नाराज़गी से लड़ने के लिए 7 सरल उपाय

विषय

• 1. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो नाराज़गी का कारण बनते हैं
• 2. आहार में आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें
• 3. भोजन में भोजन की मात्रा कम करें
• 4. आखिरी भोजन के 2 घंटे बाद लेटें
• 5. एक ही समय में पीना और खाना न खाएं
• 6. दिन भर भोजन न छोड़ें
• 7. मोटापे या अधिक वजन से बचें
• अन्य महत्वपूर्ण सावधानियां

नाराज़गी का मुख्य कारण वसायुक्त, औद्योगिक खाद्य पदार्थों और कार्बोनेटेड या मादक पेय पदार्थों की खपत है, उदाहरण के लिए। इस कारण से, नाराज़गी को रोका जा सकता है और यहां तक ​​कि आहार में छोटे बदलाव के साथ ठीक किया जा सकता है, उदाहरण के लिए फल और सब्जियों जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की शुरूआत। इसके अलावा, असुविधा को कम करने के लिए कुछ सावधानियां भी आवश्यक हो सकती हैं, जैसे कि शरीर के दाहिनी ओर केवल सो जाना।

नाराज़गी आम है और यह पेट में गैस्ट्रिक रस की अधिकता है, जो स्थानीय जलन या गले में सनसनी पैदा करता है, साथ ही मुंह में बुरा स्वाद, मितली या निरंतर burping के साथ होता है। नाराज़गी के शीर्ष 10 कारणों की जाँच करें।

हालांकि, यदि यह लगातार है, तो विशिष्ट कारण को परिभाषित करने और सही उपचार को इंगित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ मामलों में बैक्टीरिया के कारण ईर्ष्या हो सकती है। एच पाइलोरी, इस मामले में, इससे लड़ने के लिए एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग करना आवश्यक हो सकता है।

जो लोग नाराज़गी से पीड़ित हैं, उनके लिए कुछ सुझाव हैं जो भड़कना और उनकी आवृत्ति को कम कर सकते हैं:

1. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो नाराज़गी का कारण बनते हैं

जिन खाद्य पदार्थों में नाराज़गी होती है, वे गैस्ट्रिक रस की अधिक रिहाई का कारण बनते हैं क्योंकि वे पचाने में अधिक कठिन होते हैं या क्योंकि उनमें बहुत अधिक संरक्षक, वसा या शर्करा होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे कुकीज़, फ्रोजन खाद्य पदार्थ, सॉस, सॉसेज और सोडा हैं, उदाहरण के लिए।

इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो प्राकृतिक उत्पत्ति के होने के बावजूद, पाचन के लिए पेट से अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता के कारण नाराज़गी पैदा करते हैं, जैसे कि खट्टे फल, मिर्च और पेय जिसमें शराब या कैफीन जैसे शराब, हरी चाय, काली चाय और कॉफी शामिल हैं ।

बचने के लिए खाद्य पदार्थों की अधिक पूरी सूची देखें।

2. आहार में आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें

नाराज़गी पीड़ित लोगों के लिए सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थ मुख्य रूप से प्राकृतिक मूल और पचाने में आसान होते हैं, जैसे कि गैर-खट्टे फल, साग और सब्जियां। इस तरह पेट को नाराज़गी से बचने के लिए, उन्हें भंग करने के लिए अधिक गैस्ट्रिक रस का उत्पादन करने की आवश्यकता नहीं है।

इसके अलावा, नाशपाती और सुगंधित जड़ी बूटियों जैसे फल, जैसे कि तुलसी और मेंहदी, उदाहरण के लिए, संकट के दौरान इस्तेमाल किया जा सकता है, जलन को राहत देने के लिए। संकट के समय नाराज़गी दूर करने के लिए 6 घरेलू उपचारों की जाँच करें।

