समुद्र तट पर चलने के लाभ
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समुद्र तट पर चलने के लाभों में साँस लेने की क्षमता और हृदय की कंडीशनिंग में सुधार शामिल है। अन्य लाभ हैं:
- वजन कम करने के लिए क्योंकि हर घंटे लगभग 500 कैलोरी खो जाती है;
- पैर थिरकाना, खासकर जब नरम रेत पर चल रहा हो;
- सेल्युलाईट से लड़ें जांघों और glutes क्योंकि यह इस मांसलता की बहुत आवश्यकता है;
- संतुलन में सुधार और शरीर की खुद की धारणा, जोड़ों पर कम अधिभार के साथ;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत, सूक्ष्मजीवों के खिलाफ शरीर को मजबूत छोड़ने;
- मूड में सुधार क्योंकि यह एंडोर्फिन को रक्तप्रवाह में छोड़ता है और प्रकृति के साथ संपर्क तनाव को कम करता है।
नरम रेत पर दौड़ने से आपके पैर को रेत से बाहर निकालने और गति बनाए रखने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, इसलिए यह एक ऐसा खेल है जो गतिहीन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है और कुछ देखभाल की आवश्यकता है। कुछ परिस्थितियां जो हो सकती हैं, वे पैर को घुमा रही हैं या पेट के हिस्से में तेज दर्द महसूस कर रही हैं, जिसे "गधा दर्द" के रूप में जाना जाता है।
समुद्र तट पर दौड़ते समय ध्यान रखें
समुद्र तट पर दौड़ते समय कुछ महत्वपूर्ण सावधानियां:
- सुबह जल्दी या देर से दोपहर में चलाएं, जब तापमान ठंडा हो;
- एक अच्छा चलने वाला जूता पहनें जो प्रभाव को अवशोषित करता है और निंदनीय है (जब कठोर रेत पर चल रहा हो);
- पसीने में खोए हुए तरल पदार्थों और खनिजों को बदलने के लिए एक बोतल पानी या एक आइसोटोनिक पेय लें;
- त्वचा के घावों से बचने के लिए, सूरज के संपर्क में आने वाले सभी क्षेत्रों में सनस्क्रीन लगाएं;
- अपने चेहरे और आंखों की सुरक्षा के लिए एक टोपी या टोपी और धूप का चश्मा पहनें।
एक और एहतियात है कि बाहर नहीं छोड़ा जा सकता है हमेशा दिल के व्यवहार का निरीक्षण करने के लिए एक आवृत्ति मीटर का उपयोग करना, शारीरिक कंडीशनिंग बनाना और वजन कम करना भी है।
वजन घटाने के लिए अपनी हृदय गति की गणना करने का तरीका यहां बताया गया है।
गतिहीन होना रोकना
जो कोई भी गतिहीन जीवन शैली छोड़ना चाहता है उसे धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए। आदर्श डामर पर चलना शुरू करना है और धीरे-धीरे अपनी गति को मजबूत करना है। कुछ हफ्तों के बाद, आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे और, जैसे-जैसे दौड़ आसान और आसान होती जाएगी, आप समुद्र तट पर रेत के लिए डामर छोड़ सकते हैं।
समुद्र तट पर दौड़ना कैसे शुरू करें
समुद्र तट पर दौड़ना शुरू करने के लिए यह अधिक उचित है, पहले हफ्तों में, पानी के करीब चलने के लिए, जहां रेत कठिन है, लेकिन इलाके के ढलान पर ध्यान देना। यह चापलूसी है, बेहतर है। व्यायाम के बाद, आप नरम रेत पर दौड़ना शुरू कर सकते हैं, लेकिन इसके लिए देखभाल की आवश्यकता होती है। दौड़ने पर अपना ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि, चूंकि नरम रेत अधिक असमान होती है, इसलिए आपके पैर को मोड़ने और आपके कूल्हों और काठ की रीढ़ को चोट पहुंचाने का जोखिम अधिक होता है।
दौड़ने का समय व्यक्ति के लक्ष्य और समय की उपलब्धता पर निर्भर करता है। जब लक्ष्य वजन कम करना है क्योंकि आप अधिक वजन वाले हैं, तो दौड़ कम से कम 20 मिनट लंबी होनी चाहिए, जिसमें पहले 5 मिनट वार्मिंग और आखिरी 5 मिनट ठंडा होना चाहिए। इसके अलावा, रन से पहले और बाद में खिंचाव करना जरूरी है। अधिक पढ़ें: अधिक वजन होने पर दौड़ने के 7 टिप्स
यदि आप समुद्र तट पर दौड़ने के लिए उत्साहित हैं, तो यह न भूलें कि आपको खुद को हाइड्रेट करने की आवश्यकता है, इसलिए यहां पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन द्वारा तैयार प्राकृतिक आइसोटोनिक के लिए एक नुस्खा है:
यहाँ कुछ स्ट्रेच हैं जो आप कर सकते हैं:
- पैरों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम
- चलने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम
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