नौकरी बदले बिना काम में खुश रहने के 10 तरीके

विषय

• पीने के लिए एक सहकर्मी से पूछें
• एक बड़े लक्ष्य पर एक प्रमुख शुरुआत करें
• हर दिन एक ही समय पर कॉफी ब्रेक लें
• लंच के बाद करें बड़े फैसले
• "पिनिंग" जारी रखें - सही तरीका
• फेसबुक को अपने बुकमार्क बार से हटाएं
• 5 चीजें लिखें जिनकी आप सराहना करते हैं
• हर दिन अधिक मुस्कुराएं
• इक परिहास बोलो
• क्रॉस-ट्रेन योर ब्रेन
• के लिए समीक्षा करें

क्या नाश्ते में एक ही चीज़ खाने, रेडियो बंद करने या चुटकुला सुनाने से आप अपने काम में खुश हो सकते हैं? एक नई किताब के मुताबिक, खुशी से पहले, उत्तर है, हाँ। हमने लेखक शॉन अचोर, एक खुशी शोधकर्ता, अग्रणी सकारात्मक मनोविज्ञान विशेषज्ञ, और प्रतिष्ठित पूर्व हार्वर्ड प्रोफेसर के साथ बात की, यह पता लगाने के लिए कि इस तरह की सरल क्रियाएं वास्तव में आपको काम पर और अपने दैनिक जीवन में खुश, स्वस्थ और अधिक सफल बनने में कैसे मदद कर सकती हैं। .

पीने के लिए एक सहकर्मी से पूछें

गेट्टी

यदि आप काम में निराश महसूस कर रहे हैं, तो किसी और के लिए कुछ अच्छा करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, अवसाद के खिलाफ सबसे बड़ा बफर परोपकारिता है, अचोर कहते हैं। उनके शोध में पाया गया कि जो लोग अपने कार्य संबंधों में अधिक प्रयास करते हैं, उनके काम में अत्यधिक व्यस्त होने की संभावना 10 गुना अधिक और अपनी नौकरी से संतुष्ट होने की संभावना दोगुनी होती है। सबसे विशेष रूप से, ये समाज-समर्थक कार्यकर्ता अधिक सफल थे और कम मित्रवत कर्मचारियों की तुलना में अधिक पदोन्नति प्राप्त की थी। "यदि आप वापस नहीं दे रहे हैं, तो आप आगे नहीं बढ़ रहे हैं," अचोर कहते हैं।

सूप किचन में स्वयंसेवक, किसी को हवाई अड्डे तक ले जाने की पेशकश करें, या हस्तलिखित धन्यवाद नोट भेजें। यह उतना ही छोटा भी हो सकता है, जैसे किसी सहकर्मी से, जिसे आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं, काम के बाद ड्रिंक लेने के लिए कहना।

एक बड़े लक्ष्य पर एक प्रमुख शुरुआत करें

गेट्टी

जब मैराथन धावक 26.2 मील की दौड़ में 26.1 मील की दूरी तक पहुँचते हैं, तो एक आकर्षक संज्ञानात्मक घटना घटित होती है। जब धावक अंत में कर सकते हैं देख फिनिश लाइन, उनके दिमाग एंडोर्फिन और अन्य रसायनों की बाढ़ छोड़ते हैं जो उन्हें दौड़ के उस अंतिम चरण में तेजी लाने के लिए ऊर्जा देते हैं। शोधकर्ताओं ने इस जगह को एक्स-स्पॉट नाम दिया है। "एक्स-स्पॉट दिखाता है कि बढ़ी हुई ऊर्जा और फोकस के मामले में फिनिश लाइन कितनी शक्तिशाली हो सकती है, " अचोर कहते हैं। "दूसरे शब्दों में, आप सफलता को जितना करीब समझते हैं, उतनी ही तेज़ी से आप उसकी ओर बढ़ते हैं।"