3. भोजन में भोजन की मात्रा कम करें

हार्टबर्न हमलों की आवृत्ति को कम करने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि व्यक्ति प्रति भोजन खाने की मात्रा को कम करे। इसका कारण यह है कि जब पेट सामान्य से अधिक भरा होता है, तो यह नाराज़गी को कम करने के अलावा, आवश्यकता से अधिक गैस्ट्रिक रस का उत्पादन कर सकता है।

4. आखिरी भोजन के 2 घंटे बाद लेटें

जो लोग नाराज़गी से पीड़ित हैं, उनमें सामान्य की तुलना में थोड़ा अधिक खुला पेट हो सकता है, और जब आप भोजन के ठीक बाद लेटते हैं, तो गैस्ट्रिक जूस, जो भोजन को पचाने वाला होता है, बढ़ सकता है और जलन का कारण बन सकता है।

फिर भी, यह संकेत दिया जाता है कि लेटते समय स्थिति शरीर के बाईं ओर होती है, क्योंकि पेट में एक छोटी वक्रता होती है, जो इस स्थिति में ऊपर की ओर रहती है, जिससे गैस्ट्रिक जूस को पेट के मुंह में जलन होने से रोकता है या गले में।

5. एक ही समय में पीना और खाना न खाएं

भोजन के दौरान तरल पदार्थों का सेवन, यहां तक ​​कि प्राकृतिक मूल के फल, जैसे फलों का रस और यहां तक ​​कि पानी भी, नाराज़गी से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है। क्योंकि, पेट में मौजूद एसिड को उस तरल के साथ मिलाया जाता है जिसे मात्रा में दोगुना किया जाता है, और इससे यह पता चलता है कि गैस्ट्रिक तत्व ग्रासनली में वृद्धि का प्रबंधन करता है, जिससे जलन पैदा होती है।

इसके अलावा, सूप और शोरबा की खपत भी नाराज़गी पीड़ित के लिए उपयुक्त नहीं है।

6. दिन भर भोजन न छोड़ें

हमेशा सोने के दौरान भी शरीर द्वारा गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन किया जाता है। इस तरह, लंघन भोजन पेट के अस्तर को लंबे समय तक गैस्ट्रिक रस के अम्लीय पीएच के सीधे संपर्क में छोड़ सकता है, जिससे जलन होती है, और अधिक गंभीर मामलों में भी गैस्ट्रिक अल्सर। देखें कि गैस्ट्रिक अल्सर के लक्षण क्या हैं और उपचार कैसे किया जाता है।

7. मोटापे या अधिक वजन से बचें

कुछ मामलों में अधिक वजन होने के कारण नाराज़गी हो सकती है, क्योंकि पेट की मांसपेशियों के चारों ओर अतिरिक्त वसा दबाव डालती है, गैस्ट्रिक जूस को अंग से बाहर धकेलती है, जिससे अन्नप्रणाली को जलन और यहां तक ​​कि नुकसान भी हो सकता है। यदि इन कारकों के कारण ईर्ष्या होती है, तो पोषण विशेषज्ञ के साथ पालन करने की सिफारिश की जाती है, ताकि स्वस्थ और उचित तरीके से वजन कम किया जा सके।

अन्य महत्वपूर्ण सावधानियां

भोजन की देखभाल के अलावा, ईर्ष्या की तीव्रता और आवृत्ति को कम करने के लिए कुछ क्रियाएं आवश्यक हैं, जैसे:

• उन कपड़ों को वरीयता दें जो पेट को तंग नहीं करते हैं;
• एक अतिरिक्त तकिया के साथ हेडबोर्ड उठाएं, उदाहरण के लिए;
• तनाव और चिंता की स्थिति से बचें।

इन सभी सावधानियों का उद्देश्य गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को कम करना और पेट की सामग्री को अन्नप्रणाली में जाने से रोकना है।

पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन सरल युक्तियों के साथ भाटा और नाराज़गी को रोकने के बारे में बात करते हैं: