एक ओलंपियन के अनुसार, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के शीर्ष लाभ

विषय

• यह एक त्वरित, पूरे शरीर की कसरत है।
• यह आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है।
• यह आपके जोड़ों के लिए आसान है और आपकी हड्डियों के लिए अच्छा है।
• यह आपके समन्वय और चपलता में सुधार करता है।
• आप किसी भी उम्र में इसमें शामिल हो सकते हैं।
• यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है।
• के लिए समीक्षा करें

जिस क्षण से पाउडर की पहली परत जमी हुई जमीन पर जम जाती है, मौसम के आखिरी बड़े पिघल तक, स्कीयर और स्नोबोर्डर्स समान रूप से कुछ बर्फ से भरे मनोरंजन के लिए ढलानों को पैक करते हैं। और जबकि ठंड के मौसम के खेल आपको पसीने को तोड़ने और अपना सिर साफ करने में मदद करने के लिए निश्चित हैं, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग - यकीनन सीजन का अंडरडॉग - आपके समय के योग्य है।

अल्पाइन स्कीइंग के विपरीत, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में अपेक्षाकृत समतल भूभाग पर ग्लाइडिंग शामिल है, जो आपकी अपनी शक्ति और ताकत पर निर्भर करता है - न कि किसी पहाड़ी की गिरावट पर - आपको बिंदु A से B तक ले जाने के लिए। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की क्लासिक शैली, जो सबसे अधिक है स्कीयर आमतौर पर शुरू होते हैं, इसमें आपके पैरों को आगे और पीछे ले जाना शामिल है जैसे कि आप स्की के साथ दौड़ रहे हैं, जबकि अधिक जटिल स्केटिंग विधि में आइस स्केटिंग जैसी गति में अपने पैरों को एक तरफ ले जाना शामिल है। दोनों शैलियों का परिणाम: एक गंभीर रूप से कठिन कसरत, 2018 ओलंपिक क्रॉस-कंट्री स्कीयर और विश्व कप सर्किट पर दो बार विजेता रोज़ी ब्रेनन कहते हैं।

यहां, वह क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के सबसे बड़े शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों के बारे में बताती हैं। और अगर आप इस सर्दी में कुछ स्की पर पट्टा करने और दो ध्रुवों को पकड़ने के लिए पूरी तरह से आश्वस्त हो जाते हैं, तो ब्रेनन आपके स्थानीय नॉर्डिक केंद्र को खोजने की सिफारिश करता है, जहां आप उपकरण किराए पर ले सकते हैं, सबक ले सकते हैं और ट्रेल्स हिट कर सकते हैं।

यह एक त्वरित, पूरे शरीर की कसरत है।

बर्फ से ढकी पगडंडियों पर फिसलना शायद ज्यादा बर्नर जैसा न लगे, लेकिन विश्वास करें, यह जितना दिखता है, उससे कहीं अधिक कठिन है। ब्रेनन कहते हैं, "मेरे लिए, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह सचमुच आपकी हर एक मांसपेशी का काम करती है।" "यह उस कारण से सबसे कठिन खेलों में से एक है।" आपके ट्राइसेप्स और लैट्स आपके डंडे को जमीन में गाड़ते हैं और आपको आगे बढ़ाते हैं; आपके पैर आपके शरीर और स्की को गतिमान रखते हैं; आपके कूल्हे और ग्लूट्स आपको स्थिर रखने का काम करते हैं; और आपका कोर ऊपरी शरीर से आपके पैरों और स्की में उत्पन्न होने वाली शक्ति को स्थानांतरित करने में मदद करता है, वह बताती है। (संबंधित: सभी धावकों को संतुलन और स्थिरता प्रशिक्षण की आवश्यकता क्यों है)

और चूंकि आप निशान से निपटने के लिए हर एक मांसपेशी को बुला रहे हैं, आप "कैलोरी की एक बेतुकी मात्रा" भी जला रहे हैं, जिससे यह एक सुपर-कुशल कसरत बन जाता है, ब्रेनन कहते हैं। वास्तव में, में प्रकाशित एक अध्ययन खेल विज्ञान और चिकित्सा जर्नल पाया गया कि एक घंटे की क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में उतनी ही कैलोरी बर्न होती है जितनी कि ढाई घंटे की अल्पाइन स्कीइंग में। (हालांकि, आपके शरीर को हिलाना सिर्फ कैलोरी बर्न करने से ज्यादा है।)

