धूप सेंकने के 5 अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ

विषय

• 1. विटामिन डी का उत्पादन बढ़ाएं
• 2. अवसाद के जोखिम को कम करें
• 3. नींद की गुणवत्ता में सुधार
• 4. संक्रमण से बचाएं
• 5. खतरनाक विकिरण से बचाव करें
• सन केयर

रोजाना धूप में जाने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, क्योंकि यह विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो शरीर की विभिन्न गतिविधियों के लिए आवश्यक है, इसके अलावा मेलेनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने, रोगों को रोकने और कल्याण की भावना को बढ़ाने के लिए भी।

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति प्रतिदिन 15 से 30 मिनट तक बिना सनस्क्रीन के खुद को धूप में रखे, अधिमानतः सुबह 12:00 बजे से पहले और शाम 4:00 बजे के बाद, क्योंकि ये ऐसे घंटे हैं जब सूरज इतना मजबूत नहीं होता है और इस प्रकार, जोखिम से जुड़े कोई जोखिम नहीं हैं।

सूर्य के मुख्य लाभों में शामिल हैं:

1. विटामिन डी का उत्पादन बढ़ाएं

सूर्य के संपर्क में आना शरीर द्वारा विटामिन डी के उत्पादन का मुख्य रूप है, जो शरीर के लिए कई मायनों में आवश्यक है, जैसे:

• कैल्शियम के स्तर को बढ़ाता है शरीर में, जो हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है;
• रोग के गठन को रोकने में मदद करता है जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग, ऑटोइम्यून रोग, मधुमेह और कैंसर, विशेष रूप से बृहदान्त्र, स्तन, प्रोस्टेट और अंडाशय में, क्योंकि यह कोशिका परिवर्तन के प्रभावों को कम करता है;
• ऑटोइम्यून बीमारियों को रोकता है, जैसे संधिशोथ, क्रोहन रोग और मल्टीपल स्केलेरोसिस, क्योंकि यह प्रतिरक्षा को विनियमित करने में मदद करता है।

सूरज के संपर्क में आने से विटामिन डी का उत्पादन अधिक होता है और समय के साथ-साथ गोलियों के उपयोग से अधिक लाभ मिलता है। विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए प्रभावी रूप से धूप सेंकना देखें।

2. अवसाद के जोखिम को कम करें

सूरज के संपर्क में मस्तिष्क द्वारा एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ जाता है, एक प्राकृतिक अवसादरोधी पदार्थ जो भलाई की भावना को बढ़ावा देता है और आनंद के स्तर को बढ़ाता है।

इसके अलावा, सूरज की रोशनी मेलाटोनिन के परिवर्तन को उत्तेजित करती है, नींद के दौरान उत्पन्न होने वाला हार्मोन, सेरोटोनिन में, जो अच्छे मूड के लिए महत्वपूर्ण है।

3. नींद की गुणवत्ता में सुधार

सूर्य की रोशनी नींद चक्र को विनियमित करने में मदद करती है, जो तब होती है जब शरीर समझता है कि यह सोने या जागने का समय है, और अनिद्रा के एपिसोड या रात में सो रही कठिनाई को रोकता है।

4. संक्रमण से बचाएं

सूरज के लिए और सही समय पर मध्यम संपर्क, प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में मदद करता है, जिससे संक्रमण को प्रकट करना मुश्किल होता है, लेकिन प्रतिरक्षा से संबंधित त्वचा रोगों का मुकाबला भी करता है, जैसे कि सोरायसिस, विटिलिगो और एटोपिक जिल्द की सूजन।

5. खतरनाक विकिरण से बचाव करें

मध्यम रूप से धूप सेंकना मेलेनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो हार्मोन है जो त्वचा को सबसे गहरा स्वर देता है, अधिक यूवीबी किरणों के अवशोषण को रोकता है, स्वाभाविक रूप से कुछ सौर विकिरण के विषाक्त प्रभावों के खिलाफ शरीर की रक्षा करता है।

सन केयर

इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, किसी को अत्यधिक धूप नहीं करना चाहिए, क्योंकि अधिक मात्रा में, सूरज में हानिकारक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, जैसे कि हीट स्ट्रोक, निर्जलीकरण या त्वचा कैंसर। इसके अलावा, सूरज से यूवी किरणों के संपर्क में आने के जोखिम को कम करने के लिए, सनस्क्रीन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, कम से कम एसपीएफ 15, लगभग 15 से 30 मिनट पहले, और हर 2 घंटे की भरपाई करें।

स्वास्थ्य जोखिमों के बिना धूप सेंकने के तरीके क्या हैं, जानें।