंड का राष्ट्रीय खेल, जो मुट्ठी, कोहनी, घुटनों और बहुत कुछ का उपयोग करता है। (इस कठिन मार्शल आर्ट शैली के बारे में और पढ़ें।)
• जूजीत्सू मूल रूप से जापान से, यह चोक होल्ड और संयुक्त ताले पर केंद्रित है।
• ताए क्वोन डू एक कोरियाई मार्शल आर्ट जो किक पर जोर देने के लिए जानी जाती है।
• क्राव मागा इजरायली सेना के लिए विकसित, यह अत्यधिक प्रभावी आत्मरक्षा कौशल पर केंद्रित है, जैसे कि अपने प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ अपनी कोहनी और घुटनों का उपयोग करना।

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