आपको प्रत्येक दिन कितना पानी पीना चाहिए?

विषय

• क्या बहुत ज्यादा पानी पीना बुरा है?
• आपको हर दिन पानी क्यों पीना चाहिए?
• अधिक पानी पीने के लिए 3 सरल तकनीक
• 1. कम से कम 2 लीटर की एक बोतल लें
• 2. पानी की मात्रा पर ध्यान दें
• 3. सुगंधित पानी तैयार करें

यह माना जाता है कि सभी वयस्कों को प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है, हालांकि यह राशि एक अनुमान है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन पीने के लिए आवश्यक पानी की मात्रा वजन, उम्र, मौसम और अन्य कारकों के अनुसार भिन्न होती है, जैसे कि शारीरिक गतिविधि, उदाहरण के लिए, क्योंकि व्यायाम के दौरान अधिक तरल पदार्थ पसीने के माध्यम से खो जाते हैं, और अधिक पानी की आवश्यकता होती है ग्रहण किया हुआ।

पानी शरीर की कुल संरचना का लगभग 60 से 70% से मेल खाता है और शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है, इसलिए यह पता लगाने के लिए सबसे उपयुक्त तरीका है कि पानी की दैनिक आवश्यकता एक गणना के माध्यम से है जो वजन और खाते में लेता है व्यक्ति की आयु।

निम्न तालिका से पता चलता है कि उस व्यक्ति की आयु और वजन के अनुसार प्रति दिन पानी की मात्रा की गणना कैसे की जानी चाहिए:

शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने वाले लोगों को शारीरिक गतिविधि के हर घंटे के लिए 500 मिलीलीटर से 1 लीटर पानी पीने की ज़रूरत होती है, खासकर अगर उन्हें प्रशिक्षण के बाद बहुत पसीना आता है।

प्यास निर्जलीकरण का पहला लक्षण है, इसलिए पानी पीने के लिए प्यास लगने की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। निर्जलीकरण के अन्य लक्षण एक मजबूत गंध के साथ शुष्क मुंह और गहरे पीले रंग के मूत्र हैं। यदि व्यक्ति में ये लक्षण हैं, तो पानी, मौखिक पुनर्जलीकरण लवण, घर का बना सीरम या नारियल पानी पीने की सिफारिश की जाती है और यदि लक्षण बने रहते हैं, तो चिकित्सीय परामर्श की सलाह दी जाती है।

क्या बहुत ज्यादा पानी पीना बुरा है?

व्यक्ति की उम्र और वजन के लिए जो संकेत दिया गया है, उससे अधिक पानी पीने से उन लोगों के लिए विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिन्हें किडनी या दिल की विफलता जैसी बीमारियां हैं, क्योंकि इन परिस्थितियों में शरीर अतिरिक्त पानी को खत्म नहीं कर सकता है, जिससे पूरे शरीर में सूजन हो सकती है। , सांस लेने में कठिनाई, रक्तचाप में वृद्धि, रक्तप्रवाह में खनिजों का असंतुलन और गुर्दे का अधिभार।

इसके अलावा, जो लोग अपनी उम्र और ऊंचाई के लिए कम वजन के हैं, उन्हें भी प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक पानी नहीं पीना चाहिए, क्योंकि सोडियम की कम एकाग्रता के साथ, उनके पास बहुत पतला रक्त हो सकता है, जिससे कंपकंपी और मानसिक भ्रम हो सकता है।

दूसरी ओर, उन लोगों द्वारा प्रति दिन 2 लीटर से अधिक पानी की खपत जिनके पास बीमारियां नहीं हैं या जो उम्र और ऊंचाई के लिए आदर्श वजन पर हैं, उनके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है, जो सबसे अधिक हो सकता है वह मूत्र में वृद्धि है आवृत्ति।

आपको हर दिन पानी क्यों पीना चाहिए?

पीने का पानी वजन कम करने में मदद करता है, कब्ज के मामले में मल के हाइड्रेशन का पक्षधर है, पाचन के लिए एंजाइम और लार के उत्पादन का पक्षधर है, और त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है। इसके अलावा, पानी मानव शरीर का मुख्य घटक है, चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि जीव की सभी प्रतिक्रियाओं को पानी की आवश्यकता होती है।

पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, रक्त परिसंचरण और मूत्र के गठन के लिए महत्वपूर्ण है, जो शरीर से अपशिष्ट को खत्म करने के लिए जिम्मेदार है। हालांकि रस, सूप और फलों में पानी होता है, लेकिन इसके प्राकृतिक रूप में पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब हम सांस, पसीने और मूत्र के माध्यम से शरीर को पानी देते हैं, तो शरीर के पानी के संतुलन को बनाए रखने के लिए प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है।

उपवास पानी पीना शरीर के लिए अच्छा है क्योंकि यह उपवास की लंबी अवधि के बाद जठरांत्र प्रणाली को उत्तेजित करता है, जिससे आंतों की कार्यक्षमता में सुधार होता है। पानी पीने के लाभों के बारे में और जानें।

अधिक पानी पीने के लिए 3 सरल तकनीक

पानी की खपत बढ़ाने की कुछ तकनीकें हैं:

1. कम से कम 2 लीटर की एक बोतल लें

दिन के दौरान पानी की खपत बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट रणनीति पास में 2 लीटर की बोतल है। इस तरह, दिन के दौरान खपत होने वाले पानी की मात्रा को नियंत्रित करना संभव है।

यदि व्यक्ति प्राकृतिक पानी पीना पसंद नहीं करता है, तो इसे एक और स्वाद देने के लिए नींबू या नारंगी का एक टुकड़ा जोड़ना संभव है और इस प्रकार, पानी की मात्रा रोजाना बढ़ाएं।

2. पानी की मात्रा पर ध्यान दें

एक अन्य रणनीति यह है कि एक प्रकार की डायरी जिसमें पानी की खपत का समय और मात्रा दर्ज की जाती है, जो यह जानने का एक सचेत तरीका है कि आप दिन में कितना पीते हैं और इस प्रकार, अपनी खपत में वृद्धि करें ताकि यह दैनिक पानी तक पहुँच सके आवश्यकता।

3. सुगंधित पानी तैयार करें

नींबू, ककड़ी या पुदीने की पत्तियों के साथ पानी का स्वाद लेना या स्वाद लेना उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट टिप है, जिन्हें शुद्ध पानी पीने में कठिनाई होती है। तो यह उन लोगों के लिए आदर्श तकनीक है, जो उदाहरण के लिए, प्यासे होने पर शीतल पेय पीना पसंद करते हैं।

इसके अलावा, सुगंधित पानी भोजन के लाभों को प्राप्त करता है जिसे जोड़ा गया है और इस कारण से, विटामिन की खपत बढ़ाने, शरीर को detoxify करने और वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद करने से कई लाभ हो सकते हैं। सुगंधित पानी के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

आदर्श यह है कि रात को स्वाद का पानी तैयार किया जाए, ताकि वह उस भोजन से अधिक स्वाद और लाभ प्राप्त कर सके जो जोड़ा गया है। आपको पीने से पहले हमेशा पानी को छलनी चाहिए और आप इसे कूलर में रख सकते हैं, विशेष रूप से बहुत गर्म दिनों में।

दिन के दौरान अधिक पानी पीने के अन्य सुझाव देखें: