क्या होता है जब आप अपनी पीठ फोड़ते हैं?
विषय
- रीढ़ पर एक नजर
- जब आपकी पीठ "दरार" हो रही है तो क्या हो रहा है?
- सिद्धांत # 1: श्लेष द्रव और दबाव
- सिद्धांत # 2: अन्य गैसों और दबाव
- अच्छा क्यों लगता है?
- उसके खतरे क्या हैं?
- इसे सुरक्षित तरीके से कैसे किया जाए
- घुटने-टू-छाती
- लोअर बैक रोटेशन
- पुल का खिंचाव
- बैठा लोअर बैक रोटेशन
- टेकअवे
आप जानते हैं कि जब आप पहली बार खड़े होते हैं और बहुत लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो आपको महसूस होता है, और आप अपनी पीठ, गर्दन और अन्य जगहों पर चबूतरे और दरार की एक सिम्फनी सुनते हैं? यह अच्छा लगता है, क्या यह नहीं है?
लेकिन उस पॉपिंग के पीछे क्या है? क्या आपको चिंतित होना चाहिए?
आम तौर पर, नहीं। जब आप अपनी पीठ को "दरार" करते हैं, तो वास्तव में कुछ भी नहीं टूट रहा है, घूमता है, या टूट रहा है इसके लिए एक तकनीकी शब्द भी है: क्रेपिटस।
रीढ़ की हड्डी में हेरफेर, या "समायोजन", अपने आप से या एक पेशेवर द्वारा किया जा सकता है, जैसे कि हाड वैद्य या अन्य संयुक्त और रीढ़ विशेषज्ञ।
आइए इस बात पर ध्यान दें कि पीठ "शोर" क्यों कर रही है, कुछ आपकी पीठ को समायोजित करने के लिए डाउनसाइड करता है, और इसे कैसे करना है।
रीढ़ पर एक नजर
इससे पहले कि हम कैसे वापस दरार में काम करते हैं, चलो अपनी रीढ़ की शारीरिक रचना के बारे में थोड़ा बात करते हैं। रीढ़ में कई प्रमुख घटक होते हैं:
जब आपकी पीठ "दरार" हो रही है तो क्या हो रहा है?
सिद्धांत # 1: श्लेष द्रव और दबाव
सबसे लोकप्रिय सिद्धांतों का प्रस्ताव है कि एक संयुक्त रिलीज गैस को समायोजित करना - नहीं, नहीं उस गैस की तरह।
यहां एक प्रक्रिया है जो कई विशेषज्ञों को लगता है कि हो रही है:
- क्रैकिंग अपनी पीठ को कशेरुकाओं के बाहरी किनारों पर स्क्विशी कैप्सूल फैलाते हैं जिसे फैक्ट जोड़ों कहा जाता है।
- इन कैप्सूल को स्ट्रेच करने से उनके अंदर के श्लेष द्रव को घूमने फिरने, अपने पीठ के जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव जारी करने और अपने चेहरे के जोड़ों को हिलाने की अनुमति मिलती है।
- जब दबाव छोड़ा जाता है, तो श्लेष तरल पदार्थ गैसीय हो जाता है और क्रैकिंग, पॉपिंग या तड़कने वाली ध्वनि बनाता है। राज्य के इस त्वरित परिवर्तन को उबाल या गुहिकायन कहा जाता है।
सिद्धांत # 2: अन्य गैसों और दबाव
एक वैकल्पिक स्पष्टीकरण में गैस भी शामिल है। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि समय के साथ आपके जोड़ों के बीच नाइट्रोजन, कार्बन डाइऑक्साइड, और ऑक्सीजन जैसी गैसें बनती हैं, खासकर अगर आपके जोड़ ठीक से संरेखित नहीं होते हैं और खराब मुद्रा से निकलते हैं जैसे कि लंबे समय तक बैठे रहना या लंबे समय तक बैठे रहना।
जब आप जोड़ों को फैलाते हैं या कुछ खास तरीकों से घूमते हैं, तो गैस निकलती है।
अच्छा क्यों लगता है?
