सेलिब्रिटी ट्रेनर से पूछें: नो पेन, नो गेन?

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क्यू: अगर मुझे शक्ति-प्रशिक्षण सत्र के बाद दर्द नहीं होता है, तो क्या इसका मतलब यह है कि मैंने पर्याप्त मेहनत नहीं की?

ए: यह मिथक जिम जाने वाले लोगों के साथ-साथ कुछ फिटनेस पेशेवरों के बीच भी बना हुआ है। लब्बोलुआब यह है कि नहीं, आपको प्रशिक्षण सत्र के बाद इसे प्रभावी बनाने के लिए परेशान होने की जरूरत नहीं है। व्यायाम विज्ञान की दुनिया में, एक गहन कसरत के बाद आप जो दर्द महसूस करते हैं उसे आमतौर पर व्यायाम प्रेरित मांसपेशी क्षति (ईआईएमडी) के रूप में जाना जाता है।

यह क्षति आपके प्रशिक्षण सत्र का परिणाम है या नहीं यह दो प्रमुख कारकों पर निर्भर करता है:

1. क्या आपने अपने प्रशिक्षण सत्र के दौरान कुछ नया किया है जिसका आपके शरीर को आदत नहीं है, जैसे कि एक नया आंदोलन पैटर्न?

2. क्या स्क्वाट के अवरोही हिस्से की तरह, मांसपेशियों की क्रिया के सनकी चरण ("नीचे" या "निचला" भाग) पर जोर दिया गया था?

माना जाता है कि EIMD एक सेलुलर स्तर पर शरीर के भीतर होने वाली रासायनिक और यांत्रिक दोनों प्रक्रियाओं के संयोजन के कारण होता है। सामान्य तौर पर, एक बार आपके शरीर को उसी गति के पैटर्न की आदत हो जाने के बाद, कसरत के बाद की परेशानी कम हो जाएगी। क्या EIMD सीधे पेशीय आकार में वृद्धि से संबंधित है? फिटनेस विशेषज्ञ ब्रैड स्कोनफेल्ड के हालिया पेपर के अनुसार, M.Sc., C.S.C.S., में प्रकाशित हुआ मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका, जूरी अभी भी बाहर है। यदि आप अपनी सामान्य शक्ति योजना को पूरा करने के लिए बहुत अधिक पीड़ा महसूस कर रहे हैं, लेकिन अपनी गति को खोना नहीं चाहते हैं, तो इस सक्रिय पुनर्प्राप्ति कसरत का प्रयास करें। यह आपकी मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करेगा और अगली बार जब आप वजन कम करेंगे तो आपके शरीर को और भी अधिक हासिल करने के लिए तैयार करेंगे।

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