यह आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है।

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग न केवल मांसपेशियों का निर्माण करती है, बल्कि लगातार अपने पैरों को आगे की ओर घुमाने और अपने डंडे को बर्फ में चलाने से भी आपका दिल पंप हो जाता है, यही वजह है कि इस खेल को अक्सर शीतकालीन एरोबिक व्यायाम का "स्वर्ण मानक" माना जाता है। जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, विश्व स्तरीय क्रॉस-कंट्री स्कीयर में अब तक की रिपोर्ट की गई उच्चतम VO₂ अधिकतम मानों में से कुछ हैं खेल और व्यायाम में औषधि और विज्ञान. ICYDK, VO₂ मैक्स (अधिकतम ऑक्सीजन खपत) एक व्यक्ति द्वारा गहन व्यायाम के दौरान उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की उच्चतम मात्रा है। यूनिवर्सिटी ऑफ वर्जीनिया के स्कूल ऑफ मेडिसिन के अनुसार, एक व्यक्ति जितना अधिक ऑक्सीजन का उपयोग कर सकता है, उतनी ही अधिक ऊर्जा का उत्पादन कर सकता है, और जितना अधिक समय तक वह प्रदर्शन कर सकता है। (FYI करें, आप इन युक्तियों के साथ अपना VO₂ अधिकतम बढ़ा सकते हैं।)

क्या अधिक है, एक उच्च VO₂ अधिकतम मजबूत कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस, या एरोबिक व्यायाम की लंबी अवधि के दौरान मांसपेशियों में ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप करने के लिए हृदय, फेफड़े और रक्त वाहिकाओं की क्षमता का एक संकेतक है। और इस कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, खासकर जब से यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज के अनुसार निम्न स्तर हृदय रोग के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। ब्रेनन कहते हैं, "जब आप अपनी हर मांसपेशी का उपयोग कर रहे होते हैं, तो आपका दिल आपकी मांसपेशियों तक ऑक्सीजन ले जाने के लिए बहुत अधिक रक्त पंप कर रहा होता है, इसलिए दिल मजबूत होता है और आपके फेफड़े इसे करने में मजबूत होते हैं।" "मुझे लगता है कि कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य शायद खेल के लिए सबसे बड़ा लाभ है।"

यह आपके जोड़ों के लिए आसान है और आपकी हड्डियों के लिए अच्छा है।

दौड़ना, नाचना और सीढ़ियाँ चढ़ना की तरह, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक भारोत्तोलन एरोबिक व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि आप अपने पैरों पर खड़े हैं - और आपकी हड्डियाँ आपके वजन का समर्थन कर रही हैं - पूरे समय। ब्रेनन कहते हैं, इस प्रकार की गतिविधि न केवल मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है, बल्कि यह खनिज हानि को भी धीमा कर सकती है - एक ऐसी घटना जो हड्डियों को कमजोर करती है और आपके पैरों, कूल्हों और निचले स्पिन में एक को तोड़ने का जोखिम उठाती है, मेयो क्लिनिक के अनुसार।

आप जिस पैक्ड पाउडर से ग्लाइडिंग कर रहे हैं, वह भी कुछ भत्तों के साथ आता है। ब्रेनन कहते हैं, "क्योंकि आप बर्फ पर हैं, वज़न-असर का आपके जोड़ों को तेज़ करने का नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।" वास्तव में, जर्नल में प्रकाशित एक छोटा सा अध्ययन खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान पाया गया कि क्रॉस-कंट्री स्कीइंग दौड़ने की तुलना में निचले कूल्हे के जोड़ों पर कम बल डालती है। अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, कम प्रभाव वाली गतिविधियों के दौरान, शरीर कम तनाव के अधीन होता है, जो विशेष रूप से गठिया वाले लोगों में चोट के जोखिम को कम करता है। (संबंधित: हन्ना डेविस द्वारा यह पावर सर्किट कम प्रभाव वाला है, लेकिन यह अभी भी आपको पसीना देगा)

मेरे लिए, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह सचमुच आपकी हर एक मांसपेशी पर काम करती है। यह उस कारण से सबसे कठिन खेलों में से एक है।

रोज़ी ब्रेनन

यह आपके समन्वय और चपलता में सुधार करता है।

ब्रेनन कहते हैं, एक क्रॉस-कंट्री स्की ट्रेल में खुद को आगे बढ़ाने के लिए, आपको प्रत्येक ध्रुव को विपरीत स्की के साथ सिंक में रखना होगा, जबकि पूरी तरह से एक स्की से दूसरे स्की में अपना वजन पूरी तरह से स्थानांतरित करना होगा। (उदाहरण के लिए, जैसे ही आप अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम उठाते हैं, आप अपने बाएं ध्रुव के साथ जमीन को धक्का देते हैं और साथ ही साथ अपना सारा वजन अपने दाहिने पैर में स्थानांतरित कर देते हैं।) और उन दोनों कार्यों में कुछ गंभीर समन्वय की आवश्यकता होती है, वह आगे कहती हैं। "मुझे लगता है कि किसी के लिए उस बिंदु तक पहुंचने के लिए पहले स्की डालने से प्रगति करना [आपके सभी वजन को स्थानांतरित करना] वास्तव में एक अच्छी उपलब्धि है और निश्चित रूप से खेल और जीवन के सभी पहलुओं में मदद करेगा," वह कहती हैं।

साथ ही, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग लगातार आपकी चपलता का परीक्षण और सुधार करती है। ब्रेनन बताते हैं कि लगभग छह फुट लंबी स्की पर फिसलने के दौरान, आपको फुर्तीला होना चाहिए और जल्दी से कदम बढ़ाना चाहिए, खासकर जब आप एक कोने में चक्कर लगा रहे हों या लोगों के समूह के आसपास स्कीइंग कर रहे हों। "अल्पाइन स्कीइंग के विपरीत, हमारे पास धातु के किनारे नहीं हैं, इसलिए जब आपको एक कोने के चारों ओर जाने की आवश्यकता होती है, तो आप इसमें झुक नहीं सकते हैं और इस खूबसूरत मोड़ को तराश सकते हैं, वह कहती हैं। "हम वास्तव में इसे आगे बढ़ा रहे हैं, आप हॉकी खिलाड़ी या कुछ के समान ये छोटे कदम उठा रहे हैं। यह सब चपलता है। ”

आप किसी भी उम्र में इसमें शामिल हो सकते हैं।

जिम्नास्टिक और आइस स्केटिंग के विपरीत, जिन खेलों के लिए आप आमतौर पर कम उम्र में प्रशिक्षण शुरू करते हैं, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आपके जीवन के किसी भी बिंदु पर करना आसान है। उदाहरण के लिए, ब्रेनन की माँ ने पहली बार खेल की कोशिश की जब वह 30 के दशक में थीं, और ब्रेनन खुद 14 साल की उम्र तक इसमें शामिल नहीं हुईं, वह कहती हैं। "यह कौशल सीखने के लिए समय लगाने लायक है क्योंकि आप इसे अपने पूरे जीवन में कर सकते हैं," वह बताती हैं। "और आपके जोड़ों और उस तरह की चीजों पर इसका कितना कम प्रभाव पड़ता है, मेरी दादी स्कीइंग के लिए बाहर जाती हैं - और वह सिर्फ 90 साल की हो गई हैं।" (संबंधित: कैसे एक गेम खेलना आपको जीवन में जीतने में मदद कर सकता है)

यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है।

अपनी स्की पर पट्टी बांधकर और अपने आप को प्रकृति में विसर्जित करके, आपको केवल तनाव से राहत और मूड को बढ़ावा देने की आवश्यकता हो सकती है। न्यूयॉर्क राज्य पर्यावरण संरक्षण विभाग के अनुसार, अनुसंधान से पता चलता है कि जंगलों में व्यायाम करना - और यहां तक ​​​​कि सिर्फ बैठकर और पेड़ों को देखना - रक्तचाप और तनाव से संबंधित हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को कम कर सकता है। ब्रेनन कहते हैं, "यह रोजमर्रा की जिंदगी की व्यस्तता से, घर के अंदर फंसे रहने, घर से काम करने, या जो कुछ भी लोग इन दिनों संघर्ष कर रहे हैं, उससे मुक्ति है।" "यह बहुत कम और इतना फायदेमंद है। यदि आपके पास केवल एक घंटा है, तो आपके दिमाग के लिए बाहर जाने का लाभ जिम जाने या अपने गैरेज में कसरत करने की कोशिश करने से कहीं बेहतर है। ” (अपने कसरत को बाहर ले जाने के लिए और अधिक दृढ़ विश्वास की आवश्यकता है? बस इन लाभों को देखें।)

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग स्वयं अपने स्वयं के अनूठे मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करती है। "मुझे स्कीइंग के बारे में जो पसंद है, वह यह है कि मैं बस अपनी स्की लगा सकती हूं, जंगल में जा सकती हूं, और बर्फ पर ग्लाइडिंग का वह अच्छा, मुफ्त एहसास हो सकता है, जो आपको स्वतंत्रता की थोड़ी सी भावना देता है," वह कहती हैं। "यह लयबद्ध है, इसलिए आपके पास अपने विचारों को संसाधित करने और ताजी हवा, प्रकृति और अपने आस-पास की सभी सुंदरता का आनंद लेने की क्षमता हो सकती है।"

के लिए समीक्षा करें