दबाव के इस रिलीज को माना जाता है कि क्या समायोजन बहुत सारे लोगों को बहुत अच्छा लगता है।
बैक क्रैकिंग से एंडोर्फिन को उस क्षेत्र के चारों ओर मुक्त होने का कारण बनता है जिसे समायोजित किया गया था। एंडोर्फिन पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित रसायन हैं जो आपके शरीर में दर्द का प्रबंधन करने के लिए होते हैं, और जब आप एक संयुक्त दरार करते हैं, तो वे आपको सुपर संतुष्ट महसूस कर सकते हैं।
लेकिन यहां काम पर एक और, कम शारीरिक और अधिक मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया हो सकती है।
2011 के एक अध्ययन से पता चलता है कि आप राहत की सकारात्मक भावना के साथ अपनी पीठ में दरार की आवाज़ को जोड़ सकते हैं, खासकर जब एक पेशेवर कायरोप्रैक्ट इसे करता है। यह तब भी सच है, जब वास्तव में संयुक्त के लिए कुछ भी नहीं हुआ है - इसके बेहतरीन पर एक प्लेसबो प्रभाव।
उसके खतरे क्या हैं?
इससे पहले कि हम आगे बढ़ें, बस यह याद रखें कि आपके द्वारा किया गया कोई भी समायोजन या पेशेवर बनाना आपके लिए किसी बड़े दर्द का कारण नहीं होगा।
समायोजन असहज हो सकते हैं, खासकर यदि आप अपने आप को बहुत दूर तक खींचते हैं या यदि आप अपने जोड़ों में हेरफेर करने वाले कायरोप्रैक्टर की भावना के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं। लेकिन आपको तीव्र, तेज या असहनीय दर्द महसूस नहीं होना चाहिए।
यहां आपकी पीठ को गलत तरीके से समायोजित करने के कुछ संभावित जोखिम हैं:
- अपनी पीठ को बहुत जल्दी या जोर से फोड़ना नसों को चुटकी बजा सकता है या आपके स्पाइनल कॉलम के पास। एक pinched तंत्रिका चोट कर सकते हैं। बहुत। और कुछ pinched नसों को चुटकी में रह सकते हैं और अपनी गतिशीलता को सीमित कर सकते हैं जब तक कि आप उन्हें एक पेशेवर द्वारा जांच और इलाज नहीं करते हैं।
- अपनी पीठ को जोर से दबाने से भी मांसपेशियों में खिंचाव या मरोड़ हो सकती है में और अपनी पीठ के चारों ओर, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को रीढ़ के शीर्ष के पास और नीचे के पास अपने कूल्हे की मांसपेशियों सहित। तनावग्रस्त मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए मुश्किल या दर्दनाक हो सकता है, और गंभीर मांसपेशियों की चोटों के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
- समय के साथ अपनी पीठ को बार-बार क्रैक करना लिगामेंट्स को स्ट्रेच कर सकता है। इस स्थायी खिंचाव को स्थायी अस्थिरता कहा जाता है। इससे आपके पुराने होने के साथ ही ऑस्टियोआर्थराइटिस होने का खतरा बढ़ जाता है।
- आपकी पीठ को बहुत अधिक सख्त या बहुत अधिक फटने से रक्त वाहिकाएं घायल हो सकती हैं। यह खतरनाक हो सकता है क्योंकि कई महत्वपूर्ण पोत आपकी पीठ को ऊपर और नीचे चलाते हैं, जिनमें से कई आपके मस्तिष्क से जुड़ते हैं। इसकी एक संभावित जटिलता रक्त का थक्का बनना है, जो स्ट्रोक, एन्यूरिज्म या मस्तिष्क की अन्य चोटों का कारण बन सकता है।
इसे सुरक्षित तरीके से कैसे किया जाए
अपने आप को अपनी पीठ में दरार करने का सबसे सुरक्षित तरीका है अपनी पीठ की मांसपेशियों को खींचना।
कई विशेषज्ञ सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रशिक्षित पेशेवर की अगुवाई में योग या पाइलेट्स की सलाह देते हैं, लेकिन आप घर पर ही जल्दी समायोजन के लिए कुछ व्यायाम भी कर सकते हैं।
इन अभ्यासों में से कुछ भी पुराने दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं या यदि आप उन्हें लगातार करते हैं तो अपनी गति को बढ़ा सकते हैं।