अपनी नौकरी में इस प्रभाव को दोहराने के लिए, अपने लक्ष्यों को पहले से काम कर चुके कुछ प्रगति के साथ डिजाइन करके खुद को एक शुरुआत दें। उदाहरण के लिए, जब आप अपनी टू-डू सूची बनाते हैं, तो उन चीजों को लिख लें जो आपने पहले ही कर ली हैं और उन्हें तुरंत चेक करें। तीन नियमित कार्य भी शामिल करें जिन्हें आप जानते हैं कि आप वैसे भी करने जा रहे हैं, जैसे साप्ताहिक स्टाफ मीटिंग में भाग लेना। इससे एक्स-स्पॉट अनुभव की संभावना बढ़ जाती है क्योंकि आपकी टू-डू सूची से चीजों की जांच करने से पता चलता है कि आपने दिन के दौरान कितनी प्रगति की है।

हर दिन एक ही समय पर कॉफी ब्रेक लें

हम सब वहाँ रहे हैं: जब आप दिन के अंत में जल जाते हैं, तो कोई भी कार्य-चाहे वह एक त्वरित ईमेल लिख रहा हो या एक रिपोर्ट देख रहा हो-कठिन लग सकता है। अचोर के शोध से पता चलता है कि जब आपका मस्तिष्क निरंतर समय अवधि के लिए कई निर्णय लेने पर ध्यान केंद्रित करता है, तो आप मानसिक थकान से पीड़ित होंगे, जिससे आपको विलंब करने और हाथ में काम छोड़ने की अधिक संभावना होगी। हमें दिन भर कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से काम करने के लिए संज्ञानात्मक शक्ति रखने के लिए इस बर्नआउट से बचने की आवश्यकता है।

ऐसा करने का एक आसान तरीका है बजट दिमागी शक्ति को बुद्धिमानी से बुनियादी, दिन-प्रतिदिन के फैसलों को बस इतना ही बुनियादी रखना।उन छोटी-छोटी चीजों को नियमित करने की कोशिश करें जिन पर आपका नियंत्रण है: आपको काम पर जाने का समय, नाश्ते के लिए आपके पास क्या है, जब आप कॉफी ब्रेक लेते हैं, तो आप नाश्ते के लिए अंडे या दलिया खाने का फैसला करने के लिए मूल्यवान मानसिक ऊर्जा बर्बाद नहीं करते हैं, या सुबह 10:30 बजे कॉफी ब्रेक लेना है या 11 बजे।

लंच के बाद करें बड़े फैसले

एक बड़ा निर्णय लेने के लिए दिन का सही समय चुनना या काम पर एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति आपके मस्तिष्क की पूरी ताकत को बुलाने की क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, अचोर कहते हैं। पैरोल बोर्ड की सुनवाई के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि दोपहर के भोजन के ठीक बाद, न्यायाधीशों ने 60 प्रतिशत अपराधियों को पैरोल दी, लेकिन दोपहर के भोजन से ठीक पहले, जब उनका पेट खराब हो रहा था, तो उन्होंने केवल 20 प्रतिशत को पैरोल दी।

टेकअवे? अपनी प्रस्तुतियों या निर्णयों को समय दें ताकि आप अपने मस्तिष्क को वह ऊर्जा देने के लिए ठीक पहले खा लें जिसकी उसे आवश्यकता है। अचोर यह भी नोट करता है कि काम में भागदौड़ से बचने के लिए पूरी रात-सात या आठ घंटे की नींद लेना भी उतना ही महत्वपूर्ण साबित हुआ है। नियमित समय पर भोजन करना और पर्याप्त नींद लेना अधिक सकारात्मक महसूस करने और काम पर बेहतर प्रदर्शन करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है।

"पिनिंग" जारी रखें - सही तरीका

यदि आप Pinterest के प्रति जुनूनी हैं, तो आप पहले से ही एक ऐसी तकनीक का उपयोग कर रहे हैं जो आपके पेशेवर और व्यक्तिगत लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकती है। लेकिन पहले, कुछ बुरी खबरें: न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, अवास्तविक, व्यावसायिक रूप से प्रेरित छवियों से भरा एक विज़न बोर्ड वास्तव में हमें बुरा महसूस करा सकता है क्योंकि इससे हमें लगता है कि हम गायब हैं।

