क्या शकरकंद खाने से आप मोटे होते हैं या वजन कम होता है?
विषय
- मांसपेशियों का लाभ पाने के लिए शकरकंद का उपयोग कैसे करें
- वजन कम करने के लिए शकरकंद का उपयोग कैसे करें
- शकरकंद के फायदे
शकरकंद का सेवन व्यापक रूप से शरीर के लिए ऊर्जा की आपूर्ति के कारण जिम जाने वालों और शारीरिक गतिविधि के चिकित्सकों द्वारा किया जाता है, क्योंकि उनके पोषक तत्व का मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट है।
हालांकि, अकेले शकरकंद आपको मोटा या पतला नहीं बनाते हैं। यह संपूर्ण और शारीरिक गतिविधि के स्तर के रूप में आहार पर निर्भर करेगा। वजन कम करने के लिए, आपको एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन रखने की आवश्यकता है, अर्थात, जितनी कैलोरी आपने खाई है, उससे अधिक कैलोरी खर्च करें। वजन बढ़ाने या मांसपेशियों को लाभ पहुंचाने के लिए, आपको खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी खाने की जरूरत है।
सभी खाद्य पदार्थों की तरह, शकरकंद को अलग-अलग ऊर्जा और पोषक तत्वों के लक्ष्यों और जरूरतों के अनुसार, कम मात्रा में सेवन करना चाहिए। इसके लिए, खाने की योजना बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञ की तलाश करना महत्वपूर्ण है जो परिणामों को अधिक कुशलता से प्राप्त करने में मदद करता है।
मांसपेशियों का लाभ पाने के लिए शकरकंद का उपयोग कैसे करें
कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में, शकरकंद खाने से प्रशिक्षण में प्रदर्शन में सुधार होता है और इसलिए यह मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करता है। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह प्रक्रिया न केवल व्यायाम पर निर्भर करती है, बल्कि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के बीच सेवन के संतुलन पर भी निर्भर करती है।
सामान्य तौर पर, दिन में 3 से 6 भोजन की आवृत्ति पर कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण होता है। इन पोषक तत्वों का आदर्श अनुपात 4: 1 है, अर्थात्, प्रोटीन के संबंध में कार्बोहाइड्रेट के ग्राम में राशि का 4 गुना निगलना आवश्यक है जब उद्देश्य मांसपेशियों का निर्माण करना है।
इसके लिए, यदि 200 ग्राम शकरकंद का सेवन किया जाता है, तो इसका मतलब है कि 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाए जा रहे हैं, इसलिए एक ही भोजन में 10 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है, जिसे 2 अंडे के साथ प्राप्त किया जा सकता है।
मांसपेशियों को तेजी से बढ़ाने के लिए 7 आवश्यक सुझाव देखें।
वजन कम करने के लिए शकरकंद का उपयोग कैसे करें
शकरकंद फाइबर से भरपूर होते हैं, जो तृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं और इसलिए इसका उपयोग उन लोगों के लिए भी किया जा सकता है जो वजन कम करना चाहते हैं। इसके लिए छिलके के साथ शकरकंद का सेवन करना चाहिए, क्योंकि यह फाइबर से भरपूर भोजन का हिस्सा है।
एक अन्य विकल्प यह है कि भोजन में मीठे आलू को शामिल करें, जिसमें फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि सब्जियां और फल शामिल हैं, क्योंकि इससे भोजन की मात्रा बढ़ जाती है और कैलोरी का सेवन कम हो जाता है, जो उन लोगों के लिए एक अच्छी रणनीति है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
इसके अलावा, आलू तैयार करने का तरीका मौलिक है, क्योंकि यह सीधे कैलोरी की मात्रा को प्रभावित करता है। इस प्रकार, उबला हुआ या भुना हुआ शकरकंद तैयार करना तले हुए शकरकंद की तुलना में अधिक वजन घटाने के लाभों को बढ़ावा देगा, क्योंकि तलने के लिए उपयोग किए जाने वाले तेल अत्यधिक कैलोरी होते हैं।
सामान्य तौर पर, शकरकंद की कोई मानक मात्रा नहीं होती है जिसका वजन कम करने के लिए सेवन किया जाना चाहिए, क्योंकि यह व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में और शारीरिक गतिविधि, वजन और ऊंचाई के स्तर के अनुसार भिन्न होता है।
वजन कम करने के लिए शकरकंद की रोटी बनाने की विधि देखें।
शकरकंद के फायदे
बशर्ते कि इसका सेवन मध्यम मात्रा में किया जाता है, शकरकंद का उपयोग मांसपेशियों को बढ़ाने या वजन कम करने के लिए दोनों किया जा सकता है, क्योंकि विटामिन और खनिज जैसे विटामिन सी और पोटेशियम में इसकी संरचना के कारण इसके कई स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा लाभ हैं। शकरकंद के स्वास्थ्य लाभ को बेहतर तरीके से देखें।
नवीनतम पोस्ट
एचआईवी नियंत्रक क्या हैं?
