5-मिनट की कसरत के लाभ

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हम वर्कआउट करना पसंद करते हैं, लेकिन जिम में बिताने के लिए एक घंटा ढूंढना-और ऐसा करने की प्रेरणा-साल के इस समय एक संघर्ष है। और जब आप 60-मिनट की बॉडी-पंप कक्षाओं या छह-मील लंबे रनों के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो त्वरित कसरत के लिए बसना, जैसे ब्लॉक के आसपास दौड़ना या पांच मिनट के burpees, हतोत्साहित या व्यर्थ महसूस कर सकते हैं। लेकिन वास्तव में संक्षिप्त अभ्यास हैं इसके लायक-जब तक आप अपना समय बुद्धिमानी से बिताते हैं (एक मजबूत कोर के लिए इस 6-मिनट कसरत जैसे कसरत के साथ!)। वास्तव में, पूरी तरह से नए शोध से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि की सुपर-शॉर्ट या कम-तीव्र अवधि भी कुछ महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। यहां हर मिनट की गिनती करने के तीन शीर्ष कारण दिए गए हैं।

दिन में 7 मिनट दौड़ना दिल की रक्षा करता है

यह कोई रहस्य नहीं है कि दौड़ना आपके हृदय प्रणाली के लिए अच्छा है। फिर भी, यह विश्वास करना कठिन है कि सात मिनट के जॉग में आप फिट होने का प्रबंधन करते हैं, जबकि पाई कूल एक हल्के मूड बूस्ट और कैलोरी बर्न से ज्यादा कुछ भी अच्छा है। लेकिन यह सच है, शोधकर्ताओं का कहना है अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नल. जो लोग कभी नहीं दौड़ते हैं, उनकी तुलना में जो लोग सप्ताह में सिर्फ 51 मिनट या दिन में सिर्फ सात मिनट दौड़ते हैं, उनमें हृदय रोग के कारण मरने की संभावना 45 प्रतिशत कम होती है। आदत बनाएं: लगातार धावक-जो लगभग छह साल से नियमित रूप से दौड़ रहे हैं-ने सबसे बड़ा लाभ उठाया।

10 मिनट तक बाइक चलाने से दिमागी शक्ति बढ़ती है

अधिकांश फिटनेस प्रेमी संबंधित हो सकते हैं: मुख्य कारणों में से एक हम अपने स्नीकर्स को खींचने के लिए समय निकालने का प्रयास करते हैं, भले ही हम एक पूर्ण कसरत के लिए बहुत व्यस्त हों क्योंकि हम जानते हैं कि एक अच्छा पसीना कुछ को जलाने का सबसे आसान तरीका है तनाव। और निश्चित रूप से, एक जापानी अध्ययन में स्वयंसेवक एक स्थिर व्यायाम साइकिल पर सिर्फ 10 मिनट के बाद काफी खुश थे। संक्षिप्त बाइकिंग कसरत ने प्रतिभागियों के प्रतिक्रिया समय और कार्यकारी कार्य में भी सुधार किया, स्मृति, संगठन और योजना से संबंधित कौशल का एक सेट। (उनके अलावा, व्यायाम के ये 13 मानसिक स्वास्थ्य लाभ आपको छुट्टियों के मौसम में त्वरित कसरत में निचोड़ने के लिए प्रेरित करने के लिए निश्चित हैं!)।

गतिविधि के छोटे, तीव्र विस्फोट अभी भी फिटनेस का निर्माण करते हैं

यह हमेशा समय की कमी नहीं है जो आपके जिम सत्रों को कम कर देता है। जब आप अपने कसरत की तीव्रता को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं (जैसे अपने रनों में स्प्रिंट जोड़ना), तो आप अपने आप को और अधिक तेज़ी से थका सकते हैं, अपने सामान्य 45 मिनट के प्रशिक्षण को 30 में बदल सकते हैं। बहुत अधिक तनाव न करें। अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चला है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) या Tabata कसरत के छोटे सत्र पारंपरिक प्रशिक्षण के रूप में फिटनेस के निर्माण में प्रभावी हो सकते हैं-यदि ऐसा नहीं है। लेकिन लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको करना होगा सचमुच अंतराल के दौरान खुद को धक्का दें, और उन्हें लगातार बनाए रखें। (यदि आप उत्सुक हैं, तो इन १० नए फैट-ब्लास्टिंग टैबटा वर्कआउट्स में से किसी एक को आजमाएं।)

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