ऐसा करने के कई तरीके हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं। इनमें से एक या एक से अधिक प्रयास करें और देखें कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
घुटने-टू-छाती
- अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने हाथों का उपयोग करके अपने घुटने को अपनी छाती, एक पैर को एक समय में ऊपर खींचें।जैसे ही आप अपनी बाहों के साथ खींचते हैं, अपनी पीठ और गर्दन को खिंचाव में आराम दें।
- 2-3 बार दोहराएं।
- इस चाल को दिन में दो बार आज़माएं।
हाथ प्लेसमेंट पर बदलाव में शामिल हैं:
- अपने हाथ को घुटने के नीचे, अपने घुटने पर रखकर
- अपनी जांघ के पीछे, अपने घुटने के पीछे पकड़े
- अपने पैर को अपने अग्रभाग पर टिकाएं
लोअर बैक रोटेशन
- अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को ऊपर उठाएं ताकि वे झुकें।
- अपने कंधों को स्थिर रखते हुए, अपने कूल्हों को एक तरफ ले जाएं ताकि आपके घुटने जमीन को छू रहे हों।
- इस स्थिति को 10 सेकंड या 2 गहरी सांसों के लिए अंदर और बाहर रोकें।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी पिछली स्थिति में लौटाएं और दूसरी दिशा में दोहराएं।
- ऐसा दिन में कम से कम दो बार करें।
पुल का खिंचाव
- अपनी पीठ पर लेटो।
- अपनी एड़ी को अपने बट की ओर वापस लाएं ताकि आपके घुटने ऊपर उठें।
- अपने पैरों को फर्श में दबाते हुए, अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर आपके कंधों से आपके घुटनों तक एक सीधी रेखा बनाए।
इसका एक और संस्करण, जैसा कि ऊपर दिखाया गया है, इसमें आपके पैरों को ऊपर रखना शामिल है; अपने पैरों को फर्श पर दबाने के बजाय आप उन्हें एक दीवार पर रखें और एक ही श्रोणि लिफ्ट करें। यह आपकी पीठ के लिए विभिन्न उत्तोलन और खिंचाव प्रदान करता है। यह आपके ऊपरी पीठ या कंधों पर अधिक दबाव डाल सकता है।
बैठा लोअर बैक रोटेशन
- जब आप नीचे बैठे हों, तो अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के ऊपर ले आएं।
- अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने पर रखें, फिर अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर घुमाएं।
- इस स्थिति को 10 सेकंड, या 3 सांसों तक रोककर रखें, फिर अपनी सामान्य स्थिति में लौट आएं।
- अपने बाएं पैर के ऊपर अपने दाहिने पैर के साथ विपरीत दिशा में इसे दोहराएं और दाईं ओर मुड़ें।
जब तक आप एक पेशेवर हाड वैद्य या जोड़ों को समायोजित करने के लिए लाइसेंस प्राप्त नहीं करते हैं, तब तक व्यक्तिगत जोड़ों या अपने आप को डिस्क में हेरफेर करने की कोशिश न करें - इससे चोट या क्षति हो सकती है।
टेकअवे
अपनी पीठ को समायोजित करना आम तौर पर सुरक्षित होता है यदि आप इसे सावधानीपूर्वक करते हैं और बहुत बार नहीं। सबसे बढ़कर, यह होना चाहिए नहीं चोट लगी है।
और जबकि नियमित स्ट्रेच के साथ कुछ भी गलत नहीं है, अनिवार्य रूप से अपनी पीठ को दिन में कुछ बार या अधिक बार क्रैक करना, या इसे अचानक या जबरदस्ती करना, समय के साथ हानिकारक हो सकता है।
एक चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक, या एक हाड वैद्य को देखें, यदि आप अपनी पीठ को समायोजित करने के बाद, (और यह दूर नहीं जाते हैं), या यदि आपको सामान्य रूप से लंबे समय तक पीठ दर्द है, तो आपको लगातार असुविधा या दर्द का अनुभव होता है। ये सभी एक पीठ की स्थिति के संकेत हो सकते हैं जिन्हें चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है।
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