ये माइंडफुल ब्यूटी ट्रीटमेंट्स परफेक्ट सेल्फ-केयर स्पा डे के लिए बनाते हैं
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अपने आप को समर्पित करने के लिए समय निकालना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, विश्व स्तर पर खराब स्वास्थ्य और अक्षमता का नंबर एक कारण अवसाद है-जिनमें से बहुत कुछ चिंता के कारण होता है।
स्पारिटुअल के संस्थापक और नई किताब के लेखक, शेल पिंक कहते हैं, "बेहतर अवधि की कमी के लिए आत्म-देखभाल और कल्याण आंदोलन-उस गुस्से का मुकाबला करने का एक अच्छा तरीका है।" धीमी सुंदरता. "जैसे-जैसे दुनिया गति पकड़ती है, आपकी त्वचा की देखभाल करना एक सरल लेकिन प्रभावी मुकाबला तंत्र है," ब्यूटी ब्रांड फ्रेश के कोफ़ाउंडर लेव ग्लेज़मैन कहते हैं। लेकिन सौंदर्य नियम, जो हमें धीमा करने के लिए मजबूर करते हैं, हमारे व्यस्त जीवन को सहन करने में हमारी मदद करने के अलावा और भी कुछ करते हैं। वे हमारे शरीर और दिमाग के लिए अच्छे हैं। (आप अपनी ब्यूटी रूटीन को एक तरह के मेडिटेशन में भी बदल सकते हैं।)
"सहज रूप से, हम जानते हैं कि धीमा होना अच्छा है," व्हिटनी बोवे, एम.डी., न्यूयॉर्क शहर के एक त्वचा विशेषज्ञ और लेखक कहते हैं गंदी त्वचा की सुंदरता. "बस इस बारे में सोचें कि आराम से छुट्टी के बाद आप कैसा महसूस करते हैं: आप बेहतर सोते हैं, आप बेहतर पचते हैं। अब विज्ञान साबित कर रहा है कि भावनात्मक उथल-पुथल को कम करने और रोकने से सूजन कम हो जाती है, जिसका हमारी त्वचा और समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।" (देखें: जब आपके पास कोई नहीं है तो स्वयं की देखभाल के लिए समय कैसे निकालें)
तो कृपया लिप्त करें। आपके "मैं" समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए हमारे पास सबसे अच्छे नए तरीके हैं।
1. फुट सोख और मालिश
शुरू करने के लिए, किसी भी बेसिन को गर्म पानी से भरें। पानी में एक कप मैग्नीशियम साल्ट और अपने पसंदीदा एसेंशियल ऑयल की दो से तीन बूंदें डालें। (आवश्यक तेलों के लिए यह मार्गदर्शिका आपको एक चुनने में मदद कर सकती है।) तब तक मिलाएं जब तक कि नमक घुल न जाए। वापस बैठें और आराम करें क्योंकि आप अपने पैरों को 10 से 15 मिनट तक भिगोएँ, फिर तौलिये को सुखाएं।
मालिश करने के लिए, अपने हाथों में एक चम्मच (प्रति फुट) आवश्यक तेल डालें, फिर तेल को गर्म करने के लिए उन्हें आपस में रगड़ें। आयुर्वेदिक विशेषज्ञ और उमा तेलों के संस्थापक श्रंखला होलेसेक कहते हैं, अपने पैर के दोनों किनारों पर हाथ रखें, और तेल में रगड़ें, अपने पैर की उंगलियों के बीच मालिश करना सुनिश्चित करें। तेल के लिए लोशन पसंद करते हैं? स्पारिटुअल अर्ल ग्रे बॉडी सौफले ($34, spatiual.com) आज़माएं।
2. मास्किंग मेडिटेशन
न्यू यॉर्क शहर में एमएनडीएफएल के एक ध्यान शिक्षक जैकी स्टीवर्ट बताते हैं, "ध्यान गहरी नींद के लिए हमारी क्षमता को बढ़ाता है और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है, जो दोनों सौंदर्य को लाभान्वित करता है।" कंपनी के लोटस यूथ प्रिजर्व रेस्क्यू मास्क ($62, Fresh.com) के साथ मिलकर। सबसे पहले, अपनी त्वचा पर मास्क को चिकना करें। फिर तकिये या फर्श पर बैठ जाएं, कुछ सांसें लें और अपने शरीर को व्यवस्थित होने दें।
इसके बाद, आँखें खुली या बंद करके, अपने शरीर को स्कैन करें, अपने पैरों, अपनी गर्दन को लंबा करने, अपने पेट की कोमलता और अपने कंधों को चौड़ा करने के बारे में जागरूक बनें। यदि आपको लगता है कि आपका मन भटक रहा है, तो उसे वापस अपनी सांस में ले आएं, जो आपको वर्तमान की ओर ले जाती है। इसे पांच मिनट तक जारी रखें, फिर मास्क को धो लें।
यह सुबह में करना सबसे अच्छा है, जब आपके कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर उच्चतम होता है, नाओमी व्हिटेल, एक उद्यमी, स्वास्थ्य विशेषज्ञ, और के लेखक कहते हैं चमक 15. "यह आपके द्वारा पूरे दिन की जा सकने वाली किसी भी चीज़ के निवेश पर सबसे अधिक प्रतिफल होगा," वह कहती हैं। जब आप ध्यान करते हैं, यदि आपको अपनी त्वचा को हाइड्रेट करने के बजाय गहरी सफाई की आवश्यकता है, तो मृत सागर की मिट्टी को प्राकृतिक रूप से स्पष्ट करने के साथ अहवा मिनरल मड क्लीयरिंग फेशियल ट्रीटमेंट मास्क ($30, ahava.com) आज़माएं। (ध्यान के ये सभी अन्य लाभ आपको तब भी मिल रहे हैं जब आप इसे कर रहे हैं।)
3. प्रकृति स्नान
टेक्सास में लेक ऑस्टिन स्पा रिज़ॉर्ट के एक जीवन शैली विशेषज्ञ जेन स्निमैन कहते हैं, बाहर में भिगोना महसूस करने और आराम से देखने का एक और तरीका है। "हम प्रकृति से बहुत अलग हैं, फिर भी ऐसे कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि जंगल में जाने से हमारे एंडोर्फिन [मूड बढ़ाने वाले हार्मोन] और भावनाओं को बढ़ावा मिल सकता है," स्नीमैन कहते हैं। (गंभीरता से। विज्ञान समर्थित कई तरीके हैं जिनसे प्रकृति आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है।)
स्पा में, नेचर बाथिंग में एक गाइडेड वॉक होता है जिसमें साइलेंट हाइकिंग (प्रकृति की आवाज़ के साथ जुड़ने के लिए) के लंबे हिस्सों को शामिल किया जाता है, साथ ही साथ आउटडोर योग भी किया जाता है। लेकिन प्रकृति में स्नान करने के लिए आपको किसी स्पा या जंगल में गहरे रहने की आवश्यकता नहीं है। "एक पार्क में जाओ," स्निमैन कहते हैं। "अपनी आँखें बंद करें, कुछ गहरी साँसें लें, अपनी आँखें खोलें, और यह दिखावा करें कि यह पहली बार है जब आप चारों ओर देख रहे हैं। मैं वादा करता हूँ कि आपको कुछ नया और सुंदर मिलेगा।" (सबूत: यह लेखक वन NYC में सेंट्रल पार्क में नहाया हुआ था।)
4. ड्राई ब्रशिंग
आपकी त्वचा को साफ़ करने के लिए ब्रश का उपयोग करने के लिए मामूली स्टार्ट-अप लागत आती है (एक बॉडी ब्रश, जैसे रेंगोरा एक्सफ़ोलीएटिंग बॉडी ब्रश, $19, amazon.com) और यह "मृत त्वचा कोशिकाओं से छुटकारा पाने और रक्त में सुधार करने का सबसे प्राकृतिक तरीका है। परिसंचरण," न्यूयॉर्क शहर में हेवन स्पा में एक एस्थेटिशियन इलोना उलास्ज़ेवस्का कहते हैं। ब्रश में कोई रसायन नहीं होता है, इसलिए वे हाइपोएलर्जेनिक होते हैं और सभी प्रकार की त्वचा के लिए सुरक्षित होते हैं।
अपने दैनिक स्नान को एक एक्सफ़ोलीएटिंग अनुष्ठान में ऊपर उठाने के लिए-और उन सुबह खुद को जगाएं जब आप खुद को जाने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं- बाहरी छोरों पर सूखी त्वचा को ब्रश करना शुरू करें। ब्रश को अपने दिल की ओर धीरे से अंदर की ओर ले जाएं। फिर हमेशा की तरह नहाएं। (यहां ड्राई ब्रशिंग और इसके लाभों के बारे में और भी अधिक जानकारी दी गई है।)
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