अच्छी खबर? सही तरीके से उपयोग किए जाने पर Pinterest आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है। ऐसी छवियां चुनें जो हैं वास्तविक तथा संभव निकट भविष्य में, एक स्वस्थ डिनर की तरह जिसे आप अगले सप्ताह बनाना चाहते हैं, न कि स्टिक-थिन मॉडल की तस्वीर के बजाय। यह सुनिश्चित करता है कि विज़न बोर्डिंग की प्रक्रिया हमें अपना निर्धारण करने में मदद कर सकती है असली लक्ष्य, जैसे स्वस्थ भोजन करना, जैसा कि समाज और विपणक हमसे चाहते हैं, जैसे कि सिक्स-पैक एब्स, अचोर कहते हैं।

फेसबुक को अपने बुकमार्क बार से हटाएं

हम जानते हैं कि नासमझ शोर विचलित करने वाला हो सकता है, लेकिन अचोर की परिभाषा में, "शोर" केवल कुछ ऐसा नहीं है जिसे हम सुनते हैं - यह कोई भी जानकारी हो सकती है जिसे आप संसाधित करते हैं जो नकारात्मक या अनावश्यक है। इसका मतलब यह हो सकता है कि टीवी, फेसबुक, समाचार लेख, या आपके सहकर्मी द्वारा पहनी जाने वाली गैर-फैशनेबल शर्ट के बारे में आपके विचार। काम पर अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमता के लिए प्रदर्शन करने के लिए, हमें अनावश्यक शोर को ट्यून करना होगा और इसके बजाय सच्ची, विश्वसनीय जानकारी को ट्यून करना होगा जो हमें पूरी क्षमता तक पहुंचने में मदद करेगी।

सौभाग्य से यह पूरा करना आसान है। सुबह पांच मिनट के लिए कार रेडियो बंद करें, टीवी या इंटरनेट पर विज्ञापनों को म्यूट करें, अपने बुकमार्क बार से ध्यान भंग करने वाली वेबसाइटों को हटा दें (फेसबुक, हम आपको देख रहे हैं), आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले नकारात्मक समाचार लेखों की मात्रा को सीमित करें, या सुनें जब आप काम करते हैं तो गीत के बिना संगीत के लिए। ये छोटे कार्य आपकी नौकरी और आपके जीवन में महत्वपूर्ण, वास्तविक और सुखद विवरणों को लेने और संसाधित करने के लिए अधिक ऊर्जा और संसाधन मुक्त करेंगे।

5 चीजें लिखें जिनकी आप सराहना करते हैं

यदि आप बार-बार चिंता करते हैं या अक्सर चिंतित महसूस करते हैं, तो आप अपनी आजीविका और अपने जीवनकाल को खराब कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि फ़ोबिक चिंता और भय हमारे गुणसूत्रों में बदलाव का कारण बनते हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को नाटकीय रूप से तेज करते हैं। "अगर हम वास्तव में वही करना चाहते हैं जो न केवल हमारे प्रियजनों के लिए बल्कि हमारे करियर, हमारी टीमों और हमारी कंपनियों के लिए सबसे अच्छा है, तो हमें डर, चिंता, निराशावाद और चिंता पर अपनी मौत की पकड़ को छोड़ना होगा," अचोर कहते हैं।

इन नकारात्मक आदतों को छोड़ने में स्वयं की मदद करने के लिए, उन पांच चीजों की एक सूची लिखें, जिनके बारे में आप भावुक महसूस करते हैं, चाहे वह आपके बच्चे हों, आपका विश्वास, या आज सुबह आपके द्वारा की गई महान कसरत। एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों ने कुछ मिनटों के लिए अपनी सकारात्मक भावनाओं के बारे में लिखा, तो उन्होंने अपनी चिंता और निराशावाद के स्तर को काफी कम कर दिया और परीक्षण के प्रदर्शन को 10 से 15 प्रतिशत तक बढ़ा दिया। इस एक आसान काम के साथ, आप न केवल काम में खुश और अधिक सफल होंगे, बल्कि आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे!

हर दिन अधिक मुस्कुराएं

रिट्ज-कार्लटन होटलों में, एक ब्रांड जो लंबे समय से उत्कृष्ट ग्राहक सेवा से जुड़ा हुआ है, कर्मचारी उसी का पालन करते हैं जिसे वे "10/5 वे:" कहते हैं। अगर कोई मेहमान पांच फीट के भीतर चल रहा है, तो नमस्ते कहें। हालाँकि, इसके लिए केवल मैत्रीपूर्ण होने के अलावा और भी बहुत कुछ है। शोध से पता चलता है कि आप अपने दिमाग को दूसरों के कार्यों या भावनाओं को समझने के लिए छल कर सकते हैं। साथ ही, जब आप मुस्कुराते हैं तो आपका दिमाग डोपामाइन छोड़ता है, जिससे आपका मूड भी बेहतर होता है।

ऑफिस में इस तकनीक को अपनाने से आपकी बातचीत और मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। कल काम पर, हर उस व्यक्ति पर मुस्कुराने का प्रयास करें जो आपके 10 फीट के भीतर से गुजरता है। लिफ्ट में एक सहयोगी पर मुस्कुराएं, बरिस्ता में जब आप अपनी सुबह की कॉफी ऑर्डर करते हैं, और अपने घर के रास्ते में एक यादृच्छिक अजनबी पर। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन आप यह देखकर चकित होंगे कि यह कितनी जल्दी और शक्तिशाली रूप से आपके काम और अन्य जगहों पर होने वाले सभी इंटरैक्शन के स्वर को बदल सकता है।

इक परिहास बोलो

हम सभी किसी ऐसे व्यक्ति के साथ डेट पर जाना पसंद करते हैं जो हमें हंसाता है, और जब हम उदास महसूस कर रहे होते हैं, तो हम किसी ऐसे दोस्त को कॉल करने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं, जो अधिक हो-हम है। इसी तरह, हास्य का उपयोग करना कार्यस्थल में खुशी बढ़ाने के सबसे प्रभावी (और मजेदार) तरीकों में से एक है।

अचोर बताते हैं कि जब आप हंसते हैं, तो आपका पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय होता है, तनाव कम करता है और रचनात्मकता बढ़ाता है, जो बदले में आपको काम पर एक उच्च प्रदर्शन क्षेत्र में रहने में मदद करता है। अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि जब आपका मस्तिष्क अधिक सकारात्मक महसूस करता है, तो आपके पास उत्पादकता के 31 प्रतिशत उच्च स्तर होते हैं। और चिंता न करें, यह काम करने के लिए आपको स्टैंड-अप कॉमेडियन होने की आवश्यकता नहीं है। वीकेंड की कोई मज़ेदार कहानी बताएं या वन-लाइनर से मूड हल्का करें।

क्रॉस-ट्रेन योर ब्रेन

यदि आप काम पर अपनी जिम्मेदारियों के साथ रट में फंस गए हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को समस्याओं को एक नए तरीके से देखने के लिए प्रशिक्षित करने पर विचार कर सकते हैं। काम करने के लिए एक अलग तरीके से ड्राइव करें, दोपहर के भोजन के लिए कहीं नया जाएं, या यहां तक ​​​​कि एक कला संग्रहालय की यात्रा भी करें। सदियों पुरानी पेंटिंग्स को देखना व्यर्थ लग सकता है, लेकिन येल मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन में मेड छात्रों के एक वर्ग ने कला संग्रहालय का दौरा किया, जो महत्वपूर्ण चिकित्सा विवरणों का पता लगाने की उनकी क्षमता में आश्चर्यजनक 10 प्रतिशत सुधार प्रदर्शित करता है। चित्रों और स्थानों में नए विवरणों का निरीक्षण करें जिन्हें आपने पहले नहीं देखा होगा, भले ही आपने उन्हें दर्जनों बार देखा हो। आपकी सामान्य दिनचर्या में इनमें से कोई भी छोटा बदलाव प्रदर्शन को बढ़ावा देने और अपनी नौकरी की जिम्मेदारियों को एक नई रोशनी में देखने की आपकी क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

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