एक दोस्त के लिए पूछना: क्या खर्राटे लेना वाकई इतना बुरा है?

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अमेरिकन एकेडमी ऑफ डेंटल स्लीप मेडिसिन के अध्यक्ष, कैथलीन बेनेट, डी.डी.एस. कहते हैं, दो बार आप खर्राटों को बिना किसी समस्या के ब्रश कर सकते हैं: जब आपको सर्दी या मौसमी एलर्जी होती है और एक रात पीने के बाद। ये दोनों चीजें आपको खर्राटों के लिए अधिक प्रवण बना सकती हैं-जब आप बीमार होते हैं, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप भीड़भाड़ वाले होते हैं (जो आपके नाक के मार्ग को संकरा कर देता है), और जब आप शराब पी रहे होते हैं, तो ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शराब एक अवसाद है, इसलिए यह बनाता है आपके वायुमार्ग अधिक बंधनेवाला। (आहार चिकित्सक से पूछें: शराब और प्रतिरक्षा।)

अन्यथा, हम आपको बताने से नफरत करते हैं, लेकिन खर्राटे लेना एक बड़ी बात है, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन में शिक्षा समिति की अध्यक्ष शालिनी परुथी कहती हैं। यह आमतौर पर एक चेतावनी संकेत है कि आपको कम से कम कुछ हद तक ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया है, एक ऐसी स्थिति जो तब होती है जब आप रात भर में थोड़े समय के लिए सांस लेना बंद कर देते हैं। (हमेशा थके हुए? स्लीप एपनिया को दोष दिया जा सकता है।) यह आपको आरामदायक, गहरी नींद में गिरने से रोकता है। नतीजतन, स्लीप एपनिया गंभीर दिन की थकान का कारण बन सकता है, और वजन बढ़ने, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है, परुथी कहते हैं। जर्नल में एक नया अध्ययन तंत्रिका-विज्ञान यहां तक ​​​​कि पाया गया कि खर्राटे और स्लीप एपनिया आपके मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे आपकी उम्र बढ़ने के साथ-साथ स्मृति हानि की प्रगति तेज हो जाती है।

संक्षेप में, यह आमतौर पर अच्छी बात नहीं है। यदि आप सप्ताह में तीन या अधिक रातें खर्राटे लेते हैं, तो बेनेट उपचार के लिए स्लीप डेंटिस्ट के पास जाने का सुझाव देते हैं। (localsleepdentist.com पर एक खोजें।) कई संभावित उपचार हैं: चूंकि खर्राटे अक्सर पीठ के बल सोते समय खराब होते हैं, बहुत से लोगों को बैक ऑफ एंटी-स्नोरिंग बेल्ट ($30; amazon.com) जैसा कुछ प्राप्त करना उपयोगी लगता है। परुथी कहती हैं, जो आपको करवट लेकर सोने के लिए प्रोत्साहित करती है। (इन 12 सामान्य नींद मिथकों को याद न करें, बस्टेड।)

बेनेट कहते हैं, आपका स्लीप डॉक्टर ओरल अप्लायंस थेरेपी की भी सिफारिश कर सकता है - एक प्रकार का माउथ गार्ड जो आपके जबड़े को थोड़ा आगे खींचता है ताकि आपके वायुमार्ग को पूरी रात खुला रखा जा सके। खर्राटों को कंटीन्यूअस पॉज़िटिव एयरवे प्रेशर (CPAP) मशीनों और सर्जरी से भी ठीक किया जा सकता है-लेकिन ये अधिक आक्रामक विकल्प हैं जो आमतौर पर स्लीप एपनिया के सबसे चरम मामलों के लिए आरक्षित हैं।

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