आपकी उत्पादकता आपके मूल्य का निर्धारण नहीं करती है। यहां बताया गया है कि कैसे डूबने दें

विषय

• कभी-कभी, हम उत्पादक नहीं हो सकते
• अपनी कीमत कैसे याद रखें
• अपने पसंदीदा लोगों में से पांच की सूची बनाएं
• 15 मिनट, एक घंटे या एक दिन के लिए भी कुछ नहीं करने के लिए अपने आप को अनुमति पर्ची लिखें
• अपने आप को एक प्यारे पालतू या बच्चे की आँखों के माध्यम से देखें जो आपसे प्यार करता है
• एक पेड़ के पास थोड़ी देर बैठें (या एक खिड़की से बाहर एक पेड़ को देखें, या जंगल में कहीं पेड़ का वीडियो देखें)
• अपने आस-पास होने के बारे में कुछ करीबी दोस्तों या परिवार के सदस्यों से बात करें कि वे क्या प्यार करते हैं, सराहना करते हैं या आनंद लेते हैं
• अपने आप को एक प्रेम नोट लिखें
• यह चलने वाली प्रक्रिया है

हमारी संस्कृति आपको विश्वास करने के लिए प्रेरित कर सकती है, इसके बावजूद आप एक टू-डू सूची से बहुत अधिक हैं।

क्या आपने कभी गौर किया है कि आपके वास्तव में उत्पादक दिनों में, आप विशेष रूप से गर्व और सामग्री महसूस करते हैं? या यह कि जब आप कार्यों को पूरा नहीं करते हैं या व्यक्तिगत या व्यावसायिक लक्ष्यों तक पहुँच नहीं पाते हैं, तो आप निराश या निराश हो सकते हैं?

यह हम में से बहुत से लोगों के लिए एक सामान्य अनुभव है, जो हमें जोड़ते हैं कि हम क्या हैं करना.

हम एक ऐसी संस्कृति में रहते हैं, जो हमारी उपलब्धियों को लगभग हर चीज से ऊपर मानती है।

जवाब में, हम निर्माण, निर्माण और "करने" के पैटर्न में इतने प्रैक्टिस हो गए हैं, कि हमने अपनी उत्पादकता को जोड़ना सीख लिया है कि हम कौन हैं।

लेकिन हम हमेशा काम करने और उत्पादन करने के लिए नहीं होते हैं।

बहुआयामी जीवन जीने का मतलब है कि हमारा कुछ समय आराम करने, कल्पना करने, प्रतिबिंबित करने, महसूस करने, हंसने और खुद को और दूसरों के साथ जोड़ने में व्यतीत होता है। और कभी-कभी, हमें उत्पादकता मोड से बाहर होना चाहिए क्योंकि हम चुनौतीपूर्ण भावनाओं, कम ऊर्जा, दु: ख, बीमारी और जीवन के अन्य अनियोजित भागों का प्रबंधन कर रहे हैं।

सहन करना सीखना - और भी का आनंद लें - डाउनटाइम हमारे मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन जब हमारी पहचान हमारी उपलब्धियों में लिपटी रहती है, तो उत्पादकता से दूर जाना डरावना लग सकता है।

कभी-कभी, हम उत्पादक नहीं हो सकते

2015 में, मुझे मल्टीपल स्केलेरोसिस को रिलैपिंग-रीमिटिंग के साथ निदान किया गया। उस निदान तक पहुंचने वाले महीनों में कई अजीब लक्षण शामिल थे, जिसमें पैर की सुन्नता और पूरे शरीर की थकान बढ़ रही थी।

मैं अभी एमएस से छूट पाने के लिए भाग्यशाली हूं, लेकिन उस पहले वर्ष के लिए, मेरे शरीर में बस मेरे जीने के तरीके को जीने की ऊर्जा नहीं थी - लंबे समय तक काम करना, सामाजिक योजनाओं को रखना, या यहां तक ​​कि बहिर्मुखी का उपयोग करना खुद को व्यक्त करने के लिए ऊर्जा।

उस पहले वर्ष के दौरान कई महीने थे जब मैं मुख्य रूप से अपने बिस्तर और सोफे से रहता था।

मुझे अपने व्यंजन बनाने, भोजन बनाने या दोस्तों के साथ बातचीत करने के लिए बहुत ऊर्जा नहीं है। मैंने इन साधारण चीजों को याद किया। मैं और अधिक करने की लालसा रखता हूं।

एक दिन, मैं बिस्तर पर खिड़की से बाहर देख रहा था, धूप की धारा को देख रहा था और मेरे पर्दे हवा में धीरे से बह रहे थे। बहुत प्यारा दृश्य था। लेकिन उस पल में, मैं महसूस कर सकता था सभी अपराध बोध था। ऐसा खूबसूरत दिन था! मैं बाहर का आनंद क्यों नहीं ले रहा था?

मुझे लगा कि आत्म-आलोचना उसी तरह से उत्पन्न होती है, जैसा कि वह एक बच्चे के रूप में दिखाते थे, जब मुझे "मेरे दिन का कुछ बनाने" के लिए प्रोत्साहित किया जाता था और "आलसी" के रूप में देखा जाता था।

मेरे दिमाग में दिखाई देने वाली तत्काल सोच थी: “आप अपना दिन बर्बाद कर रहे हैं। आप अपना कीमती जीवन बर्बाद कर रहे हैं। ” साथ बैठना एक दर्दनाक कहानी थी। मेरी मांसपेशियां थक गईं और मुझे अपना पेट मोड़ने लगा।

और फिर मैं रुक गया।

मैंने फिर से खिड़की से बाहर देखा और देखा कि सूरज की सुंदरता अभी भी मुझे बिस्तर से दिखाई दे रही थी। फिर मैंने खुद को नोटिस किया देख रही ये हुई न बात।

यह एक छोटी सी बात की तरह लग सकता है, लेकिन यह उस पल में छोटा नहीं लगता।

मेरी त्वचा पर हवा ठंडी महसूस हुई। ताजी हवा की खुशबू गूंज रही थी। पत्तों की आवाज़ ने मुझे उकसाया, क्योंकि वे पेड़ों पर जंग खा रहे थे, शाखाएं बह रही थीं और सूरज की किरणों को मेरे कंबल पर झिलमिलाते मोज़ेक में बदल रही थीं।

"आप कभी भी अपना जीवन बर्बाद नहीं कर रहे हैं," मेरे कुछ अन्य भाग में घुट कर रह गए।

वह वाक्यांश अलग लगा। मेरे दिल की धड़कन शांत हो गई, मेरी साँस गहरी हो गई, मेरा शरीर शिथिल हो गया, और मुझे शांति का एहसास हुआ। मुझे पता था कि यह कथन मेरे लिए उस पहले की तुलना में कठिन था, जब आप "अपना जीवन बर्बाद कर रहे थे"। मैं अपने शरीर में अंतर महसूस कर सकता था।

यह छोटा-सा नहीं, इतना छोटा क्षण मेरे और मेरे जीवन की गहरी समझ का प्रवेश द्वार था।

मैंने सीखना शुरू कर दिया कि "कुछ नहीं करने" की बुद्धि को कैसे भिगोना है। और मुझे पता चला कि मैं जो भी कर रहा हूं (या नहीं कर रहा हूं) के बावजूद, मैं अभी भी हूं। मेरे पास एक आत्मा है, हास्य की भावना है, गहराई से महसूस करने, प्रार्थना करने, कल्पना करने और सोचने और कल्पना करने और सपने देखने की क्षमता है।

उन सभी के साथ या बिना आंदोलन, अभिव्यक्ति, या उत्पादकता के मोड में मौजूद हैं।

अपनी कीमत कैसे याद रखें

इस जागरूकता के बावजूद कि हम जितना उत्पादन करते हैं, उससे कहीं अधिक हमारे लिए है, इसे भूलना आसान है।

यहां आपको याद दिलाने के लिए कुछ अभ्यास दिए गए हैं। वे आपकी उत्पादकता की परवाह किए बिना जो आप हैं, उनसे जुड़ने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

अपने पसंदीदा लोगों में से पांच की सूची बनाएं

नीचे लिखें कि यह आपके बारे में क्या है जिसे आप प्यार करते हैं। वर्णन करें कि जब आप इन लोगों के आसपास होते हैं, तो आप कैसा महसूस करते हैं।

ध्यान दें कि उनमें से प्रत्येक व्यक्ति अभी कुछ भी कैसे नहीं कर रहा है - वे अभी आपके दिल और दिमाग में विद्यमान हैं। ध्यान दें कि दुनिया में उनका बस होना (या एक बार होना) आपको कैसे प्रभावित करता है।

नोटिस कैसे आप, भी, दूसरों पर इसका असर हो सकता है।

15 मिनट, एक घंटे या एक दिन के लिए भी कुछ नहीं करने के लिए अपने आप को अनुमति पर्ची लिखें

अपने भीतर के आलोचक को उन कारणों की सूची बनाने के लिए आमंत्रित करें कि आपको कुछ क्यों करना चाहिए। फिर, अपने आंतरिक ज्ञान को उन कारणों में से प्रत्येक के लिए प्रतिक्रियाएं लिखने के लिए आमंत्रित करें, और प्यार भरे कथन लिखें जो आपको याद दिलाते हैं कि यह कितना ठीक है होना.

अपनी कुछ भी अनुमति न लें, इसे बाहर निकालें और जब इसे भुनाने का समय हो तो इसे अपने साथ रखें।

अपने आप को एक प्यारे पालतू या बच्चे की आँखों के माध्यम से देखें जो आपसे प्यार करता है

उन्हें उस कमरे में आने की कल्पना करें जहाँ आप बैठे हैं। ध्यान दें कि वह बच्चा कैसे अपनी बाहों को आपके आसपास फेंकना चाहेगा, या वह पालतू जानवर आपके ऊपर कैसे मंडराएगा।

ध्यान दें कि आप किसके कारण चाहते थे - आप जो पूरा कर चुके हैं वह नहीं।

एक पेड़ के पास थोड़ी देर बैठें (या एक खिड़की से बाहर एक पेड़ को देखें, या जंगल में कहीं पेड़ का वीडियो देखें)

पेड़ की गति देखें। ध्यान दें कि इस क्षण में "कम" क्या हो रहा है। ध्यान दें कि पेड़ अभी कैसे मौजूद है।

यदि आप इस अनुभव में आपके लिए एक गहरा संदेश महसूस करते हैं तो ध्यान दें। क्या संदेश में शब्द हैं? क्या संदेश एक भावना का अधिक है? नीचे लिखें।

अपने आस-पास होने के बारे में कुछ करीबी दोस्तों या परिवार के सदस्यों से बात करें कि वे क्या प्यार करते हैं, सराहना करते हैं या आनंद लेते हैं

उन्हें उन गुणों के बारे में बात करने के लिए कहें जो वे आप में देखते हैं। उनसे पूछें कि जब वे आपके साथ होते हैं तो उन्हें कैसा लगता है। उनसे पूछें कि उन्हें क्या लगता है जब वे बस आपके बारे में सोचते हैं।

ध्यान दें कि आप किसके सार को उनके शब्दों में दर्शाते हैं।

अपने आप को एक प्रेम नोट लिखें

उन गुणों का वर्णन करें जो आपके पास हैं जो आपके लिए सुंदर हैं। आप जो हैं, उसके लिए खुद को धन्यवाद दें। जो भी प्यार भरे शब्द आपको सुनने हैं, उन्हें लिखें।

यह चलने वाली प्रक्रिया है

"उत्पादकता मोड" (चाहे योजनाबद्ध या अनियोजित) से समय निकालकर हमें धीमा और अधिक जागरूक और जानबूझकर बनने में मदद करता है कि हम खुद से कैसे संबंधित हैं।

सिर्फ की विशालता में किया जा रहा है, हम अपनी उपलब्धियों के साथ या उसके बिना, वास्तव में हम किसकी प्रतिभा की खोज कर सकते हैं।

जब हम इस जागरूकता के साथ बैठकर समय बिताते हैं, तो हमारा काम, प्रयास, निर्माण और उत्पादन प्यार, जुनून और आनंद की जगह से आता है, बजाय इसके कि हम अपनी योग्यता साबित करें।

मैं यह कहना चाहता हूं कि मेरा शेष जीवन मोह और वर्तमान समय की जागरूकता से गुजरा है, जो कि 5 साल पहले उस दिन मैंने अपने बिस्तर से खिड़की से बाहर देखा था। लेकिन वास्तविकता यह है कि मैं इसे हर समय भूल जाता हूं।

मैं लगातार सीख रहा हूं और सीख रहा हूं कि मैं हमेशा योग्य हूं, चाहे कुछ भी हो।

शायद आप भी हैं - और यह ठीक है। यह हमारे जीवन के बाकी हिस्सों को ले सकता है!

इस बीच, आइए हम अपने आप को और एक-दूसरे को याद दिलाते रहें: आपकी योग्यता आपकी उत्पादकता से निर्धारित नहीं होती है।

आप उससे बहुत अधिक गहरे, बड़े, अधिक उज्ज्वल और विस्तृत हैं।

लॉरेन सेल्फ्रिज कैलिफोर्निया में एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक है, जो पुरानी बीमारी के साथ-साथ जोड़ों के साथ रहने वाले लोगों के साथ ऑनलाइन काम करता है। वह साक्षात्कार पॉडकास्ट की मेजबानी करती है, "यह वह नहीं है जो मैंने आदेश दिया था, “पुरानी बीमारी और स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ पूरे जीवन जीने पर ध्यान केंद्रित किया। लॉरेन ने 5 वर्षों में मल्टीपल स्केलेरोसिस से छुटकारा पाने के साथ जीवन व्यतीत किया है और रास्ते में खुशी और चुनौतीपूर्ण क्षणों में अपनी हिस्सेदारी का अनुभव किया है। आप लॉरेन के काम के बारे में अधिक जान सकते हैं यहाँ, या उसका पीछा करो और उसकी पॉडकास्ट Instagram पर।